青少年篮球中锋的抢位和进攻步伐训练

１．抢位技术训练

１．１基本技术

对于中锋进攻来说，抢位是最为重要的一环，是否能够抢占位置并保持住位置是进攻能否成功的关键。抢位时，必须与防守人进行身体接触，要用肩、背、臂、臀、腿等部位来感觉防守人的位置。抢位的正确位置是站在球与篮筐之间的直线位置上，此时传球的距离与相距篮筐的距离最短，最难于防守。

抢位的基本姿势为双脚尽量分开，尽可能多地占据面积，身体重心要低，像坐在板凳上一样，两肘两手分开，这样既可以把防守挡在身后，又可以增加同伴向内供球的区域。

抢位时，抢前脚非常重要，抢到了前脚，就可以把防守人挡在身后。抢到了这个位置后要设法保持，这一点更为关键。为了做到这一点，中锋运动员要时刻随着防守人移动，防守人向上移动随之向上，防守人向下随之向下，始终保持住抢前脚的位置。移动时身体重心放在远离防守人的那条腿上，采用小碎步，这样有利于快速移动。

１．２几种抢位方法

在比赛中防守人一般采用身后防守、绕前防守、半绕前防守等几种防守方式，对这几种防守方式中锋可采用以下抢位方法：

（１）身后防守。当对方在身后防守时，中锋的重心要比平常低一些，双脚开立比肩稍宽，用自己的臀部感觉到防守人，双脚所站的位置可跨在第一分位线两侧，双手张开要球。

(２)绕前防守。当防守人采取完全绕前防守时，进攻中锋要侧面站立，用肘和前臂顶住防守人的背部，在规则允许的情况下尽量将防守人向外推，同时远离防守人的手扬起，给传球人目标，准备接吊球。当传球人传出吊球时，中锋要顶住防守人不动，直到球飞过头顶再突然起步跨步接球。在顶住防守人和起步接球时都不要有推人的犯规动作。

(３)半绕前防守。半绕前防守是指防守人位于中锋上方或下方的３／４绕前防守，这时防守人通常是站在有球的一侧。进攻中锋抢位置时，重心要放在后脚上，有利于前脚的移动。一旦抢到位置后，重心转移到前脚上，这样便于后撤步或者跟着防守人移动。靠近防守人的手臂要顶住防守人，另一只手扬起做目标要球。

２． 进攻步伐训练

２．１后撤步

后撒步有两个方向，一是向篮下后撒步,二是向中间后撤步。

向篮下撤步的时机非常重要，撤早了，球还没有传到，需要等球，而球在空中运行的距离长，容易被防守人绕前断掉；撤晚了，防守人又有时间调整防守位置。因此运动员要在训练中多练习，掌握好撤步的时机。向篮下后撒步接球后采用扣篮、强行投篮(扛)、运一下球再做动作等。

向中间后撤步一般是距离篮筐稍远或对方防守人的身高较高，具有很强的封盖能力时采用。向中间撤步后一般可以进行半勾手投篮或转身跳投。

无论进行向篮下撤步还是进行向中间撤步，都要注意要向后撤的方向转头观察防守人，以避免撞人犯规。当向后撤方向转头时，如果能够看到防守人的肩，就要考虑向另一个方向做动作，否则就会发生碰撞，这时防守人往往会向后倒地(很可能是有意的)，裁判就会判进攻人撞人犯规。

２．２转身面向球篮

转身面向球篮是中锋在背向球篮进攻时的另一种步伐。采用转身面向球篮的前提是防守人后退无法做后撤步，这时要转身面向球篮。转身时有两个方向，从底线方向转身或从中间方向转身，选择那个方向要根据队员的习惯，还要考虑防守人的占位，以及场上其他人的位置。转身要注意几点：身体要全部转过来面向球篮，不要侧对球篮；两脚尖要对着球篮；转身时球要高举，不要拿下来放在身前，防止在转身过程中和转身后对方“掏”球。

２．３ 连续的进攻动作

在上述两种基本步伐完成的基础上，运动员可以连续进行多个进攻动作。以下是４个与步伐相关的连续基本进攻动作。

(１)交叉步进攻。进攻队员完成转身面向球篮后,防守人向前贴近防守,这时进攻队员可以采用交叉步接半勾手动作投篮，或者进行突破。

(２)转身进攻。当进攻队员进行后撤步动作时，转头看到防守人的肩，即停止后撤步，并向其它方向转身。这时如果进攻队员是向底线做后撤步，就可以向中间转身接半勾手投篮；如果是向中间做后撤步，即可向底线转身接强攻篮下(扛)。在“扛”时，进攻队员不要向高跳，而是要向球篮的方向斜冲，有压住防守队员的倾向。

(３)半转身进攻。半转身动作要领与使用情况与转身基本相同，只是幅度要小一些。

(４)用球做假动作。在后撤步、转身等步伐完成后，进攻队员可以用球做假动作诱使防守人失去重心，不能对进攻队员进行有效的防守。