教你全面了解人体免疫力

免疫力是指人的机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。免疫力已不是单纯指^体抗致病微生物的抵抗力了，使人致病的各种病原体只是抗原性异物的一种，其他如非致病性花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞也都属于非己的抗原性异物。由此可见，免疫力绝不是仅仅指人是否容易生病的概念，而是人体保持生态平衡的重要基石。

平和乐观的心境可提高人体的免疫力。

美国医学专家认为：免疫力的强弱与人的个性大有关系。这项研究是从84名研究对象对乙肝疫苗的不同反应开始着手的。结果发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低。这也就是说他们的免疫能力较差。这项研究还发现，在有精神压力的情况下，人的免疫力会普遍下降。

心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节是重中之重。

还要多喝水　多喝水有助于提高人体的免疫功能，帮助病人早日康复。

摩擦胸背　擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞活跃起来，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背与摩胸有同样的增强免疫力的作用。摩擦胸背的方法很简单，用适度的力量反复孽擦胸背部即可。

揉脚　中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常刺激足部可增强血液循环，疏通经络，增强免疫力。

听音乐通过听音乐可以使人的情绪、精神、神经系统得到调节，从而使人体处于一种非常均衡而向上的状态，增加免疫系统的敏感和活跃程度，从而增强免疫力。

冷水浴冷水浴时的寒冷可使身体进入应激状态，从而刺激体内白细胞数量增加，提高免疫力。

导致免疫力下降的其他因素：

除了前面说的，营养素缺乏、情绪不佳、运动不足会导致人体免疫力下降外，还有一些其他的因素也可破坏人的免疫系统。

过度运动适度的运动量为每周3次的有氧运动，太高强度与密度的运动，每周5次或更多的有氧运动，反而会使免疫力下降。

长期熬夜习惯熬夜的^越来越多了，甚至对于有些人来说熬夜已经成为生活方式的一部分。其实，熬夜的习惯非常不好，会导致疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降。

将维生素当饭减肥现在很多白领小姐都执行着“最新减肥策略”，即利用维生素来代替正餐减肥。这很不可取，因为长期不吃或少吃食物会引起免疫力低下。

教你查查自己的免疫力：

1、你能经常从事体育运动吗?

2、冬天，你常常冻伤手脚吗?

3．你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息吗?

4、你一年不少于4次感冒吗?

5、有点毛病就得吃药吗?

6．你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗?

7、你是个善于交际的，有许多朋友的人吗？

8．你对爱情很满意，家庭生活很幸福吗?

9、喜欢新鲜空气，经常散步吗?

10．你吸烟吗?

11、你时不时喝一小杯好酒吗?

12、你生活在城市里吗?

13．你很注意自己的体形吗?

14．你经常使用公共交通工具吗?

15、你在一个大集体里工作吗?

l6、每天你喝足够多的水吗?

17．你的工作很紧张，家务活也很繁重吗?

18、你多数时间是在温暖的房间里度过的吗？

如果1、3,6,7,8,9、11、13、16题的回答是“是”，每题得1分；如果2,4,5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，每题也得1分。

1～6分：可以说，你的免疫力很差，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7―12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗―个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也很容易恢复。