启发式教法对学生中长跑能力的培养

中长跑能锻炼一个人的意志品质，是克服心理障碍，增强耐心的好方法。我采用启发式教法对学生中长跑能力进行培养，以增进学生身心健康、培养学生的创新意识、协作精神，竞争意识、集体观念、提高学生社会适应能力。

中长跑能力的培养，最重要的是克服“极点”进入“第二次呼吸状态”的训练。由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。启发式教法旨在去除心理恐惧和压力，这些都是正常的现象，因人而异有不同感受和处理的技巧，需要每个学生自己在中长跑训练中不断体验和调整。最初进行中长跑练习时，提醒快的学生不要快，只要求全班每个人尽可能跟上集体，跟不上集体的就是走也要走到底，让学生从心理上消除过去中长跑枯燥、厌烦情绪，结果学生在好强和自尊驱使下调动了最大的积极性。第二次都练习慢跑，让学生各自不知不觉中达到“极点”，教师提前告诉学生极点出现后可以改为走，进入“第二次呼吸状态”后再慢跑，结果有6个同学说自己一直没有出现极点，同学们及时交流，对自己充满信心。在之后逐步提高速度的几次训练中，教师认真观察学生们中长跑中的表现，鼓励感觉好的同学说出自己的技巧，同学们及时交流，在具体训练中每个同学找到适合自己的技巧。

中长跑训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。这些要素在最初的练习中每个学生各自都有深刻的切身感受，大家及时交流很有必要，鼓励跑得觉好的同学说出来，对同学有很大帮助。然后进入最主要的环节，师生共同制订中长跑能力培养训练计划，师生在训练过程中根据亲身感受及时交流适当调整，以使每个学生得到最适合自己的训练为目的。

匀速跑、变速跑、间歇跑训练都是中长跑能力培养的重要环节。在具体的中长跑过程中这三者的变换需要处理好。每个同学体质不同，教师在具体训练过程中细心观察，把学生们分成 “匀速跑”“ 变速跑”“ 间歇跑”各自强项组，学生认清自己的强项，增强了信心。分组训练，既加强每组的强项练习，又兼顾两个弱项练习，也加强三者变换练习，学生们的能力都得到了提高。

速度耐力训练，就是主要练后程的冲刺，在训练中分别冲一冲150米、300米、600米，让学生找到适合自己的冲刺距离。最后分别多次进行男、女800米和1 500米；男子5 000米和10 000米，女子3 000米、5000米和10 000米的比赛，在比赛中增强信心，不断战胜自己。

启发式教法对学生中长跑能力的培养，培养学生锻炼身体的兴趣，通过训练，比赛，增强他们的自信心。鼓励学生探索锻炼身体的方法，发展他们良好的符合时代特征的个性心理品质与创造力，同时严格要求学生，一丝不苟地去完成教师提出的任务与要求，培养学生的组织性、纪律性、顽强的意志、吃苦耐劳和勇于克服困难的精神。为学生的终身体育打下了扎实的基础。