如何防止运动伤害

运动可以增强人体的抵抗力，锻炼心肺功能。但如果运动不得当也会引发运动伤害。我们只要掌握了一定的规律，就可以把运动创伤的发生率降低到最低限度。

一、选择适合自己的运动项目和健身方式。

要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等相对温和的运动；而膝关节有慢性损伤的人，不适宜打太极拳、负重蹲起等运动，较适宜选择游泳、打乒乓球等锻炼方法。

二、制定科学的运动及健身计划。

1.在运动健身时应循序渐进，先易后难。将运动量逐渐加大，并最终找到适合自己的运动负荷。如果运动后出现疼痛要停止运动。如果24小时疼痛不能减轻，应马上寻求医生的帮助。

2.在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时要使用正确的技术动作，否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。

3.在运动健身时，应进行多种运动以相互补充。有些人总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤，如过多进行篮球运动所致的“跳跃膝”、投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

三、选择合格的场地和器械。

合格的场地和器械可以有效地保护运动者，并达到运动的效果。例如，慢跑最好在平整的土地或塑胶场地上进行。再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的负荷会导致髌骨软骨的磨损。髌骨软骨损伤的人应当避免此种方法，改为静蹲练习。

四、进行充分的准备活动。

每次运动前，要充分活动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的活动，以增加关节的柔韧程度和灵活度。人的身体只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的运动状态，减少运动伤害。

五、使用必要的运动护具。

关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩戴护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸，极有效地防止很多严重的运动伤害的发生。

六、补充电解质。

运动时会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排出。要及时补充流失的电解质，否则会发生肌肉抽筋等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动饮料，、这些饮料中一般会含有人体所需的各种电解质。

只有充分重视以上各项注意事项，我们才能尽情地享受运动所带来的乐趣，远离运动伤害。