健康老人“达标线”

我给老年人推荐一个健康标准，即世界卫生组织（WHO）的健康标准――“五快”和“三良”，食得“快”、便得“快”、睡得“快”、说得“快”、走得“快”，配合良好的个性、处事能力和人际关系。老年人要想达到这一新标准，需从锻炼、睡眠、心态、饮食努力。

量身而行多锻炼

科学、规律、持久的身体锻炼可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体免疫力，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生，有益身心健康。

锻炼时间可以选择上午7～9时，或者下午3～5时，气候适宜时，可以多参与室外活动，注意保暖；气候不佳时，可选择室内活动筋骨。古人言“人w欲得劳动，但不当使极耳”，当人们进行身体锻炼时，应量力而行，以全身微微汗出、活动后感觉全身舒适为度，可以选择慢跑、散步、练太极、做气功、登山、游泳等活动，不适合剧烈运动。

锻炼前应避免空腹，可少量进食及饮水，以防发生低血糖。容易发生低血糖的中老年朋友，可以随身带些含糖量较高的食品，如面包、糖块、巧克力等，以备不时之需。活动后应休息半小时左右再进食。

舒缓调节助睡眠

老年人常出现睡眠伴情绪障碍，焦虑、抑郁、紧张、激惹等情绪还会加重失眠。

睡前，可以静坐或躺在床上，微闭双眼，缓慢呼吸，放松身体，听舒缓的音乐，有助睡眠。失眠患者常因欲寐而不能寐，产生期待性焦虑，大部分人会夸大失眠问题。此时，倒不如说服自己不睡，减少期待性焦虑，反而容易入睡。另外，睡前泡脚可以促进血液循环，在医生辨证后，还可加入助眠、舒缓作用的中药。如果想要服用宁心安神类中成药，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，需在医生指导下进行。

积极心态笑人生

老年期的来临，不是每个人都可以怀着坦然的心态来迎接。老年人会因社会角色的转换，适应不了突然的安逸；因家庭角色的转换，适应不了突然的落寞；也会因生物学的衰老，适应不了突然的痛苦，产生孤独、寂寞、自卑、抑郁等负面情绪。

老年人可以适度扩大生活圈，以新的身份重新回归社会生活。更新自我评价，广泛交友，培养兴趣爱好，例如尝试跳广场舞等。同时注重夫妻之间的交流、朋友之间的关怀。

体质的减弱、慢性病的缠绕和由此带来的疼痛等也会影响情绪。老年人要正确认识疾病，通过向医生咨询、与病友交流，积极接受治疗，不过度依赖药物，亦不拥有抗药心理。

药食调理助长寿

选择合理的营养摄入方式并保证大便通畅是老年人调理身体的关键。老年人的饮食宜多选优质蛋白质，植物油可选富含多不饱和脂肪酸的，如大豆油、花生油、芝麻油等，还可适当增加一些药食同源的中药材，如山楂可促消化、减少食后腹胀，山药、薏苡仁可促进脾胃运化功能，冬天适当食用萝卜，可补益肾阳。

古人云：“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”长寿者多与习惯性便秘“绝缘”。正常的排便习惯需要饮食中的膳食纤维来帮忙。此外，还可配合中药古方改善便秘，如大便干结、小便频数者，可配合麻子仁丸；情志欠畅者，可配合四磨汤；唇舌干燥、时欲饮水者，可配合五仁丸等。老年人的体质多半虚实夹杂，以虚为主，适当进补药食可补虚。但虚实枉正，易犯虚虚实实之戒，故老年人千万莫以嗜补求长寿。

君子三戒须做到，平生不重于虚荣；

和调气血除隐患，中医养生方显效。

专家简介

熊旭东 上海中医药大学附属曙光医院主任医师、教授，中国中西医结合学会急救医学专业委员会委员，上海市中西医结合学会急救专业委员会副主任委员。擅长中西医结合治疗内科危重病和感染性疾病。

专家门诊：周四上午