养生不妨健步走

在被公交、地铁、私家车等各种交通工具充斥的现代社会中，仍然有一个民族，他们最擅长走路，那就是非洲肯尼亚北部的马扎伊尔人。马扎伊尔是一个只有大约30万人口的小部落民族，其居民主要以牛奶和肉等作为食物，缺乏蔬菜，食物中脂肪含量相当高。但这个部落中不论男女，几乎都腰身挺拔，身材健美，几乎没有人患高血压、心脏病等慢性疾病。

马扎伊尔人的饮食结构并不科学，但是身体状况却很好。经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。我们以马扎伊尔人为例，简单地分析一下如何科学地进行健步走。

从行走量的角度分析

马扎伊尔不论男女老少，外出基本都是靠步行。男人在草原放牧一走就是一整天，女人打水也都是走到10公里以外的地方，就连逛市场，他们都得走上10公里以上。把他们每天走过的路程换算成步数的话，他们每天平均要走两万步以上。

我们每天会走多少步呢？据调查，都市上班族每天平均行走的步数还不到5000步。从能量角度来说，成人每天摄入能量约为2500千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉2200千卡，如果不进行额外的运动的话，将会有300千卡热量的剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，脂肪就会越积越多。而要把300千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走1万步。

从行走质的角度分析

马扎伊尔人平均每天要走两万步以上，相当于10公里的路程，这对于普通人来说是不可思议的，而马扎伊尔人却能够轻松地完成。他们的步伐特点是大步流星，伴随有力地挥动双臂，并且始终保持腰身挺直。每天长时间的以这种状态行走，不容易让人感觉到疲惫。

马扎伊尔人行走时是脚后跟着地，然后依次是脚外侧、小脚趾附近，最后到大脚趾。他们行走时将身体的重量均匀地分散到脚掌的各个部位，减轻了脊柱所承受的负荷，这样走不但对脊柱有保护作用，同时对其起到锻炼作用。马扎伊尔的女人能挑数十公斤的水，足可见她们腰部的力量。如果我们患有腰痛病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢？答案是肯定的。

（摘自《全世界最简单的养生法》） （责编 微子）