健身动作随处寻

锻炼不只是要在健身房中进行的，没有时间、没有精力，都是借口。运动只有持之以恒地进行才可收到效果。公务缠身、上班忙碌的“懒人”们应该怎么健身呢?小动作，大用处，随时随地健身忙。每天无论每个时段，信手拈来，健身随处可做。

晨起忙伸展

早上醒来，躺在床上，用两手抓住头上方的床沿，两手臂伸直，使身体尽量向下用力，犹如“伸懒腰”。然后两腿同时直膝向上举腿，快举，慢落。腿抬起与床成30度角即可，在此位置上停一定时间，量力而行，共做20到30次。这样可引发肌肉收缩，加速血液循环，减少下腹部多余的脂肪，增强腹部力量。

等车忙动腿

早晨，有很多朋友要乘坐班车上班，难免要在站台上等车。这时不要抱怨，抓住这一好时机来好好运动吧。可以双替着来单腿站立，这样能很好地锻炼平衡感。还可以脚尖着地，脚跟抬起，这样可以拉伸小腿的肌肉；或是用脚尖踩踏在人行道的边上，把脚跟用力向下，来拉伸小腿的肌肉。无论是单腿站立还是踮起脚尖或是脚跟下控，都要尽量多坚持一会儿。

车上也运动

在上下班的高峰期，公交车上的拥挤是一定的了，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用这个时候做做运动。可以利用公车顶部的把手，来锻炼上半身。当你是在公车上时，用双手或单手抓住把手，然后把头部向下靠近胸部，使头部上下地运动，这样可锻炼颈椎。还可用抓把手的一侧手臂做左右旋转运动，来锻炼手腕和上肢。两侧交替进行，量力而行，活动自如。脚下要站稳，最好双脚十趾抓地，活动到神经末梢，随着车厢的晃动随时调整自己的站姿，从而达到锻炼身体的效果。

如果有座位坐着，也不要闲着，利用你的皮包做做腹肌运动。用整个背部靠着椅背，将皮包抱在腹前，腹部向内缩的同时，用双手紧压皮包，从而紧压腹部，使腹部有接近背部的感觉，然后用力保持紧绷的状态，保持几秒钟。更可以分组，做上几组。常做这一动作，可增长腰力，预防腰痛。

办公亦健身

很多在办公室工作的人，都是长期久坐在办公椅上的，这样很容易堆积脂肪在腹部，对于爱美的女性来说，小肚腩是最大的敌人，要想消除它，就要注意平时的每一点了。推荐坐姿为收腹正坐，从而给下腹不断施压，腹部的紧张可以阻止脂肪在此堆积。

每隔一小时要起身一次，做做小动作，驱走疲劳。推荐动作是拍打身体各个部位，可以自我按摩，并震动身体内部的经络和器官，使身体得到放松，避免肢体僵硬麻木。

从洗手间回自己的位置或起身倒杯水时，这些短暂的运动时机，千万别轻易地放过。用甩手大步走吧，这样可以瘦腰、瘦背、瘦臀，是真正的全身运动。运动时步子尽量大，手要大幅度甩动，使全身活动量增加，调动所有的神经参与运动。

下面推荐小小“健身器”――手中的一支笔。具体动作如下：

1．低头，尝试用下颏夹住笔，尽量保持一定时间，然后轻轻扭动脖颈，放松紧张的颈椎，从而使颈椎及颈部肌肉得到运动。但夹笔保持的时间要慢慢延长，不要令颈部感到酸疼。

2．起身，两脚分开站立，两腿伸直。将笔放到右脚外侧，扭腰用左手捡右侧的笔，然后换方向，用右手捡左侧的笔。从而锻炼腰侧肌肉。

3．把笔放置在地上，起身站立，直腿俯身捡笔，再坐下，然后把笔扔到地下；再起身站立，直腿俯身捡笔……不断重复这些动作，可起到锻炼腹肌的作用。

动在电视前

最好不要坐在椅子上，要上身挺直，后背贴着墙，膝盖弯曲90度，大腿保持与地面平行。看一会儿就站起来放松一下，然后重复上述动作。

如果觉得上面的方法实在太累，也可坐下看节目，但要不定期的站立起身，在原地做跳跃动作。要是电视播放动感的音乐，可以随其有节奏地跳跃，根据自己的情况坚持一段时间，循序渐进，不断增加跳跃时间。跳跃时如果夹紧膝盖，可提高动作的难度，收到更好的练习效果。注意跳跃的幅度不要太大，尽量用脚尖做跳跃动作，落地时膝盖保持弯曲，避免膝部关节受伤害。

看电视时，不要眼睛一直盯着屏幕不动。如果白天眼睛已经盯了一天的电脑，晚上看电视也一样会增加它的疲劳。在不感兴趣的节目播出时，活动活动眼睛吧。可以做做转动眼球的运动，或是多多眨眼，给眼睛放松的时间吧。