高校体育舞蹈身体素质训练研究

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 体育舞蹈以其娱乐性和健身性兼具的优良特征已在休闲、健身、娱乐领域得到了广泛的利用，同时也逐步进入了各地高校的视野。本文从开展体育舞蹈的素质条件、素质训练的方法、训练原则以及注意事项等角度对其进行了简要的探究，以供参考。

关键词 身体素质 训练 体育舞蹈

一、开展体育舞蹈的素质条件

（一）耐力素质

“耐力素质”顾名思义则是指体能运动能维持在一定时间跨度内的能力，若从身体系统的角度分类，心血管耐力和肌肉耐力都属于身体系统耐力的细化。以心血管耐力为例，像体育舞蹈这样的连续性运动由于比较耗费人体的体能和精力，所以必须从心血管能力入手，改善人体的有氧代谢能力，以达到减轻人体疲劳程度的目的。

（二）力量素质

力量素质简言之是指在人体肌肉工作过程中克服外界阻力的能力，从力量素质和运动专项关系的角度出发，可将其细分为专项力量和一般力量。臀部、腿部、躯干部肌群的作用是为了促进在不同舞蹈节拍下的肢体动作能够保持协调和平衡。以体育舞蹈中时常出现的端臂挺胸动作为例，上肢的力量则是保证该动作标准与否的关键，舞蹈中不可避免的会出现重力、旋转引力等因素的影响，这便需要依靠人体的肌肉力量将引力对标准技术动作的影响规避到最小。在舞蹈姿势的平衡问题上，腹部、背部肌群又是维持平衡的关键所在。

（三）灵敏素质

灵敏素质是指运动者能快速跟随外部环境变化速度、准确改变自我身体运动的空间和方向，因此这就需要运动者具备敏捷的反应能力。在训练体育舞蹈的过程中，敏捷度和其他侧重体能素质的能力一样都需要得到同等的重视。

（四）柔韧素质

柔韧素质则是指肌肉能大幅度伸展以及人体关节可以在多方向运动的能力，对于体育和舞蹈而言，身体柔韧度是决定肢体能否做出高难度动作的关键因素，也是能否最大程度发挥一项运动的运动价值的关键所在。除此以外，柔韧度还能有效避免人体在一定外界、身体本身作用下所带来的伤害。

二、体育舞蹈素质训练手段

（一）耐力素质训练的方法

慢跑是耐力素质训练运动中最容易掌握的训练方法，和它的难易度呈反比的是，其收获的运动效果很高，因此在业余运动爱好者中广受欢迎。需要注意的是，在起跑的时候应保持慢速，跑速应随着时间、距离的累积逐渐增加。另外水中步行、游泳这类运动由于需要克服水下的阻力，因此对全面耐力和腰部力量有着较高的要求，这也属于在耐力素质训练中最行之有效的方法。

（二）力量素质训练方法

通常来说力量素质的训练方法包括负重抗阻训练、克服弹性物体训练等等，运用负重物如哑铃，或者是练习身体倒立等负重动作达到负重抗阻的练习。使用具备弹性的物体，使弹性物体能最大限度的发生变形，这是客服弹性物体上的练习。还可采用克服外部环境阻力的练习，如沙地、草地跑、跳练习等。除了依靠外界达到力量素质的训练，还可以采用依靠克服自身体重达到体能素质上的练习，典型的运动项目包括引体向上、倒立推起等。

（三）灵敏素质训练方法

学生在跑、跳的过程中还能准确、协调的做出各种动作，兼顾跑、跳的同时能够应付来自于外界的突况，例如对障碍物的躲闪、不同方向的跑步。需要根据以上例举的条件设计过程多变的练习，如十字变向跑、综合变向跑等等。

（四）柔韧素质训练方法

较好的柔韧性使体育舞蹈动作不再局限于常见的动作范围，由于柔韧性提升了动作的幅度，因此体育舞蹈课的内容也相应有所延伸。锻炼柔韧性的方法有静力坷，如纵横劈叉、劲力背弓，当然也包括动力性牵拉，比方说各种摆腿练习、肋木压腿。

三、体育舞蹈身体素质的训练原则以及注意事项

（一）身体素质的训练原则

1.在力量素质训练的过程中，不仅需要开发学生大肌肉群和主肌肉群的力量也要兼顾小肌肉群、深部肌肉群的训练。选择有效的教学手段，并规范每个方法的动作要求。在学生训练过程中的负荷安排上，不能在一开始就对学生加大运动的负荷量，教师训练学生，使学生达到预期效果的想法固然没错，但是在运动一开始就不科学加大学生的运动负荷无异于“揠苗助长”。完成力量训练，并不意味着训练终止，还应该注意身体放松上的训练，避免发生肌肉僵化的现象。

2.为了保持运动时间的持久、强化耐力训练，学生运用鼻呼吸的正确能力不容忽视。除了身体上需要有注意的地方，心理、思想因素对于耐力的影响也不容低估。一个导演能为了能将自己的感情以镜头的形式无瑕疵的表现出来，不惜上百遍的反复拍摄一个镜头。一个舞蹈演员仅仅为了舞台上不到十分钟的表演，甘愿在聚光灯之外，牺牲正常休息时间每天练习同样的动作。实践证明意志对耐力的影响是至关重要的，因此需要培养学生较强的意志。

3.每天都应该保持柔韧素质上的训练，因为柔韧性发展较快。与此同时，若有一段时间不保持训练，柔韧性消失的也快。

（二）训练中需要参考的注意事项

训练中需要注意的事项大致可以包括以下几点：1.合理安排一般身体素质和专项身体素质的训练。2.身体素质训练应与技术、心理和智能训练有机结合起来。3.训练也需要参考因时、因项、因人而异的原则。4.最后身体素质训练需要抓住最有利的时机。

四、结语

体育教学工作者开展体育舞蹈课教学之前应认识到需要具备的素质条件，再针对不同的素质条件有针对性使用不同的训练方法，如耐力素质训练的方法、力量素质训练方法、灵敏素质训练方法、柔韧素质训练方法，同时兼顾展开素质训练的注意事项和原则，才能有效保证体育舞蹈训练的作用。

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