公共健身器材,你用对了吗

【前言】公共健身器材,你用对了吗由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。随时随地都做压腿锻炼 有些人会选择在一些位置比较高的器械上进行压腿练习，由于此器械不是为压腿而设计的，就很容易导致腿部肌肉过度拉伸，或者单腿时重心不稳，导致身体其他部位受伤。即使选择了正确的器械，如果准备活动不充分，也很容易引起肌肉拉伤。 管理不当，...

如今在城市的各个小区和公园绿地中，公共健身器材已经成为常见的风景。每天来锻炼的人络绎不绝，尤其是一些中老年人，除了跑跑步、打打太极拳，都会来练习公共健身器械。

健身当然是个好习惯，但使用器材锻炼对身体和操作方法有一定要求，使用不当的话就容易对身体造成运动损伤。

5种原因导致运动损伤

忽略器材使用说明

很多人在使用公共健身器材的时候，没有仔细看使用说明，只是一味地照着别人的姿势去做或者靠自己琢磨，也不知道在这种健身器材上锻炼能达到什么效果，甚至健身几年来，却叫不出器材的名称。

随时随地都做压腿锻炼

有些人会选择在一些位置比较高的器械上进行压腿练习，由于此器械不是为压腿而设计的，就很容易导致腿部肌肉过度拉伸，或者单腿时重心不稳，导致身体其他部位受伤。即使选择了正确的器械，如果准备活动不充分，也很容易引起肌肉拉伤。

管理不当，破损程度大

很多公共健身器材管理和维护并不健全，损坏程度比较严重，使用损坏的器械来做运动，安全无法保障，也会给身体带来伤害。

跟着别人做动作

公共健身器材有很多人使用，可不同的人使用健身器材时，力量、速度、幅度都是不同的，如果勉强自己跟别人做同一个幅度、频率的动作，也很可能导致肌肉损伤。

没有辅助设施

有一些高空攀爬的运动，根据要求应该在设备下方配备海绵、缓冲垫等设施，防止由于上臂力量不足导致的坠落摔伤。但是，基本上公共健身器材都修自水泥地面，软性的缓冲设施都没有，一旦中老年人使用，意外发生就会导致骨折甚至造成颅内出血等严重后果。

公共健身器材用法简介

公共健身器材主要有跑步机、组合单杠、平衡滚筒、旋转健腰器等，看看怎样使用它们，才是正确的。

跑步机

锻炼部位：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

组合单杠

锻炼部位：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

平衡滚筒

锻炼部位：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。

旋转健腰器

锻炼部位：活动腰部关节，放松腰背肌肉。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

腰背按摩器

锻炼部位：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材特别适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

单人健骑器

锻炼部位：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，最佳时间应该在20分钟以内。

(作者系国家三级健康管理师）