中学生耐久跑的教学体会

摘要：体育教学学生耐久跑是一项考查学生耐力、体力的运动，具有很高的锻炼价值。教师应摒弃枯燥的教法，采取形式多样，趣味且轻松的方式，针对此项活动的客观原因，鼓励学生克服困难，增强勇气和信心，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的精神。从极点、速度、放松等方面全面提升耐久跑的教学效果。

关键词： 学生；耐久跑；教会

中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）11-0237-02

在进行耐久跑教学时，既要提前对学生进行思想教育、理论知识的传输，又要在实践过程中想尽办法提高教学效果。实践教学时，由于此项训练比较消耗体力，有一定的难度。有的女生吓得伸舌，皱眉，男生有的装病请假。通过了解，这些学生是因为跑完后，出现过恶心、难受的现象，从此对耐久跑产生了畏惧的心理。这时千万不要责怪他们怕苦怕累，要针对主客观原因，循循善诱；在思想上鼓励他们克服困难的勇气和信心；技术上用科学的方法给予指导就能获得不错的效果。

1.课前导入耐久跑理论的知识，增进学生的学习兴趣

耐久跑不仅在速度上有要求，而且还要求一定的耐力，属于田径运动中的中长跑项目。在初学阶段，进行耐久跑训练是发展并提高心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。有规律地进行耐久跑锻炼，不单单能发展学生的一般耐力，培养顽强、坚毅的心理品质，而且可以消耗身体多余的脂肪，使身体有更良性的新陈代谢。处于生长发育阶段的初中学生，由于平时学习任务过重，锻炼时间较少，身体素质普遍差，更别说耐力了。因此急需对学生进行耐力训练，整体提高学生的耐力水平，完善学生呼吸系统和心血管系统功能。改善传统的耐力练习手段，通过变速跑，匀速跑，来达到学生有氧耐力的目的。并且培养学生对耐久跑这项运动的爱好。

在课程中，始终以培养学生学习兴趣为主旋律，始终围绕着目标进行组织教学。每节课都要从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果等方面达到预期的教学目标。在练习中，体育教师要适当及时的引导，创造学生足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：设计跑动路线和分组讨论这个环节中，必须充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，善于从中发现问题，并通过演示实验去解决实际问题，以启发学生思考问题。既科学地开发了学生体育能力，又充分地体现了学生的主体性，不仅培养了学生的创新精神，通过这一环节，还能为学生的终身锻炼打下坚实的基础。

2.积极采取措施克服"极点"

"极点"的出现，常常使学生感到畏惧。要解决这个问题，首先要向学生讲清楚"极点"出现的原因是：跑到一定的距离后氧气的供应满足不了骨骼、关节和肌肉活动的需要，严重缺氧所至，是耐力跑中暂时的自然现象；并告诉他们：只要通过经常的练习，"极点"现象就可推迟，难受的感觉就会减轻，持续时间也会缩短。从而消除他们对"极点"的紧张心理。

在教学中如何指导学生克服"极点"呢？第一，要充分做好准备活动，这样就可以克服呼吸和血液循环系统的惰性，使肌肉得到大量的氧气和能量物质的供应，从而减缓"极点"的出现。第二，在运动中出现"极点"时应将速度稍微减慢，用顽强的意志克服短暂的难受，等到呼吸自如，跑时运作就轻松了。第三，在耐力跑时加深呼吸，吸入较多的氧气，排出体内的二氧化碳，以保证人体活动时氧气的供应。教学时可用原地跑步训练学生"三步一呼，三步一吸"或者"两步一呼，两步一吸"反复练习，养成深呼吸的习惯。

3.跑动中要合理控制速度

中学生兴奋性较高，且好胜心强。不少学生起跑后就争先恐后，竭尽全力。于是那些在前面跑得很快的学生会突然降速而落后，甚至出现跑不动而停下来，不能跑完全程的情况。这是因为他们在跑动中没有合理的控制好速度所至。针对这一现象，教师要加强学生对速度感觉的培养和训练，使学生能够主动地掌握跑速，较合理地分配体力。为了使他们控制跑的速度以便更好地分配体力，教学时就需根据学生的具体情况，规定快跑和慢跑的距离。开始时，跑的距离可短一些。快跑的距离也不要太长，然后逐渐增加跑的距离和快跑距离。全程练习应在前面的基础上进行。能否完成好耐久跑的终点冲刺，也取决于速度的控制。只有合理的控制好速度，才能有较好的体力进行最后冲刺，顺利地跑完耐久跑全程。

4.注意跑中的"放松"技术

俗话说："跑步不放松，用力白费功"。有了前面的练习，再讲"放松"，学生就较容易理解和掌握。体育教师要告诉学生：在耐力跑中腿部肌肉的用力与放松是在不停地交替进行着，尽管在跑的一个周期中，放松是短暂的，但这短暂的休息为下次用力做好了准备，可使肌肉在连续工作中发挥最大力量。一些学生之所以在耐久跑的后程肌肉紧张，动作严重变形，很重要的一个原因就是放松不好。美国短跑教练温特说过："善于放松，就能提高步频，就能缩短肌肉的反应时间"，指的也是"放松"在跑中的作用。

怎样才能使学生在耐力跑中做到"放松"呢?第一，跑姿要正确；由于耐力跑的距离较长，所以要求体前倾角度，摆臂，摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小。跑的过程中要做到：表情和动作不要紧张，两臂前后自然摆动，(不要紧握双拳，半握拳就可)。步伐均匀，动作轻快，在上下肢协调配合下形成一种自然放松的运动状态。第二，在场地上练习时， 要注意弯道上跑得放松。教师发现不少学生在弯道上跑时，动作显得很紧张，跑得比较吃力(这是离心力的作用)。解决的办法是：在练习时要使整个身体向左倾斜，两臂的摆动幅度应是右臂大于左臂，左脚的脚掌的外侧着地，右脚以脚掌内侧着地。经过反复练习，多数学生在弯道跑时能轻松自如了。第三，经常进行越野跑，有利于学生体会放松。因为越野跑一般都是匀速跑，所以在跑速上不存在压力，加上越野跑是在不同的环境和地势中进行的，更能克服在运动场上那种比较单调、呆板的练习，这样可大大地提高学生的练习兴趣，消除其紧张心理，在跑动时就比较放松了。通过越野跑的长距离练习，还可以提高学生的耐力，同时又让他们学会了"放松"，可谓一举两得。

教师只要改变传统的耐久跑教学模式，使学生从心理上不再害怕这一运动项目，还对它形成一个新的认识，通过积极参加耐久跑练习，使学生真切地感受到锻炼的好处，锻炼的价值，由锻炼的被动变为主动，由"要我跑"的思想变为"我要跑"的思想，那么耐久跑这项运动的教学目标即可水到渠成。