如何减轻心理压力

“心理压力”就是受内外环境的影响，而导致的情绪上的波动和生理上的变化。人是社会的人，人在社会生活中必然会遇到各种各样的挑战。每一个生活单位的变化，如配偶死亡、离婚、坐牢，过年过节等等，都对人有程度不同的心理压力。一个人如果长久地承受着巨大的心理压力，就会产生各种疾病。据荚国医学界统计，在冠心病、癌症、肺病、外伤，肝硬化和自杀这六种主要的死因中，心理压力都是直接或间接的主要原因。销售量最大的三种药物(溃疡药、高血压药和安眠药)无不与心理压力有关。由心理压力所引起的疾病是最难医治、最持久的疾病。

那么，如何来减轻心理压力呢?

首先要确定各种生活变化对人产生的心理压力的具体数值。美国华盛顿大学心理学家霍尔姆斯调查了5000名被试者，制定了“心理压力量表”，以生活单位的变化来衡量个人适应环境的能力和身体状况。

霍尔姆斯发现，如果人在一年中由生活单位变化所产生的心理压力的总分达到150～199分，便会构成轻微程度的生活冲击波，37％的人的健康会受到影响，总分达到2 OO～300，50％的人能体验到健康的变化，总分超过300，80％的人都会病倒。但不论心理压力是多么大，总还有一部分人能够承受得住。人的不同的适应能力对于减轻心理压力，可以起到很大的作用。

国外研究者提出过不少措施和建议。如塞利尔主张用适度的紧张来抵制心理压力。威尔斯和英格利西提出八条劝诚等等。综合有关研究，以下几种方法可能较为有效。

自我宣泄自己采取不危害他人及社会的方式将内心困扰发泄出来。、、有人失恋后，奋笔疾书，倾诉自己的痛苦，写完后就轻松多了。有人爱妻亡故，痛哭一场，内心也就好受多了。日本有些工厂，在车间放着厂长、经理的塑料像，工人如果对厂长、经理有意见，就把怨情发泄到塑料像上去，然后正常上班，结果工厂产量大幅度上升。

请人疏导在国外可以找心理医生进行咨询治疗：我们有了困扰，不满、痛苦等心理压力时，也可以去找朋友、同事，说出自己的心事，请他们开导开导。)俗话说：旁观者清。自己对自己的认识是有限的。旁人“点拨”几句，往往会使人“茅塞顿开”。在有情绪障碍时，老是一个人在考虑我该怎么办”，不如还请别人指教“你应当怎么办”更为恰当。总之，有了心事，不宜窝在心头，“在肚子里打官司”。否则，独自闷想，怨气郁积，容易造成心理上的压力。 　代偿迁移即通过另一种活动来弥补不能达到的愿望，减轻挫折，使产生心理压力的情境迁移。比如当你与人生气后，离开这个环境，去打球或看戏，当你家庭有什么不幸时，与其在家里呆着，不如去看电影、小说，从艺术形象中，你感到他们的不幸与自己相似或更有甚者，内心的痛苦也就减轻了许多，甚至忘记了自己的痛苦转而去同情挂念艺术对象的不幸逃遇。

确立崇高的理想有理想有抱负的人比没有精神支柱的人更能经受不幸。贝多芬由于对艺术有执着的追求，能忍受经济贫困，精神孤独、失恋，耳聋等命运的无情打击。张海迪由于对生活充满着信心，身残志不残。有的心理学家强调“知足常乐”，我们认为更应强调“常乐于不足”，即要终生不断地追求。

培养自己的爱好由于这种爱好，会使生活显得光明、美好，使人变得积极、开朗。、象郑板桥翕起面笔、陈景润钻进数学、福楼拜写起小说，斯坦麦茨隐身斗室研究那样，彼时彼刻，一切无聊与空虚、一切心理压力都与他们无缘了。真正爱好的“天地”是人最自由、快乐，幸福的世界。