慢性疲劳,休息还是运动

生活实倒

50岁的王先生是某高校重点学科的学术带头人，工作紧张而忙碌。近一年来，王先生总觉得很疲劳，出现倦怠乏力、头昏头痛、背部肌肉疼痛等症状，并伴有失眠多梦、记忆力减退的现象。经过多方求医，王先生的症状并无改善，最近情况还愈发严重，稍微活动就能引起持续疲劳，失眠、记忆力减退现象更严重，注意力也很难集中。王先生心想，既然感觉这么累，那就好好休息吧。可是，即使是休息、不活动，王先生的疲劳还是得不到缓解。全面体检发现，除了前列腺轻度增生外，王先生并没有其他器质性疾病。经过综合评估分析，他被诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一。对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息、避免体力活动。其实。建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。

慢性疲劳综合征是一组以疲劳为主要症状，伴有低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合征。

有研究表明，慢性疲劳综合征与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现特效药物，因此目前的治疗方法主要着重于改善症状，以恢复患者原有的机体动能和体力为目标。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。所有这些方法中，运动疗法得到了一致公认：无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

那么，应该做什么样的运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?

运动方式 患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

运动强度　针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。[注：靶心率=(220-年龄)×(65％～85％)，心率储备=220-年龄-安静心率]

持续时间及运动频率　一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。

患者因为自觉疲劳，常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病，经常抱怨不能忍受运动。且常伴有健忘、注意力不集中、睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状，即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。所以。医生及患者家属应尽量耐心说服、积极诱导患者进行运动。而不要过于强调不运动的后果。

建立健康的生活方式，起居有常。劳逸适度。正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力。避免体力、脑力和心理上的过劳。

积极锻炼。增强体质，预防各种病毒感染，减少慢性病毒感染对免疫系统功能的影响，正所谓“正气存内，邪不可干”。