养生妙手 第3期

擦法是中老年人很实用的一种保健按摩手法，历来受到众多医家的推崇。操作也非常简单，即用手掌面或大鱼际、小鱼际着力于机体表面一定部位，做直线往返运动，不可歪斜，不可间歇；压力适中，以皮肤不皱起为宜；沉肩坠肘并内收，发力于臂，蓄劲于腕，动作平稳而有节奏。

擦法适用于全身各个部位，以面部、腰部和足心运用最多，具有温经通络、消肿止痛、活血化瘀之功效。

目前擦法上基本可分为四种：一是用指面着力摩擦，称为指擦法；二是用全掌面着力，称为掌擦法，产生的热量较低；三是用大鱼际着力摩擦，称为鱼际擦法，产生的热量中等；四是用小鱼际着力摩擦，称为侧擦法，产生的热量最高。至于手法要领：（1）上肢放松，腕关节自然伸直，用全掌或大鱼际或小鱼际为着力点，作用于治疗部位，以上臂的主动运动，带动手做上下向或左右向的直线往返摩擦移动，不得歪斜。更不能以身体的起伏摆动去带动手的运动。（2）摩擦时往返距离要拉得长，而且动作要连续不断，如拉锯状，不能有间歇停顿。如果往返距离太短，容易擦破皮肤；当动作有间歇停顿，就会影响到热能的产生和渗透，从而影响治疗效果。（3）压力要均匀而适中，以摩擦时不使皮肤起皱褶为宜。（4）施法时不能操之过急，呼吸要调匀，千万莫屏气，以伤气机。（5）摩擦频率一般每分钟100次左右。至于适用部位：全身各部。掌擦法用于胸腹、胁肋部为主。鱼际擦法用于四肢为主，尤以上肢为多用。侧擦法用于背部、腰骶部为主。至于功能：健脾和胃，温阳益气，温肾壮阳，祛风活血，消瘀止痛。至于主治：体虚乏力，脘腹胀痛，月经不调，腰背风湿痹痛以及慢性疲劳综合症等。现在举例说明：（1）上胸部，上背部应用：治疗咳嗽、胸闷、气喘等呼吸系统的疾病，尤其对慢性支气管和肺气肿有较好的治疗效果，具有宽胸理气、止咳平喘的功效。（2）擦上腹部以及背部，具有健脾和胃的功效。（3）擦两侧肋胁，用于治疗肝气郁结引起的腹胀、胸闷、头晕等,具有疏肝理气、消食制滞的功效。（4）擦肾俞、命门、腰阳关、八等穴位，具有温补肾阳的功效，等等。

擦胸所谓“擦胸”法，就是用手摩擦胸腺。胸腺有“生命腺”之说，可提高人体免疫力。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺，这一人体器官随着人的生命特征，从婴幼儿到青壮年再到老年，正好形成一个开口向下的抛物线，即胸腺的大小和胸腺素的分泌呈现出小-大-小的特征。而这也直接关乎人的健康和寿命。

在古代，人们已经发现通过摩擦胸部刺激胸腺、提高免疫力的方法。经由摩擦的胸腺细胞开始变得活跃起来，而胸腺素的浓度得到部分的恢复，从而达到延年益寿的功效。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病、推迟衰老极为有益。

擦胸的方法很简单，坐、卧姿势均可。将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，每次5分钟左右。还可兼做擦背动作，用双手反交叉于后背，沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背，每次5分钟左右。每天早起、休息和午饭后都可进行。

实践证明，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢。中老年人长期进行擦胸练习，可以提高人体免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。

擦脚先洗脚，而后坐在床上或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30-50次，以足心（涌泉穴）发热为度。本法可对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等病症有一定防治作用。同时，睡前擦脚心有解除肢体疲劳和美容抗衰老的作用。我国清代第一部外治专著《急救广生集》说：“擦足，每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。”如今，人们都知道，全身的血液循环若发生不畅，就会发生内脏功能失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。这时，您可仰面睡在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右；此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，从而消除腿部疲劳。冬天和初春怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠和增强记忆力。

摩擦手掌摩擦手掌法调治因慢性疲劳综合征及亚健康以及轻度抑郁症而引起的心慌、胸闷、心烦、气短、失眠、记忆力减退等效果很不错，简单易行且不花钱。现在介绍如下：（1）刺激手掌有利于镇静安神，用力摩擦两只手掌使手掌心发热为止，躺在床上，睡前只需做1-2分钟即可。（2）穴位刺激手掌中央的心包区和手掌区是治疗心慌、胸闷、心烦、气短、失眠的有效区，睡前轻轻地用手指揉以上部位，并轻度按压位于中指指甲边缘上的中冲穴，配合摩擦手掌法，可使情绪安定。

擦脸最好先清洁颜面，把两手指掌面擦热，分别附着在鼻下端的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部，反复操作20-30遍，早晚各擦1次。经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防止感冒、头痛头晕、面瘫等作用。

擦腰采用站立位或坐位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，在腰部做自上而下的往返摩擦30-50次。本法具有壮腰暖肾，防治腰部疼痛的作用。

擦法的注意事项

擦法虽然简单易学，但要注意的是，掌握擦法的动作要领很重要，即在具体操作中，要尽量做到上肢放松，腕关节平伸，使前臂和手掌处于等线上，手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表的部位，以肩关节为支点，上臂主动，带手掌作前后或上下往返运动，向掌下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。操作时用力要稳，动作要均匀连续，呼吸自然，不可屏气。频率每分钟100-200次。在治疗时还要注意治疗的部位要暴露，并涂适量的油或药膏，既可防止擦破皮肤，又可通过药物的渗透以加强疗效。还有，当您或您的家人患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。如果您已明确为传染病如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病、“非典”等，应忌用。癌症患者不宜采用，皮肤破损或发生感染及接触性皮炎、牛皮癣等，也不宜采用这种保健手法。

最后要说的是，操作时室内要保持暖和，以免着凉。使用擦法之后，最好别在该部使用其他手法，以免皮肤破损。但擦法之后可辅以湿热敷，以加强疗效。24小时内的急性软组织损伤一般禁用擦法。