养生热线 10期

肚子常觉胀气怎么办

我常有胀气的感觉。请问有什么办法可以解决？

山东 郑女士

答：肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来可让人全身受罪。

正常情况下，胃肠道存有100～150毫升气体，分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。

胀气主要分为寒热错杂型、食积停滞型、脾胃虚寒型。也就是说，消化不良、脾胃虚弱以及忽冷忽热的环境都容易导致胀气，久坐不动等不良生活习惯也会引起胀气。此外，肝、胆、胰腺、腹膜疾病、心血管疾病、感染性疾病等也可导致胃肠胀气。当身体无任何器质性病变时，用中医方法治疗胀气是最佳选择。

按摩可消除胀气。并拢食指和中指，轻揉脐上两指和脐下两指处。但需要注意的是，揉脐上两指处时要逆时针，脐下处则要顺时针。

如果有轻微胀气，可以用一勺五香粉冲水喝，可以有效缓解胀气。胀气较为严重时，可借助十香丸、保和丸等中药。

头发没光泽怎么办

我的头发稀少没有光泽，请问有什么办法可以解决吗？

安徽 常女士

答：想要头发有光泽，必须先给头皮补充营养。这是因为受损的头发会因蛋白质的大量流失，容易失去光泽。另外，如果你觉得头发有受损的嫌疑，那最好在开始分叉、断裂之前就保护起来。头发受损以后，不可能百分之百复原，但正确的护养方式却可使之较接近健康状态。而头皮作为头发生长的“土壤”，理所当然的要将它放在呵护的第一位。

如何给头皮补水？首先要尽可能减少吹头发、染发和烫发的次数。其次是寻觅适合自己头皮的“营养剂”。有些洗发水或护发素含矿物质配方和水漾精华，可给头皮补水。其次是买回头皮护理“营养剂”后，要按照包装上的说明进行操作。每一次的涂抹、按摩、护理，都要认真对待。

直发的养护：（1）诀窍是加一点水。护发剂内加点水较易涂抹。（2）从发尾涂至全头，从易受损的发根开始至全头头发。

卷发的养护：（1）用手指轻轻揉搓，烫过的头发用梳子梳易受伤，所以用手指轻轻拨为宜。（2）从发根开始梳理，用手指从发根处开始轻涂，直至头发全部抹匀为止。（3）勿忘将头发头皮按摩膏抹在头皮上并按摩一番。（4）用宽齿梳由发根梳向发尾，使之均匀。

口腔溃疡复发，

有什么药膳可辅助治疗

我患有长期的口腔溃疡，最近可能因为秋燥、休息不好，口腔溃疡病又犯了，很痛。请问有没有中医药膳适合我食用呢？

广东 周先生

答：复发性口腔溃疡在中医学中属口疮、口疳等范畴，中、西医学都认为，复发性口腔溃疡与人体脏腑功能失调有关，是全身性疾病的一种局部表现。口腔溃疡的患者饮食宜以清淡而稀软为主，如各种稀粥、蛋汤、菜汤、肉松、藕粉、豆腐、绿豆汤等，并注意温凉适宜。若口腔溃疡反复易发，应适当补充含维生素B族的食物，如动物的肝脏、心脏、肾脏，蛋类，黄豆等。

药膳调理对口腔溃疡的康复确实有效。“寓医于食”，既将药物作为食物，又给食物赋以药用，药借食力，食助药威，达到控制该病。下面介绍几个常见的对口腔溃疡有防治作用的药膳食疗食谱――

萝卜鲜藕汁

做法：红萝卜、鲜莲藕一起榨汁。

功效：清热泻火，生津止渴。治疗心火上炎之口疮。

玄参莲枣饮

做法：玄参、莲子、蜜枣一起煲汤。

功效：养阴降火；适用于心火过旺、口腔溃疡、口干舌红、渴欲饮冷水、经常失眠者。

玉米饮

做法：红萝卜、鲜茅根、玉米连须、白扁豆、云苓（云南产的茯苓）一起煮水饮用。

功效：清热祛湿；适用于上火、挟湿、口干口渴、口腔溃疡者。

蒲公英绿豆粥

做法：将绿豆和蒲公英放入粥中一起熬煮。

功效：和脾胃，祛内热；适用于脾胃不和、食欲不振、消化力弱、经常口腔溃疡者。

在外用餐如何做到营养均衡

对我来说，经常吃工作餐，但这很难维持健康的饮食状态，您可以给我一些建议吗？

四川 陈先生

答：工作时外出用餐以及商务旅行对平日的膳食会有一定的影响，因为有时候可能会饮食不规律或屈服于美食的诱惑而乱吃。因此，事前作好计划会是个好办法。在飞机上时，不要吃高热量的点心，喝高热量的饮料，可以于上机前先用些低热量的餐点。抵达饭店时，别让自己受到房间内点心吧的引诱。要节制饮酒，酒精是一种“社交催化剂”，它不只会增加所摄取的热量，更会动摇保持饮食健康的决心。外出旅行时，从生菜色拉开始吃，可以在上面加少许的调味酱或是淋上柠檬汁、醋或清汤。别让所点的鱼、鸡排或肉排以动物脂肪或浓酱来煎烤，并且要要求蔬菜不能用奶油或酱汁烹调。选择单纯培烤的马铃薯或一些简单的淀粉作副餐，并选择新鲜水果作为饭后甜点。

还有，出门在外时，也别忘了运动。许多饭店都设有健身房或游泳池，可以在那里好好放松自己并找回运动的动力。

什么运动可以增强骨密度

随着年龄的增长，总担心“骨头散架”，请问哪种运动可以增加骨密度？

四川 吴先生

答：50岁以上的中老年人，超过七成有骨质流失问题。因此，专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒导致骨折的风险就会大大降低。

医学专家认为，人们除了从日常生活饮食中补充钙质，多晒太阳，以帮助摄取维生素D，促进钙质吸收以外，更重要的是，从孩童开始，养成有规律的运动习惯，强化肌肉力量。筋骨不活动，例如长期卧床、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

增加骨密度一定要选对运动，骑自行车、跑步等负重的有氧运动，才能帮助预防骨质疏松。中年人可选择跳绳、快走项目，每次跳绳约50下，离地约8厘米，每周5天。或者每周3天，快走45～60分钟。但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、搬运重物等。