羽毛球运动员身体功能训练新思路

【摘要】本文论述了身体功能训练的概念及特点，并结合羽毛球项目阐明了身体功能训练的重要作用和意义，侧重于介绍羽毛球运动员功能训练的方法体系，为当前羽毛球体能训练提供借鉴和参考。

【关键词】身体功能训练 羽毛球

一、前言

羽毛球运动于20世纪初传入中国，随着改革开放不断深入、经济实力持续增长、科学技术不断发展以及党和国家的高度重视，中国的整体竞技体育水平向世界强国行列迈进。在这个发展进程中，中国羽毛球运动也逐渐进入一个全新的发展阶段，在国际羽坛占有重要地位。然而羽毛球运动发展的国际化、科学化和商业化，对运动员的竞技能力提出了更高的要求，其中身体功能训练的方法手段的创新已经成为运动训练领域新的研究方向。身体功能训练是高水平运动训练的重要组成部分。现代身体功能训练的理念是建立在传统训练的基础上的训练，强调动作的质量而不是数量，以人体解剖学为基础，科学设计、组合各种动作模式，重视对多关节、多平面、多维度的神经肌肉系统的动作训练；注重非稳定状态下对身体灵活性、平衡性、稳定性和协调性的训练；强调对深层肌肉和关节周围小肌肉群及肌肉本体感觉的训练，有效的预防运动损伤。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

以羽毛球身体功能训练方法作为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法。本文通过查阅中国期刊网数据库、维普数据库、清华同方数据库等检索工具进行了与本研究有关的文献检索，共收集相关论文26篇，为本文的撰写提供了理论基础。

访问调查法。走访了运动训练方面8的位专家学者，了解现代体能训练的最新的方法和手段，并探讨了其主要的功能及训练效果。

三、身体功能训练的概念及特点

（一）身体功能训练的概念

身体功能训练是一种新兴的研究领域，由于受知识结构和地域差异的影响，不同的专家学者对身体功能训练给予了不同的定义。

我国的学者，刘爱杰、李丹则认为，身体功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速度等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。

本研究认为，身体功能训练是建立在传统训练基础上在不稳定的环境状态下进行的以获得较高的竞技运动水平为目的的多关节、多维度动作模式的整体性训练。

（二）身体功能训练的特点

身体功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，使神经肌肉更有效；通过增加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进提高运动能力。

总之，身体功能训练重视多方位的整体性训练，强调身体姿势、神经肌肉和肌肉功能的最优化，强化快速收缩训练，从而有效的提高运动员的专项运动能力、预防运动损伤、延长运动寿命。

四、羽毛球运动员功能动作训练的意义和作用

（一）身体功能训练对提升羽毛球运动员运动竞技能力的作用

科学技术和社会经济的发展带来了运动器材和场地设施的迅速发展，训练科学化程度和教练员文化素质的提高促进了羽毛球选手的心理调节和运动技能快速发展，逐渐缩小了选手间的差距。这些变化对运动员的快速力量、速度耐力、弹跳力等身体素质都提出了更高的要求。身体素质是构成运动员竞技能力的重要因素之一。因此，要获得良好的竞技状态，就必须对运动员身体功能训练的方法手段上进行分析和研究。身体功能动作训练是近几年运动训练理论新的研究领域，它以传统训练为基础，专项素质的发展为根本目的，核心力量训练位为重要组成部分的整体功能训练。与传统的训练相比，强调专项共性动作模式的训练，更注重身体多平面、多关节、多维度的动作质量的训练，从而有效的促进神经肌肉的控制力，各关节的灵活性稳定性和身体的协调性，以建立正确的身体姿态，形成正确的技术动作，促进动作模式的专项化，缩小比赛和训练的差距，有效的提升运动员的竞技能力。

（二）身体功能训练可减少羽毛球运动员运动损伤的发生

羽毛球运动属于隔网对抗项目，需要参与者具备爆发力、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等方面的综合素质。随着该运动成为奥运会的比赛项目，对运动员的竞技水平尤其是身体素质提出的更高的要求，在超强度，大负荷训练之下运动损伤的发生率也日趋增加。有研究表明，在羽毛球运动中，大部分损伤发生在手腕、肘关节、肩袖、腰部、膝关节和脚踝关节处。由于在整个运动过程中，该项目要求运动员在较短的时间内判断来球的方向，迅速向来球方向移动击球，并根据对手的位置迅速决定回击的对策。因此，这一运动特点决定了身体的发力部位和关节需要长时间承受较大的冲击力，易产生运动损伤。所以身体功能训练，要求我们在练习的时候针对每一个关节、每一块肌肉，都要做到严谨而科学的练习，更加全面的保护容易运动损伤的部位。其次，教练员传统的“重训练轻恢复”的训练理论也是导致运动劳损的重要原因。此外，准备活动不充分，身体素质差，技术动作错误，自我保护不足和训练方法不当也是造成急慢性运动损伤的原因。

（三）身体功能训练可以有效的促进伤病的康复

羽毛球运动员可以通过功能训练在运动前的热身和运动后的放松练习中运用泡沫轴、TB球、等简单器械进行训练，同时保持运动损伤运动员训练的系统性，使其身体机能达到最大限度的恢复，还可以加强核心肌肉及深层肌肉和小肌肉群的力量，提高身体的控制力、柔韧性和灵活性有效的促进运动损伤的恢复和预防损伤的发生。另外，功能动作训练通过悬吊、瑞士球、垫上功能组合训练等训练方法发展运动员的身体功能，有利于促进正确身体姿态的形成，保证技术动作的准确性，激活深层次的肌肉和小肌肉群，促进羽毛球运动员腰、膝、肩、踝部位的灵活性和稳定性，从而保证动力链的有序传递，防止身体功能代偿现象的发生，预防运动损伤。羽毛球运动员经常进行系统的再生训练，可以有效的消除肌肉紧张，增强身体的灵活性、平衡性，从而达到延伸肌肉和跟腱，拆散软组织黏连和疤痕组织，同时还能够使本体感受器的机能得到提高，增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。