舞蹈教学软开度训练研究

摘要：舞蹈是肢体语言艺术。舞者优美舞姿的展示，技术技巧的运用，都离不开良好的软开度。软开度训练也称柔韧性或伸展性训练；软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。科学的软开度训练能使演员的舞姿灵活多变，刚、柔、收、放和谐的配合。姿态不僵不板，优雅美观，准确的表达舞者内心思想的体现。良好的软开度还可以减缓因年龄增长而带来的关节僵化，肌肉僵硬，可以延长舞者的舞台艺术寿命。同时，良好的软开度还可以大量减少训练中和舞台演出中伤病的产生。

关键词：舞蹈；软开度训练

舞蹈是一门用身体表达情感的艺术。肢体幅度的大小能够准确表达情绪的高低。进行软开度的训练能使舞者做出更多肢体动作，塑造优美的舞姿。对骨关节和肌肉的拉伸也使得舞者拥有超出常人的优美线条，以更好的姿态在舞台上展现。中专阶段学习的前期，软开度是一项最为重要的训练。学习舞蹈的学生一般都会在11到12岁期间开始接受专业的舞蹈训练。这个年龄段的学生正处于身体发育时期，骨骼和肌肉等身体组织也在快速的生长，相比成人，青少年的肌肉富有更大的弹性，关节拓展的角度也更大，所以这个时候进行软开度的训练是最佳时期。

由于软开度的训练会在中专学习的初期进行，这时的学生往往对舞蹈并没有一个很深刻的理解，并且软开度的训练又是一个十分辛苦、甚至有些时候是带有疼痛的训练过程。所以学生们时常会对软开度训练产生抵触情绪。这时候就需要老师给学生树立信心，培养坚强的意志品质，消除畏难情绪，为日后的学习舞蹈打下良好的基础。在进行软开度训练时教师要注意根据软开度训练的特点进行，避免学生受到身体及心理的伤害影响。首先，前面提到过，随着学生年龄的增长，肌肉韧带会逐渐失去弹性，关节逐渐变僵化，以至于不能适应舞蹈专业的需要，影响到艺术生命，要延长艺术生命，就要不断地、自觉地练习，保持软开度。由于骺软骨完全骨化，骨骺与骨干融为一体、骨生长停止，关节面形状日趋成熟定型。此时想要扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度更多应在骨干停止生长前，也就是中专学习的初期。其次，软开度的训练一定要坚持循序渐进的原则。

逐步对学生进行身体训练以及心理辅导。使学生在一段时间内逐渐适应舞蹈软开度课程的训练。再有，由于人体天生骨骼发育及各方面的不同，训练时要因人而异，鼓励为主，逐渐培养学生的自觉性。对于比较硬的学生给予更多关心，训练时避免受伤。以最小角度训练，最大角度展示。训练时，用最单一、最有针对性的方法训练局部。保证训练的规范。例如训练后腿的软开度时，从后跨开始训练，要求单一的后跨跟关节拉伸，可以借助教具进行。保证规范性是避免伤病出现的必要条件，对于生长发育的关键阶段的学生，一个很小的错误都会造成其终身难以恢复的伤痛，从而影响其舞蹈生涯的发展。根据软开度训练的难易程度及心理变化的过程，建议训练过程及方法如下：在练软开度之前最好先热身，例如跑步，以减少受伤的机会。建议每天早起，练早功，效果明显。“踢、压、耗”是腿部软开度进阶的三项有效方法。“甩、涮、耗”则是腰部软开度进阶的三项有效方法。在进行针对性的训练时，首先，要解决后腿的软开度，包括后跨的拉伸，和膝盖以及脚背的外开。后腿的训练是单一的，但展示后腿的过程通常需要腰以及肩软开度的配合。所以后腿单一训练的同时需要腰部尤其是胸腰及肩的软开度训练。其次，髋关节（即旁腿）的训练。从单一髋关节柔韧性开始，到旁腿的训练，借助教具耗腿效果最佳。训练时注意掌握训练时间，既能达到效果，又不能太久，这需要教师根据学生具体情况来判断。最后是前腿的训练。从单一压前躯开始训练，再到前腿的踢，训练中需要借助教师的外力进行搬压。

进行搬压的时候要注意“正”，即规范性。再有，训练期间需穿插脚背、脚趾、膝盖、手指等小关节韧带的拉伸训练，脚背训练要从脚踝部分开始，再到脚趾。软开度训练的同时配合控制训练，柔韧性及控制力的结合，才是有效的训练方法。想要事半功倍的达到要求的软开度，学生的身体素质训练是很有必要的，也往往是容易忽视的，包括核心肌肉群的训练等。可以在早功的时间，单一的训练腰腹肌、弹跳、协调性步伐训练等等。另外需要注意的是，由于训练中不规范造成的伤病。这就要求教师学好人体的肌肉骨骼的解剖学，训练时要符合人体骨骼肌肉走向及生长发展的需求。舞蹈常被人们称作一项残酷的艺术，很大一部分原因是因为舞者需要在很小的年纪接受软开度的训练，也正是由于软开度的训练，使舞者展示优美的舞姿、高难度的技巧。舞蹈中训练稳定性、控制力、表现力等等也都皆以此为基础。在中专学校的最初阶段，软开度训练需作为一项专门的课程来进行，尽早地解决软开度，既能从身体上解决学生初学舞蹈在各项课程中的困难，更能从心理上消除学生的顾虑。重视软开度训练，提高中专舞蹈学生的可塑性，为之后的学习打下坚实的基础。

作者：牛海燕 单位：石家庄市艺术学校