运动健身 护好关节

骨科专家郑江提醒，大众健身时一定要注意热身和动作的规范，因为大多数运动损伤都是缺乏自我保护、关节活动过度或姿势不当造成的。“足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，运动时应格外做好防护。”

足踝关节

据了解，在所有运动创伤疾病中踝关节扭伤的发生率最高，约占所有运动创伤的１６％，每天约１万人中就有１例踝关节扭伤。

多发运动：羽毛球、足球、滑雪以及弹跳运动等。

急救方法：踝关节扭伤在急性期应遵循“ＲＩＣＥ”原则，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。对于局部出现大块青紫斑者，忌随意揉搓。

专家提醒：如出现局部肿胀、疼痛、淤血和行走功能障碍等，应及时就诊和治疗。切勿认为能够行走就没有多大问题，继续工作和活动，以致延误治疗，甚至导致后遗症发生。

膝关节

膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。比如足球或篮球运动员在运动中急停和快速改变方向，人稳固地站在地面，腿却向其他方向转动，极易造成膝关节的损伤。

多发运动：爬山、体操、舞蹈、球类运动等。此外，长期处于蹲位或半蹲位的运动项目（如打太极拳）也会造成膝关节的慢性运动损伤。

急救方法：停止运动，以止血、止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则应立即加压包扎和固定制动，送医院进行治疗。

专家提醒：运动后感到膝关节肿胀、疼痛，甚至伸、屈膝关节困难，拍片没有骨折，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内的半月板或韧带损伤引起的，应及时给予治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎的发生，严重影响关节的生理寿命。

肩关节

肩关节是上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。因此，准备活动不充分、动作不准确、动作幅度过大、训练过度、用力过猛等都容易导致肩部软组织损伤。

多发运动：游泳及打羽毛球、网球、高尔夫球等。

急救方法：立即停止活动，并用冰块冷敷，以减少出血。

专家提醒：肩关节是人体活动范围最大的关节，周围的韧带比较薄弱，如没有长期锻炼，切勿超出自己的运动范围，更不要过度地拉伸。

运动前的热身和辅活动能有效减少运动损伤。如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。此外，出现过运动损伤的体育爱好者最好戴上护踝、护膝等护具，并尽量避免运动幅度过大。

据《现代保健报》