手机幻听――“外放”的心声

现在手机已经成为人们生活的必备品，人们用它沟通感情、联络业务。一刻离开手机，也会觉得浑身不自在，更有甚者，由于过分依赖手机而形成的一种自我强迫状态，手机明明早已关机，却仍然听到手机铃声在响；公交车和商场等嘈杂的环境中，时不时觉得自己的手机"响起来"；听到别人的手机铃声时，总要掏出自己的手机来确认是否有来电；手机来电时，感到紧张、心跳加速……

鬼魅般的手机铃声

目前，手机幻听成为在都市白领中广泛流行的现象，许多进入找工作状态的应届毕业生也广受其困扰。手机幻听如果持续的时间比较长，出现得也很频繁，会给生活带来很大的困扰。下面这些情况是手机幻听的常见表现。

频繁的看手机在不在身边。

工作、聊天、玩耍间隙，不管手机响不响,就会时不时地看一眼，害怕有电话漏掉。

一段时间没电话进来，不由自主的想：手机是不是坏了？是不是没信号？是不是静音模式没调过来？最后拿出手机证实一下。

把一些和手机铃声明显不同的声音，也当成来电。

偶有手机没带在身边，便心烦意乱，无法认真工作。

出门忘带，执意回家取手机。

心理超压的信号

曾有对一些高频率使用手机人群的调查表明，有50%以上的人有"手机依赖症"。有了依赖，便容易产生幻听。

"幻听"现象多与职业有关，如销售、咨询、媒体等从业人员，工作和手机分不开，手机一响就得投入工作，长时间下来对手机产生了依赖，也有"铃声即是命令"的暗示。强烈的心理暗示会诱发"幻听"。这也是为什么在就业高峰时期，不少应届毕业生也会加入"手机幻听一族"的原因。

更有很多做事认真的人，对自己要求高，对手机也不例外。

电话、短信一个都不能错过，如果发现未接来电，会觉得自己好像错过了什么。

心理专家解释说，现代社会中的人迫于工作或生活，常常需要手机进行沟通。所以对手机铃声总是保持着特有的警觉。这种警觉可以说是人体潜意识启动的保护机制。从这个意义上说，手机幻听，更应该是一种"手机过敏"现象，即对手机铃声过分警觉，过分敏感。在这种时候，自身的保护机制反而给正常的工作和生活带来了不必要的麻烦。

铃声来自意念

由于手机在人际沟通中无可取代的作用，人们对手机的依赖感增强。手机，甚至已经跟衣食住行一样成为生活的必需品。很多人，必须要随时随地的携带手机，只有这样心里才会踏实有安全感。

当人们与外界的联系很多时候都归结于一部小小的手机上时，人们对手机的关注就会远远超出于其它。专注让关注面变小，而关注越大，对手机的心念就越强，对手机的任何状态都会变得异常敏感，出现"幻听"也就不足为怪了。

从另一个方面讲，很多人是希望听见手机响的。不管是工作还是生活交际中，手机来电，通常意味着有工作事宜待处理，有事情需要沟通，至少也表明有人还惦记着你。

比如老板突然给安排了重要的任务，或者认识了某个心仪的人，期待他来电……这些情况，会让人对手机非常关注，而幻听也随之而来。

现代通讯手段的应用，使得人与人之间直接的交流减少，手机来电会让人产生一种被需要的感觉，证明自己还真实活在社会上。经常有人说，从人接电话的频率可以看出一个人的社会价值有多大，其实也并非完全没有道理。为了证明自己并未被世人遗忘，为了证明自己的重要性及价值，很多人期望有手机来电，抱着这种念想，也容易出现手机幻听的现象。

学会聆听内心的声音

有人说，既然使用手机容易让人产生幻听，那就干脆不用手机，甚至直接扔掉手机，这样总该没问题了--这种想法和做法未免有点因噎废食的愚昧。

心理专家指出，手机幻听只是内心压力过大，生活节奏过于紧张的一个外现信号。要改善这种状况，需要的是正确认识自己内心的真实想法，针对性地缓解工作压力或紧张情绪，疏导心理压力。所谓"治本"，而非简单的"对症治疗"。

要从根源上预防手机幻听，就要注意给自己减压，可以在应对上做一些适当的调节，根据自己的个性改变工作性质；或者调整工作、生活节奏，使自己得到放松。如每天定时参加体育运动、听音乐放松心情。或者短时间专注一下与工作无关的事，如看书、听音乐、与朋友聊天、剪纸、画画、练书法等，都可舒缓心理压力。但如果出现长时间的"手机幻听"，甚至影响到情绪、睡眠等，那就应该引起我们的重视，需要主动寻求咨询与帮助。

几种缓解"手机幻听"的方法：

不要让手机加速生活节奏。每天面对很多信息，除了接受，有时候也可以适当的拒绝。该用手机的时候用，不用的时候就不用。

经常更换手机铃声，并采用一些相对舒缓和轻松的乐曲作为手机铃声，以便转移注意力，放松身心；

向身边的朋友或是心理咨询师倾诉；

安排事情的轻重缓解，不要集中在一个时间打电话、发信息。

晚上睡觉时关机，不要过分用手机玩游戏。

参加一些与工作完全没有关系的活动，比如说现在比较流行的陶吧、十字绣等，最重要的是让身心都安静下来。

认真是挺好的生活态度，但要求完美会给自己很多压力，因此，适当的放低一些不合理的要求，幻听也会减轻。

专家发言

山东一泓心理健康研究中心高级心理咨询师 李莉

手机幻听不是病，如果把它当作病症来治疗，这首先就犯了错误。就如同刚生下孩子的妈妈会经常听到孩子的哭声一样，因为太过于依赖和关注，才会心生很多意念，由此产生幻听。

所以，偶尔出现几次手机幻听状况，只要不影响正常的工作和生活，就属于可接受范围；如果频繁发生幻听，而且已经影响到正常的生活（主要表现在情绪状态不稳定、效率下降、有痛苦感等等）时，就需要进行自我的调整了。

应该让潜意识学会"关机"。我们的警觉状态是潜意识的保护机制一直在起作用，比如经常值夜班的人员，会对外界的响声动静异常敏感警觉，这是正常的。但当脱离那种状态，还习惯性保持这种警觉，甚至干扰睡眠和生活，这说明潜意识的保护机制不仅仅发挥保护作用，而变成了对正常生活的一种限制和干扰。所以让潜意识的保护机制了解什么时候下班，放下保护的警觉，就会让自己回归正常的生活状态。

同时针对具体的情况调整状态和压力。具体分析是哪方面出现的问题让自己产生压力和紧张情绪，工作，还是生活？抑或爱情？如果是工作压力太大，那就要适时调整，减压或是允许自己停一停；如果是人际关系、情绪等导致的可能要有针对性的调整解决。