生活压力大范文

生活压力大篇1

“压力山大”，成为当今年轻人抱怨工作和生活压力的高频词汇。是否有办法破解压力，或者减轻压力，从而活得轻松一些，再轻松一些？以下结合笔者的亲身体会回答这个问题。

 

克服惰性 弛张节奏 疏而不漏 笔者担任医学会秘书多年，长期与快节奏的医学专家打交道，发现一个较为常见的现象：少数专家总是把事情拖到死限，比如论文稿件或演讲用的电子课件，任你催缴，不到最后期限，就是不能提交作品，即使是提前半年告知，他们仍然会抱怨时间太紧。这实质上是惰性导致。试想，如果把所有的工作都在规定期限的前三天完成，不就可以永远切断积压导致的恶性循环而无需抱怨了吗？

 

日常生活中也有很多事情因为惰性而愈积愈多，也能成为增加压力的根源。比如汽车小故障、家中电线破损裸露、水管破裂漏水、看望某个同事而未及时前往、夫妻隔阂未及时沟通消除、父母或子女疏于陪伴等，这些事情看起来似小，但却是“积”不得的，越积越增加压力。

 

该做的事就得巧安排、抓紧做。如此，可达到“时”半功倍的效果。

量力而行 善于拒绝 淡化得失 做事要量力而行。尝试一下，抛开得失，你可以拒绝承揽至少1/5的工作。

我经常被邀请讲学，只要计划表上有空，从不拒绝邀请。在别人看来，我身体健康、精力充沛，可事实上，由于长期紧绷神经、超负荷工作，早已身心透支。为何如此对待自己？自我剖析，原因不外乎如下：一是顾及太多，碍于情面，不忍心拒绝，却不知护了“面子”伤及的是“里子”；二是判断失误，高估自己，不主动拒绝，却不知盛名之下其实难副；三是劳动有酬，名利皆收，不舍得拒绝，却不知名利有限而健康和生命无价。 

 

幽默人生 知足常乐 众所周知，人生十之八九不如意，每个人总会遭遇各种负面事件。当我们失去某件珍贵的东西，或者追求某个似乎本应属于你的东西而未果时，能否对别人或对自己说一声“葡萄是酸的”？当我们被误解、诬陷、打击或不公正对待时，为何不能对自己说一声“儿子打老子”？

 

这种不太被滥用的“吃不到葡萄说葡萄酸”的阿Q精神，恰恰是心理健康的表现，而且能避免进一步的心理创伤。

择机运动 定期休闲 拥抱自然 如果哪一天你在机场发现有人弃电梯而走人行楼梯，那个人大概是我；我的办公室在八楼，新搬迁至今三个多月，我乘电梯不超过5次；前往上海市医学会开会或审稿，我常常会步行30分钟过去。说这些是想告诉大家：我们每天都有运动的机会，但却常常被我们放弃。

 

不妨体验一下，繁重的脑力劳动之后，在户外剧烈运动30分钟并大汗淋漓，那种心理放松的感觉是何等美妙！没有人会忙碌到每天30分钟的时间都挤不出来。抓住任何可以运动的机会并坚持之，其意义重大，绝对不亚于商机或升迁之机。

 

仅有体能锻炼的运动还不够，还得有定期休闲，要走出去，亲近自然，拥抱阳光和雨露，定期让心、脑、肺贪婪地接受大自然赐予的负离子。

生活压力大篇2

[关键词]贫困大学生；生活压力事件；心理健康

压力是个体与环境间的一种互动过程，是个体面对生活中各种刺激时经过主观评估之后所产生的反应。青少年时期是个体发展的“危机期”，大学生要面对来自生理、心理、环境的重大变化，学业、人际等方面的压力，容易产生各种适应问题。不同压力生活事件对个体具有不同的影响。危机性生活事件和转折性生活事件对个体具有消极影响，日常生活压力事件对个体的适应也具有重要影响，贫困大学生还面临沉重的生活经济压力，因而贫困大学生的生活压力和心理健康问题备受关注。本文试图了解贫困大学生日常生活压力状况与心理健康之间的关系，为高校贫困大学生心理卫生保健工作提供参考和依据。

1　对象与方法

1．1　对象采用随机分层抽样方法选取广东省梅州地区2所高校1～3年级学生700名进行问卷调查，获取有效样本656份，其有效率为93.7％。有效问卷中，贫困生(贫困生的界定是根据学校学生处提供的家庭经济状况一览表，按照省教委的标准把每月生活费不超过200元并申请了助学贷款的学生作为贫困生)为131名，非贫困生为535名，从非贫困生中随机抽取175名作为对照组进行研究。

1．2　方法①症状自评量表(SCL－90)，由90个题目组成，有10个因子，有较好的信度和效度。每题采取5级评分，症状从无到严重分别评为1、2、3、4、5分，得分越高，表示症状越严重。②自编大学生生活压力量表为问卷(CSLSC)，参考江光荣等的青少年生活事件问卷。自编问卷采取事件核查的方式，让大学生列出日常生活中可能遇到的压力事件，在计分方式方面，对每个条目均要求勾选出是否“发生过”。“未发生过”记“0”分，“发生过”记“1”分。根据被试所勾选出的“发生过”给予累积计分，作为被试所有已发生过的负性事件数之和，简称负性事件发生率。另外，按等级评价其“影响程度”，采取4点量表记分，被试所发生的负性事件数中，所勾选出“发生过”事件的影响程度，予以累积计分，作为生活压力感值，简称负性压力值。综合压力指数：发生率×压力感值。时隔1个月对66名大学生的重测信度为0.78；以SCL－90的总分作为效标，大学生日常生活压力调查表与效标的关联效度为0.46。因此，可以下结论，自编《大学生日常生活压力事件调查表》是有效的，可以用来评估大学生的日常生活压力。收回问卷后，用SPSS10.0录入调查数据进行数据统计分析处理。

2　结果

2．1　贫困大学生心理健康状况贫困生在SCL－90总分及10个因子得分均高于非贫困生，在躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、精神病性6个因子及症状总分有极其显著差异，以SCL－90各症状因子分(至少有一项)≥3(中度痛苦水平)来划分心理异常，贫困大学生与非贫困大学生心理异常人数比例分别为16.3％和8.51％。

2．2　贫困大学生主要生活压力事件

2．2．1　发生的频率大学生生活压力量表的调查结果显示，在日常生活中，贫困大学生发生比率最高的前10项生活压力事件和非贫困生比较的结果是：(1)考试失败或不理想94％、89％；(2)家庭经济困难90％、41％；(3)被人误会或错怪89％、90％；(4)面临考试87％、76％；(5)学习负担重82％、69％；(6)英语水平差76％、71％；(7)因经济原因限制个人发展75％、51％；(8)与同学好友发生纠纷75％、69％；(9)自己分配的时间过多或过少69％、59％；(10)在某些重要活动中发挥失常67％、42％。

2．2．2　影响的程度按影响的程度，贫困大学生的日常生活中排在前10位的生活事件压力和非贫困生比较的结果分别为：①本人或亲人患重病2.43±0.99、2.14±0.88；②父母离异或父母重组家庭2.37±1.17、1.60±0.55；③亲人或好友出了意外事故2.28±1.07、2.16±1.05；④家庭经济困难2.26±0.95、1.39±0.66；⑤英语水平较差2.17±0.94、2.04±0.88；⑥面临具体的职业选择或决定2.12±0.78、2.03±0.82；⑦恋爱不顺利或失恋1.97±0.88、1.735±0.80；⑧考试失败或不理想0.94±0.80、2.03±0.79；⑨学习负担重1.91±0.76、1.80±0.71；⑩没有知心朋友1.91±0.98、1.47±0.65。

2．2．3　综合压力指数采用生活事件的发生率与压力感值相乘所得的综合压力指数值来考察压力，综合压力指数值前10项分别为：①家庭经济困难；②考试失败或不理想；③英语水平较差；④学习负担重；⑤被人误会或错怪；⑥面临考试；⑦因经济原因限制自己的发展；⑧与同学好友发生纠纷；⑨在重要场合发挥失常；⑩自己过多或支配的时间过少。

2．2．4　贫困大学生生活压力事件的维度 对贫困大学生生活压力事件问卷的60项目进行探索性因素分析，得到30个特征根大于1的因素，其累积方差贡献率为62.22％。剔除因素载荷较低和意义含糊的项目后，对剩余的52个项目再进行因素分析，提取出7个因素分别命名为学业成绩、人际交往、异往、家庭变故、校纪、经济问题、环境变化。7个因素的累积方差贡献率为52.82％，问卷的内部一致性系数为077。

2．3　贫困大学生与非贫困大学生生活压力比较本调查发现，贫困大学生的压力比非贫困生大，在人际交往、家庭变故、经济问题等方面有显著差异。

2．4　贫困大学生日常生活压力事件各因子与身心健康的关系 相关分析结果表明各类生活事件的压力感与SCL-90存在显著的正相关(P

3　讨论

研究结果表明，贫困大学生的心理健康水平更差，除偏执因子外，其他各因子有显著差异，这和李海星、李艳红、谢桂刚等的研究结果基本一致C7-93。以SCL-90各症状因子分(至少有一项)≥3(中度痛苦水平)来划分心理异常，贫困大学生与非贫困大学生心理异常人数两者没有显著性差异，但贫困生

心理异常比例明显偏高。从生活压力事件的发生频率影响强度、综合压力指数来看，经济压力和学习压力、家庭的变故方面是贫困大学生最主要的生活压力，这和张建卫等的研究基本一致。贫困大学生和非贫困大学生的各类日常生活事件比较结果表明贫困大学生的生活压力比非贫困大学生大，贫困大学生的各项分数均高于非贫困大学生，人际交往、家庭变故、经济问题、总压力感、生活事件总发生率、综合压力有显著性差异。

贫困大学生日常生活事件压力感大小与心理健康的相关分析结果表明：各类生活事件的压力感都与SCL-90存在显著的正相关(p＜0.01)。相关程度的高低依次为人际交往问题、学业成就与前途问题、经济问题。因此，贫困大学生的心理健康问题并不仅仅是经济压力造成的，贫困生往往自卑感较重，孤僻、冷漠，他们容易在和他人交往中沉默寡言，“离群索居”，喜欢独来独往，不愿出头露面，产生各种人际交往的障碍。同时由于生活困境，经济的窘迫，使他们更加珍惜学习的机会，增强学习的动力，但同时父母家人对自己的要求特别高，希望他们能学有所成，能通过学习改变命运，这使他们面临的学业压力更重，这些人际交往和学习的压力更深地影响心理健康状况。

生活压力大篇3

国防生是根据部队建设需要，由军队依托普通高校从参加全国高校统一招生考试的应届毕业生中招收，并从在校大学生中选拔培养的后备军官。作为大学生中的新兴群体，国防生具有“双重任务”，除了学习专业课程外，还必须参加军政训练和军事理论学习，承担双重压力。作为普通高校的特殊群体，国防生的心理压力状况到底怎样，面对压力采取何种应对方式，以及怎样引导他们采取积极的方式去应对压力等问题，都是高校及驻校选培办亟待了解和解决的问题。

压力包含压力事件和心理压力，压力事件指令个体感到紧张和具有威胁性的刺激情境或事件。心理压力是个体心理真正意识到压力存在而无法摆脱时形成紧张情绪的心理状态。Rawson等人认为，大学生的心理压力源主要包括学业因素、社交因素、生活与经济因素、择业因素等。李虹、梅锦荣的研究发现，大学心理压力归纳为学习烦扰、个人烦扰和消极生活事件三类［3］。王富荣和茅默根据对理工科大学生访谈和问卷调查的结果将影响理工科大学生心理压力感的因素归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活能力、校园环境、家庭环境和专业方向等八个方面。

在年级因素上，郭双(2007)认为，“分离焦虑”是大一学生的主要压力源，他们认为大一学生的压力主要因为初次和父母分离所致。王富荣和茅默(2001)研究表明，大学生的心理压力感随年级递增，三年级最高，是由于大三学生面临毕业考研、择业和出国等选择，心情最为忧虑和不稳定。在是否是独生子女方面，张建卫(2003)研究发现，独生子女的经济压力、异性关系压力及社交压力均显著低于非独生子女;面对压力独生子女比非独生子女寻求的社会支持更多。在城乡差异上，研究者普遍认为，农村大学生的心理压力感大于城市学生。徐长江和钟晨音(2002)对浙江省大学生的研究发现，农村大学生的学习、社交、生活、自我发展与择业压力感高于城镇大学生。

应对方式(copingstrategies)是个体在具体的压力情境中，为减轻压力的影响而有目的地采取的认知和行为的手段、方法和策略。韦有华和汤盛钦的研究发现，大学生面对压力时主要采用的应对方式包括，针对问题积极主动应对、寻求社会支持、逃避和听之任之。在面临应激情境时，大学生较多地采取“针对问题积极主动应对”和“寻求社会支持”的应对方式，而较少采取“逃避”和“听之任之”的应对方式，并表现出较大的情境差异、年级和性别差异以及较小的专业、城乡和性格差异。

张建卫等人对北京的660名大学生进行测查发现，在情绪宣泄、停滞放弃和求助宗教等应对方式上有显著的年级差异;压力应对方式在独生与非独生子女之间、不同性别之间均存在显著差异。刘春燕和李文权对204名师范大学生的研究发现，大学生面临压力时一般采用主动、积极针对问题的应对方式，如使情况向好的一面转化(89．7%)，吸取他人和自己经验(88．7%)，从失败中吸取经验(86．8%)，能理智应对困境(85．3%)，但仍有部分学生采取消极的应对方式。

综上所述，以往关于心理压力与应对方式的研究涉及国防生等特征群体的压力状况及应对方式的研究。本文对宁夏大学国防生心理压力与应对方式进行研究，以期对宁夏大学及驻校选培办科学地把握国防生心理压力现状，关注国防生心理健康问题，促进国防生锻炼与成长提供帮助，为更好地开展国防生教育提供借鉴，也帮助国防生认识自身心理压力并采取积极正确的压力应对方式。

一研究方法

(一)研究对象

本研究选取宁夏大学国防生200名，共发放问卷200份，回收191份，有效问卷为191份，回收有效率为96%。

(二)研究工具

1．高校国防生心理压力问卷

该问卷包括35个项目，七个维度，分别是“自我发展压力”“双重任务压力”“人际沟通压力”“学业成就压力”“日常生活压力”“人际交往压力”“学习内容压力”。共解释变异69．183%。采取Likert五点评价法计分。问卷内部一致信度均在0．73以上，说明问卷具有良好的信效度。

2．高校国防生心理压力应对方式问卷

该问卷包括五个维度，分别是:“主动解决”“寻求帮助”“乐观解释”“积极转移”“克制忍耐”，共22个项目，共解释变异62．864%。采取Likert五点评价法进行自评。问卷内部一致信度均在0．63以上，说明问卷具有良好的信效度。

二研究结果

(一)宁夏大学国防生心理压力状况

在国防生心理压力问卷的7项因素中，宁夏大学国防生得分最高的两项是:“学业成就”和“自我发展”。得分最低的两项是:“日常生活”和“人际交往”。得分处于中间的项目是:“学习内容”“人际沟通”和“双重任务”。

(二)国防生心理压力在生源地变量上的差异

城镇国防生总体压力感平均得分显著低于生源地为乡村的国防生。在国防生心理压力问卷的7个项目中，城镇国防生有3个因子显著低于乡村国防生，分别是:“自我发展”“人际沟通”和“学业成就”。而在其余4个因子上并没有达到显著差异。

(三)国防生心理压力在是否为独生子女变量上的差异

独生子女和非独生子女总体压力感平均得分差异不显著。但是从心理压力各个因子的得分情况来看，独生子女在“日常生活”和“自我发展”这两个因子上的得分显著高于非独生子女。其余因子得分不存在显著差异。

(四)国防生心理压力在是否为学员干部变量上的差异

对学员干部和普通学员压力感进行比较，结果显示学员干部的“压力总分”显著低于普通学员。在心理压力7个因子得分上，学员干部在“日常生活”因子上压力感显著高于普通学员。而普通学员在“自我发展”“人际交往”和“学业成就”3个因子上的压力感显著高于学员干部。

(五)国防生心理压力在年级上的差异

对不同年级国防生的心理压力进行差异检验，结果显示，在总体压力感上并不存在显著差异。在“日常生活”和“学业成就”维度上存在显著差异。进行多重事后比较发现，在“日常生活”维度上，大三年级得分最高，其次是大二年级和大四年级，大一得分最低。在“学业成就”维度上大一、大二年级得分最高，其次是大三年级，大四年级得分最低(见表5)。

(六)国防生心理压力与应对方式的关系

对高校国防生心理压力各因子与压力应对方式各因子进行相关分析，根据表6，心理压力中“学习内容”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关;心理压力中“日常生活”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关，与“克制忍耐”和“乐观解释”存在显著的负相关;心理压力中“自我发展”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关;心理压力中“双重任务”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关，与“乐观解释”存在显著的负相关;心理压力中“人际交往”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关;心理压力中“人际沟通”与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关;心理压力中“学业成就”与应对方式中“寻求帮助”存在显著的正相关。

三结果分析

(一)国防生心理压力整体特点

在本次调查中，宁夏大学国防生在心理压力问卷的7个因子上得分最高的项目是“学业成就”，表示在各种压力中，国防生承受的最大压力源是与学业有关的压力。这与普通大学生是一致的，也与国外的研究有一致性。Abouserie的研究表明，大学生最大的压力源首先是与学习直接相关的因素，如考试成绩及结果、学习的负担重等等。其次是与社会相关的因素，如经济问题、缺乏与朋友和父母相处的时间等，也是压力的重要来源。在国内，车文博和张林等的调查结果表明，大学生心理压力感的来源依次为学业压力、学校环境压力、情绪压力、择业压力和人际压力。国防生是大学生群体的一部分，首要任务是学习，根据国防生管理政策，只有成绩鉴定合格才能分配到部队任职。另外，国防生除了要学好专业知识外，还要学习国防知识、军事技能等。所以只有搞好了学习才能顺利进入部队工作。因此，学业压力成为国防生最大的压力源也在情理之中。国防生在“自我发展”因素上的得分也很高，仅次于“学业成就”。反映了宁夏大学国防生面对未来的发展和工作表现出担心、彷徨和疑惑的心理特征。这与陈鑫等人对105名国防生进行的研究结果一致。同时，国防生入伍后还将面临二次就业问题，所以宁夏大学国防生“自我发展”压力高是可以理解的。

得分最低的两个因素是“日常生活”和“人际交往”。“日常生活”压力低是由于国防生生活比较固定和规范化，同时还享受部队生活补助，因此没有太大的生活压力。“人际交往”压力低和国防生集体组织程度高是分不开的，由于国防生经常一起参加训练和各种军政活动，促进了国防生之间的交流，能够在集体中互相关心和帮助，建立良好的人际关系。

(二)宁夏大学国防生心理压力生源地差异

来自城镇的国防生总体压力感平均得分显著低于生源地为乡村的国防生。国内学者徐长江、钟晨音对浙江省四所高校的751名大学生进行心理压力调查后得出，农村大学生的学习压力、社交压力、生活压力、自我发展压力及择业压力显著或极显著性地高于城镇大学生，与本文的研究结果一致。在心理压力问卷的7个项目中，城镇国防生在“自我发展”“人际沟通”“学业成就”3个因素上显著低于乡村国防生，其余4个项目上没达到显著差异。

究其原因是来自农村的国防生在生活环境、家庭经济条件和社会资源方面均不及来自城镇的国防生优越。他们承担了更多的家庭期望和责任，在成才的路上要付出更多，也期待能够在部队有所作为，以此来改变自己的命运和家人的生活状况，因此他们心理压力的总体水平更高，“自我发展”的压力也较大。进入大学，相比城镇国防生，他们缺乏见识，视野不够开阔，思想不够活跃，对新信息不够敏感，对自我缺乏信心甚至自卑，人际交往胆怯甚至退缩，因此人际沟通压力较大，而城镇国防生由于生活条件好，见识较广，人际交往能力强，更易于与人相处。学习成绩作为衡量大学生素质的最重要指标，来自农村的国防生更想以此来证明自我。但是大学里的一些课程却是农村大学生的薄弱项目，因此学业成就压力就更大。

(三)国防生心理压力独生子女与非独生子女差异

张建卫研究发现，独生子女的经济压力、异性关系压力及社交压力均显著低于非独生子女，这与本文的研究结果不一致。宁夏大学国防生在总体上独生子女和非独生子女的压力无显著差异。独生子女在“学习内容”和“日常生活”因素上显著高于非独生子女。究其原因，独生子女可能由于经济条件好于非独生子女，得到父母的关爱更多，日常生活环境比较自由宽松，相比非独生子女，他们面对程序化、统一化的集体生活会有些不适应。对日常的军事训练感到枯燥乏味和辛苦，并对严格的制度和纪律约束体验到更多的压力感，同时也担心自己的学业成绩，从而有更大的压力感。

(四)学员干部与普通学员心理压力差异

学员干部的“压力总分”显著低于普通学员，究其原因，国防生学员干部一般是学习成绩优异、军事素质较好、能力较强，热心组织活动的学生，他们对自身发展不会担忧，反而会充满自信，所以学员干部的整体压力感、“自我发展”和“学业成就”压力就低于普通学员。同时学员干部参与学生的组织、协调、管理工作，接触面大，交际范围广，这也促进了他们良好个性的形成和人际沟通能力的增强，因此，“人际交往”的压力也较小。在“日常生活”因素上，得分显著高于普通学员，相对于普通学员，学员干部要在工作和生活中起模范作用，在各种军政活动中起先锋作用，要更加严于律己。他们承担的任务更重，责任更大，标准更高，因此他们的“日常生活”压力更大。

(五)国防生心理压力年级差异

对不同年级的国防生心理压力进行比较分析，在“日常生活”和“学业成就”两个因素上存在差异。四个年级国防生总体压力感不存在差异，这与国内已有的研究结果不一致。王富荣和龚惠香研究指出三年级的学生压力最大，赵广平的研究发现大一新生压力较小。究其原因，可能与学校及驻校选培办在国防生管理上采用集体训练，不同年级混合编组住宿的办法有一定关系，所以各个年级的国防生心理压力总分无显著差异。

在“日常生活”因素上，大三年级得分最高，由于三年级的国防生面临毕业考核、分配去向等前途问题的选择，心情最为忧虑和不稳定。部分国防生经过三年的训练，对国防生生活开始感到枯燥乏味，所以压力比较大。而到了大四，一切基本已经定位，压力反倒减轻。大一新生日常生活压力最低，他们刚入校对国防生生活充满了好奇和期待，积极规划大学生活，踊跃参加各种活动，日常生活压力最低。在“学业成就”因素上，大一、大二年级得分最高，其次是大三年级，大四年级得分最低。学业压力随着年级的递增呈下降趋势。主要原因是，大一国防生刚入校初次接触大量专业课，内容较深，对他们的学习能力也提出更高的要求，需要改变十多年来养成的基础课学习习惯和方法，担心因成绩不好被国防生队伍淘汰。到了大二、大三年级，适应了大学的学习特点，并形成了自己的学习方法，学业压力则开始下降。到了大四年级，国防生课程很少，学业任务较轻，学习成绩的好坏已基本定位，所以“学业成就”压力最低。

(六)国防生心理压力与国防生压力应对方式的关系分析

国防生“学习内容”压力与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”因素存在显著的正相关。他们对自己所学的专业知识、军事技能以及工作岗位的必备素质感到有压力，但他们会正视自己的不足，会选择向老师请教，向朋友倾诉获得安慰，或转移注意力减少压力，压力越大，就越不能乐观解释这种压力。“日常生活”压力与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”因素存在显著的正相关，与“克制忍耐”和“乐观解释”存在显著的负相关，反映了国防生在队伍中越是感觉日常训练艰苦，管理严格，训练枯燥乏味，就越愿意寻求帮助，并积极转移注意力，以降低压力感，而不愿克制忍耐或将压力转化为上进的动力。

“自我发展”压力与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”因素存在显著的正相关;国防生普遍认为自我发展离不开家庭、学校及部队的帮助。自我发展目标虽比较远，但目前却无法排除这种压力源，只能借助其他活动转移注意力，暂不去想今后的发展，从而降低“自我发展”压力。

“双重任务”压力与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”存在显著的正相关。与“乐观解释”存在显著的负相关。国防生既是军人又是在校大学生，“双重身份”的压力会促使国防生寻求家庭、学校及部队的帮助，并借助其他活动转移注意力，但却不会认为这种压力是对自己有用的。“人际交往”压力与应对方式中“寻求帮助”和“积极转移”因素存在显著的正相关;在国防生看来，寻求帮助、获得他人的认同支持和理解是改善人际关系的有效措施。当觉得自己沟通范围比较单一，与上级和同学不能很好地沟通时，他们会采取看书、玩游戏、学习和参与体育活动等方式转移注意力。

“学业成就”压力与应对方式中“寻求帮助”因素存在显著正相关。当国防生学习成绩不好，专业知识不够扎实，自己又无法提高，担心不能顺利进入部队，无法回避现实时，他们的应对策略就是积极寻求老师和同学的帮忙，以降低学业压力。

综合相关分析的结果来看，国防生心理压力与应对方式存在不同程度的相关性。其中“寻求帮助”因素与心理压力问卷的7个因子都存在显著的正相关;“积极转移”因素除了与“学业成就”压力没有显著相关之外，与其余6个项目都达到了显著相关。说明国防生心理压力与应对方式各因素存在不同程度的相关性，随着国防生心理压力的增大，他们会采取“寻求帮助”和“积极转移”的策略。同时“主动解决”这一应对方式与国防生心理压力问卷的7个因子都不存在显著的相关。这就反映出了国防生主动解决压力的程度和信心不够，他们更倾向于寻求帮助或转移注意力来回避困难与压力，在今后国防生心理教育中需要注意这个问题，以提高国防生自我解决问题的能力。

四结论

1．宁夏大学国防生的心理压力及各因子在生源地、是否为独生子女、年级、是否为学员干部等变量上存在不同程度的显著性差异。

生活压力大篇4

关键词： 体育锻炼 大学生 心理压力

1.研究目的

社会的飞速发展竞争的加剧生活节奏的加快、人际关系的日益复杂使人们在创造和享受物质生活繁荣的同时，在精神上也承受着比以往更大的压力。大学生面临的社会环境、家庭环境和学校环境日益纷繁复杂。他们在学习、就业、经济和情感等方面的压力越来越大，形成了各种各样的心理问题和异常行为，如焦虑、抑郁、自卑、厌学、弃学，甚至自杀等问题。在社会上产生了强烈的影响，已引起了社会各界的广泛关注和深刻反思。因此，加强大学生心理健康教育是高等学校的一项重要而紧迫的任务。本文旨在研究如何通过体育锻炼缓解大学生心理压力，为推进素质教育，提高大学生心理健康水平，提供理论与事实依据。

2.研究方法

2.1文献资料法

查阅30余种有关体育锻炼与大学生压力研究的文献资料。

2.2问卷调查法

心理压力水平测试采用华来斯研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”,该表包括50个自我判断的题目。测验得分为43―65分的，判为压力适中；得分低于43分者，判为压力偏低；高于65分者，判为压力过大。

2.3实验法

选择测验得分为65分以上的50名学生为实验对象，对实验组学生进行不同内容的体育活动，锻炼内容：田径乒乓球羽毛球篮球健美操足球健美操。

2.4数理统计法

将实验数据，采用spss15统计软件进行数据处理。

3.研究结果

3.1大学生心理压力的基本状况

采用华来斯研发的“心理身体紧张松弛测试表”对500名大学生进行了测试，在468份有效问卷问卷中，测验得分为43―65分的占33.2%；得分低于43分的占29%：高于65分的占37.8%。调查结果表明：大学生心理压力过大的比例较高。

3.2大学生心理压力缘分析

调查显示：造成大学生心理压力较大的生活事件，依次排序为：学习、就业、经济、情感、人际关系、自我发展、个人健康、社会竞争、对学校及专业的满意程度等。对大学生的心理影响较突出的两大生活事件是学习与就业压力。不同专业、不同性别、不同区域、不同家庭状况的学生压力源头有一定的差异。

3.3大学生体育参与状况

通过对大学生体育参与基本情况的调查，发现经常参与体育活动（每周3次，每次30分钟以上）的学生不足30%，不参加或很少参加的高达40%。影响大学生体育活动的主要因素是学习压力大、没有闲暇时间、场地器材不足。

3.4体育锻炼对大学生心理压力影响研究

对50名测试得分65分以上学生进行了8周的强化体育锻炼，测试结果表明，大多数学生心理压力状况有所缓解，其中14人达到43分以下，27人达到43―65分，9人没有明显变化，可见，体育锻炼对大学生的心理压力有一定的缓解作用。

4.结论与建议

4.1结论

研究结果表明：大学生心理压力过大的比例较高占37.8%；学习与就业压力大是主要因素；不同专业、不同性别、不同区域、不同家庭状况的学生压力源头有一定的差异；体育锻炼对大学生的心理压力有一定的缓解作用。

4.2建议

4.2.1教育学生正确认识压力。教育大学生要认识到压力与挫折是生活的组成部分，是每个人必经的生活体验，只有不断地面临各种压力与挫折，心理才会变得更强大；压力是一把双刃剑，既可以成为学习和生活前进中的阻碍，又可以成为希望和机遇，化压力为动力，促使人们向更高的目标前进。

4.2.2增加经费投入，营造良好的校园体育文化氛围。高校扩大招生后，场地器材已不能满足广大学生的需求，因此，必须加强体育场馆设施建设，为学生提供良好的体育锻炼环境，引导学生养成体育锻炼的习惯，促进大学生身心健康发展。

4.2.3引导学生积极参加体育锻炼，业余生活应多参加一些体育运动，通过多样化的运动方式，使身体得到锻炼，心中体会快乐，释放心理压力。

参考文献：

［1］柴华.体育锻炼对大学生心理压力影响的实证研究［D］.内蒙古师范大学，2006.

［2］靖桥.大学生心理健康现状与体育教学的干预措施［J］.希望月报，2007，11.

［3］袁玉涛体育锻炼对大学生人格影响的实践研究［J］.辽宁体育科技，2004，3.

基金项目：河北省社会科学发展研究课题编号（201103271）；

生活压力大篇5

每天，我们都生活在一个压力煲里面，每时每刻都会被施压。来自父母对我们期望的压力，来自老师对我们的盼望的压力。来自陌生人对我们的压力。来自环境带给我们的压力。更多的是生活带来的压力。而这种时候，我们必需会的一个就是如何去解压。

近期，新闻上都出来了很多学生因为某些事而跑去跳楼自杀，一方面是因为青春期的冲动，另一个方面是因为内心的压力过重。但是这种时候却很多人认为现在的学生承受能力很差。但是他们不知道时代的不一样，接触的不一样，所以两个时期的承受能力也就不一样，不是说他们承受能力错，你就好。加之现在的父母给予的压力比以前更大。因为父母一方面的溺爱，一方面的给予相等的压力。正常来说会抵消的，但事实不是的，只会加重了他们的负担，让他们在生活承受更大的压力。

但是在生活要如何解压呢？说到这个，还是需要沟通。因为内心的压力，除了叙说就没什么别的方法可以解决。所以新闻上的事，很多时候都是因为没有好的沟通才形成这样的局面。如果有好的沟通，我想，他们也不会因为一件小事而跑去自杀。

当然，除了沟通，还可以转移自己的注意力。现在的社会人士，压力过大的最好解决方法，除了购物，吃饭，还有一件很健康的方式，那就是运动。运动可以锻炼身体至于，还可以消解内心的压力。运动的方法很多，可以去打球，可以跑步，还可以去跳绳。这样既能锻炼自己的体力，也能释放自己的压力。再不然就是听歌，听一下比较暖和的歌，在自己睡觉的时候听，可以舒坦一下自己紧绷的内心。让自己释放无形的压力。

在这个社会，不仅学生，更多的成年人也压力过大，我们在工作上、在学习上已经压力够大，如果再加上生活上的压力，那我们正的成了压力煲，所以我们生活十分需要解压，让自己不用变成一个压力煲。

生活压力大篇6

2、我愿化作一缕清风给你一丝微?，我愿化作一杯咖啡除去你的疲劳，我愿化作一阵细雨滋润你的心田，朋友，愿我的祝福能让你没有鸭梨没有烦恼！

3、是寒梅，就应该傲立雪中，是劲松，就应该风雨无畏，是白杨，就应该挺直身躯，是勇士，就应该抵压抗力。希望你能够冲破障碍，顶住压力，获得成功！

4、人生有挫折有困难有失意有压力，浑浑噩噩、悲悲切切、落落魄魄也是一日，人生有轻松有快乐有幸福有甜蜜，轻轻松松、欢欢喜喜、快快乐乐也是一日。看开就好。

5、如今这个时代，万事拿竞争论成败，失败莫要凄凄悲哀，成功只在下次花开，把压力推向大海，做万事皆成雾散云开。把压力黄土掩埋，看万物皆是春暖花开。

6、压力像个小孩，撒着娇向你跑来，骂他几句它还在，给予一个微笑让它走开。压力总是无处不在，尤其在这个金钱时代，你脆弱它就汹涌澎湃，你凶悍它就变成可爱的小孩。

7、也许，工作的压力让你忘记休息，但请你一定不要忘了微笑；也许，生活的挫折让你倍感痛苦，但请你一定不要忘记感恩；也许，爱情的失败让你心灰意冷，但请你一定不要失去希望！

8、劝声朋友莫生气，工作竞争大压力。朋友切莫死硬撑，搞坏身体还受气。生活不是压力器，亲朋好友欢乐记。仰天大笑好心情，摒除压力工作利。

9、快乐减压法：听音乐心旷神怡；旅游回归大自然；求雅趣养身心，读书养性情。还有，如果你发个短信向我倾诉你的痛苦和压力，我会第一时间回复的噢！

10、减压妙招：心情不好的时候，那就上厕所，上完之后，面部狰狞的对着马桶说：“你给我吧你！”然后猛冲厕所！记得试试哦！祝你天天开心！

11、黄梅季雨哗哗，天气闷真不假！大笑三声哈哈哈，管他春秋与冬夏！平时工作压力大，编编短信减减压！打个招呼问声好，联系联系聊一下，祝你雨季心情佳。

12、工作压力大，生活太沉闷，减减压，找找乐，工作时间心情好，效率也会跟着跑。祝看到短信的你，工作时间笑开怀，心情倍好，钱包倍鼓。

13、工作难免会有委屈，生活难免会有压力，未来有时也会没有激情，下班了，让我们学着去减压，保持心态的积极，明天会更好，下班愉快！

14、高尔基说过，只有爱笑的人，生活才能过得更美好。微笑是最好的减压方法，不论男孩女孩，喜欢笑，运气就不会太差。微笑，让你的世界更加晴朗，也能为身边的人带去温暖和活力。来，笑一个吧！

15、烦恼走了，是开心到了；孤独走了，是快乐到了；压力走了，是好运到了；手机响了，是祝福到了：压力之际，别忘疏解自己，喝上一杯减压茶，轻轻松松做自己，快快乐乐每一天！

16、我们不能把握将来，却能把握现在；不能改变环境，却能适应环境。年轻时别计较付出，中年时自我减压，老了适应平淡的生活，做人简简单单，一生快快乐乐。

17、太想踢进球，脚会发抖；太想写好字，手会颤抖。与其揣着目标，屡屡失手；不如放下目标，轻松自由。减压卸重，精神集中，心无杂念，定会成功！

18、心灵减压，快乐就来；观念更新，幸福就来；思想充电，财富就来；朋友想念，祝福就来。祝你好运连连，财源滚滚，生活精彩，笑口常开！

19、聪明好动求知欲强，但自信不足生活迷茫，竞争激烈敢于面对，但准备不足自尊过强，适时定位摆正心态，全方准备重点选择，适当减压快乐生活。

20、城市生活，压力无处不在；生计奔波，上班不得不在；上班期间，委屈压力难免。下班了，记得学会减压，健康锻炼身体，保持良好心态。

21、车行千里靠维护，人在旅途要爱护，身在江湖需调护，健康就要时时护；调节减压身体壮，男性健康要关注，祝你男性健康日，美好时光伴你行，健康随行人生路！

22、不能把握将来，就把握现在；不能改变环境，却能适应环境。年轻时别计较付出，中年时自我减压，老了适应平淡生活，做人简单，一生快乐。

23、办公室摆放花草，轻松减压护大脑，绿色植物是首选，香味过浓避免掉，容易养活很重要，吊篮绿萝发财树，工作疲倦松松土，抑郁烦闷全跑掉。愿工作愉快！

24、白领职场身心巨疲中，合理减压需采取行动，平静一分钟身体放松，拍拍肩膀胳膊不紧绷，深深呼吸冥想2分钟，转转眼睛疲劳顿无踪，发发短信手指变灵动。

25、心里有压力，咱就释放去，陪你看电影，周末去游泳，陪你逛商场，累了上上网，还有郊区游，景色很漂亮，如果有想法，咱也别多说，好好等着我，现在就出发，烦事都忘记，成功去解压！

26、当你感觉生活竞争过大的时候，你应当这样想：所有人都面对生活竞争，没有人可以逃避，有的人放弃了，宣告提前出局，某个人坚持了下来，最终成功将属于某个人。真诚希望你自己成为某个人。

27、紧张一天的情绪，回家要好好休息，工作的劳累繁重，更需要善待自己。看看小说，听听音乐，朋友聚聚，打打游戏，希望这小小的短信可以给你带来一丝缓解。

28、当你感觉生活苦闷，压力无比的时候你该这样想：天将降大任于本人也，必先苦闷其生活，压力其无比。这样，你就感觉自己不是平凡人，你是被老天派来拯救我们平凡人的人。

29、一二三四五，上山打老虎，如今老虎他不在家，你我也当一回霸主，上上网斗，放放音乐真舒服，舒服之前要记住，锁上大门别疏忽，防止虎兄打道回府！

30、生活压力大，其实想想不可怕，人生自古谁不苦，收获成果看付出，短信一看笑一笑，乐呵生活自己找。

31、友谊不是昙花一现的那朵昙花，更不是转瞬即逝的那颗流星，而是，荷花池中那永不分离的并蒂莲花，如果你有压力，那请你记得，还有我在你身边为你分享！

32、人生是一面镜子，付出就会拥有；困难是一纸老虎，捅破才知腐朽；压力是一种杠杆，重压才能弹起；快乐是一门学问，感悟才能持久。

33、工作工作不容易，时时都要累业绩，事事都要去学习，人人都要搞关系，一波三折不容易，天天都是竞争力；压力大，没关系，天天可以缓压力，心情愉快才如意！

34、如今社会节奏快，各方压力一起来，精神身体常透支，却要适应很无奈。如此之下要释怀，释放压力不要挨，娱乐聚会去郊游，放下包袱再上台。

35、快乐减压法：听音乐心旷神怡；旅游回归大自然；求雅趣养身心，读书养性情。还有，如果你发个短信向我倾诉你的痛苦和压力，我会第一时间回复的噢！

生活压力大篇7

关键词：活塞压缩机；检修维护；常见故障；处理措施

引言

伴随着社会大生产时代的工业发展，从轻工业到重工业、从汽车产业到化学工业，机器化运作已然成为工业生产不可或缺的存在。在机械化操作中，活塞压缩机作为其中重要的“发动引擎”，起到十分重要的作用。由于技术员的违规操作、检修维护不到位、机器的自身老化等问题，活塞压缩机在使用的过程中会出现各种故障而无法正常使用。活塞压缩机一旦出现故障，自然而然会引起一系列相关工业生产无法正常运行。机器有使用期限、保养周期、检修维护，在实际生产过程中有必要对活塞压缩机所经常出现的故障问题进行探讨和分析，从而更好地对活塞压缩机的使用作出正确要求，进一步提高工业生产效率。

1.活塞压缩机的组织分类和使用

原理要想认识活塞压缩机的故障和处理措施分析，我们首先认识活塞压缩机的组织结构。在当前的工业生产领域，大家比较常见的活塞压缩机组织结构形式包括角度式结构、对称平衡式结构、立式结构和卧式结构等组织结构式样。因此，根据活塞压缩机的组织结构形式，可以归结成不同的种类。有按照压缩等级可以将活塞压缩机分成单级式、双极式、多级式，有按照压缩机固定方式可以将活塞压缩机分成固定式和移动式两大种类，而目前来说最为常见的分类是按照活塞压缩机的控制方法分成压力开关式和压力卸荷式。压力开关式活塞压缩机的控制方法是压缩机的储气罐内的大气压力达到一定的程度之后，活塞压缩机中的空压机会自动停止运行；而压力卸荷式活塞压缩机是压缩机内的储气罐内大气压力到达一定的程度后，空压机不会自动停止运行，而是会通过打开安全阀门进行不压缩的运行。上述活塞压缩机无论按照什么组织结构方式进行划分，其运行的物理原理从本质上来说都是一个道理。在活塞压缩机的运转工作过程当中，压缩机曲轴会跟随运转带动连杆，活塞相应进行循环运动，使得活塞压缩机内储气罐内的气压容量发生改变。在一定的循环周期当中，当活塞在往上运行时，储气罐中的内部存储面积会不断增加，一直到储气罐气压达到谷值时，压缩机气阀则会自动关闭；而当活塞往下运动时，储气罐中的内部存储面积会不断减小，内部气压则是不断上升一直到峰值时，压缩机的气阀则会自动打开进行排气。活塞压缩机就是在活塞的上下往复运行中进行工作。

2.活塞压缩机检修的常见故障

在上文中有提到由于活塞压缩机自身的使用寿命、操作技术人员的不规范操作等因素都会引起故障。以九江石化为例来说，无论是炼油、化肥还是化工都是其中的重要内容，在实际生产过程中，活塞压缩机的使用非常广泛。检修人员在检修化工活塞压缩机的过程中，会发现常见的故障主要包括气阀故障、弹簧故障、出现振动、冷却系统故障、曲柄销轴瓦偏磨故障、活塞杆断裂故障、十字头销故障，以下一一来介绍。

(1)气阀故障气阀故障是活塞压缩机检修中发现的非常常见的一种，一般为气阀的阀门运行被卡住或者出现断裂而无法做功。导致气阀故障的主要原因是压缩机内弹簧和阀片在运行过程中所产生的机油污垢没有及时清理，以及阀片出现严重磨损没有进行更换。

(2)弹簧故障弹簧作为活塞压缩机中活塞进行往复运行中的控制器，其出现故障会直接导致活塞无法做功。如果压缩机在运转当中弹簧的承载负荷一直处于超负荷的状态下，会缩短弹簧的正常使用寿命，甚至于超过一定的限度会引起弹簧的崩断。

(3)出现振动活塞压缩机在工作过程中由于受到运行惯性和外部环境干扰力等作用会导致压缩机受到交变荷载影响而导致振动，发出非正常工作声音信号。而且，在九江石化一些化工生产厂内，操作技术人员对于活塞压缩机的相关配件的态度很多时候“凑合”就行，不是完全配套的零件继续使用，也会引起活塞压缩机运行的振动。

(4)冷却系统故障活塞压缩机工作运行中的内部温度很高，像活塞、气缸温度都会升高，这对压缩机的功能效用和机油都会产生较大的影响。冷却系统则是基于压缩机工作环境和机器型号给压缩机“降火”，避免压缩机工作温度过高烧坏机器，所以说，活塞压缩机的冷却系统具有十分重要的作用。在九江石化的一些炼油工厂内，活塞压缩机的冷却系统的冷却水水质并没有达到国家使用标准，致使冷却系统出现堵塞和污垢沉积。

(5)曲柄销轴瓦偏磨故障活塞压缩机的连杆有一端是与曲轴连接，另外一端则是与活塞相连接的。活塞上下往复的推力“支持”曲轴旋转，同时曲轴旋转的能量又反过来推动活塞的上下运动，然而在实际的运行过程中，曲轴联轴器在运行一段时间之后会发生位置上的偏差，致使曲轴的最远端产生偏离，在加上曲轴联轴器间隙测量不准确会使得曲柄销轴瓦出现偏磨。

(6)活塞杆断裂故障活塞压缩机的活塞杆是活塞压缩的直接传导器，如果活塞做功时间较长、技术操作不规范、设计不合理的话，活塞杆十字头和固紧活塞的螺纹处很容易发生断裂。以九江石化为例，在某化工厂对于活塞压缩机出现故障排查活塞杆的检测过程中，发现压缩机活塞杆十字头和紧固活塞的位置没有设计上的问题，但是原因是技术操作工人在安装时的预紧力比标准得要大，活塞杆在上下往复地运动过程中作用力超过设限时使得活塞杆发生断裂。此外，在另一化工厂所出现的活塞杆断裂的故障问题记录中，还有压缩机气缸产生的磨损致使活塞下沉，连接的螺纹处产生上下方向的拉力使得活塞杆发生断裂。

(7)十字头销故障在活塞压缩机的运行过程中，压缩机内的十字头销和连杆小头瓦的间隙起着十分关键的作用。十字头销的一端接触面压紧螺钉和十字头销出现脱落或者断裂的话，对于压缩机的“伤害”系数十分之大。如果十字头销面和十字头体之间的间隙较大的话，对于传导力和活塞压缩机机组的稳定性具有很大的影响。

3.维护活塞压缩机正常运行的处理措施

(1)提高操作技术工人业务水平，严格规范操作程序工厂一线操作技术工人的业务水平是机器整体运行质量的核心因素，因此，必须要进一步提升操作技术人员的业务水平，严格规范操作程序。一方面，要严格对新进操作技术工人把关，另一方面，要加强对原有操作技术员工的培训。特别是对于工人的心理和态度要做好思想工作，决不能抱着侥幸的心理，对待活塞压缩机的运行该是什么样的配件就使用什么配件、该是怎么操作就是怎么操作、该是什么时候检测就是什么时候检测，要严格按照活塞压缩机的应用程序进行操作。

(2)完善检测制度，动态监测活塞压缩机运行对于活塞压缩机一旦出现故障或者非正常状态，要立即停止运行，防止压缩机的损坏程度加大，一定要查明活塞压缩机出现故障的原因。对于活塞压缩机出现故障的检测要做好记录，特别是对应压缩机关键部位的螺栓和螺母的扭矩要定期进行检查和紧固，需要进行大修时要采用磁粉进行“诊断”，如果无法使用则必须进行更换。尽管当前一些特大型工厂活塞压缩机的自控系统能够对压缩机的排气气压、机油压力、内部温度等技术参数进行监控和预警，但对于深层次的故障诱因还不能完全反映。因此，九江石化的炼油、化肥、化工工厂要高度重视对活塞压缩机的保养和检测。比如说，当活塞压缩机的内部温度过高时，要借助专业的设备进行检测，像采用红外线测温仪、往复式设备状态检测仪，通过红外线、超声波、压力传导、振动传导等多方位组合检测，明确活塞压缩机各零件部位是否正常。

(3)重视压缩机，做好日常维护和保养工作活塞压缩机作为需要机油的机器，在日常运行周转中要重视活塞的作用。油位过低的话会造成压缩机的损坏，油位过高的话会造成压缩机散热功能不好而导致机油变质。这就要求工作人员要按照厂家的说明书规范操作，选用合格等级的机油，在运行过程中保证油的油量压力、工作温度和油液位置在安全的位置内。在日常维护和保养过程中，要注意压缩机内曲轴箱的油位，结语综上所述，活塞压缩机作为机器运行的“心脏”，对于机器的正常运行具有重要的作用。活塞压缩机在检修过程中发现的常见故障主要有气阀故障、弹簧故障、出现振动、冷却系统故障、曲柄销轴瓦出现偏磨、活塞杆断裂故障、十字头销故障。因此，要重视活塞压缩机的日常检测，提高工厂一线工作人员的业务水平，定期对活塞压缩机进行维护和保养，明确出现故障的原因，做到“对症下药”，提高活塞压缩机的功效。

生活压力大篇8

关键词 高职院校；心理减压；压力反应；团体心理训练

中图分类号 G711 文献标识码 A 文章编号 1008-3219（2014）05-0086-04

一、前言

研究表明，高职学生压力主要来源有就业与前途、生活适应、自卑、情感需求、人际关系、身心健康、自我期望、学业等[1]。压力管理训练是通过集体辅导的方式向学生提供有关心理、认知、行为等方面的知识和技能，能有效降低学生的心理压力感。一些学者分别针对不同的大学生群体设计了团体心理训练方案，有效地提升了学生的心理健康水平[2][3][4][5][6]。但运用团体训练的方式专门针对高职院校学生的心理状况而进行的研究尚属空白。因此，本研究的目的在于针对某高职院校的学生特点设计一套切实可行的心理减压团体训练方案，并通过准实验设计来探讨团体心理训练对降低大学生的心理压力感和压力反应的有效性。

二、研究方法

（一）研究工具

1.大学生压力感量表

本研究使用的大学生压力感量表由张林、车文博等人编制[7]，量表由63个项目组成，采用5点计分方式，量表确定了大学生经常面临的11个维度的心理压力。本研究在此量表的基础上，通过预试，筛选了42项心理压力项目，包含身体健康、生活挫折、环境适应、自我认识、学业失败、人际关系6个维度，为了避免选择的居中倾向，采用了4点计分方式。

2.大学生压力反应量表

采用殷恒蝉、卢敏等编制的“大学生压力测量问卷”[8]。该问卷从生理反应、行为反应、认知反应、情绪反应4个维度来测量压力，每个维度10个项目，共40个项目，此问卷的简化版也包括生理反应、行为反应、认知反应、情绪反应4个分量表，分别有4、4、5、8个项目，共21个项目，信度效度良好。在本研究中对大学生心理压力反应的测量采用的就是大学生压力测量问卷的简化版。

（二）方案设计及实施

通过查阅书籍、文献资料、咨询相关专家，并结合项目组成员丰富的带领团训实践经验，设计了本次团体心理训练课程方案，并通过预试初步评估，在预试基础上对方案进行修改，形成最终的团体训练方案。本次团体训练采用的是封闭性结构式团队训练，以认识压力、了解压力源，轻松化解压力，掌握减压的方法和技巧为活动目标，旨在让学生了解自己的压力状态，有效管理压力。

团体训练分为六次进行，每周进行一次，每次3小时，分为快乐相逢、压力解读、爱的充电、压力管家、直面压力、珍重再见六大主题。团训前，实验组和控制组学生完成压力感和压力反应量表。团训结束后，两组学生再完成一次压力感和压力反应量表，以做前后的对比。第一次，快乐相逢，通过活动让学生彼此相识，建立信任。第二次，压力解读，用讲解的方式向成员讲解压力的基本知识、评估自己的压力程度，讲解压力源的分类以及常用的减压方法，让成员对压力形成系统的认识。第三次，爱的充电，明确成员生活中的压力来源，通过分享令自己自豪的事情发觉内心的力量，并梳理自己的支持系统，从支持系统的支持中缓解压力。第四次，压力管家，明确成员的目标，让成员完成时间调查表、生活馅饼图、我最喜欢做的事清单练习，梳理各自的时间状态，并在学习与分享中，做出自己的时间管理表，学习科学管理时间。第五次，直面压力，让成员直面困境，通过团体的力量搜集压力管理方法，提升成员内心的能量以面对困境。第六次，珍重再见，用音乐、瑜伽冥想等方式让成员体会放松状态，并让成员回顾六周来的体会和变化，分享自己的心得，互赠小礼物，结束团训。

（三）统计工具

本研究采用相关分析和独立样本、相依样本T检验等统计方法，统计软件为SPSS15.0。

（四）被试

项目小组面向全校招募被试，通过一对一的访谈面试，筛选出21名在就业、学业、人际关系等方面存在压力的学生参加实验组团训。其中，男生15人，女生6人；一年级学生12人，二年级学生9人；理科5人，文科16人。而控制组则为随机抽取的21名学生，男生15人，女生6人；一年级12人，二年级9人；理科5人，文科16人。控制组和实验组学生在团训前的压力感和压力反应无显著性差异，T检验结果见表1、表2。

三、研究结果

（一）实验组和控制组压力感和压力反应的变化

对实验组和控制组前后的压力感和压力反应水平进行T检验发现，在团训前，实验组和控制组的压力感和压力反应水平无显著差异（T=0.982，0.927）。在团训后，实验组的压力感和压力反应水平前后差异显著（T=2.792，3.027；P

（二）成员自我反馈的质性分析

每次团体训练后，项目组要求学生记录下自己的感受，关注自己的身心变化。开始的时候，每个参加团训的学生都带着自己的烦恼和压力参加训练，彼此不熟悉，但每个成员都真诚地与其他成员沟通交流，给予理解和支持，最后成为亲密的伙伴。在团训结束时，大家都依依不舍，也对自己的成长进行了总结。主要体现在如下五方面。

一是对压力有了新的认识。“通过和各位学员的交流，倾听大家的自由发言，觉得生活、学习中存在压力是很正常的，压力并不是我一个人才有的。”二是掌握了一些缓解压力的方法。“原先想到毕业和就业的事，就是想避开，但现在学会了用行动去缓解我的压力，在行动的过程中压力不知不觉就化解了。”“通过团体训练，我学会了一些自我放松的方法，多和朋友交流，多听别人的好建议，在别人的关心下认识自我，同时在关心别人中找回自己的力量。”“在做游戏的过程中，我体会到了分享的乐趣，切身地体会到了一份好心情在分享中放大，一份不好的心情在分享中渐渐消失。经过这次团训，我不仅在理论上了解了解减压的方法，而且还学到了缓解压力一些具体措施。”三是学会了换个角度去思考问题。“从大家的交流和老师的指导中忽然发现，很多时候压力是来源于自己的，是自己的思维方式及对事物的认识影响着我们的心情。四是增强了自信。“这次心理辅导我感觉收获很大，不仅学到了心理学知识，也增加了应对生活压力的信心，认识到团体对个人成长的重要作用。短短6次活动，认识了不少的朋友，给我留下了美好的回忆。”五是快乐的体验。“别开生面的成长经历，并非教条，并非说教，感受到了人与人之间的信任、互动和分享的快乐。”

四、讨论

（一）团体心理训练的方法可以有效地缓解学生的压力

统计结果表明，团体心理训练有效地降低了学生的压力感和压力反应，具体表现在人际挫折方面的压力感和生理压力反应上。

人际挫折方面的压力感显著降低。主要内容包括“因受不公平对待而感到委屈，因教师授课质量差而感到十分厌倦，因受别人的欺侮和而愤愤不已，被同学告状受到老师训责深感人心叵测”。处于青年时期的大学生对于人际交往的需求往往很强烈，希望得到公平对待，获得别人的认同，而团体训练一方面为学生们提供了一个安全、温暖的人际氛围，让他们体会到被尊重、被接纳的感受；另一方面，团体心理训练给学生提供了一个自我反省、自我觉察的机会，讲解的人际交往知识和他人的反馈有利于他们用不同的视角去看待遇到的情境，从而有效降低人际方面的压力感。

生理方面的压力反应显著降低。主要内容包括“散步、行走时步伐急促，肩部和后背感到僵硬，不由自主地吃东西并且吃得很快，心慌心悸”。本次团体训练的每一次活动都提醒学生要关注自己的行为和身体反应，关爱自己的身体，同时也穿插了冥想放松、瑜伽、绘画、唱歌、舞蹈等多种身体放松方法，有效减轻了学生生理上的压力反应。

（二）团体心理训练对于缓解学生心理压力的优势

团体心理训练的方法有别于传统的知识讲解和说教，团体成员之间形成的团体动力有利于成员的成长。本次心理减压团体心理训练方案主要从以下三个方面入手缓解学生的心理压力。第一，系统讲解压力相关知识，使学生对压力形成正确的认识。第二，帮助学生梳理自己的现状，使学生从茫然无所适从中慢慢恢复对生活的掌控感，理清思路，增强对自己对人生的信心。第三，学生整理出适合自己的减压方法，从认知模式、生理反应、社会支持系统、个人兴趣爱好等多种角度进行探索，以让学生在今后出现压力时，能够及时进行自我调节，管理自己的压力水平。

（三）本次减压团体心理训练的不足

第一，本次研究是采取自愿报名的方式进行，参加本次团体心理训练的成员主要集中在大一和大二，高职生在大三时基本上都忙于实习和找工作，在校的时间较少，很难有时间参与到本次研究；男女比例和文理科比例也不均衡，男生15人，女生6人；理科5人，文科16人，女生和理科学生数量偏少。第二，本研究采用的测量压力感和压力反应的问卷的信度效度还有待提高，这样能更准确地反映学生的心理压力状况和评估减压效果。第三，团体训练主要对全体成员开展，很难对学生的个别问题进行深入辅导，如果能采取团体辅导和个体辅导相结合的方式，能更好地帮助学生缓解压力。

（深圳职业技术学院教育教学研究重点项目的研究成果《大学生非专业能力课程模块开发》，编号：2213J2040015，主持人：严薇）

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[6]陈建明，骆宏，郭思，岳蕾.11 名大学生压力管理训练效果评价[J].中国学校卫生，2004（5）：609.

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