青少年田径训练问题初探

中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01

摘要本文对青少年田径训练所应遵循的系统性、全面性以及训练数量与质量的关系三个基本的原则做出了分析，并在此基础上对青少年田径训练过程中所应注意的几个问题做了相应的探讨。

关键词田径训练青少年训练原则训练问题

田径是一项复杂的体育运动项目，在针对青少年运动员进行田径训练时更有其独特的原则和规律，教练员只有充分把握青少年田径训练的特色，才能高质高效的开展训练工作，才能取得良好的训练成效，鉴于此，本文就对青少年田径训练的问题做出了简要的探讨。

一、 青少年田径训练应遵循的基本原则

（一） 保证训练的系统性

田径运动是一项偏成人的运动项目，具体来说，指的是田径运动员出理想成绩的年龄段一般都是在身心发育完善的成人阶段。因此，在青少年田径训练的过程中，教练员一定急功近利、盲目追求成绩，而应该根据青少年运动员的现有基础和现有水平科学引导，保证训练的系统性。田径运动员要想在田径赛事中取得优异的成绩，与多年的刻苦训练是分不开的，因此在训练的过程中，教练员一定要保证训练的连续性和系统性，并充分考虑青少年运动员青少年阶段的训练与其之前阶段的训练衔接问题。

（二） 保证训练的全面性

田径运动对运动员的体能状况、技能水平以及心理素质水平等方面都有较高的要求，只有具备较高的综合素质才能在田径比赛中取得良好的成绩，因此，日常训练的系统性是教练员必须关注的一个问题，也是教练员组织训练内容、安排训练计划的一个重要的出发点。

（三） 保证训练的数量与质量

要想取得良好的田径成绩，必须保证足够的训练数量和良好的训练质量，这是田径训练的基本的原则之一。因此，田径教练员在针对青少年运动员开展田径训练时，一定要科学处理训练数量与质量的关系，把握量变和质变的关系，并据此对训练的密度、强度做出适当的安排。

二、 田径训练过程中应注意的问题

（一） 训练尽量与比赛相结合

教练员在日常训练的过程中，应科学处理训练与比赛的关系，并尽量的将训练与比赛相结合。训练的最终目的是为了能让运动员在比赛的过程中取得良好的成绩，而比赛中所取得的成绩又能很好的体现训练的价值。而且，比赛不仅是对运动员日常训练成果的检验，其同时也是运动员进行训练的一种良好的途径，运动员可以在田径比赛的过程中学习到很多日常训练中练习不到的内容。例如：田径比赛的开展，不仅有利于运动员提升自身的专项素质和动作技能，而且还是运动员积累实战经验、锻炼赛场上的应变能力、提升心理素质水平和比赛过程中自身心理掌控能力的良好途径。因此，比赛作为一种高强度的训练形式，对促进日常田径训练质量的提升和运动员竞技状态水平的提升均具有重要的意义。所以说，日常训练如果只是单纯的训练，而与比赛相脱离，是不科学的。

（二） 训练负荷的安排

青少年运动员身体各部分的功能还没有发育完善，过大的训练负荷会对运动员的身体健康情况造成影响，而且还极易引发运动损伤事故，对运动员的训练积极性和训练热情造成负面影响。因此，教练员在安排训练负荷时，切忌盲目求高求快，而不顾运动员实际的身体情况。

另外，过低的运动负荷也不利于运动员训练成绩的提升。部分教练员在安排运动员的日常训练时为了避免出现运动损伤事故，而将训练负荷和训练强度安排的过低，这样则不利于运动员成绩的提升。首先，长期的低强度、低负荷的训练容易造成运动员神经系统的疲劳，使得运动员的很多日常训练内容逐步成为了机械、被动重复的过程，使得训练内容丧失了挑战性，而不利于运动员向更高层次的提升。其次，低强度、低负荷的训练，也很难对田径运动所需的专项技能的形成有效的刺激，不利于专项水平的提升。所以，教练员在训练时，一定要注意根据运动员的实际情况，保证训练负荷安排的科学性。

（三） 训练要有针对性

教练员在日常训练的过程中，在组织训练内容和安排训练计划时，一定要根据运动员的实际情况和各运动员之间的个体差异，有针对性的来设置。例如，每个运动员的体能状况如何、技能水平怎样、心理素质方面最需要锻炼的是哪些方面等等都要考虑。而且对同一个运动员，教练员在针对其进行训练时，也要考虑其在不同的训练阶段、不同的时期，应注意的问题，并根据综合考虑的结果选择合适的训练手段、安排科学的训练计划。

（四） 训练应根据青少年是生理特点和心理特点科学安排

青少年时期，正是人体生长发育的关键阶段，所以，相对于训练成绩来说青少年的身体健康仍然是要放在第一位的，而且除此之外，训练只有依据青少年的生理特点和心理特点做出合理的安排才能取得理想的训练成效。

处于青少年阶段的运动员，其生理负荷的承受能力相对于成年运动员来说要低很多，而且在这个阶段他们的生长发育过程十分旺盛。因此，只有将运动员技能水平的提高始终置于超量恢复的规律之下，训练才能会有助于运动员身体素质水平的提升。例如，青少年运动员的肌肉水分含量较多、骨骼也没有发育完全，所以在日常训练的过程中，训练应以动力性的练习为主，不宜进行负荷太大的力量练习。另外青少年阶段的运动员，注意力的集中水平还不够，在训练的过程中，很容易出现注意力分散的情况。所以，教练员在训练的过程中，应尽量采取灵活多样的训练方法和生动活泼的训练形式，借此提高他们的训练兴趣，提高他们的训练热情。只有这样，才会让青少年的运动员的竞技水平得到均衡、稳定、持续的提升。

参考文献：

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