冬季健身好运动

“一根绳，两人摇。摇下来，像小船；摇上去，像小桥。你来跳，我来跳，蹦蹦跳跳多可爱！”听着这美丽的歌谣，我们想起了跳绳运动。

跳绳是大众体育中喜闻乐见的运动，它把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。在生活节奏不断加快的今天，在体育活动场地不足的城市，跳绳是一种健身效果非常好的运动，且经济方便，简单实用，特别适宜在气温较低的季节，冬季最适合

跳绳。

跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多。跳绳易学，不需要特殊的技巧，跳法灵活多变，是非常难得的个体运动与群体运动相结合的运动项目。

一、跳绳好处多多

跳绳不但可以增强小腿、踝关节的力量，提高弹跳能力，而且可以增强身体的控制能力、协调能力和灵巧性。跳绳除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激作用，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳还对练习者提高节奏感、改善大脑神经系统的机能有较好的作用，能够增进脑细胞的活力。跳绳可以明显加强新陈代谢的功能，促进心肺发育，有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。

跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，对骨骼的生长、增强心肌、促进呼吸系统功能等都有良好的作用。跳绳练习可以提高有氧和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，还能促使肌纤维中的蛋白质含量增加，能量物质储备增多，毛细血管网增生，从而使肌肉变得结实而富有弹性。

二、跳绳前的准备活动

跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前要活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲，用脚掌缓缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，心跳逐渐加快后再正式开始跳绳。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即

使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心练习。

三、练习跳绳时应注意的事项

1.选择适当的场地

选择软硬适中的草坪、木质地板和平整的灰尘少的泥土地，

尽量不要在硬性水泥地上或凹凸不平的场地上练习，以免发生运动损伤或引起身体不适。

2.穿着适当的服装

最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后应做些放松活动。

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而要自然弯曲。跳动时，呼吸要自然有节奏。

4.要循序渐进地练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间来练习。

四、握绳和摇绳的方法

握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的

长度。

摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地上经身后向上再向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

“花儿红，鸟儿叫，柳树底下把绳跳。单脚跳，双脚跳，脚步越跳越灵巧。你也跳，我也跳，一个挨着一个跳。挺起胸，向前进，脚儿轻轻别摔跤。”

准备好了吗？那我们就开始行动吧！为了健康美丽的身体，开始这项既简单又有效的运动吧――跳绳去！

（作者单位 连云港工贸高等职业技术学校 江苏省经贸高等技工学校）