养生法中健身处方概述

作者：胡楠 单位：北京体育大学研究生院

在现代非药物治疗的热潮下，将传统健身术放置于现代健身视野中提取其传统运动健身基因，进一步明确处方式的传统运动健身模式可以使多姿多彩的传统健身术进一步展现出中国健身文化的独特魅力，同时也可丰富现代人们的健身方式。

1研究对象与方法

1.1研究对象传统运动健身处方的理论模式。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法查阅国内外有关传统健身术的理论与方法以及有关中医处方理论和现代运动处方理论的文献资料。

1.2.2分析归纳法根据前人对我国运动处方的研究和对传统健身术的理论和价值的研究结果，分析整理传统运动健身处方的目标、功能、原理、特点等。

1.2.3逻辑分析法基于中国传统健身文化和现代运动处方的设计理念，运用逻辑分析法确定传统运动健身处方的结构。

2结果与分析

2.1传统运动健身处方的目标运动处方的非药物治疗理念在各体育发达国家得到迅速发展和广泛应用。然而目前在我国能开出和执行严格正规的运动处方的机构很少，导致竞技、康复、科学健身、健美所需要的科学运动处方不能及时开出，即使一些运动生理学专业工作者或康复指导师为运动员、健身者或患者开出某些运动处方，也不同程度上得不到严格的实行，阻碍了我国处方运动应用化的进程。中国传统体育注重人与环境及人自身身心之间的和谐一致，这与现代健康观念的发展趋势是一致的。中西方健康观相比较，西方体育更为注重揭示运动与身体器官及其功能之间的联系，而中国传统体育则注重对健康的整体把握。在中国传统健身术中，以武术、气功和养生最具特色。由于这些活动建立在个人对自身身体状态、情绪的体验和控制基础上，运动量便于自我控制，既可集体练习，更适合个人进行，无需特殊的场地，所需器材也比较便宜，简便易行，所以成为人们选择健身的主要对象。可见，传统健身术在中国具有深厚的群众基础，适合终身体育和休闲体育的需要。因此，根据现阶段我国运动处方发展的问题和传统健身术自身的特点，得出传统运动健身处方的三大目标：建立以传统哲学医学为基础，以传统健身术为内容，以处方制定为措施，以现代运动处方为借鉴，以弘扬传统文化为主旨，以全民参与传统健身运动为目的，符合我国人们生活现状以及适合我国人群需要的，合理、经济、科学的传统运动健身处方，这是其理论目标；尽快为处方的实施建立一个“运动门诊”的专门机构，培养专业性的“运动医师”，这是其实践目标；以提高全民身体素质，改善人们的生活质量作为最终目标。

2.2传统运动健身处方的功能传统运动健身处方是现代健身热潮下传统健身术发展的新探索，它的功能同样也要体现出现代社会下人们的健身理念和需求。从传统健身文化发展的角度来看，现阶段传统健身术的套路式的锻炼发展虽然整体性突出，可以使人体的各个部位得到锻炼，但一种功法并不是多人都适合，以不变的功法适用于不同的人群明显表现出了其局限性，传统运动健身处方继承了早在2000多年前就已出现的“养生方导引法”的处方式锻炼思想的传统健身术，并且进一步展示了传统健身思想理念的科学性和运动方式的多样性，有助于传统健身文化的发展。从现代健身发展的角度来看，现代运动处方的发展依然存在各种亟待解决的问题，传统运动健身处方的提出运用可以为人们的运动健身提供了更多的传统健身资源和科学方法，是提高人们健身效果的有效途径，有助于现代健身事业的发展。

2.3传统运动健身处方的结构“传统运动健身处方”则是指在中国传统哲学、医学指导下，以个体情况为制定依据，以传统健身术为制定内容，以达到强身祛病、延年益寿目的而制定的一种的科学的、定量化的周期性锻炼计划。其中，传统健身术包括导引术、行气术、气功、武术功法和现代的导引养生功、健身气功等。

2.3.1主体现实情况为了使传统运动健身处方的实施更加准确、实际，使传统健身锻炼得到合理的“对症治疗”，而进行的主体健康检查与评定，这是处方制定与实施的客观依据，即在健康检查和评定中，我们可以运用古人的经验和现代科技的结合进行诊断。现代的科学仪器可以客观地评价人们身体的客观指标，而对疾病的性质和原因做出判断则可以通过“四诊”来“司外揣内”“由表及里”进行综合概括。在《扁鹊难经》中记载，扁鹊给人看病的时候，就是从望、闻、问、切入手给予治疗的，并且诊断准确，疗效良好，这些中西结合的方法使主体现实状况有了更加准确的评定。

2.3.2主体主观需求传统运动健身处方实施的主体是个性化的人，本着个性化、人本化的原则，切实符合个体需求的差异性，明确主体锻炼的目的，这是处方制定与实施的主观依据。过于单纯地根据主体的现实状况进行处方设计，不能满足个人的兴趣、爱好等主观因素的需要，将主客观的相关性作为处方实施的目的是激励主体锻炼意志的积极方法。

2.3.3处方的制定处方的制定是以主体现实情况和主观需求为依据，抓住以人为本的前提，依据中国传统哲学、医学的科学内涵和现代运动处方的组成要素进行健身计划的设计，它包括处方制定的要素、程序、原理以及注意事项。

2.3.4培训与监督培训与监督是根据传统运动健身处方的制定结果，采取有利于主体达到运动目的的传统健身方法而进行的整个治疗过程。传统运动健身处方不同于现代运动处方，它是以传统健身术为主要的锻炼方法，由于其独特的健身形式，所以在处方实施的过程，就需要有特定的“治疗场所”，专业的“运动医师”对主体进行培训，来教会他们健身的理论与方法，传授他们如何对自身的健康状况和健身效果进行评价和调整。更重要的是，通过培训可以监督主体的身体变化状况，使主体安全地完成处方安排的内容。通过上述对我国运动处方在应用中所存在的问题可以看出，这种传统健身文化下的“习疗”理念，不仅需要有符合大众生活水平的“运动门诊”作为习疗场所，更需要有专业的“运动医师”来指导实现，所以在这方面还需继续加强研究。

2.3.5处方整合处方整合指对处方实施中存在的问题进行分析和调整，并确立最终的传统运动健身处方。因为经过一段时间的锻炼，主体的客观情况发生相应的改变，适应性的改变可以继续进行原处方练习，对于不适应的处方应进行及时的调整。在实践中，主体的健康状况的形成和发展，对处方起着引导、规范等制约和影响作用，所以处方整合是对主体健康发展和处方目标的实现状况的总结。

2.3.6塑造主体健身系统塑造主体健身系统是指通过传统运动健身处方的治疗和长期的观察，为主体建立的符合自身状况和兴趣的、长期或阶段性的自我锻炼计划，以培养主体运用传统健身文化健身的能力和终身健身的意识。

2.3.7完成处方工作完成处方工作是指对主体参与传统运动健身处方的整个过程进行的详细记录。实施传统运动健身处方，从根本的意义上说，是确立主体在整个锻炼过程中的主导地位，所以要通过观察记录来准确把握主体的个性化，以调动主体健身的主动性、积极性来达到运动目标，这才是一个完整有效的处方，才称得上完成整个处方工作。传统运动健身处方的理论模式的定位的研究重在提高主体身体素质水平，从而促进弘扬传统健身文化目标的实现。

2.4传统运动健身处方的原理

2.4.1顺应自然的根本原理：天人合一养生不能只着眼于人的自身，要把人的自身的存在和发展与整个宇宙的运转联系起来，要把人放在宇宙这个大环境之中，与天地运转联系起来。这一原理主要源于中国传统哲学思想下的“天人合一”学说。研究人的生命运动规律以及人的生命运动与自然、社会环境的内在联系，进而运用这些规律是中国传统健身运动的哲学理论基础，也是传统运动健身处方理论模式的根本原理。

2.4.2阴阳五行的指导原理：辩证论症阴阳五行学说是我国古代朴素的唯物论和辩证法，是古人用以认识、解释各种自然现象和变化的一种认识论，传统运动健身处方的实施应顺应人体的自然本性，将五脏、六腑和内、外的调理以及五大系统的生克乘侮关系作为理论模式的指导原理，以调整人体的阴阳平衡和五脏六腑的正常运作功能。这种原理表现在各个方位上，表现在多个层次上。如《内经》上说，“调气之方，必在阴阳”。调气的方法首要问题就是在调和阴阳，也就是先要从认识人体在内外表里的相互关系，随其所属阴阳的偏盛偏虚现象进行调治，所以说调气的方法，关键因素就是阴阳两方面的均衡。

2.4.3疏导经络的基础原理：经络穴位经络是人体内运行气血的通道，传统运动健身处方的实施主要以疏通人体的经脉和络脉来使人体气血畅通，百病不生。这主要是由于经络在体里与脏腑相连，在体表与肢节皮肉相关，是沟通表里上下、联络脏腑器官的独特系统。因此，通过体表来疏通经络、畅通气血，治疗脏腑疾病，便可“药物归经”“药到病除”，这就是传统运动健身处方理论模式的基础原理。

2.4.4气血理论的核心原理：调和气血气血是人体生命的动力和源泉，气血相互为用、相互影响，成为脏腑经络功能的动力和物质基础，同时又是脏腑功能活动的产物。因此，但凡机体发生的一切病理变化，无不涉及于气血。正所谓：“血为气之府，气为血之帅”，“气行则血行，气滞则血淤”“气行则血行，血行则病不生”。正如明代医学家张仲景所说：“行医不识气，治病无所据。”所以气血理论是传统运动健身处方理论模式的核心原理。

3结论与建议

通过对现阶段我国运动处方发展的问题和传统健身术自身的特点分析得出，传统运动健身处方有理论目标、实践目标、最终目标三大目标；传统运动健身处方是现代健身热潮下传统健身术发展的新探索，从传统和现代两个视角分析传统运动健身处方主要有二个功能；“传统运动健身处方”是指在中国传统哲学、医学指导下，以个体情况为制定依据，以传统健身术为制定内容，以达到强身祛病、延年益寿目的而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。它的结构是结合传统健身术自身的特点和现代运动处方的借鉴而确立的。