羽毛球多球训练探讨

摘 要：对羽毛球专项耐力训练常用的多球法进行了研究。在不同球数、组数和不同轮换人次的多球训练下，对提高运动员的心肺功能、专项素质和速度耐力等方面所起的重要作用，进而得出结论：羽毛球专项耐力素质以少球数、多组数和少人次的多球练习是提高羽毛球训练强度的一种较好的方法。

关键词：羽毛球；多球练习；球数；组数；轮换人次；速度耐力。

1前言

羽毛球多球训练是羽毛球项目常用的提高专项耐力的训练手段，多球训练的形式是多种多样的。不同球数、组数和不同的轮换人次均会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征，那么究竟哪种形式的多球训练的效果较好，或者说哪种多球训练手段的效应最贴近羽毛球专项，在实际运用过程中，不免存在因随意性而导致的盲目性。

2研究对象

广东省体育技术学校羽毛球女队，平均年龄9岁，10人；国家女队的周蜜、李明川（分析她们在资料中的数据）。

3研究方法

3.1文献资料法：收集羽毛球专项及各球类项目体能训练方法，并进行归类总结，选择具有参考价值的方法进行专项化程度鉴别及实验研究，同时也为能更客观地制定专项评价方

法，积累丰富的文献资料。

3.2访谈法：访问进行过多球训练的运动员，尽可能多地收集信息。

3.3数理统计法：平均值，标准差等常规统计法。

4多球训练的特点及作用

多球训练是我国近30年来经广大教练员、运动员的训练实践总结出来的一种行之有效的训练方法，它的主要特点是使运动员可以进行连续的击球。据统计采用单球的二一式攻守练习30秒，运动员在场上实际的练习时间只有1 8~20秒左右，其余时间都浪费在拣球上，而采用多球练习可以省略击球失误所浪费的时间，从而增加了练习的密度和训练强度，由于强度、密度的增大，对提高运动员速度、力量、耐力及培养顽强的意志品质起着一定的作用。

多球训练由于在单位时间里充分让运动员进行多击球，同时供球的节奏和多球的密度，可以随着运动员技术训练水平而定。因此，对单个基本技术教学，增加练习的重复次数，做到反复击球，使单个基本技术动作更巩固定型。另外多球训练供球节奏可以调整，刺激强度，根据技术动作的基本要求进行针对性的练习。因此，对改进运动员的错误动作有一定的效果。

多球训练的另一个作用可以自己技术特长为中心的战术组合，进行强化训练。由于供球是按技术特点进行组合练习，对针对性的战术练习以及对特长技术的进一步熟练和完善起到一定的作用。

多球训练不但对建立正确的基本动作有帮助，而且对增加运动负荷，提高心血管及呼吸系统的机能也有很有效果。对训练2、3年的广东省体育技术学校羽毛球运动员进行了1分钟高吊全场控反控训练负荷的比较，测定运动后的心率，多球训练后心率明显高于一对一训练后心率。训练前平均心率82次／分，多球训练后190次／分，一对一训练后165次／分。

5多球练习对提高羽毛球训练强度的作用

运动负荷是由强度、密度、时间、数量和运动项目的特点等因素组成的，改变五个因素中的任何一个因素都会影响运动量和运动员的生理负荷量。

5.1练习密度安排（表1）。

5.2省体校队员训练过程心率变化（表2）。

我们以“杀上网”作为一个练习内容进行测试，测试组采用多球训练法，对比组为二对一和一对一的练习法。得出的数据如下（如：表1、表2）：

多球训练组训练前心率为82次／分，第一组完成后，脉搏上升到190次／分，经过40秒的休息后脉搏恢复到114次／分；第二组完成后脉搏达到200次／分，经过40秒休息后，脉搏恢复为140次／分。

一对一练习组训练前脉搏为82次／分，第一组脉搏上升到144次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到90次／分；第二组脉搏为170次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到110次／分。二对一练习组训练前心率为82次／分，第一组完成练习后脉搏上升到168次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到110次／分；第二组完成练习后脉搏上升到180次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到126次/分。

5.3国家女队员比赛过程心率变化（表3）

通过上表对比可以得出：国家二队队员周蜜和李明川在一场高水平比赛对抗中的最高心率都到达190次/分以上，多球训练的最高心率达到200次/分，一对一则在180次/分，而二对一是170次/分。在三种训练方式的测试中只有多球训练的心率能超过190次/分并保持在这个水平线上。

5.4心率变化分析

5.4.1从心率变化分析表中看出，多球训练的心率最高，接近或达到比赛时的最高心率，其次是二对一，最次是一对一。经过40秒休息后，多球训练的恢复比二对一、一对一慢，由此可见，多球训练的强度比较大。我们知道，在运动员机能状态良好的情况下，心率与运动强度成正比，即心率随运动强度的增大而相应增加，而心率增加又与运动负荷密切相关。运动强度的大小，对人体机能影响是不同的，强度大的多球训练能引起机体产生强烈的反应，这是因肌肉活动是在相对缺氧情况下进行的，承受着较大的氧债，同时机体内积累大量各种代谢产物，如酸性物质的刺激，给神经系统带来较大负担，使之获得更好的训练效果，这样验证了机体能力不断发展。

5.4.2密度是反映运动量大小的一个因素，一般情况下，密度大运动量大，从表中得出，多球训练比二对一、一对一的大30～45％，这是因为多球训练最大限度地减少了捡球的间歇时间，保证了练习的连续性，加上教练员在短时间内根据技术连续发球，速度较快，落点准，难度比较大，迫使运动员争取了更多的练习时间，训练增大难道、强度，从而保证了一定训练质量，既使技术动作掌握更完善，又提高了运动员的专项素质。

从表2、表3心率变化对比看：从辩证唯物的观点来讲，任何事物都有正反两面的作用，多球训练也不例外。从教练的本意来说，无论练什么，怎样练都是为了提高运动员的技术水平。从目前我们的训练手段形式（表4）及训练效果来看，多球训练大多数是有利的，但也存在一些盲目和不良的现象。

多球训练方法可以说在竞技羽毛球运动一开始就有了，它主要是因为在运动员对练时，一些超越对手水平的实战不能在训练中得到体会，另一方面一些实战的体会需要很长的时间。如教练让甲、乙两名队员进行对练，其目的是让甲队员在实战中加强进攻能力，但由于乙队员防守能力的局限，甲队员的进攻能力很难得以加强；又如教练发现某队员在实战中多拍控球能力欠佳，而在具体对练中由于双方能力差异，很难出现多拍，如果采用多球训练的方法就可以解决这个矛盾，它可以加速运动员技术水平的提高，缩短训练周期，解决一些具体问题。就像我们经常看到的在基础训练阶段的队员，教练常常用多球训练手段，边讲解边提示动作要领，边让队员进行多球训练；在全面发展阶段的运动员，教练常常采用多种组合性的球路，目的就是让运动员尽快掌握全面的技术并能在实战中得到体现，这些都是竞技羽毛球运动员的需要，也正因为如此，使一大批羽毛球运动员很快地掌握了羽毛球技能，在比赛中取得了优异的成绩。但也有一些教练对多球训练的重要性认识不中，求成绩心切，往往盲目照本宣科，如在给基础阶段的队员进行多球训练时，一些教练就盲目发多拍快速的组合性球路，而不注意监督队员的动作要领，这只能是拔苗助长，适得其反；又如在提高阶段的运动员，有些教练为了提高运动员的绝对速度，经常用快速而且多拍的两侧被动转体接吊杀，并且组数也很多，长期下去不但没有提高运动员场上绝对速度，反而会因训练方法的不当，超越运动员的生理能力，造成运动员的心理负担。像这种不对症下药的多球训练例子很多，因此我们要深入研究多球的作用，让这一传统的训练手段在提高羽毛球运动员技术水平中发挥更大的作用。

根据运动训练最高要求，选择了1990年全国羽毛球大赛中心率最高的一场女子单打比赛的心率曲线和时间特征作为训练手段的参照标准，参照系各多球训练手段的参数特点（表5）。

从不同的相关系数可看出，多球训练每组个数多，轮换的人次越多，则与比赛的相关越小，这与羽毛球比赛的短时间回合占多数的时间结构特征相吻合，在羽毛球专项体能训

练当中，多球训练的组合应以少球数，多组数和少人次轮换为宜，球数一般可控制在10～30个之间，轮换人次以2人为好。

6结论

6.1 羽毛球多球训练不仅能提高运动员的身体素质，也能提高运动员相应的技能。

6.2 羽毛球多球训练有助于初学者掌握羽毛球的基本技术和战术。

6.3 羽毛球多球训练有助于增加运动负荷，从而提高训练效果。

6.4 羽毛球多球训练有助于提高运动员的心肺功能和培养运动员顽强拼搏的意志品质。

6.5 不同球数、组数和轮换人次组合的多球训练的训练效果不同，因而表现出不同专项化特性，以提高羽毛球专项耐力为目的的多球训练应以少球数，多组数和少人次为宜，球数一般可控制在10～30个之间，轮换人次以2人为好。

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（广东体育职业技术学院）