精神疲劳试试放松疗法

现在，越来越多的人会有心力交瘁的感觉，“穷人”活的累，“富人”更累。但实际上，繁忙的工作并不会导致心态疲劳，特别是不会引起那些经过休息或睡眠后仍无法解除的精神疲劳。心理学家认为，精神疲劳的形成与人的心理状态有关，焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。而治疗精神疲劳的最佳方法，就是放松疗法。

呼吸放松：即使一个健康的人，也避免不了工作或生活中遇到各种各样的烦恼，消除心中的烦恼，只要进行有意识地深呼吸运动即可。深呼吸就是吸气用6秒钟，然后呼气再用6秒钟，如此反复进行2分钟的时间，运用技巧缓解应激，使身心完好地松弛下来。美国的一项放松疗法实验表明，只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好效果。

微笑放松：微笑是使人放松的灵丹妙药。微笑使周身的皮、肉、筋、脉、骨呈现放松状态，从而使全身的气血流通，经络和畅，强身祛病。微笑还可以让头面部肌肉、神经放松，使大脑清醒，排除外界的刺激和干扰。当您自觉情绪不佳，心理紧张时，不妨闭合双眼，面露微笑，然后给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。

做瑜伽放松：瑜伽也是一种较理想的放松方法，可以刺激快速而变浅的呼吸，进而改变血液中的化学性质，使精神恢复过来。您可以用舒适的姿势，坐在椅子或沙发上。把双足自然放在地上，不要紧张用力地踩地板。把眼睑自然而柔和地放下来，头略微向前垂。放松脖颈部的肌肉，放松嘴角的肌肉。把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝盖支撑着双手，放松十指。把注意力指向胸部，开始深吸气，憋1-2分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。依此类推，将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持1-2分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，能让您的心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

听音乐放松：音乐能对人的情绪进行双向调节。比如，当人的情绪出现医学上称作“紧张状态”或“应激反应”时，会导致肾上腺素分泌增加、心律呼吸加快、血压升高、血糖量增加等变化。音乐能使人放松、消退紧张，通过音乐放松治疗，可以在生物反馈仪上看到人的血压下降、呼吸心律减缓、皮温增高、血容增加、脑电反应γ波增多。而对于注意力涣散、反应迟钝、疲劳嗜睡、食欲不振、身体活力降低的情绪低落状态，音乐也能起到调节作用。

放松疗法的目的是让我们的身体和精神得到放松，缓解疼痛、失眠等症状。因此在治疗时，心理状态要调整好，对过去淡然置之，对未来不忧心忡忡，顺其自然，使身体处于放松的状态。无论是采用何种方法来放松，务必要持之以恒，循序渐进，坚持训练，才会取得较好疗效。