慢性疲劳也是病

引发原因不明，被冠以各种病症被误诊，却对身体健康造成多种危害，这就是21世纪人类健康的大敌――慢性疲劳综合症。按照美国拟定的“疲劳综合症”的诊断标准判断，美国有500万患者；俄罗斯有1/4的人患这种病；日本患病率高达60-77%；而我国也面临同样严峻的问题，中年知识分子和企业骨干中情况尤为严重。

慢性疲劳不仅是一种善意的信号，提醒着人们需要重新界定自己的角色；其本身更是一种病态，是现代人寿命缩短和生活质量下降的危险因素。

处于慢性疲劳综合症中的人既有发展成为病人的可能，也有转化为健康人的希望，它意味着人体处于种向疾病发展的潜伏过程。慢性疲劳综合征的核心症状就是疲劳，长期处于疲劳状态，各项身体机能明显异常，这无疑是在追逐死亡。

积“累”出来的慢性病

2005年4月，著名艺术家陈逸飞先生病逝，有专家分析陈逸飞的死因时指出，导致这一结果的根本原因是“超负荷的劳动强度”。

2005年8月，著名小品演员高秀敏因过度劳累导致心脏病突发离世，享年只有46岁。

2005年8月，42岁的演员傅彪因肝癌去世，说起他的离去，差不多的舆论是：他纯粹是累的。

2009年，中央电视台著名播音员罗京由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，引起身体潜藏的疾病急速恶化，最终因淋巴癌扩散永远离开了我们。

……

因为过度劳累而永远倒下的名人还有很多。美好的生命，一旦离开，再美好的一切也没有了鲜活的意义。也正是这些噩耗，把“劳累”对于健康、对于生命的影响一次又一次地彰显出来。

疲劳不只是一种状态

很多人总是没来由的觉得累，稍微站久一会儿就想坐下，坐久了还想躺着，总想找个地方靠着才舒服。也没有干什么却总是腰酸背痛，头昏脑胀，一阵阵直犯晕；经常浑身无力，整个人懒得不想动弹；总是睡不好觉，睡起来也不解乏，一上班就打不起精神，恍恍惚惚，忘东忘西，注意力也集中不起来。时间一长，情绪也变得不稳定，心烦意乱的，对什么都没有兴趣，浑身上下哪儿都觉得不得劲。疲劳，原本是一种正常的生理现象，每个人都可能感觉到疲劳，经过休息和调养可以很快的恢复。但是，一旦我们因为疲劳而影响到生活质量和工作，那么这种疲劳就要引起我们的重视了。如果一个人毫无理由地持续6个月以上或反复出现疲劳，影响了学习和工作等正常活动，而且不能通过休息来消除疲劳，这种症状叫作慢性疲劳综合症。疲劳成了现代人无法避免的宿命，但可别以为“累”只是一时的反应，日积月累的疲劳，也可能累出一身病。

恶性循环加重身心疲劳

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其他心因性疾病。脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞（离细胞等），对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其他兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。

健康也会遭遇“温水煮青蛙”

美国一所著名大学做过这样一个试验，把一只活青蛙扔进煮沸的大锅，青蛙在接近水面时突然跃起生还。然后，又把一只活青蛙放入温水中，再用小火慢慢将水加热，青蛙在水中怡然自得地游来游去，丝毫没有感觉到死神的来临；当水温加热到一定程度想要逃命时，一切已经来不及了，最后被煮死在锅中。这个试验很简单，内里却包含着一个深刻的道理：动物们在遭遇意外变故时，能够集中全部心力来应付危机，结果往往能化险为夷；而在遭遇不太明显的危机而且危机在慢慢加剧时，却不会引起重视，结果等到危机激化到一定程度时再想化解，却一切都来不及了。作为自然界动物之一的人类，难道我们就不会犯青蛙那样的错误吗？而成语“亡羊补牢”就是比喻人们在这方面的弊病。当羊圈的栅栏上破了一个小洞时，牧羊人还不以为意；当栅栏上的洞越烂越大，以致羊都被狼给吃掉了，牧羊人才想到要赶紧去补上那个洞。对于健康也是如此，当危险征兆初露时，人们往往认为那无关紧要、拖一拖就会好转；当危险发展到身边时，才匆匆忙忙去补救，然而为时已晚。“忙”，几乎成了当今社会大多数人生活中的口头禅。忙工作，忙学习，忙挣钱，忙升迁，忙着买房子，忙着结婚生孩子，总是各种各样的理由不得不忙！人们越来越忙碌，越来越在乎身外的一切，越来越纵容欲望的膨胀。在这样的循环往复中，原本充满活力的身体却犹如那只放入水中慢煮的青蛙，不知不觉地，就陷入了一种难以自拔的亚健康状态，但“革命尚未成功，同志仍需努力”，所以，生命那根意志的弦还必须绷得紧紧的，直到它不堪重负，直到某一天它终于断裂。

别把疲劳不当病

当我们感觉身体不适，来到医院看大夫，每个人都要问大夫：我得的是什么病？最喜欢听大夫说：没什么大病，吃点药，多休息养养就好了。心里透着放心，身体的不适也好了七分。就是听大夫说出来身体有了什么病，一般人们也有了心理准备，回去赶紧托人找药，积极地救治。但如果我们进入医院看病，是因为“疲劳”的时候，人们心里一定要打鼓：疲劳谁没有啊，这能算个病吗？

持续的疲劳是一种病

一般来说，正常人忙碌一天之后，都会有疲劳的感觉，正常情况下，经过一夜质量较好的睡眠，第二天疲劳感就会完全消失。假如第二天起床后，仍然感觉到非常疲倦，并且这样的状态持续较长的一段时间，这样的状态很可能是患上了“慢性疲劳综合征”，就需要去医生那里寻求帮助了。

慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人口有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59-64%无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。

社会发展和医学进步使“疲劳”被纳入疾病的范畴。然而，并非所有的疲劳表现都是病态，只有过度、过久的疲劳，即慢性疲劳才能称为疾病，需要认真对待并进行治疗。而这个尺度在临床诊断中比较难以界定。慢性疲劳综合征作为一种新的疾病，不仅病人自己难以判定，有时候，就是医生也可能造成误诊。慢性疲劳综合征的特点是作为一种慢性疾病，病人长期处于疾病的痛苦之中，非常容易合并心理问题。

如果出现了慢性疲劳综合症的相似症状，应到医院进行各方面的检查，包括生理上和心理上，而不要轻易给自己下一个慢性疲劳症的结论。

疲劳是一种病前状态，更是一种致病因素

说到疲劳，相信几乎人人都有所感受。在日常生活中，这样的现象司空见惯：背着沉重书包的中小学生们，天天学校、家里两点一线，复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，几乎个个都累得有些木讷；整日西装革履的企业高中层管理人员，虽为“白领”一族，高薪水随之高节奏，有时忙得连加班都找不到时间，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；公司决策层则为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫；出租车司机长期超负荷运转，披星戴月，餐无定时；运动员训练过度，赛事紧张，体力消耗过大；体质虚弱者精神不振，心慌虚汗，无论工作还是生活都是心有余而力不足；更有一些积劳成疾者，拖着一个病身子感慨人生的不幸……

越来越快的都市节奏，使疲劳作为一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的人身上，结果使个人和整座城市的工作效率受到影响。上海医科大学健康教育教研室对上海市市民的疲劳状况作了抽样调查，结果发现，在18-45岁的中青年中，将近三分之一的人长期处于不同程度的疲劳状态。疲劳使人体免疫功能下降，环境中各种有害毒素得以长驱直入，“侵袭”我们的机体，使疾病发生率上升。比如，肿瘤、心血管疾病等，与疲劳过度又缺乏锻炼密切相关。

疲劳也是其他疾病的信号

疲劳只是一种症状和诱因，最终导致死亡的是某种突发性疾病，而且“累”的时间越长越重，治疗越困难。现在还没有专门治疗“累”病的药物。

中年正值人体的转轨阶段，是具有高血压、高血脂、高血糖等背景疾病发生的危险时期。从青年时期就开始积累的疾病已“冰冻三尺”，逐渐产生影响，但人体自身的补偿机制尚需等到老年时期方能形成。这一时期，有基础疾病的人群只要遇到过度疲劳等诱因，就容易产生严重的后果。而且造成猝死的前五位原因――冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，都是隐蔽性很强的疾病。

长时间疲劳是人体处于亚健康状态时最先表露出的现象，是最典型的症状，也是最危险的信号。疲劳的症状表现也不尽相同，因人而异，最通常出现的疲劳表现为肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、反应速度下降；更深一步的疲劳表现为头重脚轻走路打晃，头晕目旋，睡眠浅显容易惊醒，早晨起来睡眼惺忪，没有精神，就是常言说的无精打采，眼圈黑，眼袋出现；更重的疲劳表现为食欲消失，彻夜不眠，烦躁不安，连话都懒得说一句。

“过劳死”也是在慢性疲劳综合征基础上发展、恶化的结果。而慢性疲劳综合征，是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的症候群，特点是从生物学上（指临床体检、化验等）查不出明显的器质性病变，但自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的第三状态，即亚健康状态。可以肯定的是，在亚健康人群中，如果长期疲劳得不到消除，就会过劳，而过劳往往是疾病的前奏。

但可悲的是，目前绝大多数的人并没有将疲劳当作一种疾病看待，而是理所当然地认为是工作太忙的缘故，觉得有机会休息一段时间后，疲劳就会自动消失。医学专家提醒，这样“硬扛”疲劳的做法很不科学，长期疲劳很有可能就是其他疾病的先兆。这个疲劳不是常说的体力疲劳，而是重度精神性的疲劳，是充分休息后仍然得不到缓解的疲劳。如果这种疲劳状态持续四五个月甚至更长，人的身体很可能会出现低热、咽喉肿痛、淋巴结肿大、注意力下降、记忆力衰退以及全身无力等相关症状。尤其值得人们重视的是，人的身体假如长时期处于疲劳状态，还会造成体内激素代谢失调、神经功能紊乱、身体免疫力下降等，极容易导致神经系统疾病、消化系统、呼吸系统疾病等。此外，长时间疲劳，严重者会突发心脑血管疾病，甚至会造成猝死等。

从疲劳到疾病只需五步

种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。

疲劳进程1：轻度疲劳

当处于这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。

疲劳进程2：感觉身体沉甸甸

血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10-20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入进程3。

疲劳进程3：全身精疲力竭

肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经进入即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。

疲劳进程4：身体内部开始产生明显异变

身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。

疲劳进程5：大病缠身

如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。

慢性疲劳的真相

1934年，加州洛杉矶市立医院被一股恐惧的氛围包围着。一种流行性疾病在医护人员之间蔓延。大多数人开始出现发烧、头痛、喉痛、恶心反胃等症状；部分人出现不同部位的肌肉疼痛以及肌肉无力，整个人疲惫不堪。医院进入紧张状态。通过一系列的医学研究，一位美国医生发现，有的病人在感染E-BV（疱疹病毒的一种）病毒痊愈之后，仍持续处于疲劳状态。后来研究发现，很多病人没有病毒感染也持续反复产生疲劳感，最后提出了慢性疲劳综合征的概念。

是什么原因导致慢性疲劳症？――病因仍不十分清楚。

“单身贵族流行感冒”说 慢性疲劳症候群又称为“肌肉痛性中枢神经炎”，最早发现于英国上世纪70年代末，安妮公主及已故的黛安娜王妃都曾罹患过此病，因此又有“皇室疾病”之称，由于患者多为中、上阶层人士，又称为“单身贵族流行感冒”。

“血中色氨酸改变”说 日本帝冢山大学和英国牛津大学的科学家发现色氨酸是引发慢性疲劳综合征的原因，并且合成了有助于防止这种疾病发生的物质。色氨酸是人体必需的氨基酸之一，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质――血清基。日英两国科学家通过动物实验发现，色氨酸过多地被摄取到脑内后，就会抑制全身的行动，使动物陷于昏睡般的疲劳状态。

“病毒感染”说 从症状上看，大多数医生会怀疑这病是种慢性的感染。因为多数感染性疾病，例如单核细胞增多症、乙型肝炎等疾病都会使病人明显地感到疲劳。事实上，目前医学界对此病的病因学研究的最多的就是一种叫HHV-6的泡疹病毒。因为大概有95%的成人在小时候有可能接触过这种病毒。这种病毒之后能长期潜伏在人体内，虽然它们还不足以损害到人的主要器官，但是让人表现出一些低热、疲劳的反应还是可能的。

“内分泌失调”说 在一般情况下，慢性疲劳综合征的病人在血液、肝、肾、甲状腺功能测定方面都会正常，但是在脑垂体下丘脑等掌管人体激素分泌的器官功能测定时出现异常。而且这些病人在改变时，血压也会出现波动。这说明大脑发出的控制血压的信号可能没有正常地传达到相关的神经中去。除此之外，有的病人白血球、抗体和免疫功能测定也会出现异常。但问题是有许多功能测定异常的人并没有慢性疲劳的症状。所以这些测定又不是针对慢性疲劳综合征的特异性测试。换言之，目前医生们还不能确定，究竟是下丘脑功能不全导致了慢性疲劳的症状，还是慢性疲劳造成了下丘脑功能的异常。所以就目前的情况而言，慢性疲劳综合征仍是一种原因不明的奇怪毛病。

“白细胞异常”说 白细胞除存在于血液和淋巴中外，也广泛存在于血管、淋巴管以外的组织中。白细胞能吞噬异物产生抗体，在机体损伤治愈、抗御病原的入侵和对疾病的免疫方面起着重要的作用。英国一个研究小组最近发现，慢性疲劳综合征患者的白细胞存在异常。患有慢性疲劳综合征的病人的白细胞中有一组异常活跃，其活跃程度高达健康人的5倍。这些基因的活动似乎确实与病人没有精神、感到疲劳的事实相吻合。

“心理疾病”说 临床上也发现，患者多数伴随有焦虑、忧郁、沮丧等情绪，尤其是追求完美主义及个性较敏感的人，往往会对自己过度要求，或是太在意别人的眼光及评价，无形中造成极大的压力，无法自我放松，以致容易成为慢性疲劳症候群的患者。

疲劳是怎样产生的？――疲劳的产生过程是全身性的反应。

肌体储存的能量被长期大量的消耗，快速的新陈代谢过程同时产生大量的代谢废物乳酸和二氧化碳，代谢废物不能通过正常渠道排泄，在体内积聚。

随着肌体整体能量的耗竭，肌体自身细胞活力下降，调节系统瘫痪罢工，细胞内的钾离子大量流失，体内电解质就会失去平衡，导致人体各系统的功能减退或处于瘫痪状态，引起肌无力、胃肠活动低下、心律不齐等。

代谢废物积聚到一定程度使身体内微循环环境恶化，细胞发生酸中毒，细胞兴奋性衰减，甚至诱发凋亡或被动死亡。

高度紧张，大脑和其他器官的脂质过氧化酶含量增加，产生大量的自由基。太多的自由基和代谢废物刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。

慢性疲劳会对健康带来哪些危害？――危害不可小觑。

身体：形体消瘦，容颜早衰 慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

心理：心情抑郁，焦虑不安 慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

运动系统：四肢乏力，活动迟缓 全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

消化系统：食欲减退，无饥饿感 主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

神经系统：头晕失眠，记忆力减退 表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

泌尿生殖系统：尿频尿急 伴随精神异常，可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

感官系统：眼睛疼痛，视物模糊 在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。迹象为轻微发烧、淋巴结一摸就痛、非渗出性咽炎。

慢性疲劳仅仅是意味着需要休息吗？――答案是否定的。

在我们普通人的印象中，疲劳只要通过休息就可以消除了，似乎疲劳就意味着要休息。对于单纯由体力消耗引发的疲劳固然可以这么理解，然而慢性疲劳综合症却不是仅仅是主体力消耗所引发，当然也就不是单靠休息能解除的，它更主要的意义是一种疾病的预警信号。

可以这么理解：处于慢性疲劳综合症中的人既有发展成为病人的可能，也有转化为健康人的希望，它意味着人体处于种向疾病发展的潜伏过程。处于慢性疲劳综合症状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都存在着异常，如不引起重视，后果将是严重的。

哪些人更易中招？――教育程度、职业高度与患病几率成正比关系。

外企、证券和银行的白领；企业高级经理；企业中层管理者和文字工作者；40岁中年人；压力过大的人；积劳成疾的人。

“性早衰”原是疲劳惹的祸

在大多数人看来，男人作为家中的脊梁骨，应该总是精力充沛、体贴宽容的。男人也素以强者自居，自以为身体强壮，所以自我保护意识差，健康意识薄弱。尤其是中年男人，承担的压力最大，生活、工作的高强度、快节奏，导致他们长期处于疲劳状态，久而久之，不少人就患上了“男性慢性疲劳综合征”。

多种因素促成男性疲劳综合征

男性慢性疲劳综合征是一种男性亚健康的表现。它的主要症状是心情抑郁、焦虑不安或急躁易怒、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中，伴有不明原因的疲劳、睡眠障碍（尤其是梦多）、减退等。男性慢性疲劳综合征的发生不是由单一因素引起的，而与生理、心理和社会等多种因素密切相关。中年男人是疲劳综合征的高发人群，这不是偶然现象。首先，中年男人上有老、下有小，是家中的顶梁柱，承担着比女性更多的社会压力、工作压力和生活压力，压力大会导致心情抑郁、精神不振而诱发疲劳综合征。其次，中年男人由于负担重，工作强度大，经常透支体力，如果长时间劳累而不休息，极易出现腰酸背痛等体力疲劳现象。再次，不良的生活方式，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、运动不足等，也容易诱发疲劳综合征。因为睡眠不足不能使疲劳得到及时的缓解，影响人体免疫功能；吸烟、酗酒损害身体器官，减缓疲劳恢复过程。另外，环境因素也是一重大诱因，城市快节奏、高效率的生活，使男人长期处于高压状态中，会时常感到无所适从，精神高度紧张。这种状态如果不能及时得到缓解或化解，很容易患疲劳综合征。

慢性疲劳也可导致阳痿

处于男性慢性疲劳综合征状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都存在着异常，如不引起重视，后果将很严重。对患男性慢性疲劳综合征的男性而言，疲劳是造成“性早衰”的罪魁祸首。慢性疲劳可带来诸多的障碍，是引起男子阳痿较常见的因素。疲劳之所以能引起阳痿，是因为肌肉过度疲劳或因过度用脑、忧郁不安、紧张等所致的心因性疲劳干扰的唤起，其中包括大脑功能降低抑制了性兴趣、皮层边缘系统情感中枢兴奋性降低，以及垂体的促性腺激素和的雄激素分泌减少而降低性兴奋。此外，不举或举而不坚的心理障碍也会成为引起阳痿的主要因素，如不及时纠正，将使阳痿的程度越演越烈。疲劳加重阳痿作用指体内因疲劳产生大量有“疲劳物质”之称的过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久之，对生殖系统可造成不可逆的病理损害，引起器质性改变。由此可见，慢性疲劳引起的阳痿，在早先常为心因性，随着疲劳程度的不断累积，将逐渐过渡至器质性，最终成为永久性。预防疲劳所致的阳痿，要注意以下几点：科学地安排工作，科学用脑，并及时消除疲劳，防止由急性疲劳演变为慢性疲劳。脑力劳动者在疲劳的消除上，除了要有足量的休息（如睡眠、静坐等）外，还宜采取多种休息方式，如参加体育锻炼、听音乐、参加娱乐活动等。同时，疲劳时不宜进行性生活。一旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，不可强为其难，以免造成不良的信息记忆。当疲劳消除后，阳痿亦会随之消失。

慢性疲劳综合征偏爱女性

许黎云是一家大媒体的主笔，她有一个4岁的小宝宝。每天的工作既纷乱又费脑，回到家还得操持总是做不完的家务。因此，经常出现疲劳是难免的。不过，一般情况下，疲劳经过一夜睡眠后就会渐渐消退。

可近半年来，许黎云觉得自己总是被疲劳包围着，有一种无法逃脱的感觉。即使清晨起来到门口去取一下报纸，或用吸尘器清理一下地毯，都会使她感到很累。平时，身上一点儿劲都没有，常感肌肉关节酸痛，脑力也越来越差。为此，丈夫劝慰她休息了一段时间。可休息过后，这种状况并没多少好转，还是感到力不从心，有时甚至觉得“累”得无法工作了。她曾经去医院检查了好几次，却什么也没查出来。这真让她烦恼，自己到底是怎么了？其实，许黎云是患上了现代医学中的一个常见病――慢性疲劳综合症。

女性更易患慢性疲劳综合症

资料表明，现今，美国有14%的成年男性和29%的妇女，患上了慢性疲劳综合症；日本工龄人口有30%以上遭受慢性疲劳综合症袭击，其中40%以上患者不能正常工作和学习；我国从事科研或计算机软件开发、媒体或演艺人员、市场营销等职业，或是担任国家中层以上干部及企业中高层管理者，慢性疲劳综合症的发病率高达50%。

任何人都可能患上慢性疲劳综合症，但临床资料表明，女性诉说疲劳的人数明显多于男性。根据全国首次慢性疲劳综合征的调查显示，都市人慢性疲劳综合征的发病率为20%左右，在有疲劳症状的人群中，67%为女性，男性和女性患病比率大约为1：2。并且，20-50岁的白领女性罹患率最高，特别是那些事业有成、教育水准较高、能言善道的女性。

女性慢性疲劳综合征初始症状主要有四个方面：体重增加、减退、闷闷不乐和精力衰退。如果你是职业女性，且有这些症状，那就得警惕了。所有变化都是有过程的，因此，哪怕只有其中一种症状出现，也得警惕。

由于慢性疲劳综合征症状与感冒症状相似，所以常不被女性重视，她们一般认为疲劳感是免不了的，只要休息一下就行了。实际上，年轻女性的疲劳感多源于体内的许多失调，这些失调如果得不到及时改善，往往会铸成更为严重的后果。

压力成为主导因素

现代女性不仅同男性一样，竞争在压力重重的社会上，还要承担家庭的压力，容易发生紧张、抑郁情绪而引发疲劳。在面临压力时，男人身体会进入一种对抗状态，会产生激素，使之变得更加活跃，甚至更有。而女人的体内则会产生氧化反应，她们的性冲动会减少，更容易得心脏病，甚至食欲紊乱。

慢性疲劳还与女性的生理特点有关。女性易由月经引发贫血，多数人的疲劳与缺铁性贫血有关；服用某些含激素避孕药，可能影响女性体内各种激素之间保持的微妙平衡，引起情绪变化并感到疲劳；女性便秘者较多，肠毒素吸收入血后也易引起疲劳。传统医学认为，慢性疲劳综合症是脏腑功能紊乱，精、气、血耗损引起的虚劳症。月经需从脏、腑、气血互相滋生，患慢性疲劳综合症的女性，可因气血耗损而出现贫血、消化异常、月经不调、痛经、闭经、崩漏、恶阻等病症。除此，还可使女性内伤七情，气机不调，导致情志不畅、抑郁、失眠、疲乏等症状。加之外感六淫，体质以寒、热、湿为主，使脏腑功能发生紊乱，从而引发各种急慢性疾病。此外，女性养成一些不健康的生活方式，如节食减肥、常吃速食品、热量很低的饮食、进餐时间不规律、常睡眠不佳、不常做运动等，也容易诱发慢性疲劳。

慢性疲劳对女性健康损害更大

“身心俱疲”让女性较男性更容易患上慢性疲劳综合征，包括纤维肌肉疼痛、甲状腺功能衰退、贫血等病症。

纤维肌肉疼痛多发于20-50岁间的女性。这种疾病可由于外伤或心理创伤造成，比如跌伤或车祸影响到神经系统，也有研究者认为这可能与生物化学不正常有关，比如血清素水平的改变。早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到放松的作用。

甲状腺功能衰退是悄悄袭来的，所以超过一半的女患者并无意识，大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现，甲状腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙，制约了代谢功能，如不治疗，甲状腺功能衰退会损害器官，包括心脏和脑。女性的发病率要比男性高出5-8倍。如果你出现下列症状：异常的皮肤干燥和粗糙，体态变得臃肿肥胖，易患感冒，经血过多，指甲变脆，眉毛变疏，掉头发，就应该到医院检测体内甲状腺激素的水平。

慢性疲劳综合征还包括皮肤苍白、头晕、气短、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等。这也是缺铁性贫血的表现。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血，但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始快速增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

走出疲劳的泥潭

我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。其实，我们是不是真的那么累，我们不用像蓝领或者是户外的体力劳动者那样去付出很多的劳力，但是我们还是经常觉得累。

如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

――均衡营养，不吸烟

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。疲劳综合征病人在夏季易受暑热影响，因此要多吃绿豆、豆腐、鸭肉、小麦等清热的食物，黄瓜、冬瓜、西瓜等时令水果与蔬菜也是多多益善。有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑，这是由于吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终会使人感到非常疲劳。因此，戒烟对于远离慢性疲劳综合征也是很有帮助的。

――保障睡眠

因为睡眠和每个人的身体健康密切相关，当感觉情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻。正常成年人每天的睡眠时间应该保证不少于7小时。患有疲劳综合征的人大多有“工作狂”的倾向，他们经常加班加点，生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿，站起来走动一下，喝杯水，最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好，切忌喝咖啡和茶，入睡前应少看电视、电脑，以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好，第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好，以免把负面情绪带到工作中。

――参加体育运动

适当的锻炼或体力劳动，对于从事脑力劳动的人尤为重要。选择的运动形式可依个人兴趣和体质而定，运动量要逐渐递增且以第二天不会感到无法恢复为宜。温和运动对慢性疲劳综合征颇有帮助，可以试试瑜伽功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体力脑力交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体力脑力交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。

――培养兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。

――学会善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌出于期望的过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，尽快摆脱慢性疲劳综合症的困扰。