网球运动员范文

网球运动员范文第1篇

摘 要 本文分析了网球运动员的特征、供能特点、及探讨网球运动员在赛前、赛中、赛后的营养补充问题。运动营养在网球运动中是备受倍受关注的问题。合理的营养补充有助于网球运动员提高运动成绩，从而提高机体的竞技能力，达到训练目标，赢取比赛。

关键词 网球 运动员 营养补充

一、网球运动的特点

依据群理论各项群训练的基本特征将网球划分为技能主导类隔网对抗的运动。其竞技能力决定特征有：技能和鹗跄芰μ卣鳌⑿睦砗椭悄芴卣鳌⑻迥芴卣鳌M球运动是一项有氧和无氧交替供能的大强度间歇性运动，网球运动在平常的训练中一般都以2个小时为最低训练时间，其比赛的时间消耗的时间较长。在专业或者职业比赛中，打一场网球比赛至少需要1-2小时，甚至有可能达到5小时或者更长的时间，运动员的跑动距离不少于5000米，而且在运动过程中，运动员要做出急转、急停、快速启动等动作，底线正反手、网前截击、高压、接发球等动作，都需要全身肌肉的参与。这不仅对运动者要求有较好的运动技能，还要求需要有良好的体能。对于网球运动员来说，在大强度的训练和比赛的前、中、后及时合理的补充必要的营养物质，使其能量供应充足，各种营养达到平衡状态，才能保证运动员的身体健康和运动能力的提高，才有利于运动员竞技水平的提高。

二、网球运动的功能特征

按网球运动的运动时间可以将网球运动划分为以有氧为主，无氧为辅的运动，另外，按其技术特点分析，网球运动又是以无氧为主，有氧为辅的运动。在网球运动中，其供能方式为三大基本能量系统都参与供能，可分为有氧代谢系统和无氧代谢系统：糖的有氧氧化系统及ATP-CP供能系统。在训练或者是活球期间，以发球和接发球的形式对抗及对打期间的时间都不会太长，代谢特点则为糖酵解供能，在死球或者休息期间，代谢特点则为有氧氧化供能。因此，网球运动属于混合性的供能。无论网球运动是有氧还是无氧为主的运动，具有良好的体能是打好网球的必要基础。合理的营养能有效的帮助机体储备能量、满足机体代谢、促进机体恢复，从而有效的提高机体的竞技能力。运动过程中能源物质耗竭、脱水、体温增高、酸性代谢产物堆积、电解质的丢失、维生素和微量元素的缺乏等有关营养因素都与运动能力下降有关。

三、网球运动的营养补充

（一）赛前调整期

在比赛前的运动量相对于训练时的运动量来说相对较小。在赛前阶段不应暴饮暴食，要控制运动员的体重。膳食应以增加运动员体内糖原储备、碱储备和维生素储备为主。在赛前阶段应充分利用糖原的作用，有效的增加体内糖原的贮备，多摄入碳水化合物的事物，对于蛋白质和脂肪的摄入应减少，多摄入维生素和无机盐的含量，在日常饮食中，多吃水果和蔬菜，来满足维生素和无机盐的量。在此期间还应注意补充水分。

（二）比赛当日

比赛期间的膳食应以摄入碳水化合物为主，使运动员体内的肝糖原和肌糖原得到最大限度的储备。在饮食中应摄入：“低脂肪、低蛋白、高糖量、高无机盐、碱性”食物。不该吃口味很重的食物，如：油炸、辛辣、酸性、不易消化、易产气的食物。然而，大米、面食、面包、瘦肉、海产品、新鲜蔬菜、水果，这些食物是比赛当日摄入的最佳选择。在比赛的时候还可补充含糖的运动饮料、能量棒、稀释的果汁，来补充机体的糖原。在大部分的比赛中，运动员会在休息的时候吃香蕉等水果来提供机体的能量。在网球比赛中，单数局（除第一局）和每盘之间会有休息，这时可以喝少量的运动饮料和吃少量的能量棒等，来补充运动员的能量，为了更好的发挥运动水平。

（三）赛后

比赛后，为了加速机体能量物质、电解质、水分等物质的恢复，运动员的膳食主要是供给含有充足的热量、无机盐、蛋白质、维生素等营养平衡的事物。应及时多次少量的补充碳水化合物，以便赛后肌糖原的恢复，赛后碳水化合物摄入越早，机体的糖原储备量恢复就越快。机体中大量自由基生成，导致细胞膜脂质过氧化损伤，所以在膳食中要补充富含糖的食物和少量蛋白及一定量的抗氧化物质。如：在网球比赛中，我们能看到纳达尔与小德的比赛，两位世界顶尖级别选手的较量，比赛的时间和强度都达到了网球运动的较高限度，经过一场比赛，他们身体机能能量物质、电解质、水分等各种能源物质已消耗到极限，赛后即刻服用糖电解质运动饮料，使机体的肝糖原和肌糖原迅速合成，补充运动中消耗和丢失的液体、无机盐和维生素将非常有利。然而，比赛后的第一餐应在赛后30分钟以后进行，在膳食中补充充足的电解质运动饮料，摄入的食物以碳水化合物、易消化和吸收的蛋白质为主，此外，还应吃新鲜的水果和蔬菜。这样能促进机体恢复代谢。

四、总结

运动过程中能源物质耗竭、与偶电解质的流失、脱水、体温增高、酸性代谢产物堆积、维生素和微量元素的缺乏等有关营养物质的因素是提高网球运动员的训练效果和竞技能力有密切的关系。合理的营养补充对于网球运动员来说不仅是良好状态的物质基础，而且是在大强度运动下对运动员身体机能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及预防运动性疾病有着良好的作用。因此，各种营养达到合理的膳食平衡是运动员提高运动成绩和竞技能力，达到运动目标且减小伤病的基础。

参考文献：

[1] 张世林，张万金.青少年网球运动员的营养补充[J].当代体育科技.2012.04：15-17，20.

[2] 王东博.网球运动员膳食营养策略[J].文体用品与科技.2014.08：162.

网球运动员范文第2篇

关键词：网球运动；身体素质；身体训练

中图分类号：G845 文献标识码：B 文章编号：1009-9166（2009）017（c）-0142-01

一、网球运动员身体训练的重要性

网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。因此，它是一项有“间歇”的体育运动。运动员在场地上的时间（即比赛时间）从1小时到3、4个小时不等。比赛时间的长短是不可预知的，而且运动员也许在同天还会有其它场次的比赛。尽管场地不算大，但球速很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

根据网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备以下几个素质：反应速度和移动速度；能长时间进行大负荷运动，并且在比赛全程中也能保持好的体力；移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球；用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击；有较强心理素质，比赛中能正常的发挥训练的水平，稳定有效的回击球。

二、身体素质的构成和概念

身体素质是一个人的基本身体机能状况，它分为五个部分。①力量是指一块肌肉或一组肌肉通常抵抗阻力的最大力量。②速度指单个关节或身体做为一个整体配合运动时所花费的时间。③耐力是指低强度长时间身体连续运动和疲劳延缓出现的能力。④爆发力是指一块肌肉或一组肌肉在最短的一段时间内普通力量的最大总和。⑤柔韧性是指关节和关节系统的活动范围。

三、提高身体素质的方法

1.如何提高力量和爆发力。要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。不提倡儿童时期过早开始力量练习。而随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动员来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球（胸部传球）。正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍动作将球传向同伴的正手边。反手练习：同正手练习，不同点是反手边。坐起接球并传出：一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者将球传给坐着的同伴。坐着的运动员接球后，将球置于头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在其头上）。他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作流畅，以防受伤。

2.如何提高速度。速度包括两方面：反应速度；协周地完成身体运动所要求的速度。以下练习有助于提高网球运动员的速度素质：循环速度练习：①从A处开始；②从A-B采用侧身跑；③从B-C采用向前冲刺跑；④从C-D采用侧身跑⑤从A一终点采用向前冲刺跑。设圈套练习：①用粘胶带在底线后划出6m*2.5m的长方形。并以底线做为一条线；②象图中表示的那样在场地上放5个球；③从底线中间开始，将每个球捡回放在长方形内，捡球顺序按逆时针方向进行；④将放在长方形内的球拿开，以防练习者踏上发生意外；⑤在起跑命令发出后用秒表记时；⑥当最后一个球放在长方形内时，停表。

3.如何提高耐力。长距离跑：每周进行3次25-40分钟跑。间歇训练：这包括高低强度混合练习。如：冲刺100米；慢跑100米；再冲刺100米等。这种练习应持续20-25分钟。耐力练习通常要安排在技术训练后，而不要安排在技术训练前。

4.如何提高柔韧性。以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展15-20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性。伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

伸展练习：①身体仰卧平躺在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展，持续30秒。②颈部伸展双腿盘起坐在地上；使下巴触胸；向天上望；向右肩方向侧看；向左肩方向侧看；在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持续10秒。③肩部伸展用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立；手臂在身后双手交叉伸展。④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。两支手臂都要做。⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做另一边，并且每边持续30秒。⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧

结语：身体素质的训练应是一个长期的过程，必须遵循身体素质训练的原则，科学训练才能达到促进竞技能力的效果。提高身体训练的主动意识，明白身体训练的重要性。在日常的教训中始终坚持身体训练的长期性，逐步、循序渐进的提高学生或运动员的专项身体素质。为网球运动技术的提高建立良好的身体基础。

作者单位：郑州华信学院公共体育教学部

参考文献：

[1]王洪.网球运动员的身体素质训练方法探讨

网球运动员范文第3篇

关键词:网球,技术、战术、对策

近些年来,随着各国人民生活水平的提高,网球运动得到了很大的普及和发展,以温网、美网、法网、澳网四大公开赛为代表的众多全球性网球比赛风靡世界。网球已经成为仅次于足球的世界第二大运动,超越了赛车、高尔夫、篮球等其它热门运动。同样,改革开放以来,我国的网球运动也获得了广泛的开展,运动水平取得了长足的进步,特别是我国女子选手李娜、郑洁、晏紫、彭帅等在世界排名中不断攀升,李娜已经跻身于前10名,显示了中国网球的新面貌。但是我们必须客观地看到我国网球运动的水平距离世界先进水平还有很大的差距,如何缩小这个差距,尽快迎头赶上是中国网球界一直认真思考的问题。本文将对现代网球技术和战术进行简略的介绍,并提出一些对策以供参考。

1、现代网球的技术、战术特点。

1.1精湛的发球与接发球技术

网球发球技术主要包括速度和落点。就发球的球速来说,目前世界男子优秀运动员的发球最高时速的世界纪录由美国选手罗迪克在2003年创造,达到249.38公里/小时。世界女子网球发球速度的世界纪录是大威廉姆斯1998年在苏黎世创造的204公里/小时。

网球发球技术的另一个特点是发球的落点。比赛中,发球技术好的运动员能够根据对手的占位选择发球的落点。如果对手靠近场角,就可以发出紧贴中线的内角球;如果对手的占位靠内,就发靠近场角的外角球,或者发角度更刁的靠近网前的大角度斜线球。在网球比赛中,由于发球速度快、落点刁,对方常常没有回球的机会,而造成发球直接得分,称为ACE球。ACE球不但可以直接得分,给对手心理上极大的威慑力,还会使对手的接发球失误或出现低质量的接发球,为发球者制造极好的进攻机会。

高超的发球技术直接促进了接发球技术的发展,网球的接发球技术主要是准确的预判和回球。首先,预判在接发球中是至关重要的,如果被动地在对手发球后再移动找球,不但在高速的发球面前不可能有高质量的回球,甚至可能根本接不到球。因此优秀运动员必须在对手发球时做好预判,一是赛前了解对手的发球特点,包括线路、旋转等,这些可以从过去比赛的录像中获得;二是比赛中从对手的发球动作中预先准确判断发球的线路和落点,及时移动,接好发球和创造接发球抢攻的机会。

1.2个人技术不断向全面型发展

个人技术不断向全面型发展也是当今网球技术的特点之一。瑞士天王费德勒是当今排名世界第一的瑞士选手,他以异乎寻常的全面技术连续在大满贯比赛中夺魁。

在网球运动员向技术全面型发展的过程中,反手技术的提高是最为显著的标志。首先,双手握拍击球在传统上不是主流技术,但是反手双手握拍击球技术得到了快速的推广,这种技术弥补了单手反手力量较弱的缺点,特别为女子运动员所青睐。阿加西、塞莱斯等著名运动员大量采用双手击球,增加了击球的力量和准确性,已经为更多的选手所接受。

1.3注重线路的变化和准确的落点

主动进攻已经成为现代网球的主流,击球线路的变化已经取代了等待对手失误的落后观念。在比赛中,进攻一方的运动员总是力争在第一时间就采用大角度的击球将球打到场地的左右两角,或直接得分或让对手来回奔跑,在对手回球质量不高的情况下给出致命一击。这种战术是以高超的控制球的能力和准确的击球落点分不开的,需要在训练中刻苦练习。同样,接球运动员在被动跑动时也会打出高质量的直线穿越球或大角度的斜线回球,变被动为主动。在高水平的比赛中,运动员的每一拍回球都要避免打到场地中间区域,如果让对手在场地中间舒服地接到回球,往往一拍就会打到两角而无法招架。

1.4底线击球更具攻击性

随着运动员个人能力的提高和技术的进步与发展,网球战术也有了很大的变化。以往的基本战术是运动员在底线来回对抽,主要依靠对手的失误得分。这种战术大行其道的原因是由于运动员击球落点的准确性较差,不敢把球打到非常靠近边线,以免失误。直至今日,在低水平的比赛中,这种打法仍然占据主流。在应对这种战术的措施中,发球后进行上网劫击成为一种新的潮流,被称为发球上网型,理论界普遍认为发球上网型主动性强,是网球的发展趋势。近年来传统的底线对攻和发球上网战术都已经遭到了摈弃,其原因是运动员击球速度迅速提高、击球落点的准确性也大大提高,在底线能打出各种大角度的斜线球和直线穿越球,击球落点直逼两角和底线,使得底线进攻的威力大增。这种新的底线进攻的战术一方面改变了传统的底线对攻的意义,另一方面大大限制了运动员发球后盲目上网的可能性,底线打法又重新受到重视。这种底线打法不同于传统的单纯底线打法,而是注重以大力发球和底线击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机,并及时上网进攻。同时这种打法也克服了原来的发球上网型的发球后即立刻上网的盲目性,减少了自身的失误。这种战术发展趋势应该引起我们的注意,加以认真的研究和探讨。

2、培养青少年网球运动员

2.1重视青少年的选材工作。

选材是竞技体育的基础和重要环节。根据世界优秀网球运动员的资料和对网球运动特点的分析,选择适合网球运动的青少年是我国网球运动发展的第一步。具体来说,从身体形态上要选择身材高大、强壮有力的青少年,男子的骨龄预测升高要达到1.80-1.85米以上,女子的骨龄预测身高要达到1.70-1.75米以上。同时在身体素质上要选择灵敏性好、反应速度快、肌肉力量好、耐力水平高的青少年,以适应网球运动的特点。目前,我国一线运动员的身体形态和身体素质距离世界优秀运动员的指标有较大的差距。我国的网球运动若想跻身于世界前列必须从选材抓起,再经过不断努力训练,才有可能达到世界优秀选手的水平。对此我们必须充满信心,如此身体条件的青少年在我国大有人在,关键在于发现和培养。

2.2在广大青少年中间普及开展网球运动

大力抓好青少年的普及工作是迅速提高我国网球运动的另一项战略措施。网球运动在世界的普及率仅次于足球,因此网球的运动水平已经达到巅峰。仅依靠少数人的专业训练而没有大规模选材,要达到世界水平是不可能的。只有广大青少年的热情参与,我国网球才能逐渐向世界最高水平靠拢。俄罗斯女子网球的崛起证实了这种观点。而据俄罗斯网球协会统计,目前俄罗斯大约有1100万12到26岁的女性经常参加网球运动。这样广泛普及程度是俄罗斯女子网球崛起最稳固的基础。目前我国网球运动的普及程度较低,这与网球运动要求场地条件较高有关。

2.3改变落后观念,提高训练水平

第一是重视发球和接发球技术。发球是网球最重要的技术环节之一,同时也是我国运动员与世界优秀运动员在各项技术差距中最为明显的。我国运动员发球质量低下的原因来自两方面,一是我国运动员在身体条件上的差距,特别是力量水平较低,直接导致发球速度不高;二是我们没有认识到发球在网球技术中的重要地位,因此在训练中的重视程度不够,导致我国运动员发球水平不高。针对这种情况,可以采取的措施是:首先是提高我国网球运动员的选材标准,选拔身体适合的青少年从事网球的学习与训练。其次是在训练重视发球技术的安排,增加练习发球的时间和练习的强度。据来我国讲学的美国专家何国纬博士介绍,美国运动员大约有1/3的训练时间安排发球和接发球的练习。

第二是改变多拍对打的训练。传统的训练理念要求运动员具有连续多拍对打能力,因此在训练中运动员长时间的练习对打。而目前网球比赛的实际情况是,在高水平的比赛中,运动员一般都会第一击球就将球打到场地的边、角,让对手接不到球,很少有两名选手多拍对打的场面,即使有多回合的争夺,也是在快速跑动中进行。因此常见的多拍练习在高水平运动员中只能作为热身活动,而不是主要的练习内容。而我们的很多运动员训练中还在大量进行这种无效的劳动。

第三是加强击球路线的练习。由于长时间练习多拍对打,我国运动员的回球路线往往集中在中路,因为只有这样才能进行连续的对打。养成这种习惯后在比赛中会不自觉地将球打到中路,给对手以机会。因此在练习中教练员应该要求运动员要有比赛意识,重视击球线路的变化,第一次击球就要把球打到对手最难接到的地方,真正做到比赛用什么,训练练什么。

参考文献

【1】田麦久,武福全等.运动训练科学化探索【M】.北京:人民体育出版社,1988.

【2】文建传,陈长庚.从项群理论的视角看网球运动的某些项目特点【J】.山东体育学院学报,2006

【3】黄均.中国近代网球技术发展的历史回顾【J】.体育文化导刊,2002

【4】陶志翔,等.中国竞技网球运动现状及其发展对策的研究【J】.北京体育大学学报,2005

网球运动员范文第4篇

1.1研究对象：30名青少年网球运动员

1.2研究方法：文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法

2.研究结果与分析

青少年网球运动员肩部出现运动损伤机率很高，达到43.3%。主要是肩部肌肉拉伤和肩部撞击综合症。

2.1肩部的常见损伤

2.1.1肩部肌肉拉伤（急性）

（1）损伤概述：

肌肉拉伤在肩部的损伤中最为常见，通常是因为超过正常功能范围的关节突然性伸展引起的，对肌肉和其他软组织都有损害。胸部肌肉在肩关节处皆与肱二头肌相邻。网球运动员的发球和击球动作中肩部的突然猛烈扭转会造成此类损伤。

（2）解剖学和生理学机制：

肱二头肌位于上臂前面，控制3个关节的工作，其功能是使手臂弯曲和支持手臂承受负荷。肱二头肌分为两部分：长头和短头，二者借肱二头肌肌腱与骨相连。

胸大肌起于锁骨、胸骨和上6个肋软骨，止于肱骨大节结嵴，并且与胸小肌一同构成腋窝前壁。胸大肌的功能是使上臂屈、内收及内旋，其与肱二头肌在肩关节处相领。

（3）损伤原因：

击球瞬间的突然发力导致肌肉、软组织撕裂

（4）体征和症状：

受伤的肌肉疼痛、压痛、僵硬；活动时疼痛加剧。

2.1.2肩部撞击综合症（慢性）

（1）损伤概述：

肩部撞击综合症是由运动员重复性的头上动作引起的慢性疾病，此损伤会累及肩胛骨关节盂唇、肱二头肌长头和肩峰下滑囊等处。数块将上臂骨固定于肩关节处的肌肉和肌腱构成肩袖，其保证手臂的自由活动。当肩袖功能出现受损时，会导致肩袖和肩峰之间的空隙变窄，上述结构受到压迫从而引发肩部的疼痛以及活动能力的丧失。

（2）解剖学和生理学机制：

肩袖是由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌等4块肌肉及其肌腱构成，作用为固定肩关节。肩峰下滑囊是肩部最大且最易受伤的滑囊，其作用是肩袖、辅助运动。肩袖的损伤，如撕裂等，会导致上臂抬起时肱骨头发生移位，进而引发肩关节撞击综合症。

（3）损伤原因：

反复的发球或高位击球动作，肩部负担过大。

（4）体征和症状：

肩部疼痛且举臂困难；在回旋动作中疼痛。

2.2青少年网球运动员肩部运动损伤的原因分析

2.2.1技术动作不规范

青少年网球运动员由于技术动作的不规范是出现肩部运动损伤的重要原因。尤其是在发球动作中需要运动员身体各部位协同配合发力，而错误的技术动作可能会导致肩部关节与肌肉的过度牵拉和负荷，极易造成肩部的运动损伤。

2.2.2肩部负担过重

在网球运动的发球和高位击球的动作中，对青少年运动员的肩部复合结构提出很高的要求。肩关节需要频繁的高速旋转，肩部周围肌肉产生并维持这一运动，在此期间肩袖肌群和关节会承受着巨大的压力，而且肩部的运动方式复杂、负荷大、重复次数多以及训练时间长，所以容易发生运动损伤。

2.2.3肌肉力量不足

青少年由于生长发育的特点，肩部肌肉力量相对较弱，肌腱非常松弛，会造成肩关节不稳定。青少年运动员由于肩关节稳定性差将使肩部很容易受伤。

2.2.4准备活动不充分

青少年网球运动员经常对准备活动的重要性认识不足。准备活动目的是使运动员提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使运动员进入运动状态。网球训练和比赛中对身体各系统和器官的能力要求很高，如果准备活动不充分的话，不仅容易受伤，而且还会影响运动员的训练状态和比赛成绩。

2.2.5缺乏自我保护意识

很多运动损伤的发生都是由于运动员自身对预防损伤的重视不足造成的。青少年网球运动员由于年龄小，比赛经验少，对运动损伤带来的影响认识不足，预防经验也相对欠缺。

2.3青少年网球运动员肩部运动损伤的预防措施

2.3.1科学、合理安排运动训练

科学、合理的训练能更好的提高青少年运动员对训练的适应能力，让训练效果达到最大化，同时也是预防青少年网球运动员出现运动损伤的重要手段。根据运动员的实际情况对训练内容、训练方法和训练负荷进行科学调控。

2.3.2规范技术动作

青少年网球运动员处于技术水平发展的关键时期，形成规范的技术动作，打好基础非常重要。不正确的技术动作不仅会影响运动员的击球效果，还会对运动员身体带来不同程度的损害。教练员要根据每个运动员的实际情况，进行针对性的指导，使运动员对规范的技术动作建立动力定型。

2.3.3加强肩部的肌肉力量训练

加强肩部的素质训练，提高肩部的力量和柔韧性，也是预防肩部损伤的重要措施。加强胸小肌、背阔肌、菱形肌以及肩袖肌群的力量，可提高肩部的稳定性，并且注意肩后肌群的柔韧性训练。

2.3.4提高准备活动质量

在训练和比赛前，运动员要充分做好准备活动。高质量的准备活动包括一般准备活动和专项准备活动。另外，在训练前进行趣味性较高的运动，如隔网踢球等，可以调动青少年对准备活动的兴趣，提高准备活动的效果。

2.3.5提高青少年运动员对运动损伤的预防意识和能力

培养青少年网球运动员对预防运动损伤的意识，让运动员学习关于运动损伤预防和康复方面的知识，并且认识到预防运动损伤的重要性。当运动员出现运动损伤时运动员可以及时判断，采取治疗措施，避免伤情恶化，把运动损伤的影响降到最低。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1青少年网球运动员肩部损伤率高，主要是肩部肌肉拉伤和肩部撞击综合症。

3.1.2青少年运动员肩部损伤的原因为技术动作不规范、肩部负担过重、肌肉力量不足、准备活动不充分、缺乏自我保护意识。

3.1.3预防青少年网球运动员肩部损伤的措施有科学、合理安排运动训练；规范技术动作；加强肩部的肌肉力量训练；提高准备活动质量；提高青少年运动员对运动损伤的预防意识和能力。

3.2建议

3.2.1青少年网球运动员对肩部损伤的预防工作要紧密结合自身的实际情况和训练情况，做到有针对性和实效性。

3.2.2教练员要努力提升自身的理论水平和实践经验，做到科学、合理的安排训练，并注重每个运动员的自身特点，因材施教。

网球运动员范文第5篇

关键词 发球技术 网球 影响因素 训练建议

在现代网球运动中，发球是最为关键的得分手段之一，也是运动员唯一一个可以根据自己的想法去充分发挥的技术。在比赛的过程中，网球运动员能否凭借成功的发球来打开局面，占据比赛的主动地位，与其发球技术的优劣有着直接的关系。但是发球技术环节复杂、技术限制也相对较多，如何在这种情况下取得良好的成绩及成为了每个网球教练员和网球运动员所共同关注的一个课题。鉴于此，本文就对网球运动员发球技术的相关问题进行了探索与分析，希望对网球运动员的训练有所助益。

一、网球运动员发球技术动作的分析

（一）网球运动员发球过程的基本动作分析

网球运动员发球的技术动作通常分为：准备姿势、挥拍、挥拍触球以及随挥动作等几个部分。而如果将其进一步细分的话，又可分为六个主要的阶段，即：准备站位阶段、抛球阶段、过渡阶段、向后挥拍阶段以及向前挥拍击球阶段以及随动阶段。

其中，准备站位阶段指的是运动员从有发球意识的出现，一直到球拍与球分离的时刻之间的阶段。在这个阶段中，运动员通常要做的是：保持两脚之间的间距约与肩同宽，同时寻找自己在日常训练的过程中所形成的最佳的动作节奏和细微动作之间的配合；

而抛球阶段，则指的是球拍与球分离的时刻起，一直到球与运动员的手之间分离的时刻止。在这个阶段，网球运动员通常需要做的是：利用自身的协调能力来用力，以肩为支点，直臂将球抛起，抛出球的高度一般为球拍的长度和手臂的长度之和再加20厘米左右。在这个过程中，网球运动员应切忌出现仅用手指或者手腕的力量来完成抛球动作的情况；

过渡阶段。过渡阶段指的是从球离手的时刻起至膝关节屈膝最大，也就是身于最低的位置至。在这个阶段，多数网球运动员倾向于选择上步并腿的过渡方式，以利用自身重心的快速前移来增加发球的力量；

向后挥拍阶段。向后挥拍阶段指的是从运动员膝关节屈膝最大的时刻起，一直到球拍在身后最低的位置的时刻止。在这个阶段网球运动员应注意由前向上向后引拍时，手臂与大臂应成一条直线。引拍结束之后，到挥拍时，应尽量避免停顿过长的时间，从而让自身肌肉的弹性得到最大程度的发挥。与此同时，在这个阶段，网球运动员还应注意，引拍的同时，屈膝的角度不要过大。

向前挥拍击球阶段。指的是球拍从网球运动员身体后最低的位置起，到完成击球后的瞬间止。在这个阶段，网球运动员的击球点，应在身体之前与左脚尖成一条直线，并在球上升到最高点的瞬间完成击球动作。

随动阶段。随动阶段指的是从击球之后的瞬间起，一直到运动员的脚着地时止。在这个阶段网球运动员的球拍完成击球动作之后，应先向前保持在身体的一侧，最后则停留至身体的另外一侧，并将身体的重心随之跟进，以准备完成下个技术动作。

（二）网球运动员发球技术的特点与成功率分析

首先，无论是一发还是二发，一区发球的成功率均普遍要高于二区。但是，出了一区一发内角之外，一区发球的得分率则普遍均要低于二区发球。因此，网球运动员在日常训练的过程中，有意识的提高二区发球的成功率训练就成为了非常关键的一个问题。

其次，针对一发成功率而言，发球的成功率主要受的是发球线路长短的影响。通常来说，网球运动员发球的线路越长，其成功的几率就相应的越大，反之，发球的线路越短则越容易出现直接或间接得分的情况，但与此同时，也就更容易出现失误。但是，实际上，在比赛的过程中，也存在即有较高的成功率又有较高的得分率的发球路线，例如：二区的追身球等等。因此，在赛场上，网球运动员应根据比赛的实际情况和形势，选择科学的、成功率较高，同时得分率也较高的发球路线。

最后，针对二发成功率而言，二发成功率受发球线路长短的影响比较小，而且二发各个线路和各个攻击目标发球的成功率之间的差别不大。但是相对来说，攻向反拍位置的发球成功率最高，而正拍位发球的成功率则最低。

二、影响网球运动员发球技术动作的主要因素

（一）影响网球运动员发球技术动作的技术性因素

技术性的因素是影响网球运动员发球技术动作的最为直接的因素之一，也是网球运动员运动水平高低的一个综合性的呈现。一般情况下，发球的技术动作可以分解为准备姿势、挥拍、挥拍触球、随挥动作等几个部分，在完成这一系列的动作的过程中，最应注意的几个要点为：落点、速度和旋转。而其中落点更是尤为关键，其主要的目的在于让对手在移动的过程中接发球，以增大对方接发球的难度，从而在比赛中占据主动。但是网球运动员发球的过程从技术层面上来看，就是在落点、速度以及旋转三个基本的要素之间寻找博弈点的一个过程。

具体说来，旋转发球一般有四种不同的发球类型，即：平击发球、切削发球、上旋发球以及侧上发球。在这四种旋转发球的类型中，平击发球是最快的发球方法，这种发球方法的特点是力量大、球速快、反弹低、威胁大，能够给对方造成很大的威胁，但是命中率却相对比较低。通常来说，这种发球方法比较适合身材高大的网球运动员，这样可以利用高点击球的方式直接进攻对方。而切削发球则是以右侧旋转为主的发球方式，这种发球方式的特点是，不但球速快、威胁大，而且准确性比较高，因此发球命中率也比较高，是多数网球运动员倾向采纳的发球方式。而落点、速度和旋转三要素之间的速度，则是发球得分的有利武器，但是快速的发球虽然有其优势所在，但是如果不和落点、旋转另外两个要素想配合，也很难取得预期的效果。因此，在网球发球的过程中，一定要寻找一个最佳的博弈点，将落点、速度和旋转三个要素综合起来考虑，才能有效的提升发球的技术水平。

（二）影响网球运动员发球技术动作的战术性因素

网球运动员范文第6篇

文章采用文献资料法、逻辑分析法等方法，以我国网球运动员为研究对象，对国内网球运动员的社会保障现状与举措进行深入研究分析，发现如下问题：社会保障层次不均衡、社会保障体系可操作性不强、退役后安置困难重重等。据此提出了提升网球运动员自身保险意识、扩大网球运动员社会保障范围和推动网球运动员再教育环节等三大举措。

关键词：

网球运动员；社会保障；保险意识；保障范围；再教育

运动员的社会保障，是指国家和社会依据一定的法律和规定，对运动员的基本生活权利和物质利益给予保障的一项社会制度。我国目前形成了一套完整的运动员保障体系，包括保险、社会福利、优抚安置和社会救济等四个方面。其中，保险包括社会保险、国家队人身保险、伤残互助保险、退役养老保险和商业保险；而社会救济涵盖灾害救济、贫困救济、扶贫救济和特殊救济；社会福利包括以下几方面：生活、教育、医疗、文体娱乐和住房；优抚安置包括抚恤、优待和退役安置[1]。总体来说，以上的每一个部分都有相应的法律、法规做支撑，但在实施过程中问题很多，仍处于研究的初级阶段。此外，在《国务院办公厅关于加快发展体育产业的指导意见》和国家体育总局的《体育产业“十二五”规划》中，都提出要进一步加强运动员的社会保障力度。而本文旨在研究我国网球运动员的社会保障问题，这不仅能够有效地维护网球运动员的本质利益，而且能够极大地促进我国网球事业的健康发展。

1我国网球运动员社会保障的运行现状

从目前国内网球运动员社会保障体系运行情况来看，数以万计的运动员并不在此体系范围之内。因为我国的《优秀运动员伤残互助保险试行办法》中第二条明确规定：“本办法所称优秀运动员是指全国各省、市、自治区及计划单列市所属正式在编、享受体育津贴奖金制并从事奥运会和全运会项目的运动员”，而全国的基层运动员和教练员不包括在内[2]。所以说，真正意义上的保障只是针对少数人而言的，很多保障制度是不属于体育系统的内部政策范畴，也有很多保障制度属于商业赞助，从实际情况分析，远没有解决网球运动员的社会保障问题。

2剖析我国网球运动员社会保障存在的问题

2.1社会保障层次不均衡《中华人民共和国体育法》于1995年10月正式颁布，该法案明确指出将运动员退役后的社会保险保障问题，并将社会保险保障工作上升到国家战略高度。同时国家对此问题的重视还表现在，法规中的28条明确提出：“国家对优秀运动员再就业或升学方面给予优待”[3]。因此可以看出，网球运动员的社会保障工作的实施和我国体育事业的健康发展也呈现出高度的关联性。截至目前，我国已制订了一系列有关运动员社会保障问题的法律法规，以此来保护运动员的利益，但所有条文均是从宏观角度出发，很少有涉及具体项目运动员的保障体系，因此本文重点研究分析了网球运动员的社会保障问题。除此之外，即便国家层面已初步完成了制度设计及建设等基础任务，也规定了运动员社会保障的具体内容，但这些条款大多以地方性或部门规章的形式体现。无论是从立法的层次还是社会保障本身来看，网球运动员的合法权益并没有得到有效保障，随之网球运动员社会保障的制度层次呈现出不均衡的态势。因此，从权威性、可靠性和强制性等角度来看，会影响到社会保障的进一步实施。随着市场经济体制的逐步完善，网球运动员的社会保障局限性日益凸显，所以，必须要引起相关部门的高度重视，构建我国网球运动员社会保障的路径已迫在眉睫。

2.2社会保障体系可操作性不强迄今为止，全国人民代表大会和国务院累计审议通过了400多部法律法规，只有少数的条例中涉及社会保障方面的内容，但关于网球运动员社会保障方面的具体法案至今尚未出台，这将直接影响到网球运动今后在国内的发展。我国目前优秀的网球运动员寥寥无几，没有完整的社会保障体系，使得很多有志之士不敢触碰这个项目，他们都在为自己的后路担心，毕竟网球属于竞技体育范畴，没有人会永久站在运动场上，因此怎样做好社会保障工作变得至关重要。其实，就目前国内的社会保障体系而言，网球运动员的基本保障层面都没有做到。因此，从网球运动员社会保障法规体系建立的宏观因素上看，网球运动员在我国的社会保障体系是不健全的。从微观层面来看，我国目前没有网球运动员社会保险法、社会福利法、社会救济法，以及优抚安置法[4]。因此，由于缺乏国家层面的强制性社会保障法案，导致国内网球运动员的社会保障缺失，这也间接地影响到了该运动项目在国内的发展。

2.3退役后安置困难重重市场经济体制的深入发展，使得国家不再承担运动员退役后的教育与就业的任务。目前，国内对于运动员退役后如何安置没有相关政策，绝大多数的运动员退役后都会面临着再就业的问题。网球成绩相对较好的运动员或许可以由当地人事部门帮助联系工作，但这毕竟是极少数。就网球项目而言，要想在领域得到关注，必须要付出极大的努力和超出常人的奉献精神。因此，这些运动员通常年幼时便开始专项训练我国网球运动员由于长时间、高强度、超负荷的训练[5]，使得身体上或多或少都有运动损伤，退役后必然面临着治疗伤病、继续求学或者就业诸如此类的问题，所以他们未来的道路也十分令人担忧。同时，由于社会保障体系的不健全，使得很多优秀的网球运动员尚未取得骄人的成绩时便退出了竞技赛场，远离体育环境，这对于我国的网球事业来说是一种直接损失。这些运动员通常年幼时便参与到专项的训练中，付出了大量的物力、财力、精力，因而文化课的学习也很难保障，甚至很多人义务教育阶段都没有完成，当然也达到了与年龄相对应的文化知识水平。事实上，大脑智力的开发也会促进网球运动员对于先进技术动作的理解[6]，进而推陈出新，这是相互的，而我国往往忽视的这个方面，也为网球运动员的退役后安置问题留下了隐患。此外，学历的影响是深远的，无论是从社会生活方面还是就业、评职称以及职务的提升都存在不利的影响。因此，从总体来看，我国网球运动员的退役后就业安置问题比较棘手，这也将直接影响到网球后备人才的培养问题和国家竞技体育水平的整体提高。

3构建我国网球运动员社会保障的路径

3.1提升网球运动员自身保险意识在计划经济时期，网球运动员是由国家统一培养、统一管理并且派发工资，伤病的治疗费用等问题也由国家支出，根本不存在所谓的保险意识，这是一种根深蒂固的想法。但随着市场经济体制的改革，国家的政策出现的导向，以往的网球运动员培养及保障也相应出现了变革，但遗憾的是，网球运动员自身的保险意识并没有提升。其中很大程度上网球运动员对保险存有侥幸心理[7]，认为保险是在浪费钱，只看到了眼前的利益，而未从长远看。而国外的网球运动员却能够深刻地理解市场经济环境，深知保险的必要性和重要性。很多著名运动员不惜为自己的一只手、一条腿甚至一只手指头投下巨额保险，以防不测。反观我国网球运动员，他们长时间将精力用于日常训练和竞技比赛之中，潜意识里忽视了对于自身关于运动过程中受伤的情形，进而把自身的体育权利保障方面全权交给了相关管理部门来进行。同时，网球运动员常常抱有强烈的侥幸心理，认为伤病等问题不会轻易发生在自己身上，久而久之保险意识的淡薄变得根深蒂固。因此，要通过不断的全方位宣传来提高网球运动员的保险意识，只有内在的因素解决了，外在的因素才会迎刃而解，亦可促进我国体育保险产业的发展。

3.2扩大网球运动员社会保障范围目前针对于网球运动员的保险还仅仅停留在中华全国体育基金会为国家队所投保的运动伤、各网球俱乐部为球员所投保的场上意外伤害保险，除此之外的网球运动员养老保险、网球运动员教育保险和失业保险则呈现空白[8]。同时，投保的范围也仅限于国家队和省市级专业队运动员，覆盖面较小，更多的网球运动员并未列入社会保障的范围之中。严格来说，社会保障的范围不应仅仅局限于优秀运动员的狭小范围之中，而应涵盖所有的运动员。无论他们的成绩差距如何，抑或运动等级的不同，归根结底，他们都在为我国体育事业的发展奉献着自己的青春。特别是网球运动员，他们将自己的运动生涯集中到了青少年时期，因此也失去了与社会接触，接受职业培训的机会，这样一来，网球运动员除了自己的运动技术之外，别无它长，给他们退役后如何就业带来了影响。所以，要进一步扩大网球运动员的社会保障范围，形成有效的保障体系，要覆盖人身保险、社会救济、社会福利以及退役后的优抚安置四大方面和17个二级维度[9]。此外，还要多渠道募集资金，增加国内运动员伤残保险的赔付数额，和国外相比，我国的运动员赔偿金额远远低于国外水平。更为重要的是要开发新兴的商业保险，为延长运动员较为有限的运动寿命提供经济保障，从而保证我国竞技体育的可持续发展。

3.3推动网球运动员再教育环节要想成为高水平网球运动员，必然要求其在网球的训练中维持相当长的时间来进行体能和技战术的学习，这就要求网球运动员放弃接受教育的时间和社会实践的机会，凭借超出常人的毅力和恒心坚持训练。从目前体教结合的现状来看，很多网球运动员的学习效果不理想，特别是进入高校学习的机会少之又少。因此，为了保证网球运动员具有一定的知识储备，能够顺利进入高等院校学习，我们应该适当放宽入学要求，最大限度照顾到优秀的网球运动员。国家也应尊重教育平等的原则，在法律和事实上享有网球运动员接受教育的权利。同时政府加大网球运动员文化教育力度，出台政策，保障体校、运动队的文化课程教学效果[10]。

4结语

我国网球运动员的社会保障是我国体育事业稳定发展的物质保证，在和谐社会的大背景下，更要加强对网球运动员的关注和保障，特别是退役后的就业和生活[11]。因此，首先要提升网球运动员自身保险意识，其次要扩大网球运动员社会保障范围，最后要推动网球运动员再教育环节。将这三大战略融为一体，形成具有网球运动员社会保险、网球运动员社会救济、网球运动员社会福利、网球运动员优抚安置的完善体系，为促进我国网球事业的可持续发展打下坚实的基础。

参考文献：

[1]刘凤婷.构建我国运动员社会保障管理体制的法律制度思考[J].体育与科学,2006(04):73-76.

[2]张玲玲,李恒江,陈炼.论我国运动员的社会保障[J].武汉体育学院学报,2006(10):66-68.

[3]陈超.我国运动员社会保障制度的法律思索[J].体育与科学,2008(01):44-46.

[4]李娜娜,刘峥.我国运动员社会保障研究述评[J].体育学刊,2008(04):21-24.

[5]黄晓灵.运动员社会保障法规体系研究[J].北京体育大学学报,2010(05):13-16.

[6]邹德新,刘建.我国运动员社会保障制度的变迁与完善[J].首都体育学院学报,2010(04):13-19.

[7]陈林祥,李业武.我国优秀运动员社会保障体系的研究[J].武汉体育学院学报,2002(03):12-15.

[8]陈林祥.建立与完善我国优秀运动员社会保障制度的必要性研究[J].天津体育学院学报,2003(02):19-21.

[9]蔡晓卫,唐闻捷.我国运动员社会保障法律制度之研究[J].北京体育大学学报,2004(07):872-874.

[10]李亮,张伟,董川.我国运动员社会保障制度的供给与需求:由沿革逻辑生发[J].武汉体育学院学报,2014(06):45-49.

[11]李超,张驰,朴哲松.对我国运动员社会保障的研究[J].北京体育大学学报,2007(S1):43-44.

网球运动员范文第7篇

1.耐力素质对网球运动员的影响

通过走访竞技体育方面教练员、领队及体育学院的有关专家，以及通过观察网球运动员平日的耐力素质训练，得出耐力素质训练对网球运动员有如下几个方面的影响：

1.1耐力素质对网球运动员体能及技战术能力的影响

身体素质是一般指的是机体在进行某一运动时而反应出来的不同种类的基本运动能力，网球运动员所需的身体素质通常包括力量素质 、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质等等 。身体素质是指网球运动员形态和机能的综合能力表现，是体能的外在表现。

良好的耐力素质是网球运动员在比赛中正常发挥的坚实基础。耐力素质的训练作为网球运动员体能训练的一个重要方面，是提高其比赛成绩的一个不可或缺的重要身体素质。良好的耐力素质训练对提高运动员的体能无疑是有积极促进作用的。

下面对网球运动中耐力素质训练对网球运动员技能的影响进行了分析。

所谓体能训练包括速度素质、力量素质、柔韧素质、耐力素质及灵敏素质等的训练，而其中的耐力素质是保证运动员在整场比赛的中后期能够保持一如既往的充沛精力，是使运动员能够获得理想成绩的重要保障。为了不断提高网球运动员的技能水平， 就必须按照一定计划长期而系统地进行多年、全年的体能训练，体能训练与技术训练应统筹安排，融为一体，当然耐力素质训练必然是其中的一个重要方面。耐力素质训练是为技能的发挥与提高服务的。耐力素质训练只是一种手段，技能水平的超常发挥以取得比赛的胜利是最终目的。

网球运动中运动员的耐力素质训练对其战术能力的影响与耐力素质训练对其技能的影响有着相似的地方。运动员要想在比赛中充分发挥有利的战术水平，先决条件便是不仅要有较强的速度素质、力量素质、柔韧素质及灵敏素质，并且要有着超强的耐力素质，才能保证在整场比赛中，特别是中后期的战术正常表现。耐力素质和战术的训练同样应该相辅相成，耐力素质同样也是为战术的发挥与成绩的提高做铺垫的。能否夺得最终的冠军或者获得较为理想的成绩，耐力素质俨然是不可或缺的身体素质之一。

1.2耐力素质训练网球运动员心理能力的影响

网球运动员还需要拥有较好的心理素质。较好的心理素质不仅是完成比赛与训练， 而且是不断提高技战术的必不可少的保障 。

耐力素质训练既是训练运动员的身体又锻炼其意志品质，提其心理承受能力。耐力素质和心理素质是一对双胞胎兄弟，耐力素质提高的同时，心理素质也会渐渐增强，而且心理素质的渐渐增强，可以使网球运动员去承受更大强度的耐力素质训练，并且在比赛过程中更能大强度的承受比赛的压力及比赛失败或者成绩不理想带来的挫败，使得网球运动员有着健康的心理去承受训练和比赛带来的一切挑战。

耐力素质水平和心理承受能力是一致的。如果运动员的耐力素质水平低下，那么其无论在训练场上还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质及心理承受能力，那么他就有可能产生不健康的训练或者比赛心理，最终导致其运动生涯提前结束。

2.网球运动员耐力素质的训练方法

通过现场观看训练及对运动员、教练员进行采访，了解了网球运动员的耐力素质训练方法和及训练原则：

2.1网球运动员整体耐力素质的训练方法

总所周知，网球比赛是无比赛时限的，也许从一个小时奋战到三个小时及之上，所以网球运动员不仅要具备迅雷不及掩耳之势的速度，而且还必须要拥有较好的耐力素质。具体训练方法如下：

可采用间歇跑的训练的方法增强网球运动员的耐力素质。

第一组：一般先进行五次有效的两百米间歇跑，中间休息大约三十秒；

第二组：再进行三百米的间歇跑，每次中间大约休息一分钟，组与组之间间隔三分钟，一共大概在半个小时左右。

每一次跑完之后的心率基本为最大心率才是最好，而且心率要恢复到120至140次/分钟时，也就是要求机体在没有完全恢复的情况下就要惊喜第二次练习。

2.2网球运动员一般耐力素质的训练方法

对网球运动者来说，首先应该发展其一般耐力水平。的网球运动员也不例外，具体训练方法如下：

原地练习。如做原地高抬腿、车轮跑、小步跑等，每组一百五十次左右，一共五至六组，组组间歇三分钟。

追逐跑。两人一组，相距大约二十米的距离，然后听口令后两人同时起跑，后面的人追前边的人，在四到八百米之内追上为有效。追上后应立即停止练习，输者必须跑完规定全程；运动员快慢跑交替练习。加速快速跑三十米，低速慢跑七十米，总共五组；或者快跑五十米，慢跑五十米，一共五组；教练员边线上发球辅助练习。运动员在中线上，向两边跑动击球；侧滑步跑、或者交叉步跑。跑一百五十左右米，每次五到八组，无特定速度，但其心率必须达到130到150次/分之间；多球练习。一般要求跑动范围比较大的多球练习，练习时间可依照练习难度决定，时间要求至少一个小时；运动员模拟比赛。模拟比赛时间上一定要超过正式一场比赛的时间；无氧耐力练习。运动员可连续正手抽球5个左右，目的就是训练无氧且非乳酸供能的能力。

随着上述练习方法时间越长，组数就要越多，耐力就会有显著的增加。

2.3网球运动员专项耐力素质的训练方法

其次网球运动员应着重发展其专项耐力水平，训练程度、训练时间和训练强度的不同耐力素质提高程度

也会有所不同。根据专项耐力素质的特点，可进行一些低负荷的中等负荷耐力练习，如下列训练方式：

交叉步练习，一般每组持续三分钟；跳绳练习，一般每组持续三分钟；持两千克实心球快速做转体，侧掷，前后掷的练习，至少三至五组，一般20次/组； 越野跑及网球模拟比赛练习。

上述练习方法时间越长，组数就要越多，耐力就会有明显的增长。

3.小结

网球运动员范文第8篇

摘 要 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。虽为绅士运动，但网球却需要运动员具有很好的身体素质和很强大的爆发力。其中，上肢力量在网球运动员的力量技术发展中占有关键地位。本文对网球运动员上肢力量训练方法进行了相关的探讨，并提出了科学而有效的训练策略。

关键词 上肢力量 爆发力 训练策略 网球运动员

网球最早起源于14世纪法国宫廷一种手掌击球的游戏，后将以手掌击球改为用木制球拍击球，并很快风靡民间。可见，无论是以手掌击球还是用球拍击球，网球都是一项与上肢紧密相关的体育运动。也就是说，上肢力量是每一个网球运动员必备的身体素质。必须采取科学有效的方法对网球运动员的上肢力量进行专项训练，提升网球运动员的技术水平。

一、上肢力量训练的相关基础

网球是一项集力量、耐力、爆发力和速度等于一体的激烈运动，虽然击球时整体力量来源于下半身，但都必须从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕，最后通过整个上肢的集中爆发才能完美一击。换言之，这就对网球运动员的上肢力量提出了更高的要求。而要想提高网球运动员上肢力量训练的效果，就必须对上肢力量的相关基础进行了解和分析。

（一）爆发力基础

上肢力量最主要的生理学基础是爆发力。网球运动员的上肢爆发力是一种通过上肢肌肉群的高速收缩和相互协调来克服阻力的能力。网球运动员最需要的是高爆发力，即在非常短时间内快速击球。因此，上肢力量的训练必须要在力量和速度相匹配的基础上开展专项的爆发力训练，这样才有针对性，才能够有效提升肌肉在瞬间的功率，进而提升上肢的高爆发力。

（二）肌肉力量基础

上肢力量最关键的生理学基础是肌肉力量。无论是发球（包括平击发球、切削发球、上旋发球）还是击球（包括正手击球、反手击球、上网截击、过顶扣杀等），网球运动员在挥拍时所用到的肌肉群力量（主要有肱二头肌、旋前圆肌、指短伸肌、掌长肌等等）都起到了十分重要的作用。要想在最短时间内完全发挥出上肢力量就必须先提高肌肉力量，只有有了稳固而强大的肌肉力量做后盾，才能提升速度，完成好每一个球。

（三）身体素质基础

不同的网球运动员有不同的体质，比如欧美运动员与亚洲运动员相比，前者上肢力量天生就比后者强很多。因此，对于亚洲网球运动员或是天生手臂力量较弱者来说，由于身体素质的原因，那么在上肢力量训练方面就必须多花时间和功夫。

二、上肢力量训练的相关策略

（一）专项上肢力量与多种组合力量训练相平衡

专项上肢力量训练是对网球运动员的上肢力量和上肢肌肉群协调性进行训练的一种专门练习方法，意在提高网球运动员的上肢专项技术。在日常训练中主要是采用慢跑准备、俯卧撑、跳跃、举重、引体向上等方法训练。多种组合力量训练一种结合的训练方法，能够促使网球运动员肌体得到全面的训练和发展。平衡采用专项和多种组合训练对上肢力量的充分发展无疑是非常有益的。

（二）上肢肌肉力量训练与爆发力训练相结合

上肢肌肉力量与爆发力都是影响上肢综合力量的决定性因素。其实，对网球运动员上肢力量的训练最主要的就是对上肢肌肉群瞬间爆发力的训练，良好的肌肉力量与高爆发力直接影响网球运动员的发球与击球技术，也是比赛时速度与耐力的支撑。并且不同的\动技术所使用的上肢肌肉侧重点是不同的，因此，必须要有针对性的去训练肌肉力量，才能得到出其不意的爆发力效果。

（三）重复训练与间歇训练相配合

重复训练就是对一个项目进行多次重复练习的方法，它是对网球运动员的上肢绝对力量进行训练的最有效的方法，能够为运动员奠定良好的基础。平时可采用互相抗阻力练习、投实心球或者是在一定训练器械的辅助下开展静力训练和负重训练等。间歇训练方法主要被应用在网球比赛临近开赛之前。在比赛之前，每周至少要进行两次间歇训练；这两种方法相配合有利于运动员在平时训练与正式比赛之间对上肢力量进行充分协调。

（四）重视与腰部及下肢力量训练相统一

毋庸置疑，上肢力量与下肢力量及腰部力量是不可分割的一个整体，它们三者是相互依赖，共同发展的。因此，在增强手臂肩部肌肉力量练习时也必须腰部及腿部肌肉的练习，而且所采用的训练方法必须兼顾三者的平衡发展，不能顾此失彼，头重脚轻。

（五）结合采用新型的力量训练技术

现代运动的快速发展带来了新的训练理念与方法，作为新时代的网球运动员也必须与时俱进，积极采用新型的训练方式方法。比如，振动训练（指人体或人体的某一部分，在负重或不负重情况下，借助振动仪器引起机体的神经肌肉张力性振动反射，从而引起机体机能的改变的训练方法）就能提高网球运动员的上肢力量。新的训练方法在一定程度上优化了传统力量训练，如果我们能在传统训练中加入一些类似振动训练这种新的训练方法，一定会收到事半功倍的效果。

三、结语

网球运动对运动员上肢力量的要求非常高，为了充分展示网球运动的力量美，我们必须加强开展有效的上肢力量训练，全面提高网球运动员上肢和全身肌群的协调能力，让网球充满爆发力的魅力洋溢在运动场上。

参考文献：

[1] 甄新喜，李竹青.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].广州体育学院学报.2010.30（1）：65-72.

[2] 张小军.对我国优秀女子网球运动员力量训练的探讨[D].北京：北京体育大学.2006.

网球运动员范文第9篇

关键词：网球运动员 营养 合理补充

引 言：营养和运动是维持和促进人体健康的两个重要方面。而网球运动是一项对体能要求非常高的隔网对抗性项目，运动员在比赛中获胜，取决于多方面综合因素，其中营养的补充扮演着重要角色。如：在双方运动员实力水平相近时，细节成就完美，及时恰当的进行营养补充将会为比赛的获胜提供了有力保障。根据网球比赛安排特点，运动员一天内可能要打多场比赛，除了最后一场比赛，前一场比赛的结束就是下一场比赛的准备，在这种状况下，日常营养积累和及时补充成为专业运动员不可忽视的一环。如今已有越来越多的网球业余爱好者也慢慢开始关注健康饮食及营养补充的重要作用。因此，本文对网球运动员营养补充及影响作用进行了全面分析。

1.网球运动的特点和功能特征

1.1网球运动的特点

网球运动是一项非连续性、非周期性、运动强度不断变化的运动。网球比赛时间较长一般不少于1小时，如双方运动员都是以防守为主，则对战时间会更长。一场比赛下来运动员跑动距离长，在跑动中会做出急停、急动、急转或跳跃性击球等动作，同时会进行正反手大力击球、上手发球 、网前高压球等高强负荷运动，需要全身肌肉的参与。

1.2网球运动的供能特征

人体有三大能量系统，分别为ATP-CP系统 、糖酵解系统和糖的有氧氧化系统，在网球运动中这三大系统均参与供能。 ATP-CP和糖酵解是无氧代谢能量系统，糖的有氧氧化是有氧代谢能量系统。在网球运动中ATP-CP 供能为主，在相持阶段以糖酵解参与供能，在休息阶段则有氧氧化发挥作用。所以，网球运动的供能特征是混合型供能。

2.营养主要来源

2.1糖

糖是网球运动员营养补充的重点之一，糖在人体运动过程中占有非常重要的地位。糖比脂肪更快的消耗氧提供能量，即使是在消耗脂肪的情况下仍然需要消耗糖。如果运动员在运动前没有储存足够的糖或在运动中没有及时补充糖，运动员会因为能量供应不足而出现疲劳，影响比赛的发挥。因此运动员可以考虑在运动前提前准备一些高糖的运动饮料和食物。

2.2水

水是除了氧气以外人体赖以生存的营养物质之一。在网球运动中，如果运动员水分的丢失达到人体体重的1%-2%，则会影响人体运动耐力水平，以及头昏等不良感觉，疲劳感加重。而人体运动中水分的丢失主要是通过汗液，汗液中含有钠、氯等，因此在网球运动中应及时补充水和盐，防止造成人体电解质的紊乱及疲劳的出现，减少对比赛的不良影响。

2.3维生素

在网球运动过程中，为机体补充适量的维生素有着重要意义，不同维生素有着不同的作用，在补充维生素是要充分考虑其营养价值。维生素A 、维生素B、维生素 C等每种维生素都有其独特的供能和营养价值：维生素 A能提高眼睛对光的感知能力；维生素B能促进丙酮酸的完全氧化，减少乳酸堆积，保证神经组织通畅传导，提高运动员的灵敏性；维生素C能直接或间接清除体内的自由基，起到抗氧化的作用，有助于保护生物膜的完整，加速乳酸的氧化，维持细胞酸碱度，增强运动员的有氧代谢水平。

3.网球运动员赛间营养补充

3.1赛前

在网球比赛前运动员应吃一些易消化的食物，如含低纤维、适量碳水化合物和少量优质蛋白类食物。运动前不要喝咖啡或酒类饮品，容易引发炎症以及其对人体有利尿作用，容易影响运动员比赛状态。

赛前应注意：蛋白质摄入要适量，不然容易引起肠胃不适；每千克体重摄入4-5克糖；赛前一天多饮用含盐饮料；赛前半小时服用维生素C150-200克，运动饮料500毫升。

3.2赛中

在运动前1小时、运动中和运动后，及时饮用含电解质的运动饮料是所有网球运动员一个非常好的选择，能够及时补充运动员能量供应和减少肌肉分解，大部分运动饮料含糖量达到60-80g/L，因此在长时间运动过程中未来能够及时补充糖，应当每小时摄取500-1000ml的运动饮料，有研究指出，在含糖的饮料中适当加入少量蛋白质有助于运动员在长时间比赛中提升耐力。香蕉能够满足人体中钾的需求，香蕉也是易消化能快速提供人体果糖的食物，但果糖不像葡萄糖和蔗糖容易被人体吸收，因此建议多用含电解质和葡萄糖的饮料来代替；比赛过程中还应注意适量的补充水，不宜饮用冰镇饮料和水，对肠胃有很大的伤害；及时补充抗氧化剂的补充，有利于缓解运动疲劳带来的不利影响。但无论如何，最终还是应该根据每一名网球运动员的生理特点进行合理补充。

3.3赛后

在比赛过后的30-90分钟之内，含营养素和电解质的运动饮料对运动员非常重要，这是运动员重新补充肌糖原的最好时机，因为在运动后90分钟内是肌糖原合成的最佳时机，充分利用人体的胰岛素可以促进糖原合成的生物学现象。运动后立刻补充糖，使血糖迅速得到补充，促进胰岛素的分泌，胰岛素促进糖原的合成，但蔗糖一般不能作为运动后补糖的糖来源。

4.网球运动员营养调节

4.1睡前

运动员睡前应食用低血糖指数的碳水化合物、高质量的蛋白质和健康脂肪的食品。因为低血血糖指数碳水化合物有利于避免清晨低血糖症；高质量的蛋白质可以提高睡眠质量；健康脂肪食品有利于满足睡眠期间的生物组织更新所需要的脂肪酸。摄入脂肪的量应根据运动员是增重、维持体重还是减重来调整。

4.2清晨

清晨起来，我们人体容易出现低血糖症，这是由于一夜睡眠后血液中葡萄糖含量减少而引起的，这类现象非常普遍，尤其是运动员。因此，网球运动员需要准备一份高质量的早餐，清晨提倡营养早餐，早餐能量充足，品种多样化，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质来全面考虑。同时，我们在早餐前可以喝杯果汁或吃水果，然后预先根据午餐前的活动量和时间的安排来确定早餐的饮食量。

4.3日常

日常饮食要以谷类为主，注意粗细合理搭配。因为谷类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、食物纤维和B族类维生素，防止低糖水化合物而降低运动成绩。即使稍胖的运动员也要及时补充足够多的碳水化合物。对于肥胖运动员低碳水化合物的饮食，可以采用摄入的碳水化合物的热量可以满足运动间歇的4小时，这样的调整是比较合理的。网球运动员在日常生活中应注意避免油炸食品的食用、避免含有酒精、咖啡因以及碳酸饮料的用，这类食物大量增加了人体的氧耗以及自由基的生成，这两种能促进炎症发生，激发炎症的产生。运动员尤其注意抗炎症饮食。包括蔬菜水果、冷水鱼、亚麻油、生姜、全谷类、豆类等。蔬菜水果中富含胡萝卜素和生物黄酮素，这些都是很强的抗氧化剂，可以组织自由基是生成和减少炎症的发生。

5.小结

随着网球技术的不断提高与突破，现代网球运动对网球运动员的身体和体能各方面的要求都很高，这使网球运动员不得不重视网球运动营养的全面补充。世界上优秀的网球运动员都有着专属于自己的非常全面的营养饮食习惯以及合理的饮食理论，这有利于网球运动员的竞赛成绩的提高、竞技状态的维持、运动伤病以及疲劳的康复、防止运动损伤的产生、对延长运动生涯都有着非常重要的意义！

参考文献：

[1]徐杏玲.网球运动营养补充全面论[J].体育科技文献通报，2012，20（12）：47.

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[3]于泓，林华.网球运动员赛后的营养补充[J].搏击・体育论坛，2012，4（12）：82-83.

[4]潘本科.网球运动的代谢特点与营养补充[J].时代报告，2013（2）：391.

网球运动员范文第10篇

近年来，我国女子网球有了重大的突破，女双更是夺得澳网和温网两个大满冠赛事的冠军，但我国现在总体上还是表现出后备人才严重不足的现象。我们可以看到凡是在奥运会上取得优异成绩的国家除了训练的科学性外，都有一个完整的选材体系，这是现代竞技体育的一个重要特点，青少年选材是可以解决这一困难的最有效途径。

关键词： 网球；青少年；选材

1.前言

随着科学的日益发展，训练方法也进一步的科学化，各国采用的训练手段、方法的差异也越来越小。这样，运动员先天条件的重要性就突出了。过去那种传统的，自然淘汰的经验选材方法，已经不适应网球发展的需要，人们必须努力探索如何准确地预测少年儿童运动能力的发展，以期选出优秀的运动员，并从幼年就给予培养，保证将来在竞技体育中能出好成绩。因此选材工作就显得尤为重要。

2.网球运动员选材的条件与要求

根据网球运动的特点和要求，用科学的办法进行调查，测试和预测，把具有网球发展前途的天才苗子选进行训练，具有科学性、准确性和可靠性。在进行网球运动员选材的时候除了对一般身体素质有一定的要求外，关键就是神经类型，意志品质，自变及应变能力的优选。

2.1 选材年龄

目前，网球运动员的选材工作一般从8-12岁开始。从网球运动的发展来看，选材年龄一直都在逐步提前，有条件的话，可以让儿童在5-6岁就开始接受启蒙训练，可以进行现在普遍比较流行的小型网球训练和短式网球训练。

2.2 身体整体形态

网球运动对运动员的速度，灵敏，协调性要求相当高，因此在选材要求时，对网球运动员的身高要求不宜过低，否则对球的控制范围就会过小，因此，少年儿童的预测身高男子是1.83米，女子是1.70米以上为最好。网球运动员以匀称的体型为宜，具体要求是：手臂微长，腿长而直，重心稍高，身体各部分的比例适当，四肢不能够太粗，关节也不能太大，臀部较小，臀部肌肉紧缩上收，跟腱长而清晰，脚弓明显。

2.3 身体各部分形态

不同的运动项目对身体各部分的形态结构有不同的要求。在网球运动员身体形态的选材中，除了特别重视身高的选材外，还很重视运动员身体各部分形态结构的选材，比如：头部形态和躯干部形态的选材。人的头部形态与人的许多方面的发育有关，如现在有人通过人的头部来预测人的身高。头部形态与运动远以后的发展有着一些直接与间接的关系，正引起广大选材工作者的注意。在网球选材中，对头部形态的研究主要集中在以下三个指标：头长，头宽，头耳高。

人体的躯干部分形态是有遗传的，经过研究发现，反映人体躯干部分形态的主要指标为：

坐高遗传力 肩膀宽遗传力 腰宽遗传力 胸宽遗传力 胸围遗传力

男 85% 78% 79% 54% 50%

女 85% 78% 63% 55% 50%

2.4 生理机能

网球运动员除要求心肺功能好之外，对本体感觉，视觉，位觉，听觉功能要求也相当高，这些功能的好与坏，对技术发展有着重要的意义。身体健康，各系统功能正常，无影响从事网球运动的伤病。

2.5 身体素质

网球运动有比较强的专项特点，网球运动员的身体素质分一般身体素质和专项身体素质两大部分。专项身体素质主要指手臂爆发力，摆速，脚步移动速度，反应能力，判断力，以及适应连续比赛的耐久力等。由于一般身体素质的提高有利于专项身体素质的发展，所以在注重专项身体素质的同时，也应该把一般身体素质作为选材的一个重要方面。

2.6 心理素质

一个网球运动员，如果技术和身体各方面条件都好，倘若心理素质不稳定，赛场上就很难发挥较好水平，心理选材是网球运动员今后成材的重要保证。心理选材方法很多，比如通过电子计算机的许多精密仪器进行测试，当然有些学校不具备仪器测试条件，但在选材中也应防止那种光凭直觉经验，只简单考虑身体素质等表面情况，可从神经活动类型、心理特点、抗干扰能力和兴趣等心理因素出发，将经验选材上升到科学选材，才能避免主观片面，不受假象迷惑。

2.7 智力水平

一场高水平的网球比赛，不仅是战术、战术水平的较量，还是一场智慧、心理水平的较量。比赛当中，情况瞬息万变，运动员必须审时度势，迅速决定对策，应该注意指向对手，指向对手的技术和战术情况的观察上，指向对手的情绪起落等心理变化的观察上，这样可以及时的发现对方的战术意图。随着网球运动的不断发展，网球项目对运动员各个方面的素质要求越来越高，不光要求运动员有良好的身体形态，杰出的身体素质和优良的技术水平，还应具有优良的智力水平，这样才能适应现代网球发展要求。

3. 结论与建议

“好的开始是成功的一半”，选材环节把握的好，可以最大限度地减少训练的盲目性，提高训练成功率。

故此，具有几千年体育文明的中国，也应该重视青少年网球运动员的选材；使我国的网球选材由原来的自然淘汰的经验选材阶段迅速转入科学选材阶段。要根据网球运动这个项目的特点和要求，用科学的方法把那些适合于网球运动，并具有发展前途的少年儿童挑选出来，特别是那些对网球运动感兴趣的少年儿童。同时对这些少年儿童加以科学系统训练 ，使其创造优异的运动成绩，从而为我过网球运动的发展做出卓越贡献，令中华民族在世界网坛上铸就辉煌！

[参考文献]

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