健康始于习惯

我们每天的行为有90％的受习惯的支配。不同的生活习惯对健康的影响大不一样。

坏习惯有害健康

在我们的日常生活中，常常有一些看起来合情合理而实际上却是十分不科学的生活习惯，比如起床后先叠被后洗漱。起床后马上叠被子，看起来是讲卫生的好习惯，实际上却不然。因为在人睡觉时人体皮肤汗腺的新陈代谢作用会使被窝里存有皮肤排泄所产生的废气，而汗腺所散发出的水分则会使被窝里的空气比较潮湿。起床后如果马上叠被子，会给细菌繁殖提供适宜的条件，不利于身体健康。正确的做法是起床后先把被子翻过来晾10分钟后再叠。再比如：有的人在洗完碗后喜欢用毛巾将碗擦干。这看起来似乎是一个好的卫生习惯，实际上，擦碗巾如果不是每天都洗的话，上面就可能有大量细菌繁殖，本来洗干净的碗筷，用其一擦拭，反而又沾上了细菌。正确的做法是尽量让碗筷自然晾干。

再比如，人们常说：“饭后百步走，活到九十九”。有些人把这句话记得特别牢，吃完饭就去散步、甚至进行剧烈运动。其实，这种习惯也是不利于健康的，易造成胃下垂。正确的做法应该是饭后30分钟再进行运动。还有些人有每顿饭后都把剩下的菜汤拌饭吃掉的“勤俭节约”习惯。殊不知，一盘菜中1/3的油和盐都在菜汤中，这样做会在不知不觉中吃掉了过多的盐和脂肪，增加了患高血压、糖尿病等慢性病的危险性，是不可取的。

这些不利健康的生活习惯需要及时改正，否则，长此以往会增加患病的危险性，有害身体健康。

好习惯利健康

好的习惯会在不知不觉中促进我们的健康。比如：越来越多的人不再认为运动是生活中的一种负担，而是生活和工作的一部分，因而在上楼时放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动。再比如：很多人不再仅根据自己的口味选择食物，而是尽可能地做到合理搭配、平衡膳食；还有很多人已经意识到肥胖对身体的危害，开始控制饮食、加强运动。这些都是应该每天坚持的好习惯。

过去我们常说“病从口入”，多是指吃进被细菌或病毒污染的不洁食物会引起消化道疾病。现在看来对“病从口入”应该有新的解释，因为高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病和恶性肿瘤等慢性病大多都与不良的饮食习惯有关。要注意避免饮食中的“三高”，即“高盐”、“高脂肪”和“高热量”。世界卫生组织推荐我国成年人每天摄入的食盐要限制在5～10克，而目前我国北方大多数地区居民每天的食盐量都在15克左右。另外，我们每天从食物中摄入25克的脂肪就可以满足身体新陈代谢的需要，而目前很多人每天的油脂摄入量都要超过50克。还要注意改掉爱吃油炸食品的习惯，因为油炸食品是高热量食物。还应该尽量减少两餐之间的加餐和零食的摄入，比如有的人晚餐已经吃得很饱了，晚饭后又不停地吃瓜子，结果会造成摄入多余的热量，不利于身体健康。

培养良好习惯从生活细节做起

生活细节方面也有许多的习惯需要改变，不然就可能成为引起传染病或寄生虫病发生的危险因素。比如：在我国大部分的家庭中，人们入厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室。有研究显示，冲水时如果马桶盖是打开的，那么马桶内的瞬间气旋可将马桶内的病菌或其他微生物带到几米高的空中，并悬浮在空中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。因此应养成盖上马桶盖后再冲水的习惯。再比如：有很多家庭为了方便，不管是切生肉还是切蔬菜和熟食都使用一个案板，这样做也是不对的，正确的方法应该是切肉和蔬菜要用不同的两个案板。有的人认为把吃剩下的食物放进冰箱里就可以保鲜，殊不知，低温储存只能减缓食物腐败变质的速度，并不能完全抑制食物中细菌的孳生繁殖。

在生活中，应酬交往是少不了。但要注意，在外就餐时应先点菜后洗手，就餐前服务员送来的消毒湿纸巾、热毛巾并不能彻底清洗双手，一定要去用流水洗手。另外，科学研究证明，每天饮用半两以下的白酒或相同酒精含量的红葡萄酒，对人的心脏具有保护作用，但大量饮酒对身体有害无益。酒精对胃黏膜有很强的刺激作用，所以，饮酒前最好先吃一些食物，以达到稀释酒精的作用，这样既可以减轻酒精对胃黏膜的强烈刺激，也可以延缓胃黏膜对酒精的吸收，降低血液中的酒精浓度。

最好的习惯是不断戒除坏习惯

在我们身上，好习惯与坏习惯往往是并存的。习惯是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，往往通过对某种行为的不断重复而获得。然而，习惯并不仅仅是日常惯例那么简单，习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人的思维方式。知识决定人的意识，意识又决定人的行为习惯。所以，较好地掌握一些常用的卫生保健知识，有助于人们健康习惯的养成。为了改变坏习惯，我们必须有意识地去关注这些坏习惯。实际上，我们每一个人都有能力去改变不良习惯，只不过我们往往意识不到我们能够选择，或者领会不到这样的选择对于我们生活、健康的重大意义。

良好的习惯是决定健康的重要因素。意识到坏习惯的存在，是我们改掉坏习惯的第一步。养成一个好习惯可能需要反复的实践，需要很长时间，刚开始时会觉得很麻烦、很费事、很不习惯。养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。重要的是，我们每个人都应该学会珍惜来之不易的生命，为了自身和他人的健康，要坚定不移地改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。

坏习惯很难被根除，但能够被替换。最好的习惯就是经常改变坏习惯。而一旦我们成功地改掉第一个坏习惯，改掉第二个、第三个坏习惯就将变得越来越容易。有目的地选取一些好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。其实，很多时候我们只需要改掉一个坏习惯，我们的生活便会发生较大的变化。