如何打好高考心理战

距离2014年高考只有两个月时间了，高三学子进入紧张的备战状态。如何利用好这最后一段时间，以最佳状态迎接高考呢？

希望下面的典型案例和心理专家出的主意，能够对高三学子有所帮助。

积极的心理暗示

【案例一】

一位高三女学生说自己在实验班，感觉竞争压力比较大，进入高三后，时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入学习。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。自己虽然尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现。这些困扰让自己感到很痛苦。

她的学习成绩还算不错，平时的一些考试也能够名列前茅，可是一到大型考试，她就开始莫名其妙地焦虑和紧张。她特别担心高考发挥失常，对不起父母和老师。

【心理分析】

很多心理咨询专家说，高考之前，来心理咨询中心的学生比以往要多一些，其中大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试成绩与期望相差太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力，有时也会在学生的生理上表现出来，如失眠、头痛等。有的高三学生常常对考试结果关注过多，而不太关注学习过程，老是对自己进行负面评估。这样会形成不良预期和暗示，严重时则会造成考试时思维迟钝、手抖等一些极端现象的产生。

高三学生心理问题的严重程度主要由个人的综合素质所决定，受人生观、应变能力以及性格等的影响较大。一般来说，缺乏自信，缺乏主见，容易被暗示，个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的高三学生，考前容易产生各种各样的心理问题。

【专家支招】

对于出现的心理问题，高三学生首先要学会进行积极的自我暗示，这样能支配、影响自己的行为。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

比如，高三学生可以经常告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等。在这种自我调整的作用下，高三学生能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。

高三学生还要正确认识自己的能力，不要对自己过分苛求，更不要只关注成绩。高三学生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母和老师。

此外，高三学生还要注意劳逸结合，及时消除疲劳，进行适宜的体育运动，以此减轻紧张程度。

符合实际的目标

【案例二】

高三的张同学数学基础一直都不是很好，第一次模拟考试时，数学只有53分。随着高考的脚步越来越近，他强烈地感觉数学要认真对待，丢分太多可不是好事，于是下决心认真学好数学。不过，学了一段时间，他发现进步不大，就放弃了。

现在，他一提考试就害怕，估计第二次模拟考试也不会怎么样，怕考不好，怕分数低，怕名次低。他真的想考出好成绩，但一想到数学成绩太差，恐怕考不上理想的大学，又有些不知所措。他复习时经常发呆，有时连老师上课时讲的内容都听不进去。

【心理分析】

在竞争激烈的升学压力下，长时间的应激状态，使高三学生体验着高度焦虑的情绪。

这种高度焦虑的情绪使高三学生形成一个矛盾的复合体，往往带有疲惫烦躁、孤独压抑、敏感多疑、茫然困惑、无奈无助等负面情绪。这些现象主要表现为：由于作业负担太重而感到疲惫不堪，对自己现有的学习状态感到不满，因而滋生烦躁情绪；紧张而繁重的学习使得高三学生休闲、交流，特别是与父母、朋友的沟通减少，更加感到孤独和压抑；同伴之间的竞争在此期间最突出，以至于“见比我好的同学问老师问题，心中总感到不安”，从而加重了焦虑感；对自己的情绪和目标都没有确定的把握，对当前学习与今后发展的关系不明确，对前途存有不确定感；高期望、低学习效率、被忽视感、高压力使高三学生产生一种无法摆脱的无奈与无助感。

【专家支招】

在最后的复习阶段，找准定位是关键。人们做事的动机和效果之间不一定成正比关系，适当的期望值对目标的实现有利，期望值过低或过高都会引起不良的效果。

高三学生要适当调整高考过高的预期目标，复习要理智，尤其在最后两个月的复习中，要在有限的时间里制订切实可行的月计划、周计划，这样努力起来就不会盲目。每天每时都有具体的任务可做，并能体会每天在进步，心情就会少几许烦躁，多几许平和。

科学安排时间

【案例三】

高三的李同学学习很努力，他觉得每一分钟都很重要，于是下课时间也很少休息，晚上经常熬夜。不过，他的成绩并没有起色，而且经常处于焦虑状态。

【心理分析】

无法合理安排好时间，导致复习效率不高，也会增加高三学生的紧张情绪，引起注意力下降、大脑疲劳等。比如放学回家后，有些高三学生会先睡上一觉，然后半夜爬起来再做作业。事实上，大脑在午夜的效率是很低的，长此以往会加重脑疲劳，导致注意力无法集中。

【专家支招】

心理专家认为，高三学生回家后如果感到疲乏，不妨把洗热水澡的时间提前，洗澡之后再做功课。另外，吃饭可以分散一部分大脑疲乏的感觉，高三学生切不可因为复习挤占吃饭的时间。

在具体复习时间的分配上，高三学生可以运用“四分之三”原理来提高效率。华东师大心理系教授王峰介绍：如果一个任务需要一个小时完成的话，高三学生可以预设自己必须把该任务在45分钟（60分钟的四分之三）内完成。做了这样的心理设定之后，高三学生就极有可能在45～60分钟内完成该任务。“四分之三”原理可以极大地提高人的自控力。

（责任编校/曾向宇）

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