足球运动准备活动10min有球练习方法

摘 要：在足球教学、训练中，结合课的内容，运用10min有球练习，可以使运动员在轻松有趣的练习中，达到身体、心理尽快进入最佳工作状态的目的。

关键词：足球教学； 训练； 准备活动； 有球练习

1.结合技术的有球练习方法

1.1 踢墙“壁球游戏”

目的：训练球感。人数：4～6人（2队，每队2～3人）。

场地：在足球墙上画一条高1.5m的横线，墙前是宽3m的。外是5m长的场地。

方法：每个队都要把球踢在横线以上的墙上。球弹回经过时，在对方踢球前，球应当碰地面一次。每失误一次给对方记1分。

游戏规则：游戏以场内发球开始。每次失误后，发球权交给对方。以下情况是失误：①球触及地面；②球没有踢在横线以上的墙上；③球触及地面超过1次；④一个队员连续2次踢球。

变化方案：发球时踢球的方法要固定下来。提示：和场地的大小应当与运动员的水平相适应，新手可以在取消的场地上游戏。

1.2 脚内侧踢球练习目的：训练脚内侧踢球。

人数：2人、4人或8人。场地：足球场地的中圈，在里面插上若干小旗，小旗插的顺序可以随便安排。

方法：两个互相对立的两个队员绕中圈跑着踢球，都力争使自己踢的球以顺利穿过小旗形成的“街道”。每成功1次球得1分。

游戏规则：不准越过圆圈传球。队员每传一次球后，都要继续跑动，以变换自己的位置。不准沿圆圈的边缘传球，球最少要绕过两个小旗。

变化方案：①小旗的数量可多可少；②可以改变中圈的直径；③小旗的顺序要不断重新安排。提示：本游戏适合于所有年龄组和各种训练水平的球队。

1.3 运球练习（圆圈接力赛）

目的：训练运球。

人数：2个队，人数不限。场地：带中线的中圈。

方法：一个队的每个队员都应围绕圈运一圈球。一个队员运完一圈后把球传给下一个队员。当本队所有队员都绕一圈后，即获得1分。

游戏规则：听到信号后，两队分别在圆圈与中线相交的互相对立的两点开始运球，并回到出发点再传球给下一个同伴。队员犯规时要再一次运球。

变化方案：①改变运球方式；②每个队员一个球，所有队员同时运球；③运球连续绕几圈。提示：该游戏应当与游戏者的能力相适应。

2.结合战术的有球练习方法

2.1.培养观察力练习

目的：训练队员的视野。

人数：10～14人分2队，每队5～7人。

场地：没有球门的半个足球场。

条件：为赢分，一方球队应在规定的时间内同时控制2个球。在失掉球时，应设法夺回。

规则：一方球队掌握2个球并开始踢球，如果该球队能掌握2min，则得1分。在球被对方抢到一个后，则将球全部交给抢到球的一方，游戏从头开始。掌握球的一方如果球出界或犯规时也做同样处理。

变化：①掌握球的时间应适合队员的运动能力（一般为1～5min）；②按游戏时运动员违例的次数判定胜负，违例时由对方获得2个球；③如果两队队员人数较多时应使用全场，并配有2名裁判。

2.2.短传配合射门练习

目的：训练进攻方式。

人数：6人，分2个队，每队3人。

场地：两个罚球区大小的场地。

条件：一方球队为了攻入球进攻，另一方球队防守并设法抢到球。

规则：双方的防守队员都不能越过中线。他们在游戏中的进攻方式是从自己的半场向对方的球门射门，只有进攻队员有权在对方的半场活动。这样就在每人半场处形成了3对3阵势。违例时，则从线罚任意球。游戏进行时没有越位，允许进攻队员经过中线把球回传给防守队员而赢球。

变化：①可以允许双方一名防守球员越过中线。②可以用增宽罚球区到20m的办法改变场地。

2.3.选位射门练习

目标：训练以射门为目标的跑位。

人数：10人（5对5）。

场地：接着罚球区再标出一块与罚球区同样大小的场地，并建立辅助球门。

条件：两个队在各自的场地上传球或带球，设法在对方场区上寻找可以通过该处射门的位置空隙，并立即射门。

规则：游戏由一方球队开始，如果该队射入门，则允许该队控制球并继续游戏。

变化：规定触球若干次数门。

提示：球门的宽度应适合于各队员的技术水平。

3.结合身体素质训练的有球练习

3.1.速度练习

目的：训练速度。

场地：半个足球场（球门线的延长线和罚球区线相交点应准确划出，因为该处是起跑点）。

条件：每个球员都力争控制住球，带过自己的对手并攻球入门。

规则：1号球员站在球门里，另外2名球员分别站在他的左边和右边的起跑点上。1号球员往中线中间踢球，2个对手快速跑向球，谁第一个触及球，谁就获得1分。如果带球越过自己的对手并攻球入门，罚被过球员，每进一球后，游戏从头开始，但球员间要交换位置。

变化：①规定各种不同的起跑位置。②如果彼此间的速度差别较大时，采用适当的方式“让跑”。

提示：要使发展速度耐力成为可能，同样应当安插一些短暂休息。

3.2.反应、灵敏练习（掷准）

目的：训练掷界外球。

人数：12～18人（3个队，每队4～6人）。

场地：30×20m，3个场地，中间的一个场较大。

方法：一个队占一个场地，外面场地的队员力争掷球触及中间场地的队员。掷出的球符合规则要求，触到对方队员身上才有效。

游戏规则：允许队内传二次球。外边两场地的队员有掷球权。中间场地的队员不能用手抓球，而只能躲避对方掷来的球，作为防守。掷5次以后，中间场地的队同其他两个队中的一个队换位置。每次掷球触中中间队员以后，球重新交给外边场地的队员再开始游戏。

变化方案：同时用几个球游戏。

提示：为了训练远距离掷球，可增加场地的纵长。

3.3.反应速度练习

目的：训练速度。

人数：10人，分2个队，每队4名球员。另设2名守门员。

场地：足球场，画出中圈。

条件：编成4组对手。所有球员都在圆圈内各自带球跑动。被点名的1名球员快速带球跑向球门，以便攻入球，同组的另一名球员紧盯着他跑并设法防守球门。

规则：被点名的球员进攻哪座球门都可以。如果该球员把球输给自己同组的对手，他则重新在中圈游戏。只允许被点名的球员离开中圈。球员违犯游戏规则时，罚“让跑”3m。

变化：①如果球员抢到球，该球员可以继续带球直至射门。②各个组可以独立游戏，不点名地轮流进行。

提示：允许各个球员有同样次数的短跑，因此应当进行起跑登记。