怎样在体育教学中提高中长跑

中长跑是中学体育教学的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。中长跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能、培养吃苦耐劳等意志品质，而且中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。但是，由于中长跑的生理负荷较大，动作单调枯燥，练习中参与者容易产生畏难情绪。这就要求教师在体育教学中运用科学的训练方法和正确的教学手段进行教学，通过形式多样的教学方法，激发学生的训练热情，提高教学质量。

1.在教学中认真做好思想动员工作。进行细致的心理辅导，正确认识训练过程中出现的“极点”与运动性腹痛的生理、心理现象，消除心理疑虑。

教师可利用课余时间或开设讲座，向学生讲述参加中长跑训练对身体的重要性，使学生明确到中长跑训练对改善人体的心血管系统、呼吸系统的功能有显著的作用。通过中长跑，可以有效的增强体质，促进身体的健康。中长跑训练相对于其他运动项目比较辛苦，训练时要有吃苦耐劳的精神，要持之以恒，切不可“三天打鱼，四天晒网”，只有坚持不懈，才能取得较好的效果。

教学时，教师要重点讲述中长跑过程中出现的“极点”与运动性腹痛现象，使学生认识到这是中长跑运动的一种正常的运动生理现象，是不会对身体造成伤害的，从而消除心理疑虑。“极点”出现的原因是在中长跑运动的过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。“极点”是能够克服的，当“极点”出现后，要勇于接受挑战，以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。经过一段时间的训练，“极点”的出现会延迟，不适的症状会减轻和较快消除。在训练时，还会因准备活动不充分与吸入冷空气等而引发腹痛情况，此时，不要紧张，用手按住疼痛部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。随着运动水平的提高，运动性腹痛的现象会很少出现。让学生真正了解中长跑的运动特点，才能在教学中全身心的投入。

2.让学生在教学中全面理解长跑技术动作。

中长跑技术动作可以为起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术。起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，“各就位”后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师讲解动作要领，让学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生练习，通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可，其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。教师还应注意对学生进行速度感的培养，是学生掌握适合个人特点的跑的节奏，以克服盲目乱跑，不能控制速度，以致不能坚持到终点。冲刺跑技术是中长跑全程最艰苦的阶段。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。开始冲刺时，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。中长跑过程中还要注意呼吸方法，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。冬季练习时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上颚。另外还有中长跑的弯道技术：左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，右臂的摆幅大于左臂。以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

3.提高中长跑教学的途径与方法。

受旧的教学观念的影响，在中长跑教学中教师不是处在教学的主导地位，而是教学的主宰者，学生也不再是教学的主体而是服从者。这样的教学模式已经不在适应现代教学的需要，它对培养学生创新精神和与实践能力极为不利。中长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生的兴趣和激情，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对中长跑训练更加讨厌。通过变换“跑的方式”进行教学训练，让学生在愉快的氛围中进行“跑”的练习，能够明显的提高学生的练习兴趣。

3.1抓住学生都有争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练。

在中长跑的教学训练中，为了活跃课堂气氛，调动学生的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑，抱球接力跑，传递手绢接力跑，负轻物接力跑等。由于学生大都有争强好胜的特点，而且团队意识很强，谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，劳累感早已抛到脑后。

3.2用异性激励法进行教学训练，让学生在你追我赶的氛围中进行练习。

可以利用学生在异性面前有较强表现欲的心理，根据男女学生的耐力水平分组，进行男女让距离的追逐跑等可以利用学生在异性面前注重树立自身良好形象而赢得异性好感的心理，进行分组练习，男学生跑步时，让女生担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙地利用了异性心理效应，提高了学生们的中长跑练习。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑，这样，无形中提高了同学们的学习积极性、耐力水平。

3.3用障碍跑的形式进行教学训练，增强练习的情趣。

教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，调整内容，在练习形式上，可采取以小组为单位，进行越障碍计时比赛，以增加趣味性和提高难度。教师还可以发动同学利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，由同学自己创编图形路线进行障碍跑，他们的积极性会更高。

3.4在教学中用竞赛的方法营造良好的教学环境。

定期举办一些中长跑比赛和活动，调动学生的积极性，把学生每次参赛纳入到评优、评先中去，促进学生由被动练习向自觉练习转变。利用越野跑的形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。在春秋季节组织学生进行野营拉练、登山等活动。这既丰富了学生的第二课堂生活，又把中长跑的训练形式融化于其中，从而促进中长跑水平的提高。

3.5加强学生素质练习，激发学生练习中长跑的兴趣。

在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣，既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。还可以运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，练习情绪高让学生既锻炼了身体素质，同时又不感到枯燥，从而激发学生练习中长跑的兴趣。

3.6利用先进的教学方法感染学生，让他们看的中长跑的魅力。

在室内课活动中，在有重大国际田径大赛期间，组织学生观看，让他们看到国内外优先运动员的风采，用电教手段，播放一些关于中长跑的图片、影像，具体讲解分析中长跑的技术或比赛中中长跑运动员的表现，使学生如身临其境，深刻感受。

总之，通过以上的教学尝试和探索，改变了过去枯燥单一的教学方法，提高了学生学习中长跑的兴趣，并积极主动地加入到中长跑锻炼的行列中去，还应不断认真总结，只有将理论和实践充分的结合，不断地探索，才能够总结出更有效的中长跑教学方法。从而出色的完成中长跑的教学任务。