谈中考体育男生1000米和女生800米

在全国各地中考体育科目设置中，有很多地方都把男生1000米和女生800米规定为必考项目，遵义市也不例外，在参加完今年男生1000米和女生800米考试项目后，作为一名专职体育教师，笔者认为还存在诸多问题，现提出来与大家共勉。

1.现状分析

主要有以下几种情况：有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

2.测试目的

该项目旨在发展学生的有氧和无氧锻炼，提高学生速度和耐久素质。

⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节中，作为体育考试来讲，决定成绩好与坏的关键是途中跑和冲剌跑技术。

（1）途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的主要环节，因此，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中，主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好，并注重呼吸的调整。

（2）冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别，它不像短跑那样距离比较短，运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长，有的学生可达200米以上的距离，运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩，跑好冲刺跑也是至关重要的，主要技术是在途中跑技术动作基础上加快频率，接近终点时（50米以内）稍缩短步幅。

4.教学关键性问题

（1）找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲，要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”，是要通过反复的训练，并能保持相对的稳定，使学生感到自己完成的动作时，频率不快不慢，步幅不大不小，跑完全程既感到轻松，又能够取得较好的成绩。

（2）控制好节奏问题。在教学与训练时，可用这样一句话给学生进行讲解，让学生来回答一个问题：谁来说说“开始是英雄后面是狗熊”的意思是什么？用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑技术的节奏感问题是很管用的。学生在练习时，往往是很盲目的，不知道该怎样跑中长跑项目，在平时的体育测试中或校运会中，我们最容易看到“开始是英雄后面是狗熊”的现象。所以训练中长跑的“节奏问题”是取得考试好成绩的关键性因素，学生就自然而然明白这个道理了。

（3）找好领跑员。对于学校也好，学生也好，都要懂得考试与比赛是有质的区别的，不能把它们等同起来，有的老师把这个项目的教学用训练比赛运动员一样的方法进行教学是不科学的，因为我们达成的目标不一样。运动比赛是名次重于成绩，而体育考试要的是“全体学生”取得好的成绩分数，如男生的1000米考试，3′30″是100分，那么学生考得2′59″，3′22″……也是100分，我们想要的是全体学生都能考得100分，学生跑2′59″和跑3′30″效果是一样的，所以我们想要的是全体学生能考得好的分数，而名次的多少就没有意义了。因此，我们在进行以“组为单位”训练时，每一组都找一个控制节奏好的学生作为领跑员至关重要，只有对学生进行针对性的重复训练，学生考试时才不会慌乱，不会去争抢，不会去争名次，就能够达成大部分学生考得满分的愿望。

5.考试细节的准备

（1）考前准备。①考试前的三天作为学生的身体恢复期，学生就不要再进行专项或大负荷的训练，可以进行一些小运动量的肢体活动。有的学生由于没有老师的正确引导，只能自行去参加锻炼，有时还会私自去参加超负荷的锻炼，他们认为通过短时间的锻炼后考试就能取得好成绩（和其他文化学科一样）。②不要改变考前的生物钟，有的学生认为考试时间马上到了，早上早点起床去多锻炼一下，或下晚自习去加练一下，一定就能取得好的成绩，这样就会造成学生生物钟的改变，学生晚上睡觉时间缩短或睡不着、睡不好，导致身体在考前疲惫，没有调整好身体状态，所以我们要引导学生不要为一次小小的考试而改变平时的生活习惯。③考前一段时间注意加强营养。多吃一些高蛋白、高维生素的食物等，为身体储备足够的运动能量。

（2）考试过程中的准备。首先，认真做好考试前的准备活动。考试过程中的准备活动一定要做充分，尤其是肢体的韧带一定要拉开，这样才能保证中长跑运动中的步幅，步幅跑好了才越容易考出好成绩。我曾经做过多次调查，有个别学生认为考前活动多了，把能量消耗了，考试就没有力气跑了，有了这种观点就容易造成学生准备活动不充分，在考试中身体和生理都没有适应得过来，考试又觉得使了很大的力气，但还是没有考出好成绩，考试很快就结束了。其次，考试前，学生应注意控制过多的饮食和饮水。在开考前一小时，可适量喝些葡萄糖之类的高糖。喝糖时间不能离运动前太近，避免运动中分泌过快过多的乳酸，反而会对运动考试造成疲劳。最后，考试结束后，应做好放松活动。不能立即停止下来，有的学生认为考试结束就完事了，就不用管其他的了。这样既不利于身心健康，又不利于恢复肢体的疲劳。

总之，以上这些是笔者在考试中和教学中获得的一些肤浅的经验及认识，真正做好了这些工作，让学生在考试中提高20″或更高的成绩是件可能的事情。

（作者单位：贵州省余庆县实验中学）