跆拳道运动员赛前控体重方法的研究

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01

摘 要 跆拳道运动是按体重等级分组比赛的项目，运动员为了参加有利于自己获得优异成绩的级别，往往需控制体重。但是由于缺乏相应的医学指导，导致运动员因控体重不当而造成身体机能下降，致使比赛成绩不理想。本文分析跆拳道运动员常用控体重的方法及其负面影响，探求科学的控体重方法并提出几点建议。研究结果表明：跆拳道运动员控制体重的理想方法是采用慢速结合快速控体重的方法。这种控制体重的方法既保证了运动员专项竞技能力，又降低临赛前快速控体重的难度。控制体重的具体手段是通过有氧运动、控制饮食、医学途径。

关键词 跆拳道 运动员 控体重 方法

一、研究对象与方法

（一）研究对象

跆拳道运动员赛前控体重的方法。

（二）研究方法

1.文献资料法：查阅体育学术期刊、体育杂志、运动生理、生化等书籍收集和整理跆拳道运动员有关控体重方法的资料。

2.访谈法：针对本研究的内容及目的，对相关专家和运动员进行访谈。

二、结果与讨论

（一）跆拳道运动员控体重相关原理

1.控制体脂、保留去脂体重是控制体重的关键。跆拳道运动项目中去脂体重与运动成绩密切相关，运动员增加其肌肉在体重的比例，在一定程度上能提高其运动潜能。因此，跆拳道运动员无论是长期还是短期控制体重的关键是减少脂肪。

2.热量负平衡是控体重的唯一合理途径。控体重的基本原理是：减少人体摄入的热量，增加热量的消耗，造成热量负平衡增长，使机体消耗体内脂肪。美国医学会于1976年就曾指出，热量负平衡是控制体重的唯一合理途径。

（二）跆拳道运动员控体重方法

1.快速控制体重

快速控体重的方法在控重期的运用主要是在赛前训练期的后期，即临近比赛时高负荷强度、小负荷量训练期间，主要通过控制饮食和饮水、发汗失水等措施将体重快速降低到参赛标准。目前常用的快速控制体重的方法有：控制饮食（减少能量摄入）和限制饮水；运动失水（穿着降体服，以大运动量进行训练，促进身体流汗失水）；高温脱水（利用桑拿浴等方法发汗失水）。一般在赛前2-3天（一周左右）。

2.慢速控制体重

慢速降体重可通过限制饮食、增加运动或两者相结合来实现。慢速控体重一般指赛前相对较长的期间一、二个月不等，甚至常年。但长期控制饮食，应避免运动员营养不良。慢速控体重的另一种途径是通过增加运动量来增加能量的支出，适度增加运动，包括有氧运动和抗阻运动。

3.快速控体重与慢速控体重相结合

据相关研究证明，跆拳道运动员赛前控体重训练期间，采用慢速结合快速控体重的方法，既满足减少脂肪，又有利于维持运动能力。

通过访问国青队现役运动员，可知，跆拳道运动员慢速控重通常在赛前1-2个月，甚至常年，快速控重通常在赛前一周，尤其是比赛前2-3天。慢速控重通过控制饮食，加大运动量，每周可减体重1-1.5kg，对体能产生影响较小。根据运动员身体水的含量多少，平时将体重控制在高于目标体重3-4kg，在赛前3-7天采用控制饮食饮水和穿降体服运动失水相结合控重，发汗方式仅在最后1-2天使用。将跆拳道运动员控体重分为两种情况。

三、结论

（一）跆拳道运动员控制体重的关键是造成热量负平衡，减去多余脂肪，维持去脂体重。

（二）跆拳道运动员控制体重的理想方法是采用慢速结合快速控体重的方法。

（三）跆拳道运动员控制体重的具体手段是通过有氧运动、控制饮食、医学途径。

（四）跆拳道运动员控制体重同时还应考虑控重的适度以及健康问题。

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