高中田径训练中暗示法的作用探讨

在田径运动中，一方面要求参与者具有较强的体能和技术技巧，另一方面要求参与者具有较强的心理素质。因此，教师不仅要注重学生的体能训练，还可以向传统的体育教学模式发出挑战，创新田径教学方式，引入心理暗示教学法，提高中学田径运动的训练效率，增强学生的技战术水平和田径运动能力。

暗示教学法，其教学原理是采用暗示的方法激发学生的心理潜能，特别是无意识的潜能，使学生在身心放松的状态下开展学习活动，激发思维，提升学生的实际感知力、创造力和想象力，从而提高知识学习的效率。

一、使用暗示法可有效纠正田径训练技术问题

高中田径训练中存在着许多动作不规范的情况，采用田径运动暗示法可以对田径训练中不规范的技术动作进行有效纠正，打好田径运动的基础。例如在解决跨栏运动“甩”摆动腿这种常见错误时，我们可以将每条跑道两边的线作为放置栏架的基点，把分道线作为参考线，让学生沿着设立的基准线奔向栏架。当摆腿跨栏时，心理暗示自己一定要对准基准线，跨越栏区后落地时要尽量使脚刚好重合于基准线上。采用这样的暗示法训练，通常会在视觉上对训练学生提供有效的刺激效果，达到纠正学生的跨栏技术动作的目的。

二、突出心理暗示作用

1. 在训练中实现自我暗示。自我暗示即训练人员在自己的潜意识中形成一种自我控制意识，通过口诀、经验、感知等方式不断调节自己的情绪和注意力，最终达到良好心理状态下的运动水平。例如在掷铅球项目中，运动员会在自己的潜意识中默念：“我能办到，我会投掷很远，这点距离对我来讲没有难度可言。”通过一些鼓励性的暗示来激励自己，克服消极心理状态，从心理意识上“藐视”目标，消除心理障碍。

2. 训练心态平和、放松。在田径训练中，利用暗示法放松心态，能使身体机能（肌肉、韧带）得到有效放松，既可以把运动对生理的消耗降到最低，同时也可以有效防止过于紧张使身体“僵硬”出现拉伤、摔倒的情况。在开展训练前，训练员可以放松地躺在训练垫上做训前准备，采用深呼吸、闭目养神的方式让自己心态平和，使身体各个器官能够得到调节，把自己的心理和生理机能调节到训前的最佳状态。例如，利用5分钟左右的时间躺在训练垫上，进行身体放松和心理暗示，进入休息―暗示―放松―训练这样的循环过程，使田径训练达到最佳状态。

3. 截取训练过程的剪影，利用暗示形成念动效应，以便开展念动训练。所谓的念动训练其实是利用暗示方法和运动中记录于脑中的训练剪影相结合的一种心理暗示方法。田径训练中的技术要领、方法和训练过程通常会在我们脑中留下深刻印象，念动训练法就是利用这个剪影，不断回放、调节、磨合，最终形成一套完美的训练方案和过程。采用这种暗示法的好处在于可以通过脑中形成的完美运动思路，控制自己的器官和肢体去执行，从而达到完美的训练效果。例如，高中生在开展跳高项目训练后，自己会总结什么地方没有做到位，标准的方法是怎样的，自己需要怎样去纠正。在脑海中回放上次训练的情况，结合标准方法去总结，形成一套完美的训练流程，在下一次跳高中，采用暗示法形成念动效应，规范和控制自己的每一个动作，最终顺利、合格达到训练目标。

4. 假量训练法。假量训练法实际上就是在运动中设置一个根本不能轻易达到的目标，让运动员超负荷训练，激发自己身体的最大潜能，提升运动水平。（1）时间假量。例如在400米短跑中，高中生的正常水平是2分钟跑完，我们就可以把1分30秒设置为假量目标，让学生以此为目标去训练突破。虽然学生无论如何努力都没有达到目标，但他们的成绩已经进入了1分50秒，实际上他们的短跑水平已经取得了很大的进步。（2）重量假量。在田径运动铅球项目中，假如一个学生平时的最好水平是将5KG的铅球掷出6米，我们就可以将铅球换成6KG，投掷距离设为7米，让学生按这个假量目标开展投掷训练。该学生通过一次次尝试、一次次努力，最终成绩达到了6.5米，虽然没有达到假量目标，但是换回5KG/6米的标准后，该学生的成绩已超出这个水平。（3）高度假量。假如一个中学生当前的跳高极限水平是3米，利用高度假量的训练理念，我们可以将目标设置为4米，虽然经历了一次次尝试最终还是以失败告终，但若将高度下降为3米后他能很轻易地跳过去，就说明在高度假量目标设置的训练下，该学生的跳高水平已经得到了很大提升。