按摩保健范文

按摩保健篇1

原文：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍，久欲献之左右，其妙处非言语文字所能形容，然亦可道其大略，若信而行之，必有大益。其诀具左：

每夜……披衣……盘足坐，叩齿三十六；通握固，闭息，内视五脏，……待肠满气极，则徐出气，候出入息匀调，即以舌搅唇齿内外，漱炼津液。未得咽下，复作前法，闭息内观，……调息漱津，皆依前法。如此者三，津液满口，即低头咽下……须用意精猛，令津与气谷谷然有声……。又依前法为之，凡九闭息、三咽津而止。

然后以左右手热摩两脚心及脐下腰脊间，皆令热彻；次以两手摩熨眼面耳项，皆令极热，仍按捏鼻梁左右五七下，流头百余梳，散发而卧……。

其法至简易，惟在常久不废，即有深功，且试行一、二十日，精神自己不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面见有光。”

译文：(保健按摩的)功效开始并不明显，但坚持百日之后，情况就大不同了，比服药的效果还要好上百倍。我早就想将方法传授给别人，但有些感觉却难以用语言文字表达清楚，只能简略地说个大概。如果相信它的功效，而且也那么做，一定大有益处。具体方法如下：

每天夜晚……披上衣服……盘腿而坐，先上下叩击牙齿三十六次，全身聚集精气，屏住呼气，心里想着五脏地方，……等到体内气满力足，再慢慢呼出气来。这时要保持呼吸的匀称谐调，并用舌头搅动唇、齿内外，做漱口动作，使口内生出唾液，但不要立即咽下，于心静神凝中，重复上述动作……。连续三次，唾液满口，即可低头咽下……。下咽动作要精心、用力，使唾液与精气相互发出声响……。如此共九次屏气，三次咽唾，即可停止。

然后，用双手摩擦两脚心和肚脐及腰脊之问，直到发热。再用两手轻轻摩擦眼、脸、耳和颈项部位，直到发热。接着按捏鼻梁左右三十五下，用手梳理头部百余次，最后散下头发，躺在床上。

按摩保健篇2

（接上期）

颈部自我保健按摩

颈部上承较重的头颅，下接稳固的胸椎，在身体中起承上启下的作用，是一非常重要的部位。在人们从事长期伏案，或经常低头工作时易使颈部发生疲劳。经常作作颈部自我保健按摩，可解除疲劳，恢复正常的人体功能，同时有防治颈椎病的作用。

具体操作如下：

(1)以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各10次。

(2)用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉拨项韧带6～10次。

(3)以拇食指指腹捏拿对侧天柱（哑门穴旁开1．3寸，在斜方肌的外缘）、肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）穴，左右交替操作1分钟。

(4)以中指按揉对侧缺盆（锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁开3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁开3寸）穴各1分钟。

(5)以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。

(6)作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。

肩部自我保健按摩

肩部活动范围大，容易引起损伤并发生无菌性炎症。通过自我保健按摩，可防治肩关节周围炎和肩部软组织劳损等病变。

具体操作如下：

(1)做耸肩运动20～30次。

(2)前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20～30次。

(3)展臂飞腾法，即双肘屈曲，掌心对着侧胸由小到大，速度由慢到快。

(4)环转轮臂法，即先顺时针后逆时针，双臂交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快20～30次。

胸部自我保健按摩

此保健按摩法可起到宽胸调肺、和胃宁心的作用。可防治胸痛、胸闷、心悸、咳嗽、气喘、肺不张等疾病而引起的症状。

具体操作如下：

(1)左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。

(2)往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中（前正中线，平第四肋间）、鸠尾（剑突下，脐上7寸）、巨阙（脐上6寸）穴。

(3)用多指揉、擦胸胁部。

(4)拇指点按内关（腕横纹上2寸）、鸠尾、巨阙穴各1～2分钟。

(5)右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次；换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。

(6)以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿；配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复5～10次。换左手拿右侧胸肌，以酸胀为宜。

腹部自我保健按摩

腹部居人体中部，是连结上下的枢纽，除心脏位于胸腔内，其余脏器皆藏于腹内。中医学认为腹为诸多经脉循行及汇聚之处。冲、任、带三脉均在腹部循行，此三脉为人身气血循环、阴阳升降之道路。五脏六腑周身百骸均赖以三脉的维系及濡养。脾胃为后天之本，是气血生化之源。腹部按摩不仅对局部起保健作用，而且对全身各组织和器官都起到调整及促进作用。上腹部按摩可舒肝理气、健脾和胃。下腹部按摩能益气升阳、补肾固涩、理气调经，故对脾、肝、肾均有良好保健作用。

具体操作如下：

(1)以右手掌放于脐上4寸处，左手掌重叠于右手背，顺时针方向摩动50～100次；再换左手在下，逆时针摩动50～100次，上腹温热为宜。

(2)右手掌心紧贴于脐下1．5寸气海穴，左手重叠于右手背，顺时针方向揉50～100次；再换左手在下，逆时针方向揉50～100次，以下腹部发热为宜。关元穴在脐下3寸处，操作同上。

(3)右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次；换左手在下，逆时针方向摩50～100次，以腹部发热为宜。

(4)以两手大鱼际，分别贴于同侧脐旁2寸处，揉摩50～100次。

(5)以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜。

(6)双手掌重叠按于气海穴做顺时针揉摩法半分钟。

(7)左手多指提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度。

腰背部自我保健按摩

腰部是带脉通过之处，也是肾脏所居之府，腰部最喜暖恶寒；背部是膀胱通过之处，是心、肺等主要脏器之所在；经常进行自我保健按摩，可起到舒畅气机，增强肾脏机能，疏通带脉，调整经络等作用。

具体操作如下：

（1）揉腰眼穴，即两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5～10分钟。

(2)搓擦腰骶部，即先将两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，反复20～40次，每日一遍。

(3)腰部活动，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～30下为宜，每日1～2遍。

(4)推腰腹，用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为一次，共推20次，每日1遍，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

髋部自我保健按摩

髋部是人体的生理重要组成部分之一，是连结人体躯干与下肢的枢纽。经常进行自我保健按摩，可保持髋部的正常组织结构与生理功能。

具体操作如下：

(1)双掌摩臀部两侧肌肉5～10次。

(2)双手直推或分推臀部软组织5～10次。

(3)单拳或双拳揉环跳穴1分钟。

(4)双拳叩击（空拳、实拳叩击均可）髋部2～3分钟。

(5)双手扶髋部，掌心按在环跳穴上，然后髋部进行旋转摇髋20～30次。

膝部自我保健按摩

膝关节是人体最大、最复杂、负重最大的关节，易受外伤、易劳损，病证较多。经常进行自我保健按摩，可增强关节对外界不良刺激的耐受性，亦可消除疲劳，滑利关节，并可防治膝关节各种病变。

具体操作如下：

(1)自我按摩大腿部，先坐于床上，屈膝90度，两手相叠揉股四头肌，再两手分置大腿两侧对揉数分钟，而后自大腿根向膝部推拿3～5遍，续用两掌夹大腿后群肌肉，给予拿揉至舒适为止。

(2)自我按摩膝部，先搓擦膝部周围至发热、深透而后两手对揉、摩擦膝部；同时用两手大鱼际前后推动挤按，而后用双拇指相对滑按内外侧副韧带；其次还可用两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透深处。

(3)自我按摩小腿部，即两手对揉小腿后群肌肉，直至发热为止。

踝部自我保健按摩

此保健按摩法可加强踝部韧带的弹性和韧性，以预防踝部各种病伤的发生。

具体操作如下：

(1)用掌根及大、小鱼际揉踝关节及周围如足跟、跟腱，各1～2分钟，使局部有热感。

(2)用拇指指腹和指峰推揉踝部的解溪穴，即足背部关节横纹的中央，指力由轻到重，使局部有酸胀感后续推揉1～2分钟，可出现热感。

(3)用拇、食二指拿住昆仑等穴，逐渐加大指力，使跟腱和足部有重、紧、酸、麻、胀、热感，并持续1～2分钟。

(4)用拇指和食指推揉患部内外踝关节周围压痛点1～2分钟。

(5)一手持握足前掌，一手扶着踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节若干次，使关节滑利，再用双掌全掌或掌根，大小鱼际夹持内外踝部位，缓慢搓动。

肘部自我保健按摩

肘部慢性劳损好发于经常作肘部屈伸、旋转、负重、摩擦动作的中年人。经常作自我保健按摩，对肘部慢性劳损以及无菌性炎症的防治有一定的作用。

具体操作如下：

(1)自我按摩肩部：先用两手分别拿揉肩井穴1分钟，后再点揉中府（腋前皱襞上端水平线下3寸）、极泉（腋窝正中）、肩贞（腋后皱襞上1寸）穴各半分钟。

(2)自我按摩上肢部：先拿揉上臂至舒适轻松感，再轻拨肱三头肌肌腱，同时可配合揉摩肱骨内、外上髁及前臂诸肌至微有酸胀舒适感，最后轻拨前臂和屈腕伸腕诸肌腱5～10次，活动肘关节数次而结束。

手部自我保健按摩

经常作自我保健按摩，能滑利手部肌腱与关节、增强手部各肌肌力，加强手指灵活性，并可预防手部诸症发生。

具体操作如下：

(1)自我按摩手部，即四指与拇指相对，分别在手掌及手背揉、捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌指面诸筋，食指与中指分别在手指两侧用力捻动，至手指酸胀，然后一手捏指端轻巧灵活地活动指关节。

(2)因气候、劳动、外力牵拉引起的手指间关节疼痛，可用局部加热敷和弹拨法，必要时捏住指端牵引左右环转移动，当受伤关节发出弹响声即可。

(3)双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

按摩保健篇3

在此向大家推荐经济实用的保健按摩法。歌唱家在演出前后，老师在上课前后，感到咽喉不适时，做做保健按摩，可以减少或消除发音器官的疲劳，保持正常功能。

按摩时，被按摩者取坐位，解开衣领，露出肩颈；按摩者站在被按摩者背后，先活动双手腕指关节，然后用一点滑石粉在双手中搓匀，再把多余的粉末拍掉，或把双手搓热。

1　摩：按摩者手腕和手指自然松弛，双手食指、中指和无名指稍稍并拢，先将指腹贴于被按摩者额中，向左右分开作移动性抚摩；按摩到发际时，改用手掌内侧面，于发际向下抚摩两颊。再用指腹贴于喉结两侧向后抚摩，到颈部两侧时，改用手掌内侧面，贴于两耳后向下抚摩；再顺势抚摩左右肩上。这样算一次，可做20～80次。按摩者动作要轻缓柔和，力度要均匀，使被按摩者感到舒服、轻松。

2　揉：按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序紧贴于双侧眉头、太阳穴、颊、鼻头两旁、喉结双侧上下方凹陷处，做不移动旋转；颈、肩两侧改用手掌。动作要圆滑，快慢一致，轻重适宜，使被按摩者感到该处温热，鼻腔通畅，口喉滋润，颈肩轻松。每处揉30秒到1分钟。

3　压：按摩者手掌自然伸开，拇指微弯曲，依先后次序用拇指腹紧压头顶正中、双侧鬓角前靠上3厘米处、两侧耳屏前正中凹陷处、双手合谷穴和喉结两旁凹陷处。压时用力不可太猛。按压片刻即可松开。以被按摩者感到该处轻微酸胀为宜；喉结两旁要求有轻度的梗卡之感觉。一般采用单手或双手操作均可。

4　提：按摩者用拇、食、中三指，稍用力，抓起颈部两侧和双肩上肌肉正中，提起松开，松开提起，反复3～5次。动作要敏捷均匀，用力适度，使被按摩者微微感觉酸疼为好。

经过了一番摩、揉、压、提以后，再回过头来按第一项抚摩3～5次。保健按摩可以互相合作，也可以自己单独操作，但次序不变。

按摩能通经活络，使人体气血流畅，兴奋末梢神经，增强局部代谢功能。按摩后患者感到心情舒畅，发声器官灵巧，口鼻滋润、通畅，演唱或较长时间的语言交流都不感到吃力和劳累，声音也就变得洪亮。

同时要注意消除各种致病因素，如治疗全身性疾病和鼻窦炎。注意营养，增强体质锻炼。避免刺激性食物及烟酒，在有粉尘或刺激性气体环境中工作时应戴口罩。

咽喉炎可用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡盐水漱口，或含服咽喉含片。各种药茶，如橄榄茶、罗汉果茶、大海生地茶等，有助于减轻嗓子不适。热汽熏疗也有一定效果。

防治下肢静脉曲张的技巧

高花兰

陈女士是位有近20年教龄的小学教师，最近她总觉得小腿皮肤痒，腿部肿胀酸痛，且带有沉重感，经期初来时最为严重，在讲台上站一天，小腿特别酸痛，一条条“青筋”蜿蜒其上，十分碍眼。

长时间站立和行走会使下肢静脉血液回流不畅，导致下肢浅静脉隆起、扩张、迂曲。高发人群有护士、餐厅服务员、商场售货员、教师等，其发病率高达75％以上。掌握一些预防的方法和技巧，就能在一定程度上避免下肢静脉曲张的发生。

小动作促进血液回流

1　长时间站立时，应自我调节站立姿势，用左右脚轮换承担身体重量；或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以减轻疲劳。还应经常做踮起脚跟的动作，保持2～3秒，重复2～3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

2　经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进下肢血液循环。

3　避免经常提超过10千克的重物。

4　保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。戒烟限酒。

5　按摩小腿10～15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

6　保持脚及腿部清洁，避免受伤。

7　如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

8　每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

每天穿着医用弹力袜

选择正确的弹力袜压力十分重要，压力过低起不到防治作用，压力过高则会阻断动脉血液供应。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。正确的梯度压力是由脚踝处逐渐向上递减，即踝部压力最大，小腿次之，膝关节以上最小。

弹力袜需要定期清洗，爱出汗的人更应该注意清洁。洗涤时要用中性洗涤剂，在温水中洗，不要拧干，用手挤或用干毛巾吸除多余的水分，置于阴凉处晾干，勿置于阳光或人工热源下晾干或烘烤。穿或脱弹力袜时，不要让饰物或指(趾)甲刮伤弹力袜。在干燥的季节，要预防脚后跟皮肤皲裂，以免刮伤弹力袜。

小贴士

按摩保健篇4

一、浴眼圈

原文：“以手按目四眦，三九遍，捏令见光明，是检眼神之道，久为之，得见灵通也。”

译文：(闭上眼睛)用手按摩眼圈二十七遍，然后捏住两眉头中间部位，猛地睁开眼睛。这是检验眼神的办法，长久如此，可使眼睛明亮，神光焕发。

二、旋眼睛

原文：“每日睡起时，趺坐凝息，塞兑垂帘，将两目轮转十四次，紧闭少时，忽然大睁。行久不替，内障外翳自散。”

译文：每早睡醒时，端坐凝神，调匀呼吸，关上门，放下帘子，将双眼向左右轮番旋转十四次，然后紧闭双眼，一会儿猛然睁开。长期如此，坚持不变，眼中内障白翳就会自然消失。

三、掩耳孔

原文：“邪风入脑，虚火上攻；则头目昏旋，偏作正痛。……静坐，升身，闭息，以两手掩耳，折头五七次，……以逐其邪，自然风邪散去。”

译文：寒风吹脑，热火上升，会感到晕晕沉沉，头痛脑昏。……凝神静坐i提精蓄气，屏闭呼吸，用两手掩住耳孔，扭转头部三十五次，……可将脑中邪风驱逐而去。

四、搓脚心

原文：“其穴在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，尝以两足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，数目多时觉足心热，即将脚趾略略动转，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若白擦为隹。”

译文：该穴位在脚心上，阴湿气都从这儿进入。每天傍晚，将两脚，一手捏住脚趾，一手摩擦脚心。次数多时，脚心会发热，这时将脚趾略微扭动。有些疲乏时，可稍停片射。如果请别人擦搓也行，但效果不如自擦为好。

五、固精气

原文：“欲动则火炽，火炽则神疲，神疲则精滑，而梦失也。寤寐时，调息神思，以左手搓脐二七，右手亦然。复以两手搓两肋，摆摇七次……屈足侧卧，永无走失。”

按摩保健篇5

我从小病病怏怏，什么肝炎、黑热病等都得过，感冒发烧是常事，身体瘦得像干柴一样，弱不禁风，父母经常为我求医问药。上小学期间有一段时间几乎每天请假去医院打针，有位医生曾劝我父母别再花钱费力地给我看病了，并且断言，说即便看好了，长大后也过不了四十岁。十岁那年又摔成脑震荡，此后便严重失眠，每晚只能睡两三个小时，并且记不起从前的事情。19岁参军时体重还不足98斤，在部队期间虽然大病未犯，小病却不断。因此我做保健按摩十分认真。自1988年起，我又将按摩的次数增加了一倍多，其后又陆续增加了一些别的内容，收效也更加明显了。当年脑震荡的后遗症使我经常头晕和身体失去平衡，每每出现东倒西歪的现象。十多年前有人说跳绳有助于保持身体平衡，建议我试试。于是我买来绳子坚持天天跳，由少到多，循序渐进，如今我每天要跳1111下，且一次完成。身体平衡好多了，再也没出现过东倒西歪的现象，高血压也没有再发展。

三十八年来，我做保健按摩的主要收效如下：一是感冒次数明显减少，且程度大大减轻，由此避免了许多疾病的发生；二是消化功能好，排泄正常，从来不闹肚子：三是长期的失眠得到有效控制，现在每晚都能睡六七个小时；四是精力旺盛，耳聪目明，至今眼不花，血压稳定。曾失去多年的记忆也在做连续按摩后的第七年得到恢复，虽然身体偶有不适，一经治疗，会很快痊愈。近二十年来体重保持稳定，行将退休的人，自我感觉仍像年轻人一样。

有人说我会保养，我认为是做保健按摩的收获。有同亭套用某篇文章里的说法给我总结了“五快”，即：走路快，我走路一贯大步流星，从不拖泥带水；说话快，思维敏捷，语言表达清晰；吃饭快，从不挑食，吃啥啥香；睡觉快，上床不久即可入睡，极少出现翻来覆去现象；排泄快，由于消化功能好，排泄速度极快。我自己还加了一快，忘事快，不愉快的烦心事忘得快，能自我调节情绪，减轻心理负担，基本做到了平和、舒缓、泰然的自我要求。

由于精力充沛，工作之余我便利用时间看书学习，不断充实自己。1987年从部队转业以来先后通读了《史记》、《资治通鉴》、《二十四史》等史籍，作了大量的笔记，写了不少论文、杂文、散文及历史小故事，其中数十篇还发表在各种报刊上。闲暇时我还写了几百首诗词，使自己的精神生活更加充实。

按摩保健篇6

推摩。手法较轻，用力不大，速度缓慢而有节奏。这种手法可以改善汗腺和皮脂腺的功能，对中枢神经系统有镇静作用。推摩通常是用指尖、手掌、指背来做。在腹部、背部和臀部可曲折推摩，在腹部和关节处则可做螺旋形或圆圈形推摩。

挤压。这是一种用力较大的按摩手法。按摩时不仅作用于皮肤，同时，也作用于人体的深部组织。挤压手法可以加速血液和淋巴液的流动，并对神经系统起刺激作用。这种手法通常是用手指、指背、手掌根或手握拳来做。

揉搓。这种手法可用来按摩关节、筋腱、脚后跟和脚掌。揉搓按摩可加强局部血液循环，从而促进患部瘀血、凝液（特别是关节内的凝液）、硬结等的消散。揉搓按摩主要是用手指、手掌根、手掌边和手握拳来做。揉搓时的顺序既可从患部的中心向外进行，也可以从患部的外缘向中心进行。

揉捏。揉捏按摩对肌肉、血管、神经系统等都有很好的保健作用和功效，可谓是肌肉、血管和神经系统的“被动体操”。其手法包括抓、提、压、拉等动作。揉捏按摩可连续进行，亦可时断时续地间接进行，且采用单手按摩或双手按摩均可。

抖动。抖动按摩是在揉捏之间或揉捏之后采用的一种按摩手法。其作用是消除肌肉的紧张，促进肌肉血液和淋巴液的流出，以利于组织液的均匀分布。抖动的手法包括用单手手指抓、拉或用双手抱住肌肉上下、左右摇动等动作。

按摩保健篇7

方法一：在做眼保健按摩的时候，人们可以采取坐立或者仰卧的方式，而且，要让两眼呈自然的闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。挤按睛明穴，用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。

方法二：揉四白穴，用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

方法三：按太阳穴、轮刮眼眶，用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外 上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

（来源：文章屋网 ）

按摩保健篇8

【关键词】 保健按摩； 提高； 老年人； 生存质量

中图分类号 R212.7 文献标识码 B 文章编号 1674-6805（2014）10-0040-02

随着我国人口的老龄化的到来，以及生活水平的不断提高，人们对健康的要求也不仅仅只停留在没有疾病就健康的基础上[1]，而是关注身体、精神以及社会活动均为正常活动的状态，同时更加注重个人自身的保健，而不是以往的有病才去治疗的思想，而老年人对于个人身体的保健尤其重视[2]。而按摩作为一种保健的方法，早在《黄帝内经》中便有提到导引按跷的保健方法，通过自行按摩可以达到祛病以及抗衰老的作用[3]。同时在保健中操作简单，无副作用，并且效果较为明显，能够满足老年人对生活以及生存质量的要求。因此笔者所在社区采集200名老年人进行研究对比，对保健按摩的效果做进一步的对比，现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

将2012年1-12月采集的200名60岁以上老年人作为研究对象，男117名，女183名；年龄60～87岁，平均（72.0±2.9）岁。以上200名经保健体检，均为生活可自理，精神正常，无精神类疾病病史，无明显生理缺陷以及重大疾病如糖尿病、严重的心脑血管类疾病、癌症等，而且均具备一般体育运动的能力。将200名老年人均分为对照组和保健按摩组，各100名。对照组年龄男63名，女37名；年龄60～87岁，平均（74.0±1.2）岁。保健按摩组男54名，女46名；年龄60～87岁，平均（71.0±4.1）岁。两组一般资料比较，差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2 保健体检

经对200名老年人进行保健体检，其发病率较高的疾病与老年人患病人数详见表1。其中有20%老年人患有两种或两种以上疾病。

1.3 方法

1.3.1 保健按摩组 笔者所在医院采用自我保健按摩的方法，其主要针对老年人多发的疾病进行穴位按摩，如积食、消化不良所引起的胃脘痛，肠道动力不足导致的便秘，因长期精神压力等原因从导致的失眠、颈椎病、肩周炎等老年人多发的疾病[4]。同时保健按摩对老年病以及一些慢性疾病也可以起到辅助的治疗作用。将保健按摩组100名老年人进行保健按摩的学习，其主要介绍保健穴位的正确取穴位置，基本掌握自我强身十二法以及五大保健穴位[5]。其中主要按摩穴位为足三里、涌泉、合谷、曲池、百会等，以安神、明目、舒畅心智等位主要功效[6]，达到保健的目的。每天进行自我按摩1～2次，每次30 min为宜，或隔一天按摩一次，每次60 min，并进行减持按摩6个月。

1.3.2 对照组 对照组100名老年人进行日常的生活活动，但不做具有保健或治疗目的的体育运动

1.4 观察指标及评价标准

根据老年人生存质量测定标准对两组老年人的生活质量进行测定，主要测定内容包括身体健康、日常生活、社会适应、经济及心理健康五项。按照打分方式进行测定，>80分为优，70～80分为良，60～70分为合格，

1.5 统计学方法

采用SPSS 18.0统计学软件进行数据分析，计量资料以均数±标准差（x±s）表示，进行t检验，计数资料采用字2检验，P

2 结果

经6个月的保健观察，保健按摩组治疗后老年高发病发病率低于对照组（P

3 讨论

中医学基于整体医学的特点，如果能够充分地利用其治疗方法用于防治疾病以及养生保健中，由保健结果可见，能够明显的提高老年患者生存质量、对疾病的辅助治疗以及预防[8]。生存质量评价可以明显顺应这一发展方向，而在当今的保健研究中，尤其对老年人的生存质量方面，中医保健按摩由于无副作用、操作简单、安全性高，同时具有明显的效果，而逐渐在社区老年群体保健中得到应用[1]。

本研究主要采用自我保健按摩的方法，主要包括自我强身十二法，其中以调节气神，通过合理调节气息1～2 min，起到舒畅心神的作用。按揉太阳穴，力度由轻到重，顺时针方及逆时针方向按揉各1 min，可达到醒脑明目的作用。摩揉百会穴，顺时针和逆时针的掌心画圈的摩擦按揉，各1 min，力度由轻到重，可达到有舒畅心志，安神的作用。通过左右两手分别牵拉耳垂10～15次，可达到通耳窍的作用。双手十指从头前向后梳理头部，达到明目的作用。按摩颈部每日10～15次可舒缓颈部疼痛，按揉风池穴1 min，可通络醒脑。按揉膻中穴顺时针、逆时针各1 min，可舒肺通气。按揉内关穴1 min，可舒心理气，按压曲池穴1 min，可平肝熄风、舒筋通络[9]。按揉足三里穴1 min，可养胃健脾、安神健脑、导血下行的功效。摩擦涌泉穴1 min，可除烦醒脑，通经络。

经过十二法进行保健按摩，同时加强保健穴位的按摩，每日三十分钟左右，经六个月后的保健结果统计，对常见疾病的高血压，高脂血症，心脏病，胃肠炎等均有良好的治疗以及预防作用，从而明显提高老年人的生存质量。

参考文献

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