初中体育开展耐久跑训练的实践研究

耐久跑是初中体育必考的田径项目，对发展学生的体力、耐力、体能，提高身体素质有着重要作用。然而，我在教学实践中发现，不少初中生对耐久跑不感兴趣，经常用各种理由逃避训练，课后训练更是不积极，导致训练效果不佳。初中生正处于叛逆成长期，教师如何紧扣耐久跑的训练特点，有效搭建平台，变枯燥为有趣的训练，从而让学生以积极的心态参与训练？

一、引入游戏比赛，让枯燥的练习变得有趣

耐久跑是一项对学生体力和耐力有一定要求的训练项目，想让学生坚持参加耐久跑有一定难度，现在不少初中生是独生子女，生活条件比较好，耐久跑需要刻苦训练才能达到一定效果，不少学生都是以应付式的心态面对。什么原因造成的？有些教师在开展耐久跑训练时，以惯用的思维模式引导课堂，如让学生简单做下准备动作，就沿着操场一圈圈的跑，甚至为学生下达死任务，正处于叛逆成长期的初中生，容易产生抵抗情绪，训练效果自然就差。想改变枯燥的课堂模式，需要教师创新耐久跑的训练方式，引入游戏比赛等激发学生兴趣，从而让学生意识到体力和耐力对提高身体素质的重要性，进而以积极心态参与训练。

如在一次耐久跑训练的课堂上，我不再让学生一圈圈的闷跑，而是引入与耐力有关的体育游戏。先将学生按平时耐力跑的测试成绩进行合理分组，让每个比赛小组（8人一组）的实力相近，然后设计游戏规则，每个比赛小组每个队员都必须跑完400米，队员之间以接力比赛形式进行。为了让比赛更有组织性，我将小组成员固定下来，并选出组长，然后告诉学生会在一个月时间利用一定的体育课时组织比赛。比赛开始了，操场上非常热闹，个个都想为小组争时间，由于400米需要学生一定的耐力和爆发力，不少学生在激烈的比赛中明显感到体力不支。比赛结束了，小组成员异常团结，他们纷纷评论比赛情况，并为下次比赛提出一些思路。在课堂结束前，教师对本次比赛提出了自己的看法，并告诉学生下次比赛的时间，希望通过这次比赛为想获胜的小组提供一些思路。由于400米需要一定的耐力和体力，每个小组为了能在下次比赛中获胜，他们会组织成员进行耐久跑训练。可以说，引入游戏比赛真正让学生实现由“要我练”到“我要练”的转变。

二、开发多样的训练环境，让训练更有趣

耐久跑训练并不是一天两天能达到效果，它是一个长期的训练过程。耐久跑的训练环境其实是比较多的，只要有合适的场所就能训练。但如果让训练者持续在同一熟悉的场地进行练习，容易产生枯燥的情绪及厌恶感。耐久跑在选择场地时，可以考虑空气比较新鲜、车流比较少的地方，而这些资源在生活中比较容易找到，教师要引导学生不断开发训练环境，让学生在变换环境中对耐久跑产生新鲜感，进而以积极心态参与训练。

校园是学习生活的重要场所，操作上的环形跑道是学生进行耐力跑的重要场地，但长期在跑道上训练会让学生产生烦躁情绪。初中校园基本上面积比较大，而且绿化还是不错的，教师可以提前到校园转转，对校园整体环境有比较全面的了解，然后结合学校布局开发几条线路出来，课外时间带上几个学生去试跑，如果学生感觉不错，就可以向全体学生推荐，学生在训练时也可以根据自己的喜好开发不一样的线路。校园之外也是耐久跑训练的大环境，但在选择校外训练环境时，要让学生避开车来车往的线路。现在不少城市兴建了公园，公园空气好，车辆又少，而且还有不少爱运动的人在锻炼，它就是学生进行耐久跑的好场地。来自农村的学生可以选择地势比较平坦，绿化又比较好的环境进行耐久跑训练。多元化的训练环境会让学生对耐久跑产生积极的情感体验，从而持续参加训练。

三、巧借多元训练方式，激活耐久跑训练

耐久跑需要学生长期训练才能见到效果，初中生正处于叛逆成长期，单一的训练方式会让他们产生枯燥情绪，学生经过一段时间的训练却见不到效果，就会编一些理由逃避。因此，教师可以结合耐久跑对耐力、体力和速度的要求开发一些辅助训练项目，通过辅助训练项目激发学生对体育训练的兴趣，进而持续参与体育训练。

大部分初中男生对篮球比较感兴趣，篮球运动是一项对学生体能要求比较高的项目，特别是在比赛中，学生想打完全场必须有一定的体能支撑才行。因此，教师可以引导学生耐久跑和篮球运动交叉进行。跳绳对提高学生的摄氧能力，增加肌肉强度，促进体能训练效果很好，特别是在训练过程中，学生全身都要动起来，能全面提高学生的身体素质。随着阳光体育的开展，基本上每个学生都掌握了跳绳的训练方法，跳绳对场地和器材要求比较低，只要有一根跳绳就能实现。跳绳活动可以安排在耐久跑训练之前，也可以安排在耐久跑之后，让学生借跳绳活动发展耐力和体力。可以说，巧妙设计多元的训练方式，能突破单一的耐久跑训练方式所带来的局限性，从而促进学生对体育训练产生兴趣。

总之，耐久跑作为初中体育教学重要的训练内容，对发展学生的耐力、体力、体能有着重要作用。想让初中生对耐久跑产生持久的训练兴趣，需要教师紧扣耐久跑的训练特点，巧妙地将枯燥的训练方式变成学生喜爱的活动，从而让学生以积极心态参与训练，让耐久跑散发出经典的魅力。

参考文献：

[1]付昌州.四法提高初中耐久跑教学的有效性[J];当代体育科技;2013年03期

[2]何四彩.培养初中生耐久跑兴趣初探[J];江西教育;2009年Z6期

（作者单位：江苏省南京市第三高级中学）