乒乓球运动范文

乒乓球运动篇1

摘 要 随着乒乓球运动的发展，对运动员技战术和体能的要求越来越高，长时间的高强度训练以及训练后的恢复不充分，再加上思想上的懈怠，就易造成运动员发生运动损伤。本文通过阅读大量文献资料和调查访问，对乒乓球运动员易发生损伤部位及其损伤原因进行综述研究，以对乒乓球运动员在训练比赛中预防运动损伤提供科学依据。

关键词 乒乓球 运动损伤 损伤原因

在乒乓球竞技运动中，运动员为取得较好成绩，付出了很多泪水和汗水，长时间的训练也造成运动员或多或少的运动损伤，影响运动员比赛时的发挥。乒乓球运动员常见损伤有膝关节的损伤、腰部的损伤以及肩关节的损伤等。通关查阅相关文献资料并且咨询专家，运用运动解剖学、运动生理学、运动生物力学以及运动康复等相关知识，得出造成运动员常见运动损伤的六大因素。为运动员在今后的训练比赛中提供参考，帮助减少运动损伤的发生。

一、乒乓球运动易损伤部位

（一）膝部损伤

膝关节是较复杂的关节，在外伤中比较常见。人体直立时膝关节为0度，屈曲时可达150度，膝关节呈30～150度时，最容易受伤，而乒乓球运动员在训练和比赛中，处于半蹲位，其膝关节角度大部分在这一范围内。据相关文献资料，在各种不同类型打法的运动员中，由于弧圈和弧圈结合快攻打法移动范围大，运用滑步、交叉步较多而且远离球台，主动发力攻球多，从而加大膝关节用力负荷，因此，膝关节损伤比例较高。同时，在乒乓球运动中，膝关节在过多的屈伸过程中加上旋转的动作使半月板出现矛盾动作，当膝关节屈曲，小腿位于外展、外旋位，大腿突然内收、内旋并伸膝即可损伤内侧半月板。膝关节突然猛力过伸，也可损伤半月板的前角[1]。

（二）腰部损伤

在乒乓球运动中对运动员腰部也有很高的要求，转身拉球、扣球，快速的攻防转换，都对运动员腰部提出较高要求，这也使得乒乓球运动员腰部较易受伤。乒乓球运动发力的来源主要是腰背部，而腰部的力量来源主要靠腰部肌肉的协调收缩舒张，腰部发力的肌肉主要是靠腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、骶棘肌来控制，在训练中如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛或脚下打滑，就有可能造成损伤。腰背部是运动员运动技术发力的重要着力点，腰部肌肉长时间的用力，使之负荷较大，长时间的劳损，造成腰部的损伤多为慢性损伤，这一部位的损伤也极大影响运动员技战术的发挥[2]。腰背肌肉筋膜炎在运动员中发病率很高，约占腰痛病人的60%，是腰背部疼痛的重要原因，但是病因至今尚未十分清楚。

（三）肩部损伤

肩关节是人体中活动度最大的关节。乒乓球运动中一切挥拍都需要肩关节辅助其它关节来共同完成，肩关节运动次数较多，对其损伤也较大，使肩部在乒乓球运动中较易发生损伤。由于乒乓球项目的特点，要求运动员使用肩关节频率高，使肩关节反复超常范围的急剧转动，特别是上臂外展所引起的肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到不断挤压、摩擦和牵扯，致使肩袖较易发生损伤。而慢性肩袖肌群损伤病程长、反复发作，对运动能力影响较大，且较难治愈[3]。受伤运动员常在大运动量训练和比赛时反复发作，严重影响训练和比赛。

二、乒乓球运动员运动性损伤常见原因

乒乓球运动是隔网进行的单人或双人运动项目，在运动过程中虽然没有直接的身体冲突碰撞，但是在运动过程中，运动员需要持拍进行快速的攻防转换，在此过程中，也会造成运动员一些运动损伤。这其中，对运动员肌肉和关节的损伤尤其明显，影响运动员竞技能力的发挥和运动寿命的持续。常见的运动性损伤主要是由于运动负荷超过运动员所能承受的心理或身体负担，从而引起机体机能混乱和病理变化，从而导致运动性损伤的发生。在乒乓球运动中造成运动损伤的主要诱因主要来自内外6个方面。

（一）机体自身生理特点的限制

机体在长时间高强度运动一段时间后，由于体内能源物质的大量消耗、代谢产物的堆积和电解质大量流失等，必然会造成人体身体各器官机能水平的下降，从而导致疲劳的产生。身体疲劳以后继续从事高强度的运动训练极易造成运动损伤，同时如果在训练时产生的疲劳得不到有效的恢复，那么疲劳的积累也会造成过度训练和慢性损伤的发生，这样不仅不会提高运动训练效果以提高成绩，反而会损伤运动员甚至影响运动寿命。人体各关节结构的稳定性与灵活性是相对应的，稳定性好的关节灵活性必然差。如膝关节是人体运动的主要关节，乒乓球运动员的挥拍动作、脚步移动等都对膝关节的移动有很高的要求，而乒乓球运动员要求的“快、准、狠、变、稳”的极致要求会对膝关节造成较大负荷，容易造成关节损伤和韧带拉伤以及半月板的损伤[4]。

（二）自我保护意识不足

乒乓球运动属于技能主导型持拍隔网对抗类运动项目，在日常的训练以及比赛中并没有直接的激烈的身体接触碰撞，所以在训练中发生的运动创伤的几率并不是很高，这就使得运动员在思想上对运动损伤的防范产生懈怠的思想，不重视在日常中预防运动损伤的发生。在训练和比赛阶段如果缺乏自我保护意识和注意力不集中，精神高度紧张或宽松懈怠，情绪愤怒激动也会增加运动性损伤发生的几率。如果在损伤没有完全康复的情况下进行训练或比赛，会加重同一部位的伤势，造成二次损伤，严重者会提前结束自己的职业生涯。

（三）专项身体素质较差

由于乒乓球运动是属于技能主导类运动项目，在比赛中运动成绩的好坏往往是由运动员技战术的发挥所决定，这使得在日常运动训练中缺乏对专项身体素质的重视，常常在身体素质训练课上，以常规身体素质训练代替专项身体素质训练，重视主要力量肌群的发展而忽视专项力量肌群的发展[5]。身体素质是决定运动技术得以正常发挥甚至超长发挥的基础，是系统科学训练的根本保障，出色的身体素质可以有效的预防运动疾病和运动损伤的发生。

乒乓球运动篇2

关键词：乒乓球　多球训练　现状

乒乓球多球训练方法是60 年代中国乒乓球队教练从日本女子排球训练法中移植过来的训练方法, 在我国推行“从难、从严、从实战出发, 大运动量”的训练方针中诞生并首先采用。几十年来, 乒乓球多球训练法对我国乒乓球保持世界先进水平, 对提高我国乒乓球运动员的技术、战术、水平及专项身体素质方面都起到了重要的作用, 并且日益被各级教练员所重视和大量应用。在日常的训练和应用过程中, 广大的教练员和科研人员积累了丰富的经验和研究成果, 使多球训练这种方法经历了一个由浅入深, 从无到有, 从感性认识到理性认识的发展过程, 而且研究工作也在进一步由定性分析阶段到定量研究阶段推进, 并向系统化、专业化、科学化的方向上发展。为了解我国乒乓球界对乒乓球多球训练法的研究现状, 本文分以下几个方面对过去有关多球训练法的研究成果及经验进行综述, 为今后进一步研究提供一个参考依据。

1、多球训练在形成动力定型过程中的作用

1. 1 对于初学者来说, 建立正确的动力定型无论是要打下牢固的基础还是快速提高运动水平都是非常重要的生理学、心理学研究表明, 在一定范围内条件刺激和非条件刺激强度越大, 则越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练密度大、强度大、在单位时间内练习次数多, 且运动员兴奋性高, 比单球训练更容易建立起条件反射,形成巩固的动力定型。

1. 2“在少儿启蒙训练中多球训练更具有独特的效果”这是多球训练法对动力定型肯定的看法人工喂球往往容易使所模拟的条件刺激被简化或割裂, 造成条件刺激的“失真”,其结果是将造成的动力定型与比赛所需要的动力定型脱节。对业余体校有3 年史的少儿运动员进行弧圈球的分组实验,实验组采用多球训练法。结果表明:实验组的队员成绩比对照组好, 技术动作掌握的快,且规范,连续击球的意识强,对照组在这些方面都不如实验组,失误率较高,常打出漏球现象。

1. 3 多球训练在动力定型理论的形成过程中, 有着两种不同的观点和看法这两种观点都有它积极的意义, 同时又存在着片面性, 一味的采用多球单练的多球训练法确实使模拟条件刺激被简化, 造成“失真”现象, 但是如果改进训练方法, 把多球单练和多球多练结合起来, 也可以从发球开始练习, 就能够使多球训练的效果大大提高, 在形成正确的动力定型的同时, 使多球训练更加接近于实战。

1. 4 乒乓球多球训练方法在正确运用的情况下是对动力定型有益的多球训练对初学者和低水平者, 通过反复多次的单线、定点的训练, 对建立正确的基本动作动力定型或不断纠正错误的基本动作动力定型等均能收到很好的效果。

2、多球训练的量和强度的问题

2. 1 特长突出是高水平选手训练的主要目的多球训练法对中级水平选手提高结合性技术和基本战术,对高水平选手提高强度、难度训练, 弥补个人的弱势技术, 发展新难技术动作, 适应某种打法及发展专项素质等均能收到很好的效果。

2. 2 乒乓球多球训练的负荷问题, 是一个需要探索的重要问题实践证明多球训练的量和强度是这种方法的关键性问题。用多大的量、强度才能适合运动员, 才能取得事半功倍的训练效果, 这也是采用多球训练法以来各级教练追求的目标。多球训练运动量的掌握, 不应以是否接近体力极限为标准, 而应当看运动员是否能够保持正确的动作进行练习。组数多、强度适中、间歇短的多球训练比组数大、强度大、间歇长的多球训练形成动力定型效果更好。这些研究结论对多球训练量的问题进行了定性的分析和研究。通过多球训练对12- 13 岁男少儿进行强度训练研究并提出:“用150 个球, 使球频率为57±2 分的强度作为身体训练可适当考虑”。用推——侧——扑多球训练采用45 个球,运动时间为49±4 秒, 供球频率在55±4 分, 每组间歇1±1. 5分效果好, 此强度可使运动员的心率平均最高达到190 次?分左右, 对提高运动员的有氧和无氧代谢能力, 提高专项速度素质以及提高心血管及呼吸系统都是有效的。这是比较早期的利用多球训练法对运动强度进行定量研究的数据。通过对9- 11 岁男少儿进行多球训练强度的探讨并提出:“60 个球组进行推——侧——扑多球训练, 其负荷强度基本达到极限, 可在较短的时间内恢复, 但对掌握技术不利, 可作为少儿运动员身体训练手段”。用35 球组训练效果最好, 训练强度较大, 最高心率平均在190次?分左右, 对提高少儿运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力,提高专项速度素质, 以及提高心血管及呼吸系统机能都是有利的。此强度对掌握、巩固和提高技术也是行之有效的。

2. 3 通过对青少年运动员有氧无氧能力代谢特点进行了研究并得出结论多球训练的运动时间超过一分钟, 血乳酸水平明显超过比赛, 这说明了多球训练的训练量和训练强度是比较大的, 其训练强度位于有氧无氧混合区域。多球训练可加大练习密度和强度, 应随时进行脉搏、血压等测试, 进行科学训练。以上是对多球训练法的定量分析和研究。虽然取得了一定的研究成果, 但还有一定的局限性, 儿童和青少年运动员的研究还是比较薄弱的。

3、多球训练的优点和不足及注意事项

3. 1 多球训练可以在单位时间内, 增加练习密度, 因而对难度较大的技术练习来说, 它能增多其主要技术动作的练习数量对摆速练习来说, 它能提高单位时间内击球的速率; 对步法练习来说, 它能增大其活动范围, 提高练习的难度; 对发展专项身体素质来说, 它能适当延长供球时间, 增多供球数量, 它能提高专项耐力, 也能发展专项力量。此外还能培养运动员克服困难的顽强意志。

乒乓球运动篇3

1.我国乒乓球运动的发展情况

自我国倡导全民健身运动后，我国乒乓球运动真正地得到了快速发展。尤其是九五期间，我国乒协在举办多次乒乓球比赛活动时，得到了广大人民的支持和欢迎，有近3000人都积极参与到活动中，这对乒乓球运动的发展有巨大的推动作用。目前，全民健身已经初具效果，乒乓球运动已经向网络化发展。

2.我国乒乓球队取得了可人成绩

我国乒乓球队实力很强，早在第四十三届世界奥运会上，我国乒乓球队就取得了7枚金牌的佳绩，让全世界人民看到了我国乒乓球队的整体水平和实力。而在以后的五年内，我国乒乓球队在每次的奥运比赛中都成绩优秀，共夺得世界奥运金牌8枚，亚洲锦标赛金牌13枚，其中，以男子单打和女子单打成绩最好，所得的冠军奖牌很多。接着到了2013年，我国乒乓球队共得冠军总数为156个，共得奥运金牌16枚，其中，中国曾连续两届包揽乒乓球比赛的全部金牌，这是令世界各国最为佩服的成绩。近年来，我国乒乓球事业发展迅速，储备的年轻人才也很充足，尤其是中国乒乓球协会也加大了对地方乒乓球行业的扶持力度，投入大量资金来发展地方乒乓球事业，这为我国乒乓球事业的发展打下了坚实的基础。而且，中国乒乓球协会又组织开展各种集训活动，这让我国乒乓球运动员的整体水平得到了进一步提高。

3.教练员队伍的建设情况

乒乓球教练不仅是导运动员提高竞技技能的导师，更是运动员日常生活上的朋友，他们间的关系很微妙，他们间的感情很深厚，因此，提高教练员的整体能力和文化素质对运动员的成长很有意义。我国乒协也很重视教练员的培训工作，不仅定期对教练员进行岗位培训，还实施了教练员年度考核制度，目前，我国乒乓球教练员的整体素质得到了显著提高。在九五期间，我国乒乓球事业又有了重大发展，国家体育局攻克了三大科技课题，为乒乓球事业的发展提供了科技保证。

二、面临形势

1.面临世界的挑战

中国乒乓队的实力是可怕的，同时，中国乒乓队的压力也是巨大的。由于中国乒乓队的连续夺冠和包揽奖牌，世界各国也采取了新的手段来打压中国。例如：整个欧洲地区就在搞集中训练，他们把欧洲各国的乒乓名将集中到一起进行训练，采用这种手段可以提高欧洲各国运动员的整体水平，从而对我国队员带来更大的威胁。而且，世界各国都来我国训练和学习，有些国外教练员专门研究我国队员的特长和战术，他们已经把我国队员当做了挑战的目标，只要是能够打败我国乒乓队的名将，那么就基本上能够夺得世界冠军，我国乒乓队员的对手是来着世界各国的名将，因此，我国乒乓队的对手是可怕的，我国运动员的压力是巨大的。

2.面对规则的改革

多年来，为了打破我国独揽冠军的现状，国际乒联也对比赛规则进行了大幅的调整。第一，大球取代小球；第二，采取11分制；第三，无遮挡发球；第四，无机胶水。通过对比赛规则进行改革来削弱我国乒乓球队员的优势，进而激发其他国家乒乓球运动员的比赛热情。尽管国际乒联对乒乓球规则进行了大幅度的改革，我国乒乓球队却没有受到太大影响，依然保持着乒乓运动的领先地位。但是，针对国际乒联的新规则，我国乒乓球协会也要重视规则调整所给我们带来的影响，要攻克一些攻防技术问题，提高运动员的相持能力，让我国运动员适应新规则的比赛要求。

3.面临后备力量不足的现状

我国乒乓球队伍的梯形结构不够合理，还需要增加队伍的整体实力。乒乓队伍分三大结构：第一，核心层。主力队员为孔令辉、王楠、刘国梁等，他们的乒乓球水平已经达到了巅峰，有一种战无不胜的感觉，其他国家的运动员根本没有机会赢得比赛。第二，接班层。主力队员为马林、张怡宁、刘国正等，这代队员的实力很强，他们有充足的精力和冲劲，但是他们的比赛经验较少，心理承受能力较差，还需要继续磨练和成长。第三，年轻层。这代队员基本都是新人，他们的技术水平较低，缺少比赛经验，许多技巧和战术都没有掌握。

三、有效对策

1.加快群众乒乓球运动的发展

乒乓球运动要想实现可持续发展，就要有强大的群众基础做后盾，因此，加快群众乒乓球运动的发展是保证我国乒乓球事业顺利发展的关键。我国乒协要多组织民间乒乓球比赛，让人民群众真正的参与到乒乓球运动中，实现群众乒乓球运动的快速发展。

2.加大运动队的训练强度

我国乒乓球队的对手是世界各国的名将，因此，我国乒乓球队员要认清当今形势，统一思想，一致对外。国家运动队要探索科学的训练方法，适当的加大训练强度，从而提高运动员的整体实力。具体方案包括：运动员每天最少训练五小时；运动员每年最少训练300天；男女互相交流训练；开展秘密训练项目等。

3.提高年轻队员的竞技水平

年轻队员是我国乒乓球队的后备力量，他们的实力直接决定着我国乒乓球运动的发展情况，如果后备队员的竞技能力较低，那么我国排球运动就会面临出局的危险。因此，我国乒协要重视年轻运动员的培训工作，增加年轻队员的引进人数，提高他们的技术水平，给他们创造更多的大赛经验，让年轻队员的实力得到大幅度提高，从而实现乒乓球运动的成功接班。

四、结语

尽管乒乓球运动是我国的体育强项，但是，要想保证我国乒乓球运动的世界领先地位，就要在加快群众乒乓球运动的发展，加大运动队的训练强度，提高年轻队员的竞技水平等方面下工夫，从而实现我国乒乓球运动的可持续发展。

乒乓球运动篇4

关键词: 乒乓球运动 健身价值 竞争能力 适应能力

1.引言

终身体育教育是当今高校体育教育发展的方向,能培养学生终身参与体育运动的意识、兴趣和能力。按照“全民健身计划”的要求,高校体育不仅是作为促进学生身心全面发展,保证学生有一个健康的身体和充沛的精力去完成学习任务的一种手段,而且应使学生在毕业后能够根据主客观情况的变化,不断独立地参与科学的身体锻炼,从而获得终身效益,成为贯穿人的一生的主要内容。为了实现这个教学目标,我研究分析了乒乓球运动的项目特点及其健身价值意义,揭示了乒乓球运动是高校“终身体育”教育的一个重要内容,并为更多学生选择此项运动进行终身健身奠定理论与实践基础。

2.乒乓球运动具有独特的健身作用

2.1改善和提高人体的健康水平。

根据有关研究表明,乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同,通常运动的人平均心率在150次/分左右,最大心率值可达192次/分,在运动中的心率变化比较明显,体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示,乒乓球运动的负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低,在一般性的乒乓球比赛中,参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/3,具有广泛的适应性,运动量可大可小,从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼。长期进行乒乓球运动,能使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼,增强体质。

2.2最优防近视运动。

打乒乓球能够预防近视是有科学根据的。造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事与物体近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,容易引起视力过度疲劳;同时,看近处物体时,人的两个眼球会聚向鼻根方向,使眼外侧肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴会变长,形成近视。而打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的小球,眼球内部不断运转,血液循环增强,因而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

2.3有利于发展灵敏和快速反应能力。

在乒乓球运动中,乒乓球的飞行速度平均可达20m/S,通常对方攻出的快球只需0.15秒左右的时间就可到达本方球台,在如此短的时间里,运动员不仅要迅速、准确地判断出对方来球的落点、速度和战术意图,而且要迅速做出动作的决策,采用相应的技术进行还击。这就要求运动员具有判断快、起动快、步法移动快和战术决策快等专项素质,可见其对发展速度、力量素质与快速反应能力是非常有利的。许多专家认为长期参与乒乓球运动能使锻炼者中枢神经系统得到改善和提高,从而提高情绪的稳定性、反应速度身体协调能力。

3.乒乓球运动具有良好的健心作用

3.1有利于提高人的智力水平。

乒乓球比赛过程错综复杂,要求参赛者要善于观察对方的技术特点,分析对方的心理,揣摩对方的战术规律,根据赛场上的实际情况制定战术对策。可以说双方参赛的运动员在智力上的角逐是很激烈的,运动员为了夺取比赛的胜利,要对赛场上可能发生的情况作出各种预测,分析对方最有可能作出的战术选择,来确定自已的应对策略,从而作出正确的还击。因此,乒乓球运动是一项智力因素极强的运动项目。长期参与乒乓球运动的锻炼,有利于培养独立分析问题和解决问题的能力,使智力得到全面的开发,心理潜力得到充分的挖掘。

3.2有利于自信心的培养。

自信心是个体获得成功和不懈努力的基本保证。缺乏自信心往往表现为害怕失败、消极想象和怀疑自己。胜负是乒乓球运动永恒的主题。成功和失败是参与者都会遇到的。人们在打乒乓球时,真正的自信心并不表现在认为自己将是一个胜利者,也不是只有在成功时才具有。在失败时自信心恰恰是最真实和最宝贵的。稳定的自信心就是在这种成功和失败中培养和形成的。

3.3有利于进取精神的培养。

乒乓球运动有这样一个特点,就是打球中输赢结果即可受到检验。这样快速而明确的反馈信息,更易刺激人的进取精神。在胜利和成功时,保持进取精神并不是很难做到,但在失败时,保持进取精神就要困难得多,但因此更宝贵。乒乓球运动让人频繁地品尝失败,并使失败成为正常和自然的结果。在比赛中输球的人,都会想到下一次,想到再努力和提高。奥林匹克精神是更快、更高、更强,进取精神就是在这一信念中培养和发展起来的。

4.乒乓球运动对价值观念的影响

4.1乒乓球运动体现着自由,愉悦和平等。

乒乓球运动寓意了人人都可以参与的平等性,无论男、女、老、幼、肤色深浅,地位高低,以及信仰差异,都可以分享它的快乐。它搭建了一个平台,使每个人都乐于接受并愿意参与,在这种平等和谐的氛围里,人们都能找到适合自己的对手和位置。它让人领悟到了机会均等,参与自由,体会到了乒乓球锻炼的舒畅和洒脱。而乒乓球运动的平等参与,也会对人们的平等观念和行为产生一定的影响。

4.2乒乓球运动有利于形成拼搏进取的人生观。

每一个站在世界冠军领台上的运动员,都是经历了十几年的艰苦磨练才获得胜利。银球飞舞,挥汗如雨,哪一个不是靠吃苦耐劳、持之以恒换来高举奖杯的辉煌。邓亚平5岁开始打球,经历了无数坎坷,大满贯得主的桂冠和辉煌的荣誉里渗透了她无数的汗水与泪水。乒乓球运动最能使人们领悟到成功喜悦的背后是日积月累的奋斗。因此,拼搏进取的人生观通过体育渠道培养是最好的办法。

5.具有群众基础的乒乓球运动是人们终身锻炼的首选项目之一

乒乓球是全国人民心目中的“国球”,也是奥运争光的拳头项目之一,更是国内广为普及的运动项目。随着乒乓球运动在高校的进一步普及,乒乓球运动必将成为大学生最热爱的体育项目,它也必将成为高校贯策“终身体育”教育优先选择的体育运动项目,能为增强国民的体质,提高整个中华民族的素质,振奋民族精神而发挥巨大作用。

总之,乒乓球运动具有广泛的群众基础,也使它成为高校体育教学和终身体育教育的一个重要项目。它对全面增强学生身体素质,增进健康水平,和谐人际关系,提高竞争能力和社会适应能力有着独特的作用。乒乓球运动特点是简捷、方便,不受场地大小的限制,可因地制宜,随时随地进行运动和健身。因此很多人选择它成为终身锻炼项目。这一切足以证明乒乓球运动是健身、健心,使人全面发展的最佳运动项目之一。

参考文献:

[1]张大清.影响高校乒乓球运动发展因素的对策[J].哈尔滨体育学院学报,2004,(1).

[2]刘欣华.乒乓球运动是全民健身的优势项目[J].体育函授通讯,1995,(3).

[3]钱建国,郑洗才,李惠琳.最适合中小学生的四种健身运动[J].中国学校体育,2000,(3).

[4]苏丕仁.乒乓球运动教程[M].高等教育出版社,2004.

乒乓球运动篇5

一、少儿乒乓球运动员训练中出现的问题

随着乒乓球运动在全世界范围的不断普及,国际、国内高水平运动员越来越多的切磋技艺以及乒乓球技术的国际化共享,对本是乒乓球强国的我国乒乓球运动员提出了更高的要求,尤其是乒乓球运动的后备人才。因此,如何提高青少年乒乓球运动员的专项技术和身体素质就成为从事专业及业余少儿乒乓球训练的教练员首要的任务。在无形的压力之下,有些教练员对少儿乒乓球运动员的素质训练出现了偏差。如:一味加量,不注意运动员的年龄、性别差异;训练中缺少方式方法的把握,没有掌握少儿运动员的特点;对场地、环境影响认识不够,等等,最终导致严重后果。

二、少儿乒乓球运动员训练应注意科学性

处于生长发育阶段少儿乒乓球运动员身体机能及各个器官系统功能还不完善,训练中稍不注意就可能出现意外伤害事故。因此,少儿乒乓球运动员身体素质训练中,必须注重针对性身体练习的内容和方法的!择。

1、全面练习与专项素质训练相结合

在进行全面身体素质训练中突出少儿乒乓球运动员的速度、灵敏和柔韧等专项身体素质训练,在经过一段时间的适应性训练之后,再适当增加一些耐力训练和轻负荷的力量训练。

2、合理安排训练时间及训练内容

结合少儿运动员“易疲劳、恢复快,容易产生厌倦情绪,集体意识较差”的生理、心理特点,合理有效的安排身体训练内容和时间。内容上,应注重趣味性,合作性。分组跳绳并按小组计分;折返跑,接力赛跑;举哑铃或投实心球;定点多球练习或者进行小组对抗的全能赛等。训练时间安排也很重要,与乒乓球专项练习的交替,训练40-50分钟,要给少儿乒乓球运动员10-15分钟的积极性休息时间。

3、均衡营养,提高对场地和环境的要求

少儿运动员正处于长身体的重要时期,加上长期、规律的技术、体能训练,因此对少儿乒乓球运动员的饮食提出了更高要求,均衡饮食,多吃蔬菜水果,并要适当补充营养品。对于训练场地和环境,不要认为少儿运动员的训练较基础,就忽略了场地和环境对少儿乒乓球运动员的影响,场地及器材要规范,环境要轻松、整洁。

4、教练员保持积极态度

教练员是身体训练的主导者,在身体训练中也要保持积极的态度,对少儿乒乓球运动员要多鼓励,多表扬,甚至应当在适合的身体专项训练中充当参与者的角色,给少儿乒乓球运动员营造一个轻松、自信的训练环境。针对少儿运动员的“活泼好动、自觉性差”,教练员一定要严肃认真对待,及时批评指正,做到公平、公正。这样才能更有利于快速、有效地达到训练效果。

乒乓球运动篇6

【关键词】乒乓球比赛；身体素质；训练效果

在当今乒乓球比赛中，速度与旋转的紧密结合，各种打法在技术上的相互渗透以及比赛时间的增加，使乒乓球运动员的体能水平越来越多地成为我们关注的焦点。特别是采用了大球进行比赛后，乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化。表1中说明了少年儿童时期各项身体素质训练需要占的比，从中可以看出柔韧性训练的最重要的，其次是力量、灵敏性与速度，之后是耐力与弹性。本文将从这几方面对少年儿童乒乓球运动员身体素质训练工作进行阐述。

一、柔韧素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

柔韧素质是乒乓球练习者必备的专项素质之一。在训练过程中要求运动员动作的幅度要做到位，表现出乒乓球运动的美感；在实战中“反撕”、“挑”、“磕”等难度动作的运用对运动员的素质都有高要求。柔韧素质好，才能在比赛中成功运用出挫、拉、抢、攻的连贯动作，并有利于避免运动损失。

柔韧素质的练习可以采用动静结合，上下结合，柔韧性练习与速度力量练习相结合等方式进行。在进行柔韧练习前要做好充分准备活动，在做有外部力量帮助的压腿，压肩，掰腿，撕腿等柔韧性练习时，特别要注意逐渐加大外力和慢慢增加动作幅度，以避免因猛烈用力和急剧压拉导致运动的损伤。要勤练，但不要时间过长，防止枯燥无味。要循序渐进，且不可急于求成。

二、速度素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

乒乓球运动属于复杂的动作反应，即需根据瞬间的变化信号做出相应的反应，一般需经历4个阶段：一是先看见球；二是判断球的方向、力量和旋转；三是选择自己动作的方案；四是实现这个方案。速度素质是决定乒乓球运动成绩的关键因素，速度领先一步，方能使动作协调连贯、发挥自如。速度素质一般包括三个方面，即运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力及快速通过一定距离的能力。

在少年儿童时期进行乒乓球训练时，根据技术动作表现形式，要从最基本的单一动作重复练习入手。一般可分别选出典型的动作，然后通过重复练习，提高该动作的速度，进而建立专门速度储备。被选动作常常是基础的技术动作，并且要被少年儿童们所能熟练掌握的动作。练习时教练员可以运用条件反射的方法，用击掌、口令等提示练习者有意识的加快完成动作的速度，来进一步加强动作速度练习的提高。

三、力量素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

力量素质是乒乓球运动员的重要素质之一，因为力量提高在很大程度上影响着速度、灵敏度和耐力的提高。

在对少年儿童进行乒乓球训练过程中，力量的发展规律是极其重要的，一般在10岁以前随着人体的生长发育，无论男孩或女孩，力量都是缓慢而平稳的增长的，在10-15岁的运动员力量发展的比较快。在训练中可以采用例如持轻哑铃做变速模仿正手扣杀练习、持轻哑铃做变速模仿击球动作练习、用杠铃负重快速箭步上挺、用杠铃负重提踵等方法进行力量练习。同时也要注意发展静力性力量练习，专项静力性力量可以采用等长练习的方法或采用动静结合的练习方法对其进行训练。但在低年龄阶段主要采用小重量或不负重的方式进行。

四、灵敏与协调素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

灵敏性也可称为灵活性，是指迅速改变动作方向的灵活性。灵敏程度的高低，取决于运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。乒乓球项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要作用，乒乓球运动员必须用灵巧的动作迅速的做出各种不同的反应。

因此，从少年儿童时期就应打好基础，用科学的方法对少年儿童进行训练。可以增加肌肉合理用力的能力，要求在少年儿童进行基础动作练习时根据技术动作的具体要求进行肌肉的收缩和放松，各部位紧、松自如，合理配合、变换灵活。同时协调能力与少年儿童时期所掌握的基础技术有关，应从简到繁，从易到难，使少儿能逐步掌握更多的动作技术，以慢慢的提高协调性。最后可以通过变换原来动作的速度、节奏来实现增强其灵敏度与协调素质的目标。

五、结论与建议

处于生长发育阶段少儿乒乓球运动员身体机能及各个器官系统功能还不完善，训练中稍不注意就可能出现意外伤害事故。因此，少儿乒乓球运动员身体素质训练中，必须注重针对性身体练习的内容和方法的选择。在全面身体素质训练中突出少儿乒乓球运动员的速度、灵敏和柔韧等专项身体素质训练，在经过一段时间的适应性训练之后，再适当增加一些耐力训练和轻负荷的力量训练。要合理安排训练时间及训练内容，结合少儿运动员“易疲劳、恢复快，容易产生厌倦情绪，集体意识较差”的生理、心理特点，合理有效的安排身体训练内容和时间。内容上，应注重趣味性，合作性。同时要注意均衡营养，多吃蔬菜水果，并要适当补充营养品。对于训练场地和环境，不要认为少儿运动员的训练较基础，就忽略了场地和环境对少儿乒乓球运动员的影响，场地及器材要规范，环境要轻松、整洁。

总之，对于业余体校的少儿乒乓球运动员主要以“培养兴趣，奠定基础”为目标。重视身体素质的科学训练，为少儿乒乓球运动员的长远发展打下坚实的基础，才能为我国乒乓球人才的储备贡献力量。

【参考文献】

[1]张丛林.身体素质在少年儿童乒乓球训练中的作用[J].教育时空，2010，31：199-200

[2]李霞.对乒乓球运动员的身体训练与恢复的探讨[J].安徽体育科技，2008，29（5）：61-63

[3]万鹏.乒乓球项目体能训练的技术特点及要素[J].湖北体育科技，2009，28（4）：487-488

乒乓球运动篇7

快乐运动”

蔡家学校首届趣味乒乓球比赛方案

一、

活动目的：

1，

使大家能充分了解乒乓球，同时培养大家的团队意识。

2，

春季是感冒易发季节，通过这样的的一个活动，增强同学们积极参加体育活动、锻炼身体的意识。

二、

活动内容：

活动主题：趣味生活

快乐运动

活动时间：2017年4月

活动地点：学校操坪

参与人员：各个班级

三、

活动形式：

以趣味游戏为主

四、

活动负责人安排：

总协调：王中灵

姚胜祥

现场布置：姜琳琳

岳中祥

记分员：徐喷莲

杨良红

拍照：杨洋

裁判：李函栩

黄鹃

其余老师均为纪律、秩序管理人员

五、活动流程：

集合时间：下午1:20（工作人员13:10到达，布置现场）

集合地点：学校操坪

序号

活动内容

1

分组列队，主持人宣布开始

2

趣味游戏—运乒乓球

3

趣味游戏—夹乒乓球

4

趣味游戏—抛乒乓球

5

分出名次

6

颁发奖品

六、注意事项：

1、参与人员建议穿着轻便宽松衣服和休闲鞋。

2、活动参加者请遵守相关纪律，严禁脱离群体独自活动。

七、趣味游戏具体安排：

第一名

第二名

第三名

第四名

运乒乓

30分

25分

20分

15分

夹乒乓球

30分

25分

20分

15分

抛乒乓球

30分

25分

20分

15分

团队风貌

如未出现违规项，则每队加10分。扣分由纪律班长裁决。

1、运乒乓球（用时40分钟）

1）分组进行，第1个人乒乓球放在球拍上，从起点走至终点（距离10米）。过程中手不可触球，球落地则另拿球放球拍上重头开始,到直顺利将球运到终点的塑料桶中。

2）待第1个人成功运球后，该组第2个人重复第1个人动作，如此循环。

3）一组的所有成员成功运球至终点后，计总时。用时最少一组为获胜组。

物资准备：红绑带为起点终点标志线，球拍2个，乒乓球若干，塑料桶2个

2、筷子夹乒乓球（用时40分钟）

1）准备好桌子，排成一排，正好能站一组人员的长度。组员全部依次站在桌子侧边，每个人前面放一个空塑料盆和一双筷子（第1个人的塑料盆内需放好20个乒乓球），最后多放一个空塑料盆。

2）一组比赛时间规定8分钟，由第1个人夹起球放至第2个人的塑料盆中，第2个人再夹起放至第3个人塑料盆，依此类推，球被夹至最后一个框中为有效球（即可计数球）。

3）第1个人夹球成功至下一个人盆中后，可继续夹球。若中途有掉球的，则由该人捡起放至自己盆内重新夹至下一个盆中。

4）在规定时间内，以最后一个盆内球的数量多少排名。

物资准备：长桌子4张，一次性筷子15双，塑料盆11个，乒乓球20个

3、抛乒乓球（用时30分钟）

1）安排1人在起点处抛球，另1人在距起抛线3米处拿住一空塑料桶准备接球。

2）起抛处放一装有10个乒乓球的塑料盆，抛球人拿起球丢地上弹起后，接球人立即拿塑料桶接住，如球进桶后又弹出去则算无效球，每人只限抛10个球，球抛完换下一组，如此循环。

3）游戏结束后，以投进桶中的有效乒乓球个数决定名次，个数多者名次列前。

物资准备：红绑带为起抛线，塑料盆1个，塑料桶1个，乒乓球20个

4、

趣味双打（用时40分钟）

1）

每组派2人参加（不限男女，自由组合），要求将每位选手的左腿与同伴右腿绑在一起，然后进行双打比赛。

2）

先A组与B组PK，共打11个球，输者淘汰，输方另派2人参赛，直至决出胜方。

3）

后C组与D组PK，同样打11个球，输者淘汰，输方另派2人参赛，直至决出胜方。

4）

先比赛的胜方与后比赛的胜方进行PK，赛制同上，直至决出胜方。

物资准备：红绑带，乒乓球拍2对，乒乓球若干

七、相关物资准备

人员配饰:胸贴（四种不同颜色）

另：横幅、白板、白板笔、口哨、扩音器、羽毛球拍、相机、创可贴

游戏道具：

红绑带、乒乓球拍2对、长桌子4张、一次性筷子15双、塑料盆12个、塑料桶2个、乒乓球若干

矿泉水

奖品设置：团体奖

第一名：空调被

第二名：床上用品四件套

第三名：台式风扇

第四名：茶壶

人员分组：待定

一组：

二组：

三组：

四组：

李红敏

徐成武

杨梅梅

郑卫民

陈虹

陶柱勇

蔡金东

伍菊香

袁晓霞

欧阳滨

干宏

杨富

陈远兴

黄燕

陈虹玲

熊东冻

郑平

朱勇斌

崔静

段小君

李利军

蔡群燕

徐玲玲

葛海泉

周林玉

王利斌

鲍银霞

陈银星

张玉星

余倩

张敏

曹肖肖

乒乓球运动篇8

我最喜欢的运动是乒乓球

听别人说打乒乓球有趣，我要去试一试。

有一次我去乒乓球馆，找到了老师。老师开始教我打乒乓球的动作，我认真的开始做起来。老师说我太棒了！我高兴的叫起来。我又开始仔细地做起了打乒乓球的动作，过一会我就满头大汗了。我和老师打起了乒乓球，我左抵右挡，还是难以招架。爷爷来接我，我高高兴兴地回家了。回家的过程中，我想：“他们说的没有错，我太高兴了！”

乒乓球太好玩了，所以我最喜欢的运动是乒乓球，小朋友们，你们要多玩打乒乓球！