按摩 第4期

按摩，我们生活中常见的一种保健方式。生活中，对于一些常见病，我们在家中即可用按摩的方法予以辅助治疗或调理。本期为大家节选《常见病经络按摩图解》中部分按摩方法，读者不妨一试。

消除额上皱纹按摩法

上推前额双手拇指按于太阳穴处，双手食指的第二节内侧面，自眉头至眉梢反复向上推至前发际，共上推30秒钟。

横推前额双手拇指按于太阳穴处，双手食指的第二节内侧面放于前额正中，自正中向两侧横推，反复横推30秒钟。

消除眼外角鱼尾纹

推按外眼角双手四指并拢放于外眼角处，自外眼角向耳上方推按，反复推按32次。

旋摩外眼角双手掩面，中指与无名指以环状旋摩动作，自眼外角向耳上方处旋靡，反复32次。

延年益寿按摩法

延年益寿保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛、延年益寿的目的。

掌心搓脸两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

梳抓头皮两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

掌擦颈项两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

捏拿肩部一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏拿肩部肌肉，两侧交替进行。

捶打腰部两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

揉捏小腿一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

延绥“腿老”按摩法

中老年人由于骨质增生、韧带松弛、肌肉张力降低等原因，导致关节疼痛、双腿无力等。所以有“人老先从腿上老”的说法。自我按摩可以延缓腿部的衰老。

浴足用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，能加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

摩脚洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

搓揉腿肚以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动32次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各32次左右，可治下肢乏力、膝关节疼痛。

甩腿一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直，在甩腿时，上身正直，两换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。