篮球技能素质操:炫彩星辰

关键词：素质操；炫彩星辰；篮球技能操

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）12-0062-02

设计思路：杭州市新城实验小学把篮球作为学校特色体育项目，列入了学校的校本课程。“炫彩星辰篮球技能操”是该学校体育老师根据低中段学生的年龄特点，把篮球的基本练习动作编排成了一套既欢快又律动的篮球技术动作学习操。

此套篮球操融教育性、科学性、差异性、实战性为一体，时长6分钟，共分三个篇章。第一篇章：球性篇章，通过练习使学生能更好地增强球感，激发对篮球的兴趣。第二篇章：运球篇章，通过不同的练习，能提高学生的运球基本技术和灵敏、协调、柔韧等身体基本素质。第三篇章：组合篇章，在组合动作的练习中，提高学习能力，培养合作意识，为今后进一步学习篮球技能打下基础。

第一篇章：球性篇

准备姿势

右手抱球放于腰间，成立正姿势。

1.双手体前拨球（4×8拍）

1-4八拍：双手放于胸前，球从右手拨到左手体前拨球，一拍一动。

2.过渡动作：背后接球（1次）

双手抱球放于脑后，放手后迅速从腰后接住球。

3.环绕单接球（4×8拍）

1-2八拍：俯身，左脚由内往外做环绕。

3-4八拍：俯身，右脚由内往外做环绕。

4.原地8字推滚球（4×8拍）

1-4八拍：接上个动作，把球放地，用手指推滚球，由内往外右脚起，做8字推滚球。

第二篇章：运球篇

1.前后站立右手运球接左手运球（4×8拍）

1-2八拍：接上个动作，左脚上前一步，成右手运球姿势，同时左手做出护球动作。

3-4八拍：换左手，右脚上前一步，成左手运球姿势，同时右手做出护球动作。

2.体前交换运球（左面）（4×8拍）

体前交换运球（右面）（4×8拍）

1-2八拍：两脚左右开立，体前左右手换手运球。

3-4八拍：身体转向左面，体前左右手换手运球。

5-6八拍：同1-2八拍。

7-8八拍：同3-4八拍，方向相反。

3.原地并腿屈膝运球（4×8拍）

1-2八拍：并脚右手运球。

3-4八拍：换成左手运球。

4.侧弓步运球（4×8拍）

1-2八拍：接上个动作，伸左脚，成侧弓步运球。

3-4八拍：重心移至左侧，换右手运球。

5.二年级：单膝跪地运球；三年级：胯下运球（4×8拍）

1-4八拍：二年级：单膝跪地，右手运球；三年级：左脚在前胯下运球。

6.提膝运球（4×8拍）

第1个八拍：1-3拍原地左手并脚运球，4拍提左腿，球经过腿下换成右手运球，5-8拍右手并腿运球。

第2个八拍：1-3拍原地右手并脚运球，4拍提右腿，球经过腿下换成左手运球，5-8拍左手并腿运球。

3-4八拍：同1-2八拍。

7.二年级：背后换手运球；三年级：背后运球（4×8拍）

第1个八拍：接上个动作，1-3拍右手运球至背后，4拍背后换成左手运球，5-8拍左手并腿运球。

第2个八拍：1-3拍左手运球至背后，4拍背后换成右手运球，5-8拍左右并腿运球。

3-4八拍：同1-2八拍。

8.横叉运球（4×8拍）

1-2八拍：接上个动作，成横叉，右手运球。

3-4八拍：动作相同，方向相反。

9.过渡动作（1×8拍）

接上个动作，收腿并拢成坐姿势，运球调整成右侧。

10. 开合运球（4×8拍）

第1个八拍：1-3拍与上一个动作相同，4拍分右腿，5-8拍右手运球。

第2个八拍：1-3拍接上一个八拍，4拍并腿，5-8拍右手运球。

3-4八拍：同1-2八拍。

第三篇章：组合篇

1. 运球换手急停接球（2×8拍）

第1个八拍：1-3拍右手行进间运球，4拍换左手，5-7拍左手后退运球，8拍双手接球急停。

第2个八拍：同第1个八拍。

2.侧向并步+运球（4×8拍）

第1个八拍：右手运球，向左侧并步运球，4拍换方向。

第2-4八拍：动作相同。

3.双人配合运传球（4×8拍）

第1个八拍：两人面对面，原地右手运球，4拍互传球，5-8拍右手运球。

第2-4八拍：动作相同。

4.运球进攻加防守（2次）

第1个八拍：右侧学生右手运球前进，左侧学生持球顶肩对抗。

第2个八拍：换人，方向相反。

第3-4八拍：同1-2八拍。

5.运双球前后移动+防守（4×8拍）

第1个八拍：右侧学生运双球前进，左侧学生做出防守动作后退。

第2个八拍：右侧学生运双球后退，左侧学生做出进攻动作前进。

第3-4八拍：同1-2八拍。

6.运双球左右移动+防守（4×8拍）

第1个八拍：接上个动作，左侧学生运双球往身体右边移动，右侧学生做出防守动作同时移动。

第2个八拍：左侧学生运双球往身体左边移动，右侧学生做出防守动作同时移动。

第3-4八拍：同1-2八拍，方向相反。

7.二年级：运球急停自抛自接；三年级：三步上篮自投自接（2×8拍）

第1个八拍：二年级：做运球换手急停接球，同时抛接球；三年级：做上步上篮动作自投自接。

第2个八拍：二年级：动作相同；三年级：转身，动作相同。

第3-4八拍：同1-2个八拍。

8.右手运球（调整动作）（4×8拍）

1-2八拍：接上个动作，左脚上前一步，成右手运球姿势，同时左手做出护球动作。

3-4八拍：换左手，右脚上前一步，成左手运球姿势，同时右手做出护球动作。

9.双手体前拨球（放松动作）4×8拍

1-4八拍：双手放于胸前，球从右手拨到左手，体前拨球，一拍一动。