科学睡姿,睡出好脊椎

睡眠的一个问题，就是睡姿的问题。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿，这个不完全正确，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。

第一种，仰卧，也就是身体仰面朝上正睡。

这是医生向人们推荐的正常睡姿。优点是仰卧时身体脏腑器官不会受到压迫；缺点是可能导致舌根下坠，阻塞呼吸，不适和过于肥胖、打鼾或者有呼吸道疾病的人。

第二种，俯卧，也就是趴着睡。

这种情况类似胎儿在母体的原始睡姿，具有安全感，有点鸵鸟的味道，同时口鼻朝下，有助于口腔异物的排出。缺点是身体匍匐屈曲，可能压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。另外脖子会扭向一侧，可能引起颈椎病。

第三种，左侧卧。

由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种不太健康的睡姿，正常情况下不会建议这样睡觉。睡的话，时间也不宜太久，需要适当翻身。

第四种，右侧卧。

好处是不会压迫心脏，缺点是可能影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

讲了这么多，似乎没有讲清楚怎样才是脊椎养生的睡姿，最好的脊椎养生睡姿是正睡，也就是仰卧，然后膝盖垫高。

具体来说，当你颈椎不好的时候，建议正睡，不要侧睡。如果腰不好的人，尽量要侧睡，哪一边舒服朝哪一边睡。然后有人说左侧睡会压迫心脏，不好。所以，侧睡的另一个原则就是要轮着换。无论腰椎好不好，长期一边睡，胸椎就容易弯掉，所以要换着睡。

那么新的矛盾就来了，如果颈椎、腰椎都不好，怎么办？那就要正睡，同时膝盖垫高，通常可以选择一个枕头放在膝盖下面，膝枕的厚度、高度的标准，应当是你睡的枕头的两倍高度。注意，枕头是放在膝盖下面，不是大腿也不是小腿。

睡姿之中，趴着睡是婴儿的一个常见现象，细心的妈妈们为此也十分担心，而粗心的妈妈则不以为然。婴儿长期趴着睡，它的问题是很容易引起小儿猝死，因为孩子趴着的时候容易吐奶，而孩子的嘴巴和鼻子又被遮住。

除了婴儿以外，普通人也有很多人喜欢趴着睡。据统计，人群中有5%的人习惯俯睡，也就是趴着睡。比例不高，但是人数也不少。

只是趴着的时候，为了呼吸，你的头会偏一边，这时候你的上胸椎和下颈椎会错位，错位的话你的支气管一定不好。所以那些支气管有问题、感冒久治不好的人，如果有这个睡眠习惯，一定要改过来。

所以，根据自己的实际情况，选择合适的睡姿，经过一晚上的新陈代谢，第二天早晨起来你一定神清气爽，可以精神奕奕开始迎接新的一天了。