高考后学生的心理调适

【摘 要】高考牵动着万千家长和考生的心弦，考试发榜后，有些学生或兴奋或抑郁沮丧，文章分析了高考后学生的各种情绪表现，并针对这些情绪表现提出了一些可操作性的心理调适方法，以期对处在巨大压力下的考生们提供一些心理支持和帮助。

【关键词】高考后；情绪；心理调适

高中生大多年龄在15、16到17.18岁之间，生理发育已达成熟，在智力发展上也接近成人水平，个性和其他心理品质上表现出更加丰富和稳定的特征。这个阶段自我的发展从对外部世界的注意逐渐转移到对内心世界的注意，发展自我的存在；情绪的发展总体表现为矛盾性。[1]高考对于高中生来说是人生一次转折性的重要考试，全社会都在讨论，家长更是关切。在这样一个强大的外界压力和学生内心追求成功、实现成才的双重氛围下，考前心理需要调试、放松，考后更需要对其情绪变化进行积极关注，因为情绪是一个人成功的剂和助推力，只有面对、接受、正视问题才能越挫越勇，磨练意志。

一、高考后的情绪表现

1.兴奋、喜悦

每年的高考成绩揭晓后，考生为达到了理想的成绩欢呼雀跃，兴奋地彻夜难眠，上了好的大学全家大办酒席，举家庆祝成功，在外人面前兴奋溢于言表，学生们以天之骄子为荣，长长的假期外出观光旅游或者在家什么也不做充分地享受在家唯我最大的待遇。

2.颓废、沮丧

高考是一次公平的竞技场，每个人机会均等，有些优秀的学生由于没有调整好自己的心理或者外界的各种环境影响导致发挥失常，或者完全不能面对真实的成绩，对人生失去信心，情绪低落、意志消沉、思维迷茫，不知道该如何面对未来。

3.麻木

有些考生已习惯了“落后生”称号或者他们因为家庭经济优厚，对学习毫无兴趣，高考对他们来说只是例行常规敷衍父母。在考试成绩揭晓后他们还是照常游玩，高考对他们的情绪几乎没有影响。归结也就是他们对自己的人生没有规划和想法，懵懵懂懂地吃喝玩。

4.自卑

高考成绩不理想的考生容易产生否认自己，他们往往将高考看做自己人生的重要转折和奋斗目标。考试失利往往使他们一蹶不振，不敢面对亲人、同学，感觉自己什么都不如别人，在自己的身上看不到优点完全地沉浸在缺点当中不能自拔，遇事胆怯，小心翼翼，生怕犯错误，自怨自艾。

二、心理调适的方法

1.转变认知

高考是一种人生经历，只是求学考试道路上千万次考试中的其中之一，他的好坏只是给予你选择的机会，成绩不能决定一切，不论成功也好失利也罢。考生们学会去面对结果，暂时的情绪低落后要客观地分析考试失利的原因，如，努力不够，觉得自己还想认真地学习，那就去复读；若是因为身体欠佳，发挥失常那就好好锻炼身体，坦然接受大学学习，要坚信只要理想信念存在不间断地学习，成功就会不远；了解认清自己，想想自己的人生理想是什么想干什么样的事情当自己比较迷茫时也可以咨询亲朋好友，借鉴别人的成功经验或者选择的道路；正视缺点和优点，完美是人人都渴望追求但若以完美来衡量成功或者失败就会失之偏颇，当成绩揭晓后，彻底地痛苦悲伤后好好认清自己的优缺点再结合自己的兴趣爱好理性地选择一个自己喜欢的大学。

2.排解心理压力

挫折是一种苦难，但也是人生路上的必修课，高考也许失利了但漫长的人生道路才刚刚开始。在遇到一个重大的压力时大多数人会表现出沮丧、痛苦、失意、郁闷，但要做的是面对，只有积极地去排解压力才能看到光明和希望。心理专家建议可以运用一下方法进行心理调适：回避转移法，离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐与朋友聊天等，忘却烦恼；理喻反向法，塞翁失马焉知非福从另一个角度来考虑问题，暂时摆脱困扰排除自卑心理，等冷静下来后，再仔细分析原因，明确今后努力方向；自我暗示法，不妨经常对自己说“我能行”只要有自信，任何人都不能使你自卑；补偿、升华法，以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦，获得心理平衡。[2]

3.参与户外活动，增强适应性

大自然让人身心愉悦，忘却烦恼。经历了高考后有机会应约几个好朋友去户外走走，看看自然景观，感受生活的恬静和惬意，让浮躁和紧张的心情放松下来。反思是思想的一种辩证方法，一直以来学生都是在不断地学习，读好的小学为了升上好的初中，上了好的初中会为读一个重点高中时刻努力。学习是学生的职业和任务，在一个大的任务完成之后应有一个空闲的时间来反思自己，回顾自己学习上的得失，为进入大学做好提前准备。

【参考文献】

[1]林崇德.发展心理学[M].北京：人民教育出版社，2009.

[2]尔珊.过好人生的第一道雄关---高考后的心理调适[J].江西教育，2006（Z1）：24-26.