免疫力,我要均衡

为什么在同样的环境下，有的人会生病，有的人却安然无恙？这是因为不同的人免疫力不一样。免疫力低下是我们生病的内在根本原因，但免疫力过高也同样会对身体产生危害。一个好的免疫力是处在一个均衡的状态，如此才能远离疾病威胁，拥有“免于生病的能力”。

来点刺激更健康

我们的身体好比一个战场，体内每天都发生着看不见的“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。但当你出现感冒、体温升高、全身酸痛等症状时，就表明体内的“军队”出现了一些问题，病毒、细菌等敌人在趁虚而入，让你大伤元气。

这支隐藏在人体内的“军队”就是人体自身的防御机制——免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，昼夜不停地保护着我们的体内的“和平”。但有些时候，自身免疫的系统也会出现内部问题——侦查员有时会、军队里出现叛贼、发生“内讧”等，导致人体败下阵来。

一个健全的免疫系统主要有三大功能。一是防御功能，这一功能主要帮助机体消灭外来入侵的细菌、病毒，避免发生疾病，保护机体不受损害；二是监控功能，这一功能主要是防止肿瘤和癌变的发生，及时识别和清除衰老死亡的细胞；三是清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净洁与更新。

每年的12月15日是“世界强化免疫日”，在很多人眼里，“免疫”还是通过各种疫苗的接种来实现，的确，疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。但值得提醒的是，注射疫苗多是针对一些恶性或目前在多数人体内不存在抗体的传染病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用，它们只是对人体免疫系统屏障提供了有益补充，而对于自身免疫力的提高，我们需要的是一场持久战。

人的免疫系统并不是天生的，而是在成长过程中一次次被“侵犯”后才逐渐完善的。许多人总以为环境越洁净越好，殊不知病原体虽然会让人生病，同时也能“刺激”人体自身防御系统的健康发展。如果人一直处在过于洁净的环境中，免疫系统不能启动，会像新生儿一样脆弱，当遇到一点“脏东西”，如花粉、动物皮屑或者其他普通无害的物质时，人体免疫系统便会对它们作出激烈反应，从而引起哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病。所以，讲卫生不要吹毛求疵，生活中少许的“不干不净”反而会令人更健康。

这些坏习惯在伤害你

体检报告上常有医生这样的提醒：要注意休息，适当补充睡眠；或者是注意补充营养，调整饮食结构。这些叮嘱是在告诉你——免疫力受到伤害了！现在，让我们来看看是哪些因素在跟我们的免疫力过不去。

负面情绪：人不如意十之八九，如果你常常处在一种焦虑和悲观情绪的包围与笼罩之中，会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的长口疮这些“上火”现象，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态。因此，学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情吧，能使你产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

睡眠不足：快节奏的生活，工作与家庭的压力，常让人们有了更多的担当与负荷，加班成了家常便饭，这些超负荷的运转，让免疫系统对病毒开始心有余而力不足。有研究表明，如果每日睡眠时间少于7～8小时，患病的几率就可能增加。而良好的睡眠可使体内两种淋巴细胞数量有明显的提升，而且还会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，此因子能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

缺少锻炼：生命在于运动，这同样适用于免疫系统的提升，适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵之病原微生物，从而有效地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不起效果或肉体劳累导致免疫力不升反降，比如马拉松跑这类高强度的运动，不仅不能增强免疫力，反而会削弱免疫功能。推荐温和的有氧运动，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功，体操等。

营养失衡：人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成份能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力，例如适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。总体上来说，只要吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。

抽烟喝酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。因此，能戒还是戒了吧。

过高也会导致疾病

免疫力对健康的重要性让不少老人及亚健康人群希望通过“进补”保健品的方式来提高免疫力，商家们看准了人们的这种心态，大力宣传所谓具有“增强免疫力”功效的商品——蜂王浆、鱼肝油、氨基酸……如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰最大。特别是要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，没有医学上的支持，也没有必要服用。此外，免疫力并不是越高越好，自我稳定才是免疫系统的健康状态。

免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，人体免疫力过强，就会出现免疫系统紊乱，对身体外部的物质反应过度，导致变态反应出现，这种变态反应会引起人体对正常环境过敏以及肾脏疾病等。这时候，几乎所有的物质都可被视为变应原，即通常所说的“过敏”。比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况，严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。

因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。现代医学中所说的“平衡”，是指人体各生理系统功能处于稳定协调的生命活动状态，即中医提出的阴阳平衡和西方医学提出的人体内酸碱物质的平衡。人体的消化系统、内分泌系统、血液循环系统、神经系统、免疫系统、新陈代谢六大系统应处于一种复杂的动态平衡中，只有这样人的免疫力才是最佳状态。而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即失衡状态，这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。

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免疫力低下的身体报告

如果你不能确定自己的免疫力是否正常，就先来看看免疫力低下的5种表现形式，自己是否也出现了这些情况呢。

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明了你的免疫力有所下降。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许久，或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

娇气的肠胃

如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能存在着问题。

易受传染病伤害

如果你的同事不论谁有得感冒的，过不了几天就会传染上你，形成如此“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

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当免疫力爱上美食

NO1灵芝

含有可促进人体细胞再生的多糖体，以及能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老的锗元素，可增强人体自身的免疫力。此外，灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

NO2萝卜

含有辛辣的挥发物质，能够有效帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，帮助我们增强自身的免疫力以及抵抗力。

NO3蜂王浆

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸（10-HAD）。但不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素，给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。

NO4香菇

含有能增强人体免疫力的香菇多糖。此外，猴头菇、草菇、黑木耳、银耳等菇类食物也都有明显增强免疫力的作用。

NO5海苔

含具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性的海苔多糖，其所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。此外，海苔还能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的健康。

NO6果蔬

适当补充维生素，可以增强人体免疫力。所以，含丰富维生素的果蔬当然必不可少。