仿生运动宜健身

仿虎摇头摆尾。兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力，肾脏健康、气血通畅。其中以“摇头摆尾”为最佳，方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并。弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃1次，右晃1次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓，此法尤适合久坐不动的人练习。

仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小物体运动，因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后。继续闭目旋转，重复刚才的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次暝目。

仿猿摇唇鼓舌。猿类，属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕

舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可便全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病、

仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲。双手贴在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗腿这一动作，尤其适合女性，可预防腹部脂肪沉积。

仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后、慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑寸，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动预防脂肪沉积，有利减肥。