老人春练警惕危险动作

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春暖花开，不少老年朋友开始坚持户外锻炼，能够舒活筋骨、防病强身，但需要注意的是，锻炼要讲究方式方法，有的老人因为锻炼不当容易适得其反，尤其是有几个危险的动作，需要警惕，应尽量避免。

快速转头 颈部有丰富的神经和血管组织，而大多数老人颈部韧带弹性下降，颈椎退化增生，一旦快速转头，会造成血管神经受压迫，影响大脑的血管。尤其是伴有高血压、颈椎病的老人，@个动作会造成头痛、头晕，严重时会诱发急性心脑血管疾病。如果需要活动颈部，最好做一些相对安全的颈部静力性健康锻炼，并提前做5～10分钟的颈部准备活动，轻轻转动头部，而后稍微后仰与平视交替运动。

过度弯腰 经常可以看到有的老人做弯腰够脚面的动作，这是一个常见的热身动作，经常练习确实可以增加身体的柔韧性，但老年朋友腰肌、腰椎的功能已经退化，这个动作容易闪腰，甚至使血压突然增加，有的老人还会因此摔倒。老人弯腰时最好不要超过90度，如果要取东西，可以在弯腰前先充分屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再适当弯腰。做腰部的热身运动要轻柔，可以双手掐腰后轻轻转动，然后将双手搭在齐胸高的栏杆上，俯身轻压，同样能起到锻炼腰部的作用。

反复蹲起 蹲起的动作确实能够起到锻炼下肢的作用，但对于老人来说，尤其是不经常锻炼，或者膝关节疼痛的老人，蹲起运动过快、次数过多，或者爆发用力，最容易伤害到膝关节。实际上，老人更适合从静蹲开始练习，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。这样既可以起到锻炼下肢的效果，又不会对膝关节造成损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行，每天重复3～5次最好。

屏气用力 有的老人在做一些拉伸运动、力量运动时，会憋着气用力，这是非常危险的。屏气用力会使胸腔、腹腔的压力增加，外周血管的压力随之上升，如果此时用力过大，轻者出现头晕目眩等不适，严重者可能诱发脑出血。运动时要注意保持呼吸顺畅和自然。