时间：2023-12-10 07:58:25
摘要：文章从睡眠与幼儿生长发育的关系入手，讨论了睡眠对幼儿发展的促进作用，指出了培养幼儿良好睡眠习惯的方法。
关键词 ：睡眠；小班幼儿；习惯
中图分类号：G612 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2014）18-0114-01
一、小班幼儿良好睡眠习惯的重要性
对幼儿来说，由于睡眠时新陈代谢及能量的消耗降至最低，能量可以储存下来，有助于生长发育，这是睡眠对幼儿的最大功能。只有保证足够的睡眠，才能精力充沛、食欲良好、身心健康，完成幼儿园的各项活动。睡眠不佳有着诸多害处，特别对幼儿来说危害就更大了，将严重影响幼儿的身心发展，直接影响其今后的发育，此外，睡眠不足的幼儿还会出现多动、好斗、易怒等问题。对刚入园的小班幼儿来说，充足的睡眠更加重要，可以让他们有足够的精力去适应新的环境。因此，为了使幼儿更快地适应幼儿园的午睡制度，必须使幼儿养成良好的睡眠习惯，根据对小班幼儿睡眠习惯的调查，发现有不少幼儿在睡眠中存在许多问题，对此，教师要采取恰当的方式，培养他们良好的睡眠习惯，从而提高睡眠质量，促进他们健康成长。
二、培养小班幼儿良好睡眠习惯的方法
小班幼儿良好的睡眠习惯可以从合理制定睡眠制度、创设良好的睡眠环境、培养幼儿独睡的习惯、睡前保持幼儿稳定的情绪等方面入手。
1.合理制定并严格执行睡眠制度。
（1）保证足够的睡眠时间，二至三岁的幼儿睡眠时间要保证在十三小时左右，以免大脑过度疲劳，晚上八点睡觉至第二天清晨六点半至七点起床（十个半小时左右），午饭以后再睡两个半小时的午觉。但由于个别差异的缘故，每个幼儿对睡眠的时间有一定的差异，因此不可机械地考虑，要根据具体情况确定睡眠时间。家长要学会衡量儿童睡眠时间是否充足，比如：家长可以看儿童白天是否精力充沛，是否打瞌睡。如果睡眠充足，儿童白天表现为精力充沛、生龙活虎；如果睡眠不足，则会表现为白天活动过少、注意力不集中等，这样就要相应延长睡眠时间。
（2）养成午睡的好习惯。午睡对幼儿而言能很好地补充上午的体力消耗，对幼儿生长起着十分重要的作用。尤其对刚入幼儿园的小班幼儿来说，如果平时没有午睡的习惯，对幼儿园的午睡制度将会十分难适应。而有的幼儿虽然有午睡的习惯，但往往会出现一些情况，比如，午睡入睡时间太晚，时间太长。实践证明，如果午觉睡得太多，或是较晚才睡，难免会到了晚上该上床睡觉的时候却没有一丝睡意，所以家长不妨对幼儿的午睡时间早晚、长短稍加斟酌。此外，家长还可以通过许多方面让幼儿养成午睡的良好习惯：一是要坚持午睡；二是要用正确的方法安排孩子午睡；三是要为孩子创造良好的睡眠环境；四是要合理安排睡眠时间。注意了这些问题，就能让孩子逐渐养成良好的午睡习惯，减少其和家长分离的焦虑。
（3）养成定时睡眠的作息制度。对幼儿来讲，一个相对稳定的作息制度有利于他的健康成长。要做到早睡早起，在固定的时间醒来，每天晚上按时睡觉，可以通过一些方法让幼儿能在每天早上固定时间里自然醒来：睡前保持心情平静、解除幼儿的精神负担、生活有规律等方面入手。
2.创设良好的睡眠环境。在良好睡眠习惯的培养中，环境是很重要的一个方面，比如，睡眠时要保持环境的安静，室内要保持空气新鲜，关灯睡觉，室温不宜过高，冬季在16至18度即可。另外，幼儿的被褥要清洁、柔软、薄厚适宜，睡时让幼儿脱掉外衣，等等。
3.培养幼儿独睡的习惯。独睡对幼儿良好睡眠习惯的培养是一个很重要的方面，从小培养幼儿独睡，有利于形成良好的睡眠习惯，对其身心健康发展有许多好处。从生理方面说，独睡可以给幼儿一个更加安全、卫生的环境，可以减少和成人睡觉时由于双方转身所造成的相互碰撞或相互挤压；从心理方面来说，幼儿和家长一起睡，不利于训练其独立性以及勇敢、不依赖他人等品德的培养。特别对小班幼儿来说，刚进入幼儿园，必须自己独自午睡，还必须自己独立完成穿脱衣服、自己钻进被子、独立安静地睡觉，等等。如果在家里没有较好地进行独睡训练，幼儿在白天面对全新的生活环境将无法适应，会不喜欢幼儿园。总之，让幼儿单独睡自己的床，对其生理和心理的健康成长都十分有益。
4.睡前保持幼儿稳定的情绪。在睡前保证幼儿稳定的情绪，有助于其养成按时入睡的习惯。比如，有不少幼儿会因为贪恋看电视而影响睡眠，因此，家长要对电视内容和时间进行一定的限制，可事先与幼儿一起选定节目单，培养其看电视的计划性。此外，讲故事让幼儿睡觉也是一个不错的方法，父母和孩子通过讲故事的形式交流，不但可以增加亲子间的感情，而且父母可以自由地调节时间，保证孩子在一定时间里睡着。
此外，还有不少幼儿入睡需要外界帮助，如需要父母哄等，这类习惯的养成使得幼儿对此产生依赖，一旦这些条件不存在，他们就难以入睡，这样会使幼儿更容易出现睡眠紊乱。因此，在培养小班幼儿的良好睡眠习惯时，应该为他们选择一个恰到好处的睡前活动，有助于幼儿更好地入睡。
5.正确对待幼儿睡眠中的异常情况。幼儿在睡眠中有时会出现惊醒、说梦话等睡眠异常情况，对于这些情况，许多家长第一反应就是立刻将其抱起来又拍又哄，让幼儿再度入睡，结果幼儿很快习惯于这种在父母怀里睡的情况，不拍不哄便不再入睡，这样会使幼儿养成不良的睡眠习惯。家长在看到幼儿出现这些问题时，应该先去观察他们身体是否有不适。在排除幼儿生病的情况下，试着消除一些客观的或不良的环境因素，为幼儿准备一个良好的睡眠环境。除此之外，还要消除幼儿主观心理上的障碍，如不要让幼儿心理有压力，不要让幼儿没有安全感，等等。
6.养成良好的睡姿。从睡眠的姿势来看，有侧卧、仰卧等，几种方式各有优缺点。从医生的角度看，侧卧对孩子的身心健康最有利：侧卧最符合人体的生理需要，侧卧时脊柱略弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂也自由放置，全身的肌肉会处于最大程度的松弛状态，使孩子安然入睡。如果采用右侧卧则更合适：向右侧卧的好处是因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧时血液多流向身体右侧，可以减轻心脏的负担，同时不压迫心脏，使心脏能得到休息和很好的发育。肝脏是在右上腹部，向右侧卧会使更多的血液流经肝脏，这对新陈代谢和肝脏健康很有好处。但睡觉时并不是要选择一个固定的方式，睡姿舒适是一个很重要的前提。
小班幼儿良好睡眠习惯的培养可以通过以上措施再经过家园合作，使他们及时养成良好的睡眠习惯，帮助其更快地适应新的幼儿园生活，让幼儿快快乐乐地度过美好的每一天。
参考文献：
[1]童时.反思幼儿园常规教育[J].早期教育,2003,(1).
宝宝的睡眠模式是何时建立的?
1、出生前，还是一个胎儿时
2、出生时
3、出生后3个月
答案是1。出生前，宝宝就开始建立自己的睡眠模式了，孕6、7个月，胎儿开始出现快速动眼睡眠，也称活跃睡眠．这一阶段会出现梦境。孕7、8个月，胎儿会出现非快速动眼睡眠，也称为安静睡眠。宝宝出生后最初几周的睡眠状态和周期，无法表明其长期睡眠习惯。出生后，宝宝需要学习在夜间如何睡得更长一些。
宝贝的睡眠模式和大人一样吗?
1、一样
2、不一样
答案是2。保持8小时睡眠的成人，其中有6个小时是深睡眠，这能使我们恢复体力；另两个小时是快速动眼睡眠，也称活跃睡眠，其中会出现梦境，我们的睡眠通常是不间断的。新生儿每天需要睡16～18小时，他的睡眠模式是入睡、浅睡眠。深睡眠、梦境。新生儿的快速动眼睡眠时间是成人的两倍。刚出生时，宝宝的睡眠周期较短，是47分钟，而成人的睡眠周期是90分钟。随着宝宝的成长，其睡眠周期会逐渐延长。在一个夜晚，宝宝将重复数个睡眠周期，在新的睡眠周期开始前，宝宝常会醒来。
新生儿一天一般要睡多少个小时?
1、10～1 2
2、13～14
3、16～18
答案是3。多数新生儿一天需要睡上16～18小时，3个月以后每天14～15小时，而且每个孩子间的差异很大。但在出生后的第一周，他们每次睡眠不会超过3～4小时，无论是白天．还是黑夜。夜里你需要起来给宝宝喂奶、换尿布，白天，需要陪他玩。过几个月，宝宝才能学会晚上睡整觉。
对于婴儿，什么样的睡姿更安全?
1、仰卧
2、俯卧
3、侧卧
答案是1。专家建议，1岁以下的婴儿应当仰卧，这样有助于预防婴儿猝死综合征。当宝宝长大以后，他可能更习惯采用其他睡姿。因为采用哪种睡姿并无大碍，让你的孩子选择自己习惯的睡姿吧。
怎么知道孩子已经睡熟了(深睡眠)?
1、宝宝躺在那里一动不动，即使是自己躺在摇篮中
2、抬起孩子的胳膊或腿，松手让它自由落下，孩子不会因此而抽搐或醒来
3、轻轻地打鼾
答案是2。宝宝进入深睡眠通常要不少时间，每个父母都曾经历过这样的场面．抱着宝宝摇呀哄呀直到他睡着，将其轻轻地放在床上，他的头刚一接触床面，他就醒来了。这是怎么回事，原来直到你妄图将他放下，他始终处于浅睡眠状态，所以很容易惊醒。为了避免这一幕的再次发生，你不妨用上述方法做一个小实验，看看他是不是睡熟了。
应该和新生儿睡在一起吗?
1、应该
2、不应该
3、不确定
答案是3。和出生不久的宝宝睡在起，确实有不少好处，例如亲密亲子关系，方便夜里给孩子喂奶，更有研究显示这对孩子的情感发育也大有裨益。但也并不是每一对父母都适合和孩子一起睡，因为有时候会相互干扰，如果有的父母过于疲惫，或喝了含有酒精的饮料或酒就不适合和孩子一起睡。
半岁以前的宝宝夜间为何频繁醒来?
1、饿了
2、尿湿了
3、其他不适，例如出牙痛或鼻子不通气
4、包括以上所有选项
答案是4。小婴儿夜间频繁醒来是有原因的，最常见的原因是由于其胃容量太小，晚上常常会饿，还可能是尿湿了，也可能是鼻子不通气等等，所以凡是引起宝宝不适的原因都可能令宝宝醒来。
多大的宝宝才能睡整夜?
1、6个月
2、9个月
3、不确定
答案是1。在生理上讲，孩子满6个月以后，就可以整夜不喝奶了，这为睡整夜觉创造了必要的条件。此时，宝宝白天通常睡两觉，一次两小时，晚上偶尔会醒来。当然，也有的宝宝很早(8周)就能睡整夜觉。有的牛岁以上的孩子，因为没有养成良好的睡眠习惯，所以不会睡整夜，夜间还会频繁醒来。
已会睡整夜的宝贝，为何中间又醒来?
1、家里发生了一些大事情，例如搬家、妈妈又去上班等
2、作息时间改变了
3、宝宝学习了新技能，例如站立、爬行
4、包括以上所有选项
答案是4。即使宝宝已经建立了良好睡眠习惯、晚上能睡整夜了，一旦其生活环境发生了重大变化或者发生令他不安的事件时，他就可能从夜间睡眠中再次醒来。很多宝宝一旦学习了新技能，常由于过度兴奋而晚上无法安睡。
宝宝多大开始做噩梦?
1、出生
2、1岁
3、2岁
4、3岁
答案是3。宝宝2岁以后可能开始做噩梦，但是很难准确说出具体的时间，因为孩子不会描述他所经历的梦境。2岁以后，孩子可能会告诉你什么令他恐惧，并讲述他的噩梦。
宝宝多大才能变为白天睡一觉?
1、1岁
2、1岁半
3、2岁
4、3岁
答案是2。1岁半以上的孩子，白天通常只睡一觉，时间常在午饭后，这一习惯常会持续到孩子四五岁。两三岁的孩子，白天可能睡一觉，也可能两觉，你不必太在意，孩子睡一觉还是两觉，取决于他晚上睡眠的情况。
宝宝的睡眠何时才能像成人一样?
1、出生
2、2岁
3、三四岁
答案是3。虽然宝宝s个月的时候就具有了浅睡眠、快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠，但是直到他三四岁才能拥有和成人相同的睡眠模式。
宝宝多大该从睡婴儿床改睡幼儿床?
1、 1岁
2、 2岁
3、 3岁
4、不确定
答案是4。孩子何时应当从婴儿床换睡幼儿床或大床，并没有一个确切的时间，虽然大部分孩子在2到4岁间完成这一转换。当你的宝宝身高过高．或过于活跃已经不再适合睡婴儿床时，你就需要让他睡幼儿床了。一旦开始如厕训练，孩子就需要自己下床去卫生间，此时，睡幼儿床无疑会更加方便。
夜晚，如何知道你的宝宝够温暖?
1、摸摸孩子的手脚
2、给孩子量量体温
答案是1。你可以用手摸摸孩子的手脚或额头，看看他是否温暖。如果孩子的皮肤青一块紫一块的，且手脚冰凉的话，你应该给孩子多盖一层，戴睡帽和穿连脚裤也是好的方法。如果宝宝手足或额头潮湿、有汗，那说明宝宝穿、盖得太多，你应当给孩子减掉一层被盖。
夜灯会影响宝宝的视力吗?
1、会
2、不会
答案是2。很多父母看了两岁以下的孩子用夜灯将增加其患近视眼几率的研究报告后，感到很担心。其实，不小那个研究者放弃了自己的结论，另一研究机构的追踪调查也显示近视眼和夜灯的使用完全无关。所以完全不必担心夜灯会影响孩子的视力。
让孩子晚上床就能缩短孩子的入睡时间?
1、对
2、不对
英国科学家发现，令番茄汤呈现红色的茄红素，或许能把男性体内的强化成超级，科学家由此推断男士只要每日饮碗番茄汤，将能大大增强生育能力。英国朴茨茅斯大学生化科学部的5名泌尿科专家随机挑选了平均年龄为42岁的精壮男士，要求他们在两周内每天饮用一碗番茄汤，其间收集他们的样本，结果发现，内的茄红素水平显著增加，升幅在7％～12％，而茄红素可消除令男性不育的有引化学物质自由基。
准妈妈多吃苹果 宝宝少得气喘
每周吃4个苹果的孕妇与只吃一个或不吃苹果的孕妇相比较，所生孩子出现呼吸困难症状可能性降低37％，被诊断为气喘可能性降低53％。
独睡的宝宝更健康
关于婴儿究竟是和父母起睡觉好还是单独睡好这个问题直存在争议。美国圣路易大学的最新研究认为，婴儿单独睡觉比与父母同睡更健康、安全。
婴儿猝死症是1个月到1岁婴儿最普遍的死因。之前美国小儿科医学曾有报告指出，婴儿仰躺最安全、侧睡次之、而趴睡则有生命风险。研究人员的最新研究称，和父母一起睡觉的婴儿比单独睡在婴儿床上的婴儿所面临的窒息危险高出40倍，与父母同睡一张床的婴儿死于婴儿猝死症的比例高出单独睡觉的婴儿。
那么婴儿如何睡觉才是安全健康的呢?圣路易大学的研究人员的建议，婴儿单独睡觉的床不应太软；不应该把两个以上的婴儿放在起睡觉。另外，婴儿睡觉的房间温度不宜太热；婴儿睡觉时大人唱摇篮曲也对其生长非常有益。研究人员还补充说：“父母可以把婴儿床放置在大人的床附近，这样可以随时照顾婴儿。”
和婴儿多说话 宝宝更聪明
伦敦语言和听力中心的莎莉・渥德博士7年来一直在研究婴儿和儿童的语言发展。她认为在婴儿9～I 3个月大的时候父母与婴儿的谈话方式对他们日后的智力发展至关重要。以下是渥德博士的建议：
在婴儿出生的最初几个月里，尽管婴儿不会回应，但也要不断地和他们谈话。
尽量减弱能使婴儿分神的背景嗓音。
根据婴儿的成长阶段，谈些婴儿感兴趣的东西。
每天至少和婴儿谈话半小时。
尽管有些学者对谈话能提高婴儿日后智力发展的结论表示怀疑，但至少有一点是公认的。那就是早期谈话能提高婴儿日后的语言能力。
饮用酸性饮料半小时后记得要刷牙
德国药剂师协会日前建议说，如果人们刚刚喝了可乐或橙汁等酸性饮料，最好过半小时后再刷牙，以保护牙釉质。
研究发现，酸性饮料会损害牙齿表面的牙釉质。如果在喝完酸性饮料后马上刷牙，会进步使松弛的牙釉质受到损害。如果等半个小时后再刷牙，牙釉质会在这段时间里进行自我修复。
研究人员说，这一建议普遍适用于任何果汁或者柠檬饮料，因为绝大多数果汁的酸度都很高。在人们常喝的饮料中，茶、咖啡、啤酒和葡萄酒等的酸度比较低。
中耳炎，可能是安慰奶嘴惹的祸
现代人的身材，一辈更比一辈高。人的身高除与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外，还与充足的睡眠关系密切。因为人的大脑里有个部位叫脑垂体，它分泌多种激素，其中一种叫“生长激素”，管理着人体的生长发育，可以促进机体蛋白质的合成，从而促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长。
但是，脑垂体并不是一天到晚都在分泌生长激素的，它也有休息的时候。科学家研究发现，不仅不同年龄的人群有差异，而且一天24小时内生长激素的分泌也是不同的。
刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时内都有生长激素的分泌，其血中生长激素的浓度水平都是比较高的。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。由此可见，在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。
有人说，孩子在夜晚睡眠中长高，就好像夏天夜晚的庄稼地，可以听到高粱、玉米生长拔节的清脆声一样。保证充足、高质量睡眠，可以消耗最小能量而蓄积最大能量，创造新细胞。另外注意睡卧在舒适的床上，舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠也非常有利身高的增长。
据体内研究发现，促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。睡眠不安经常与身体不适或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生虫疾病，另外也与孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及不良睡眠习惯有关。
据国外一项调查显示，看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，当每天看电视时间超过l小时，则孩子们在睡觉时会出现辗转反，侧，腿抽动，甚至有的孩子出现癫痫样发作。
睡眠对人体生长发育有什么
目前，临床医生总体认为，优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。故有研究者认为保持充足的睡眠有利于长高。
睡眠前后的身体有变化吗
人在睡眠时，脊柱、下肢各关节等与身高有关的骨骼，都摆脱了体重的压力，解除了紧张状态，因此，关节便得到了增长的机会。而儿童少年骨骼变长，正是靠关节的骨骺软骨细胞增殖来完成的。由于完全解除体重负荷之后，便可自由成长，早晨起床时，身高比夜晚临睡前至少要高0.5-1厘米。
儿童睡觉前要注意什么
孩子保证充足的睡眠(包括睡眠时间及睡眠质量)是身体增高的一个必要条件。为了保证儿童有高质量的睡眠，需要在睡觉前注意避免以下情况。
过量食人甜品容易使血糖脂上升，影响生激长素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。
睡前避免光刺激，长时间看电视或打电子游戏会给视神经较重的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，影响生长。因此，家长应将孩子在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内。儿童睡眠质量的好坏有何意义
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长，因此，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。
如何保证小孩获得优质和充足的睡眠
为了保证孩子们有充足和优质的睡眠，家长需要注意睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期；家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料；睡眠前不宜进行激烈的运动；在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。
希望通过我们的建议，体贴爱护子女的家长能够在自己的育儿实践中找到更多适合孩子的“增高良方”。婴儿应该怎样睡觉
新生儿除了吃奶和排便之外，几乎整天都在酣睡之中。3个月的婴儿每天大约睡18～20小时，1～3岁的小儿每天大约要睡14～15小时。
现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来什么好处。
正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则会睡不深。
从3个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右(约3厘米)最合适。
宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡觉不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。做父母的，应当及时地发现孩子睡眠中出现的异常情况，自己无法解释时，就去请教医生。
孩子需要什么样的睡眠环境为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。
睡姿会影响长高
小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。
比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴状睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻的或难以消化的食物，衣被厚度适中，可以避免这些现象。
孩子需要多长的睡眠时间
每人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同，每个个体之间也有很大的差别，如少数人每天只睡2～3小时就可以精神抖擞，而有的人每天必须睡够7～8个小时，否则就整天没有精神。
现在，你可能需要了解一些有关宝宝睡眠的真相，还需要一些方法来纠正影响宝宝和你睡眠的养育方式，然后在对宝宝的爱与约束之间找到平衡，把自己缺的觉尽早补回来。
安睡计划之基础知识篇
在正式实施安睡计划之前，大家有必要了解以下0～3岁宝宝睡眠的基本知识，这样你就能判断出究竟是你的要求太高，还是宝宝太有挑战性了。
1.不同年龄段宝宝的睡眠需求是不同的
新生儿没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4小时，然后在饥肠辘辘时醒来，这就意味着你要夜起3～4次甚至更多。大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长，这样你晚上睡觉的时间也可以拉长了。
3月龄时，白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时，夜醒2次左右。
6月龄时，每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时，这时妈妈开始期待宝宝睡个整觉，但大多数宝宝还是会夜醒1～2次。
大约在9月龄前后，每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间略有减少。
1～2岁的宝宝，每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时，有一部分宝宝虽然戒了夜奶，但还是可能醒过来。
2～3岁的宝宝，每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡。不肯独自入睡和半夜因为想喝水或尿尿而把妈妈叫醒的情况会比较突出。
小贴士：上述睡眠时间和小睡次数存在个体差异，判断宝宝睡眠是否足够需要综合衡量。不过，和“宝宝是否睡得充足”相比，更迫切的问题是你和宝宝共同养成健康的睡眠习惯。
2.衡量宝宝是否拥有安稳的睡眠有一定的标准
很多人都盼望宝宝能一觉睡到大天亮，事实上这不现实。通常，宝宝如果夜间能一口气睡5个小时以上，就算是“一觉睡到天亮”了，这是经研究发现衡量婴儿睡眠比较合理的标准。
另外，如果你知道德国医学家对500个宝宝睡眠状态的调查数据，你又会略感安慰了，原来“不是只有我的宝宝才这么折磨人”。
安睡计划之实施篇
家有小宝宝（0～1.5岁）的安睡计划
妈妈的控诉：
若谷妈妈（宝宝若谷，3个月）：
月子里，这小子夜里跟上了发条似的，每隔两个小时准时醒来要奶喝，一喝就是半小时。然后给他拍嗝，换尿布，他满意了，我却清醒了，等我快入睡了，他又开始哼唧哼唧了。我常常一个晚上只能睡3～4个小时，真的很崩溃。
间间妈妈（宝宝间间，6个月）：
现在，宝宝夜里基本醒一次，从凌晨一点到六点的任一时段，没有规律可循。以前吃好奶迷迷糊糊就继续睡了，现在他要玩，咿咿呀呀“唱歌”，兴致来了，还配上几声高亢的尖叫。这让刚回公司上班的我伤不起啊。
彤彤妈妈（宝宝彤彤，12个月）：
彤彤一直要人抱在怀里，边哼歌边摇睡，不过只要一放到床上就有可能马上醒来，从小彤彤从小就是这样，我是不是把她宠坏了。
了解宝宝睡眠的真相，减轻你的焦虑
1.宝宝为何频繁夜醒
他因饥饿夜醒
因饥饿夜醒是一个正常的生理过程，这也是大部分宝宝夜醒的原因。新生儿每隔2～3小时醒一次，6个月时，夜醒2～3次，9个月时，需夜醒1～2次。通常，配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异。不过因饥饿夜醒的宝宝，只要他吃饱了，他又会重新睡去，所以问题也不难解决。与此类似的还有尿布湿了，太热了或太冷了，只要去除让宝宝不舒服的因素，就可以了。
他确实需要安慰
宝宝睡眠周期短，浅睡眠比深睡眠时间要多，而且当他从深睡眠转换到浅睡眠时，还没“学会”如何让自己重新入睡，所以确实需要妈妈的安抚，这就意味着大人的睡眠也不得不时常中断，这也是正常的。不过，幸运的是，大部分宝宝到学龄前期基本能学会让自己重新入睡。
2.宝宝为何入睡困难
浅睡眠决定了宝宝一放下就醒
宝宝的睡眠状态和大人不同，大人一开始就进入深度睡眠阶段，而宝宝却先进入浅睡眠阶段。所以在最初的几个月，你通常要等到宝宝进入深睡眠后，也就是要等到宝宝的四肢软下来，再把他放下。不过如果你在宝宝稍大点，慢慢让他尝试在快要入睡时自己躺在床上，可能你就不会遭遇宝宝1岁时还要抱着哄睡的问题。
让小宝宝安睡的策略
1.让宝宝了解白天是用来玩和吃奶的，夜晚是用来睡觉的
为什么有的宝宝频繁夜醒，是因为他把晚上的睡眠当成了白天的午睡。家长要帮助他把睡觉与固定的场所、场景联系起来。白天保持室内明亮，午睡时不必拉上窗帘，关掉灯，但夜晚要将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不发出声音；另外，白天午睡和夜间睡眠可以是在不同的固定地方，有助于帮他区分白天和晚上。
2.形成一套固定的睡前程序，让宝宝进入睡觉的状态
尽早形成你家的睡前程序，根据对睡不好的宝宝入睡模式的调查发现，多数家庭都没有建立睡前程序。睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢，并能帮助他平静下来，而不是令他变得更加烦躁就行。通常包括一个让宝宝宣泄过剩精力的游戏（3个月前的宝宝很好哄睡，就不必了），洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣、读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是到了睡觉时间你们“遗弃”他的地方。
3.让大宝宝尝试由妈妈安抚到抱着“安抚物”入睡
对于小宝宝，将他包裹起来抱着轻轻摇晃，来回走动或轻轻拍背，听着妈妈哼唱睡眠曲是让他入睡的最好安抚。不过，对于大点的宝宝，是时候给他一件“安抚物”了。这件“安抚物”可能是一条毯子或一个绒毛玩具，能转移宝宝对母乳(奶瓶)或安抚奶嘴的情感依赖，帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。你可以把“安抚物”放在自己身边一会儿，使它沾上妈妈的气味，抱着有“妈妈味儿”的物品有助于宝宝安心入睡。
小贴士：
最好在宝宝熟睡时能自由翻身，选择让他舒服的睡姿以后再给他“安抚物”，不然“安抚物”会成为安全隐患。
4.必要时把宝宝叫醒，帮助他建立生物钟
通常，若已经过了平常醒来的时间，宝宝还在睡觉，最好把他叫醒，这样有助于建立起睡眠生物钟。
为宝宝营造一个安全的睡眠环境
1.购买正规厂商制造的、符合国家安全标准的婴儿床，根据制造商的说明安装，注意定期检查（倘若使用的是二手物品更需确认），确保所有的部件无安全隐患。
2.购买合乎婴儿床尺寸的床垫，床垫结实平坦，床单光滑平整，绝对不要让6个月以下的宝宝睡在柔软的表面上，如棉被、枕头、沙发、水床等。让一切柔软的、纤细的物件远离宝宝睡觉的地方，如松散的毛毯、柔软的被子、羽绒枕、绒毛玩具，以及有容易脱落的小配件或者有小细线绳索的玩具等。
3.婴儿床不要放在热源和窗户下，也不要放在有窗帘、帷幔、挂帘等易被拉脱的物件下，防止宝宝醒来后拉拽发生危险。
4.任何时候都不要让任何人在宝宝周围吸烟，尤其是宝宝睡觉时，烟雾会增加婴儿猝死综合征的风险。
5.如果宝宝睡在父母的大床上，父母务必不能吸烟、饮酒或使用安眠药物等，以防睡得过沉，顾及不到宝宝。
6. 任何时候、任何地方，千万不要留睡眠中的宝宝一个人！宝宝在无人看护下醒来，是导致儿童安全事故发生的重要原因之一。
7.不要让宠物接近熟睡的小婴儿！也不要让稍大一些但还未懂事的孩子和熟睡的小婴儿独处。
家有大宝宝（1.5～3岁）的安睡计划
妈妈的控诉
一乐妈妈（宝宝一乐，2岁4个月）：
哄一乐入睡是个大难题。每天晚上都上演同一戏码：晚上八点先是打横抱在怀里哄，他会动来动去、越动越精神，熬到九、十点钟，我和他都筋疲力尽了，换爸爸哄、姥爷哄，直到换成姥姥背着他在屋里转啊转，最后在姥姥背上睡过去……全家人都跟着累。
奕萱妈妈（宝宝李奕萱， 2岁4个月）：
奕萱睡觉不踏实，可能是白天活动量大，每晚都会说梦话，有时喊、有时哭，把我弄得一惊一乍的。
乐乐妈妈（宝宝乐乐，2岁9个月）：
每次和津津说“睡觉时间到了，睡觉吧”，她就回答“不睡”，哪怕已经很困了，小手揉着眼睛也不肯睡，有时好不容易哄到床上去了，一会儿要喝水，一会儿要尿尿，花样百出。
大宝宝睡觉不省心的真相
1．宝宝不肯睡，可能是觉得睡觉很无聊或怕黑、怕妖怪
随着宝宝长大，他不甘心自己睡着了而错过精彩的事情，还会因为心智的发展而开始害怕“妖怪”等。你可以假装抓住那个“妖怪”了，装进塑料袋里扔出去，或给他一个“能驱赶妖怪的安抚物”，或在房间内洒上“能驱除妖怪的香水”（你常用的香水，但这条不适合哮喘儿），告诉宝宝害怕时大声呼喊，爸妈随时会到身边；也不妨陪着他睡，等他入睡后再离开。
2.宝宝睡得不踏实，可能是在做噩梦或夜惊
夜惊可以发生于儿童的任何年龄段，噩梦通常发生于2～3岁后，二者都属异常睡眠的情况，夜惊通常不会惊醒也没有任何记忆，而噩梦通常伴随惊醒且能生动回忆起梦中的内容，简单说“夜惊吓着别人，噩梦吓着自己”。对于夜惊的宝宝，不要吵醒他，可以给他翻个身，整理一下被窝，帮助他继续睡，但被噩梦惊醒的宝宝就需要你的安慰了。
3．缺乏规律的作息时间和睡前程序
1岁半以上的宝宝应该已经形成规律的作息时间，而且当宝宝知道接下来将会发生什么，他就更有安全感，更容易顺利入睡。因此，尽可能坚持每天晚上都在同样的时间经历同样的睡前程序，即便外出或客人来访亦该如此。如果你家还没有建立入睡程序，那就更要抓紧时间开始了。
让大宝宝安睡的策略
几个有助于大宝宝安睡的游戏
睡眠书
对于1岁半左右的宝宝，你可以为他制作一两本睡眠书，通过阅读睡眠书，让他了解睡觉是和宝宝吃饭、做游戏一样的，是宝宝生活的一部分。睡眠书的内容可以是表现你和他的睡前程序的活动图片（从报纸、杂志上剪下合适的图片，也可以你自己画）；还可以用宝宝的照片为他做一本成长纪念册，内容是宝宝的发展里程碑，按月龄顺序排列，1个月吃奶，3个月会笑……18个月乖乖睡觉，最后放一张爸爸妈妈微笑着看宝宝安睡的照片。自制书不用太长，主要是培养宝宝对于生活的规律感。
睡眠海报
两岁以上的宝宝，你可以带着他，一起用画笔、剪刀、胶水制作一张巨大的睡眠海报，内容依然是你和他睡前程序的活动，目的和睡眠书是一样的。
“夜醒卡片 ”
制作“夜醒机会卡”，发给夜晚特别缠人的宝宝，他每叫你一次就使用一张机会卡，并告知宝宝如果卡片有剩余就有奖励。根据宝宝平时中途下床次数给（如果夜起5次就给4张），如果第二天机会卡有剩余，就兑现奖励承诺，以此慢慢减少卡片数量，直到达到预期的效果。
让全家安睡的策略
1.夜间母乳喂养的睡眠策略
夜间母乳喂养的小宝宝可以和妈妈睡在一起，最好是亲子床，既连在一起又有独立空间，这样你和宝宝都会轻松一些。通常你在睡梦中听到宝宝的动静，会出于本能地将他揽入怀中轻拍；如果安慰无效，就要及时作出反应，宝宝可能饿了或许是有其他生理需要。假若等他完全清醒了，你和他都很难快速入睡了。睡前和早晨起床时，让小家伙把左右两侧的乳汁都吃干净；另外，白天增加哺喂的次数（量），在一定程度上可以减少夜间醒来哺喂的次数；母乳分泌量会随着宝宝睡眠习惯的改变，逐渐适应他的需求。
2.离乳期频繁夜醒的策略
大概在周岁前后，一部分宝宝的夜醒会更频繁，甚至达到每小时一次，但不全是因为饥饿，你可以开始考虑初步戒夜奶了，尝试将奶冲得淡一些，然后逐渐改为白开水，直到他不愿意为一口白开水醒来。当然，如果天气干燥的话，夜间还是需要补充一些水或奶。
3.恢复你自己的睡眠模式
宝宝终于安睡了，但你却发现自己已经养成晚睡和夜醒的习惯。放松心情，你已不再需要咖啡和茶来提神，和宝宝一起经历固定的睡前程序，让你的生活恢复条理，体内生物钟会重新设定。长期缺乏睡眠的人，刚开始改变睡眠规律时，确实会感觉更累，但要不了多久你就能把之前失去的觉“补回来”。
4.什么时候开始考虑分床（分房）睡
也许你正着手于分床睡或是要将让宝宝独立到另一个房间，不过提醒你，这个时间不宜过早，最好在2岁半到3岁之后着手尝试，一个刚进入探索期的宝宝，独自在另外一个房间尝试一些危险而有趣的游戏，而你却在熟睡中毫不知情，这太不安全了。而且你也可能因为担心他反而睡得不好。建议你最初可以陪睡一段时间，先让宝宝适应一下新环境。
结语
宝宝睡得踏实、安稳，有规律了，自然而然全家人的睡眠质量也提高了。但这并代表在育儿过程中你，尤其是夜晚亲自带宝宝的爸爸妈妈就不需要辛苦的付出，一整晚的睡眠都不会被打断，美国育儿专家西尔斯曾被一位年轻的妈妈问到“有了孩子后，我们的生活什么时候可以恢复正常”，他回答“有了孩子，你们的生活就是正常的”，也许既不是要让宝宝完全适应大人的生活节律，也不是大人去适应宝宝，而是找到彼此都舒服的模式和平衡点。
作者简介：
余高妍（网名虾米妈咪），毕业于上海交通大学医学院，儿童保健硕士；先后学习工作于上海市环境与儿童健康重点实验室、上海市儿童医院、上海市儿童保健所。
如果版面还有空余，以下两条重要提示，可放你知道吗，宝宝还会因为这些情况而睡不好
过度疲倦
宝宝因过度疲倦反而难以入睡，这一点不难理解，但新手妈妈可能会因为没有察觉到宝宝犯困了而错过入睡时间。宝宝犯困的信号有：揉眼睛、拉耳朵，对人、玩具没有兴趣，注意力不集中，打哈欠，焦躁不安，或者出现了淡淡的黑眼圈。（有修改，请确认）
他因疾病不适、免疫接种后、情绪创伤、环境改变……
营造舒适的睡眠环境
睡前准备 睡前洗澡有助于宝宝的睡眠，最佳的洗澡时间是在睡觉前1～2个小时；沐浴结束后，给宝宝换上干净舒适的睡衣；让宝宝安静下来，不做剧烈的运动、不要过度兴奋；不给宝宝喝过多的水，以免夜间起夜次数过多，使宝宝着凉。
温度 冬季的居室温度对宝宝的睡眠起着至关重要的作用，最佳的温度应控制在18至20度之间；睡前应开窗通风，让屋内的空气保持清新。在宝宝上床前二十分钟左右将窗户关上，使室温恢复。
光线 光线也是影响宝宝睡眠的重要因素，拉上窗帘、关上大灯、打开台灯或插座式小夜灯，这样既不会因光线太强使宝宝不能入睡，又不会因突然一片漆黑而让宝宝产生恐惧感。
音乐 许多妈妈都说，在宝宝睡觉时播放轻柔舒缓的音乐有助于加快宝宝入睡的速度。
到底应该盖多少?
妈妈即使已经为宝宝置办了足够充足的床铺用品，但是新妈妈们仍然会问：到底该给宝宝盖多少合适呢?
新生儿：薄睡衣+包被+薄被／毛毯
新生儿有贴身睡衣的保护再加上包被的包裹已经有安全温暖的感觉了，此时，妈妈为宝宝在胸部以下加盖一层被子，宝宝一定很温暖了。依据天气情况，妈妈可调整被子的厚度以保证宝宝舒适的睡眠。
小婴儿：薄棉睡衣+背心式睡袋+薄被
婴儿长大一些后手臂便不愿被束缚，为了保证宝宝上身的温暖，妈妈可以为宝宝选购无袖的睡袋，同时保暖睡衣不会使宝宝的手臂感觉寒冷。同样，依据具体温度，妈妈可以为宝宝在睡袋外加盖被子。
较大婴儿：薄睡衣+长袖大睡袋or薄棉睡衣+大棉被
把宝宝塞进又大又暖的大睡袋中，妈妈可以安心睡觉了，如果是个老实的小宝宝，也可以直接盖一个大被子。
打造温暖小床铺
床垫和床围 这是使小床感觉温暖的基础，把小床四周用床围包裹起来，一来可以阻挡四面的冷气，二来不会因四周空旷使宝宝没有安全感，三来保护宝宝不会磕在硬硬的栏杆上。
睡衣 有些妈妈喜欢给宝宝穿连体睡衣，也有的妈妈给宝宝穿分体睡衣，这并没有定论，只要适合自己宝宝就是最好的。
睡袋 睡袋是许多妈妈都会为宝宝选购的冬季床寝用品，它可以防止宝宝趴出被窝或把被子蹬开，保暖效果甚佳，让妈妈安心地舒睡。
小包被 也叫小抱被，既可以铺开当被子盖也可以把宝宝包裹起来。尤其对刚出生的宝宝很适用，宝宝在襁褓中有一种在妈妈怀抱中的安全感。
棉被 妈妈可以把被子搭在睡袋外面，但是不要把宝宝头部以下全部盖上，以免宝宝感觉过热或造成窒息。
这项研究发表在美国《流行病和社区卫生》网站，研究人员对11 178名儿童进行了数学、阅读和空间能力方面测试，并排除其他影响因素。研究发现，近两成的3岁儿童没有定时睡觉。研究人员对7岁儿童排除家庭社会经济状况、年龄、家庭结构等因素后发现，表现最差的儿童为睡觉过早、过晚或不规律者；3岁、5岁、7岁时均未规律作息的儿童，认知能力测验表现最糟。
睡眠专家以往主要关注于儿童睡眠多少，而此项研究说明，睡眠不足与昼夜节律紊乱都可能导致儿童认知能力受损。研究人员指出，作息不规律对儿童认知发展的伤害，可能归因于昼夜节律失调，也有可能因为睡眠不足，从而影响儿童大脑的灵活性和神经发育。
通常情况下，幼儿园和小学生每天应该睡眠10小时，三四岁的儿童应睡眠11～13小时，包括午休。睡眠不足往往影响学生的认知能力和学习成绩，也被认为是儿童痴肥的主要原因之一。老师们经常反映，学生开学后学习状态不佳，或难以跟上新课程，这或多或少与睡眠和饮食不良有关。因此，在孩子假期即将结束时，家长即应循序渐进地调整作息。每天提前15分钟，需要两周时间来适应。
为了提前15分钟睡觉，晚饭、看电视、洗澡时间都要提前15分钟，或者干脆减掉看电视一环。家长应向孩子解释作息调整的重要性，尽量让他们掌控自己的作息安排，但适时提醒他们该完成的任务。在开学前两天，家长也可模拟上学后的作息规律，起床后带他们外出散步，晚饭前后让孩子花半小时读书或做功课。
良好的作息习惯应从睡觉前关掉电视、电脑等电子产品开始，因为视讯画面使大脑保持长时间兴奋。孩子们在睡觉前一小时应停止使用电子产品，家长也应以身作则，将手机设置成静音。如果孩子每天早上需要被从睡窝里拉起来，那证明他们上床时间太晚。而且上床不等于可以立即入睡。
医生详细询问了晶晶最近的情况，发现孩子很少晒太阳，奶也比以前喝得少了。检查还发现，孩子有肋外翻，漏斗胸。医生给孩子的手腕拍了一张片子，经过查看，最后告诉妈妈：孩子得了佝偻病!
与睡眠相关的疾病和问题
1 佝偻病
佝偻病多见于3个月～2岁的小儿，表现为正处于生长中的骨骼的病变，主要分四期：
(1)初期：多见于6个月以内。特别是小于3个月的婴儿，主要表现为神经兴奋性增高。如易激惹、烦恼、夜间啼哭、睡眠不安。
(2)激期：维生素D缺乏的婴儿如不经治疗，症状会继续加重，可出现方颅，严重时呈“漏斗胸”。
(3)恢复期：患儿经治疗和日光照射后，临床症状和体征会逐渐减轻、消失；骨质密度逐渐恢复正常。
(4)后遗症期：婴幼儿期重症佝偻病可残留不同程度的骨骼畸形，多见大于2岁的儿童。因此，如果发现3个月以上的婴儿有睡眠问题，应该及时到医院检查是否患有佝偻病。
2 呼吸道疾病
宝宝流涕、咳嗽、发热都有可能影响睡眠。尤其要注意入睡呼吸急促，呼吸道黏膜炎症水肿等因素影响，需要到医院就诊。
3 肠道病症
小孩子入睡后翻来覆去，反复折腾，特别是哭吵不休；大点儿的孩子睡眠时弓着身子，或者双手捂住腹部，这时父母要注意孩子的消化道情况，是否有腹泻或呕吐等症状。如果有这些症状，孩子可能患上了肠炎或肠套叠。当孩子口渴时，可能是脱水了，需要高度重视，及时到医院就诊。
4 耳朵疾病
孩子睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧现象，尤其是在感冒后，需要带孩子去医院检查是否患有中耳炎等疾病。
5 肠道寄生虫
肠道寄生虫经常在晚上捣乱，使得孩子睡眠不安。比如蛲虫会在夜里爬到附近活动，孩子会觉得发痒，从而影响孩子的睡眠。
6 缺血缺氧性脑病
如果新生儿患有缺血缺氧性脑病，可使宝宝出现不同程度的睡眠不宁。
7 环境因素
如噪音，强光，睡眠环境温度过高或过低，睡眠地点频繁改变，以及睡眠中不合适的干扰，如频繁叫起喂食，添加辅食过早、过多、过杂，摄入液体过多使夜尿次数增多等，也可导致宝宝睡眠不宁。
8 睡前吃得过饱
如果睡觉之前吃得过饱，睡后肚子胀满，造成肠道工作艰辛，则会影响孩子的睡眠。
9 宝宝感觉不适
宝宝的尿布湿了或者裹得太紧、饥饿、口渴、被褥太厚等，都会使小儿感觉不舒服而难以入睡。
10 午睡时间过长
宝宝午睡时间过长，也会影响晚上的入睡。
家长应对小招数
对于宝宝的各种疾病，除了早发现、早治疗和良好的护理之外，还要给予以下睡眠关注：
睡前不要让宝宝玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝；不让宝宝看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，睡前不要给宝宝玩新玩具。
要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温要适宜，卧室要安静，光线较暗。盖的东西要轻、软和干燥。睡前应先让宝宝排尿。
发现宝宝有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让宝宝自己入睡，如果你经常抱着或摇着宝宝入睡，那么每次入睡的时候，宝宝都会让你抱着或摇着才能入睡。
不要让宝宝含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是哄睡觉用的。宝宝若含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。