一年之“健”在于春

说到保健养生之道，现代科学对春季进补的研究远不及对冬季进补的研究深入。然而中国的传统医学中有很多有效的实践经验、这些东方医学的宝贵经验，正在引起海内外生理学家、生化学家的注意。春季养生是四时养生之首，开端一定要搞好，否则会影响全年的生命活动。春季养好阳气，能预防冬秋之寒病，促进细胞核内生命物质的有序发展，使人的身体更加健康。

春季养生的原则和方法

春季养生的原则是以养阳为主、养阴为次。春季阳气升发，应顺时而养，注重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛。

春季最适宜调养的是肝脏，而肝脏只有在精神愉快、气血润畅的情况下才会健康。从现代生理学来看，所谓“肝藏血”，是指体内的一切营养物质。因为体内大多数营养物质都以糖元形式储存于肝中，而且肝本身也有一定的红细胞生成功能。中医还认为，肝和小便有关联，如小便滞涩、茎中病，都要从肝的角度来治疗。这是因为血中某些分解产物如氨类是有毒的，但肝可以使之集中并形成无毒的尿素而排出体外。如果肝有病，合成尿素功能低下，氨类物质进入肾和膀胱，就会直接损害这些脏器，严重时会发生氨中毒。

根据春季养肝的基本原则，可以选择下面几种比较实用且有效的方法来进行调养。

【小便通利养肝法】

坡《养生杂记》云：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”小便清利洁净，表明人体代谢和肝功能正常。想要保持小便清洁、通利的方法为：

少食。食少化速，则清浊易分。

饮必待渴。不可无渴而多饮。

小便不宜强力努气。如果过度屏气用力，会造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。

饱时气血充足，可以随意站立解小便，饥饿时应蹲式排尿，即所谓“饱则立小便，饥则坐小便”。这些都有利于肝脏的养护。

【“嘘”字练肝法】

这是我国古代的一种静气功。做法是摒弃杂念，口呼鼻吸，呼气时默念“嘘”字音，要求声音低沉有力。

【卧姿养肝法】

春季宜迟卧早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。仰卧，头东足西，舌抵上腭，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多。待津液满口时，缓慢咽下。这个方法对于老年人在春季因津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

【健腿舒筋护肝法】

肝有支撑筋脉的作用，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法。

干洗腿。两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。

揉腿肚。以两手掌夹紧一侧小腿肚即腓肠肌，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。