慢性病患者运动要选适合自己的

大家都知道，高血压、心脏病、糖尿病等成了富贵病，十之八九是由于“运动不足”造成的。运动不足自然体能不足，会造成心肺功能不佳，血液循环不良，新陈代谢差、神经及内分泌系统不良，肌肉、关节退化，人也容易老化。

适当的运动，可以预防疾病，也可以有效改善疾病，即使罹患慢性病，也不要因噎废食，以为病了就什么也不能动。

适合心脏病患者的运动

以往认为有了心脏病就动弹不得，特别是急性心肌梗死要卧床休息4～6周，但长期卧床又会造成心肺功能衰竭、肌肉萎缩、关节僵直、血栓静脉炎、褥疮、肺梗死、脑中风等，事实上，温和有效且长时间的有氧运动，对于功能不佳的心脏有所助益。运动可以加强心肺功能，让心脏更强更有力，对于高脂血及动脉硬化病症的改善有所帮助，强化心脏本来就是心肺适当运动的主要功能。

心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。

美国运动医学会也订出冠心病患者的运动指引，在患者选择运动类型时，推荐能运动到大肌肉群且具韵律性的有氧运动。如：快走、慢跑、骑自行车等，更建议心脏病患者每周从事这类运动至少3次以上，每次20～40分钟，且为了减少运动伤害，暖身及缓和运动至少各需做10分钟。运动的强度则视患者的危险性来调整，以不会诱发心肌缺氧、梗死或心律不齐，且能有效地促进体能为原则。

平时就不太运动的患者，一开始不要将目标订得太高，最好从走路、散步等低强度运动开始，假如能够适应，再缓慢地循序渐进调整运动量，运动时要注意千万不要使自己觉得不舒服。除了低强度运动之外，低运动量的园艺工作、家事、跳舞等，虽然不太有持续性，促进心肺功能的效果有限，还是有助于改善肌肉张力、减少精神紧张、消耗多余的热量，尝试多做做，还是对健康有益。

另外，心脏病患者最怕运动时过度激烈或时间过长，引发心脏病的发作，如果是长期不运动的人，这些危险更容易发生。所以，运动时需随时注意身体的反应：上气不接下气、头晕、太疲倦，跟人对话时会喘，或停止运动10分钟后仍不能完全恢复，则表示运动得太用力，应减缓运动强度；如果有呼吸极度困难、头晕眼花、心绞痛、心律不整的情形，最好赶紧休息。总之，一定要在身心均舒适的状态下运动。

小提示

运动注意事项

注意环境安全，运动时要有人陪伴。

准备随身救“心”的救命药物，如：硝化甘油、钙离子阻断剂。

不要在过热、过冷、过湿等极端的环境运动；避免出入温差太大的场所。

注意空气流通，最好有氧气设备随身侍候。

避免短时间内速度过快的运动，如：快速地爬楼梯。

不要饱餐后运动。

控制其他危险因子，如：高血压、吸烟、高血脂、高血糖、高血尿酸。

运动后切忌马上抽烟或洗热水澡，以减低对心脏的冲击及预防运动后的暴毙。

避免推举重物等用力的工作。

预防便秘。

适合糖尿病患者的运动

现代人的健康大忌是肥胖，糖尿病就是肥胖体质的人较容易罹患的疾病，因此糖尿病患者除了要注意血糖的变化，更要控制体重，以减少并发症产生。

由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环；运动也可促进胰岛素的作用，协助放松精神压力。

糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、元极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，都必须持之以恒。太多或太强的运动，血液循环增快，会导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症，胰岛素也不应该注射在将要运动的四肢上，同样会产生低血糖效应。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，至少一周要3次，才能达到效果。

小提示

运动注意事项

糖尿病患者适合的运动，当然不能太剧烈，必须注意：

依照医生的指示做运动，考虑患者年龄、生活方式、并发症及工作、性别等各方面不同条件，以决定适合的运动。

血糖值在100毫克／分升以下，应补充点心后再运动，例如喝一杯240毫升牛奶；血糖值在100毫克／分升以上，则不需补充点心；血糖值在70毫克／分升以下或250毫克／分升以上时，暂时停止运动。

最好饭后1小时再运动，避免早上空腹未进食即运动，或是过分参与激烈的运动，而导致低血糖的产生。

避免在黄昏时或晚上做剧烈运动，以防半夜低血糖发生。

运动前，必须先做5～10分钟的暖身运动。

胰岛素的注射避免在主要运动部位进行，以预防运动量过大、胰岛素吸收速度快产生低血糖。

要在温度适当的环境中运动，太冷或太热都会影响胰岛素的吸收。

随时备好容易消化吸收的食物，如果汁、方糖、糖果等，以备不时之需。

务必穿着具有保护功能的鞋子和袜子。糖尿病患者的足部末梢神经感觉比较迟缓，而且多半是体重过重者，所以一定要注意鞋子的选用，以免造成运动伤害。