高考也是心理战

我是一名普通中学的高三毕业生，再过一个多月，我就要参加高考了。教室里“距高考还有××天”的警示牌，提醒我高考离我已经越来越近了。然而，本来应该“冲刺”的我，却无法静下心来。父母无微不至的照顾，老师不厌其烦的叮嘱，让我感受到的是巨大的压力。一想到他们对我寄予的厚望，我就心烦意乱。这种紧张、烦躁的情绪，影响了我的学习和生活，我吃不香、睡不着，觉得自己快要崩溃了。我该怎么办呢？

这是一名即将参加高考的考生给我刊的来信。这封信让我想起去年高考前夜发生的一件事。

2001年7月6日夜，在北京某建筑工地旁的一栋居民楼里，一名即将参加高考的女生辗转反侧，夜不能寐。因为来自工地的机器轰鸣声吵得她无法安睡。深夜两点，无法忍受噪声折磨的她跑下楼与工地的民工们交涉。在交涉无果的情况下，气愤之极的她给本市一家颇有影响的报社打了热线电话。记者赶到时，看到一位身穿睡衣的女生正坐在工地旁号啕大哭。

当时看到这篇报道，我心里真为这名考生着急。经过这么一番折腾，她怎么能心境平和地参加第二天的高考呢？施工单位深夜扰民，尤其是在高考前夜仍不停机，违反了国家的有关规定。他们的做法足以让所有关心考生和高考的人气愤难平。尽管如此，该考生也不应如此回应。她这样做，无非是用别人的错误惩罚自己。正确的做法应该是：打开空调，关紧门窗，再在耳朵眼里塞上两个棉花团，然后努力让自己平静下来，什么也不想，慢慢地入睡，把制止施工的事情交给家人去做。

一项考生临考状态的调查显示：25%的考生每天花8小时复习功课；67%花14小时；8%花18小时。68%的考生每天仅睡6至7小时，28%睡8小时，3%能睡10小时。情绪状态（有交叉）为：64%担心，36%厌倦，10%恐惧，仅有20%的考生表示自信。显而易见，考生学习紧张、心理压力大、情绪不稳定的情况是较为普遍的。上面的信和高考前夜发生的事也让我们看到：相当一部分考生缺乏一定的心理素质，他们遇到的共同问题是：如何在迎考和高考阶段调整自己的心态，以最佳的精神状态参加高考，最大限度地发挥自己的水平。

为了帮助考生克服紧张、焦虑、自卑的心理和情绪状况，给考生一些切实可行的指导，记者与中国科学院心理研究所的王极盛教授取得了联系。王教授先后于1999年、2000年、2001年连续3年与全国200名高考状元进行了面对面的访谈，并进行了相关的心理研究，写出了6本关于高考的指导用书。

王教授说，他曾对北京市的部分高三学生进行过心理素质综合测评，其平均分数是3.67分（满分为5分），而北大的29名“状元”的平均得分则在4分以上。王教授研究发现，在影响高考成绩的20个主要因素中，最重要的4个因素依次为考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习基础。王教授说，考生掌握知识的水平和运用知识解决问题的能力是高考成功的基础，是硬件；考生考前及考试中的心态决定着考生能否充分发挥自己的水平，是软件。学习基础是考生多年来学习积累的结果，不可能在短时间内有质的飞跃，这时，调整好心态就显得尤其重要了。

王教授把迎考的心理技巧归纳为16字诀：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

强化信心

高考目标不能脱离实际，要与考生自身的水平适宜。

争取提高自己的成绩，不与其他同学攀比。

不迷信，相信命运掌握在自己手里。

运用积极的自我暗示：可写个字条，如“我一定能笑到最后！”将它压在书桌的玻璃板下，以鼓励自己。

平时走路要挺胸抬头，步伐稍快而坚定有力。因为据心理学研究，人的外部表现与其内心的体验是相一致的。

优化情绪

以平常心对待高考。把高考当作模拟考试好了。

不要把考试焦虑看得过重。考前有点紧张不安是正常现象。我们反对的是过于紧张或松弛，轻度的紧张反而有利于考试成功。

进行积极的自我想象。在多年的学习生涯中，考生大多有过考得好的时候，想想那时的喜悦，就容易建立起积极的情绪。

深呼吸：缓慢而有节奏地吸气，然后停一秒钟左右，再缓慢而有节奏地呼气。此法有助于放松心情和稳定情绪。

按摩双手内关穴：以左手大拇指按顺时针方向缓慢按摩右臂内关穴（腕横纹上两寸）36次，然后再以右手大拇指同法按摩左臂内关穴。此法有镇静的作用，同时，按摩的次数多，还可以分散考生的注意力，以缓解考生的焦虑。

进入状态

以考代练：即重视平时的考试，擅于总结考试的经验。

调节生物钟：人在一天24小时中，总有相对精力充沛的时间段。考生应尽量将这样的时间段调节到上午9：00~11：00和下午3：00~5：00，可在这两个时间段内做些试卷、习题。调节的方法是平时不要睡得太晚，以保证这两个时间段精神饱满。

考前适当做题：学校一般会在6月25日左右放假，让学生自己在家复习。有的考生认为已经做了半年卷子了，所以在这段时间里只是看看书和笔记，而不动手，结果高考时手生、找不到感觉。所以放假后，尤其是7月初一定要做题练手，但不要做难题。

7月6日晚上不要过早睡觉：保持平时的睡眠规律，如果睡不着，也尽量不要吃安眠药，尤其是平时没吃过安眠药的同学，即使一夜未睡，也不要吃安眠药，因为安眠药会使考生第二天早晨睡不醒，头脑昏昏沉沉地参加考试更不利。最好是顺其自然，要记住：对“一夜未睡会不会影响考试”的担心比不睡觉本身对高考的影响更大。

充分发挥

战略上藐视试卷，战术上重视试卷，特别要重视容易的题，把该拿的分都拿到手。

准、快而全面地审每一道题。最好每道题看两遍，看准全部信息及埋伏的条件等。

充分发挥记忆力的检索作用。考前最好把知识系统地整理一下，考试时头脑冷静地从记忆中提取答案。

保证思维的发散性，即对一个问题要想到从不同角度、不同侧面等多种途径去解决。

及时总结上一场考试的经验，避免下一场考试再犯同样的错误。

除此之外，家长也要以平常心对待高考，为考生营造良好的家庭氛围。王教授给

考生家长的建议是：

情绪稳定、愉快，不让自己的不良情绪对孩子产生影响。

不唠叨，多鼓励，告诉孩子：“只要尽力就行。”

在家中不要轻声说话或蹑手蹑脚地走路，也不要让孩子住宾馆，以免烘托紧张气氛。

可以给予必要的督促、检查，如考前的考场探路，嘱咐孩子带好准考证等。

不送孩子上考场，以免增加孩子的心理压力。

高考的3 天内不问考试结果，因为这样会让孩子想到答错的题，引起情绪波动。

最后，预祝所有的考生心想事成！