名人故事 第17期

各有心得

濮存昕：锻炼要见缝插针

濮存昕已年过五旬，但相貌和身材都保持着非常年轻的状态。谈起健康，濮存昕认为，健康是人生的基石，事业、财富、家庭都是在这块基石上建立起来的。谈到自己的保养秘笈，濮存昕说：“就是多运动!”

小时候，濮存昕得了小儿麻痹症，一条腿肌肉萎缩，有点瘸。父亲四处为他求医，均不见效。9岁那年，在一位中医的指导下，濮存昕采取运动疗法，经过一段时间锻炼，腿病竟然好了。从此，他与体育锻炼结下了不解之缘。如今，已经50多岁的他，仍经常与青年人在篮球场上拼杀。

演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。这么多年，他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。外出演出时，寻找一切能锻炼身体的机会。有一次他到上海参加演出，每天他都到一条鹅卵石道上光脚走上几圈。他说，脚是人的第二心脏，经常按摩脚底，能提高免疫功能，增强体质。

此外，濮存昕认为，运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，“只要想运动，开会时也可以。”濮存昕边说边比画起来，“坐在椅子上，可这样来回收缩肚子，锻炼腹肌；也可以左右前后晃动脖子和头部，让颈椎得到放松。”经常待在屋子里的他还有一个独特的锻炼方法，就是每天在地上爬，“像狗一样爬，膝盖不能着地，靠双手双脚爬行。上下午各爬100步，随时随地都可以练习。”濮存昕表示，这项锻炼他已经坚持一年多了，这个运动对颈椎很好，以前他经常偏头痛，现在头也不痛了。同时还帮助消化和睡眠，如果睡不着，就起来爬一圈再上床。据《生命时报》

钟南山：再忙也做俯卧撑

钟南山是中国工程院院士，中华医学会会长，著名呼吸疾病专家。他纵身跃入水中，大幅度游上几个来回，然后双手一撑坐在泳池的岸上。一旁观看的人惊讶不已：这是70多岁的老人?

运动员出身的钟院士，如今老当益壮。他一生保持着运动员的本色，而且擅长多种体育项目。他把锻炼身体看做像每天必须吃饭一样重要。百事缠身的他，再忙再累，也决不放弃锻炼。尤其外出开会时，哪怕席地做几个俯卧撑，也要达到锻炼的目的。他把有氧运动视作生命能量的重要来源，不仅让他年轻，充满活力，还让他精力充沛完成每天繁重的工作。无论步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操，都能达到有氧运动的目的。

除了运动，心情也很重要。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。来源：凤凰网健康综合

龚琳娜

爱与歌

是我的两大滋补品

本报记者鄢利平

2010年，一首“神曲”《忐忑》让龚琳娜声名鹊起，“怪异”的风格令老老少少竞相模仿，也使她家喻户晓。生活中的龚琳娜朴素大方，是个聪明女人，谙熟与老外丈夫的相处之道，自称健康指数、幸福指数都很高。谈及养生话题，她觉得自己并没有刻意去养生，因为自己早就有了两大养生法宝，那就是爱情和唱歌。

■爱情成就了我的事业，也给了我很大的能量。

龚琳娜曾是个小童星，5岁就登台上电视，参加各种比赛和演出。16岁闯荡北京，在中国音乐学院学了7年的民族声乐，25岁参加央视青歌赛获得民族唱法银奖。此后的两年里龚琳娜经常参加各种演出，却不知道自己的特色是什么，要走怎样的道路。就在这个时候，龚琳娜遇到了来自德国的音乐人老锣，他一点点改变着“红歌歌手”龚琳娜的音乐观念。

在老锣的邀请下，龚琳娜跟他去国外看世界音乐节，那是一次次全新的音乐体验与冲击。此后，她加入了老锣的乐队，开始鼓捣一些古怪音乐。正所谓厚积薄发，2006年创作的《忐忑》终于在2010年走红了。

龚琳娜坦陈，爱情对她的事业和身心健康特别重要。没遇到老锣的时候，她正为前途而迷茫；遇到老锣之后，柳暗花明，找到了事业的方向，也有了家庭和两个孩子。她说：“到今年春天，我们在一起十年了。我的能量很大，也是因为爱情给了我很大的能量。遇到老锣是我的幸运，我在前面唱，他在后面源源不断地给我提供原创作品。”

爱情保鲜需要彼此欣赏。保持好奇心会让你心态年轻。幸福指数一高，健康指数也就上去了。

龚琳娜跟老锣结婚十年了，现在仍有热恋般的感觉。她觉得：“爱隋的保鲜是彼此的欣赏，要表达出来，让彼此都有满足感、成就感。夫妻之间一定不要争谁强。我们之间也会有矛盾、有意见不统一，我们都不回避，我们会认真聊天、交流，把自己的意见表达出来。要注意说话的方式，不要伤害对方、打击对方。如果你说错了话，哪怕是语气不对伤到了对方，一定要及时反省、及时道歉，化解误会。”

在龚琳娜看来，爱情是女人的营养药，比任何保健品都管用。“女人如果得到爱的滋养，就会变得饱满、美丽，就像花有阳光照着，就开得艳丽，就会开心，皮肤就会好。幸福的女人脸上洋溢的笑容是不一样的。所以，女人特别需要男人疼。”

女人怎么才能俘获到男人的心、得到男人的爱呢?龚琳娜也颇有心得：“女人得承担多重角色，有时要小鸟依人，有时又得像母亲，有时还得像情人，会撒娇、俏皮、有情趣。当男人有困惑、有压力的时候，你得会开解他、包容他，否则他就会找别的出口。”

龚琳娜特别看重好奇心：“女人要保持好奇心，这不仅会让生活充满新鲜感、充满情趣，让你不断地学习、有创新，还让你保持年轻的心态，变得可爱。这是女人吸引男人很重要的一点。身心健康的女人更能赢得男人。”

龚琳娜坦言自己现在的幸福指数特别高，“因为我丈夫特别好，还有两个健康、可爱的儿子，我们的事业得到观众认可，有很好的发展。而且幸福指数一高，健康指数也就上去了。”

■唱歌对身心健康非常好。可以让你宣泄各种情绪，可以减压。

现在很多老年人喜欢在公园里唱歌，把唱歌当养生，龚琳娜认为：“唱歌对身心健康非常好，唱歌让你气通，喜怒哀乐都可以通过唱歌的方式来宣泄。老年人如果因为身体的原因而不能进行跑、跳等体育运动，那就可以通过唱歌或者喊的方式，来达到锻炼的目的。”

不管在什么场合，遇到别人请教唱歌的方法，龚琳娜都很乐意赐教。她认为老年人练唱歌，最重要的是练气：“唱歌要把腔体打开，腹腔、胸腔、喉腔、口腔、鼻腔、头腔，都要打开。练气息有技巧，就是鼻子和嘴同时呼吸，吸到丹田以后，打开横膈膜，形成一个气腔，然后慢慢地吐出去。气息的控制力要靠练。这对身体也特别好。大家都知道‘人活一口气’、‘精气神’，人们也常说‘气不顺’。在日常生活中，如剽情绪不好，生气，可以用深呼吸的办法来调整气息、调整情绪和心态。”

龚琳娜还告诉大家她的独门减压法：“大喊，就像有些人喜欢喊山，大喊可以把身体打通，这种方式可以减压。如果感到紧张，比如面试前、考试前、上台前感到紧张，你可以‘哈’、‘哈’这样喊，声音往下走，让

气出来，把身体全部打通，就可以快速减压。”

龚琳娜还建议老年人多学新歌，“新作品可以激发他们的新鲜感，像《忐忑》这样的新作品如果练成了，就会增加成就感、自信感。”

■亲近大自然，晨跑，静坐，都可以为自己舒缓压力，积聚能量。养生要注意吸收，还要释放。

龚琳娜很怀念在德国的田园生活：“那时候就住在森林边，我们经常去森林里散步，秋天采蘑菇，春天摘野菜，定期去爬山。”现在定居北京，亲近森林是不大方便了，不过龚琳娜说，每当自己感到压力比较大或者夫妻关系过于紧密需要个人空间的时候，她也会选择亲近大自然。她告诉记者：“上周，我一人跑到密云的小山村待了几天，白天出去爬山，山上没有路，就自己开路，有点小危险、小刺激。晚上去老乡家买点菜、买几个鸡蛋，自己做点饭吃。这种日子偶尔过上几天，给自己一个呼吸的空间，人就特别蒯公，特别舒服，然后再进城，跟老公的关系也好了，回到工作中也特别有干劲。”

此外，龚琳娜还有别的减压方法：“早上会晨跑，有时间会练习静坐。我喜欢坐在阳光下，哪怕只有十分钟，会帮助你安静下来，把脑子放空，什么都不想，特别养心。”龚琳娜感觉唱好的艺术歌曲也很养心：“好音乐、好诗词会给人的心灵带来极大的满足，我唱老锣写的古代诗词艺术歌曲，比如唱杜甫的《登高》的时候，就觉得自己仿佛进入到那种意境中，胸怀那么大。我意识到，好的音乐也能帮助我养生、养心。”

龚琳娜强调，养生要注意吸收，还注意要释放：“平时练歌、学习，都是在吸收，从书本中、从大自然中都可以吸收到很多养分。而站在舞台唱歌就是一种释放，把平时积蓄的能量释放出来。回家后又开始吸，然后再去放。这是一种循环，收放要平衡。如果你不停地演出，没有时间去‘吸’，这很可怕，最后就把自己掏空了。有的人又太注重‘吸’，连说话都不肯多说、大声说，怕费‘气’，也不愿接触更多的人，怕浪费精力……我觉得太注重‘吸’不注重‘放’，也不好，里面太满，会憋死的。只有适当地‘放’，身体才通畅。”

健康生活节目早知道

BTV生活《食全食美》

周一至周五17：57

5月1日：五一正当时，平时忙活在厨房，今儿个咱给大厨做美食煎炒烹炸，锅碗瓢盆，有说有笑-边吃边聊，厨房最快乐，劳动真光荣!敬请关注《食全食美》五一特别节目，献给大厨的菜。

5月2日：五一假期结束，5月2日是上班头一天，连续吃了三天的大鱼大肉，咱们是不是也该好好调理一下肠胃了呢?私家菜主段哥带来一个三鲜菜窝头，绝对是粗粮细作的精品，您别看这小小窝头，里面的内涵还真是多，难隆小陵子和老人都爱吃。《食在大厨》为您推荐健康少油的酱焖茄脯，年轻的食尚炊事员小韩跟着石大厨学得是不亦乐乎，不仅掌握了操作技巧，还学会了如何让茄子少油好吃的秘决。

5月3日：现在人们的生活水平越来越好，对吃的要求也就越来越高。摒弃了之前大鱼大肉即是美味佳肴的想法，吃得健康成为了老百姓最关注的话题。您瞧今天的《食全食美》，大家非常熟悉的擅长食疗的胡大厨给你带来了一道薏米豌豆炒牛肉，让您不仅吃到美味，还能吃出健康，要说这薏米那可是好东西，健脾补肺、益气除湿，那怎么人菜呢，大厨就来教给你。另外，私家菜主张姐给您带来了一道洛阳名菜连汤肉片。要说这连汤肉片那可是鼎鼎有名的洛阳水席里的一道大菜。这洛阳水席那可是有1000多年的历史了，是中国迄今保留下来的历史最久远的名宴之一，以汤7K见长。美味暖身，绝对好吃。

BTV生活《咱爸咱妈的美好时代》

周六首播21：09

交道口北二条胡同的传奇一家：张淑华奶奶一辈子没上班，老了没有退休金，可是总有花不完的钱!老太太的钱到底从哪里来的？一家三十多口儿住在交道口北二条的半条胡同都已经260年了!老太太有八个孩子，一家人到现在都没分家!三十多口人的吃喝全靠老太太张罗!而且神奇的张奶奶她竟然靠糖葫芦换出一座四合院!老太太还私藏价值连城的神秘宝贝，孩子们从没见过!在《咱爸咱妈的美好时代》节目现场首度曝光，260年房产和老太太的神秘宝贝八个孩子该怎么分?老太太有没有偏向，《咱爸咱妈的美好时代》录制现场张奶奶做主首次全家分房!

BTV生活《生活+》

周日首播20：54

5月6日：本期改造的是一套上世纪80年代的两居室，总面积40平方米。厨房2平方米，卧室5平方米，卫生间2平方米，客厅加阳台15平方米。房子20年没有装修过，墙皮脱落，家具陈旧。

空间小，格局不合理是很多老房子的通病，扩空间改格局是常见的“治疗”手段。此番装修，设计师魏佳松就在格局改动上下足了工夫，把空间来了个乾坤大挪移!

厕所挪进客厅，客厅挪进卧室，卧室又该挪到哪儿?空间太挪移将彻底改变原有房间的结构和功能。但，想法挺好，问题不少!卫生间大挪移，管道能不能挪，怎么挪？防水处理是否有特殊的讲究?卫生间下面是别人家的客厅，马桶冲水，洗澡时会不会有噪音，噪音问题又该如何处理？节目中，还有新鲜玩意儿让你开眼。自来水直接变成纯净水，打开龙头就能喝，靠的是什么宝贝?通上电是透明玻璃，断了电是白色隔断，这样的玻璃什么样?

其他生活节目预告见17,18,19,20,21版中缝