足球运动员机体供能的特点及训练

足球运动是一项对抗激烈、运动量大的运动项目。随着现代足球竞技水平的提高，球员作为一支球队攻守的链接，进攻得分、传切跑位、掩护、助攻及防守、协防、拼抢等所有技术的展现状况直接影响着球队进攻与防守的体系。因此，足球运动员必须具备优秀的爆发力和良好的体能。运动员需要自身机体提供更多的能量用于完成这些动作，需要非乳酸能供能系统供能，但非乳酸能供能系统不能维持整场比赛的能量供应，因此还需要糖酵解和有氧代谢供能来及时补充磷酸原供能系统对能量的消耗。

足球运动员机体供能的特点

非乳酸能供能系统对前锋球员的供能特点 足球运动员在场上的运动是非周期性复杂多变的、速度快、强度大，攻守双方不断增强。在这样大强度的体能消耗运动中，运动员要想取得优势，必须要具备快速奔跑的能力和一定的力量。随着足球运动竞技水平的提高，成为正比的需要足球运动员提高自身的身体素质，以满足比赛中的高对抗性、高耗能，对体能要求更强。良好的奔跑能力是足球运动员的一大特点，拥有良好的奔跑能力，对于进攻、跑位、掩护、助攻及防守、协防、拼抢是有很大优势的。足球比赛的特有节奏决定了在连续的攻防转换中，在短的时间内爆发出最快的速度，这完全需要依靠非乳酸能供能系统来对机体供能。根据非乳酸能系统的供能特点（供能速度快，瞬间输出功率大，释放能量时不需氧），非乳酸能系统供能仅能维持身体做功6秒到10秒，可使肌肉高强度运动50米到100米。而人体内三磷酸腺苷的含量很少，虽说人体系统中非乳酸能中的磷酸肌酸可转换成三磷酸腺苷，三磷酸腺苷也可在分解供能的同时，又重新合成，在间歇时使干竭尽快恢复，供下一组动作使用。但是人体内的磷酸肌酸含量也只是三磷酸腺苷的3倍，要单靠其来支持完成一场足球比赛是不可能的。

糖酵解供能系统对足球运动员的供能特点 在足球比赛中，球员是执行战术的常用人选，在比赛中，经常会有15秒以上的长途奔袭，全场的穿插跑位，无球移动与无球挡拆，还有跟防对方无球跑动队员，这些看似不激烈的运动占据了体能消耗的大部分能量，这时球员的机体就需要靠糖酵解供能系统来供能以满足人体所要的能量。人体在做一次最大肌肉收缩动作，达到人体最大强度运动6秒到8秒的峰值时，磷酸肌酸则成为主要的供能物质，这时糖酵解过程在人体内被激活，肌糖原快速分解生成乳酸，参与人体肌肉运动时的能量供应，成为高强度运动的重要供能系统。在人体经受最大强度运动持续30秒到60秒时，糖酵解过程达到高峰，随着运动时间进一步延长，细胞内乳酸大量生成和堆积，引起内环境酸化和抑制糖酵解酶活性降低，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2分钟到3分钟。可见，糖酵解系统的最大输出功率仅仅是非乳酸能系统的50%左右，在运动中所表现的力量和速度都不如非乳酸能，但是糖酵解供能系统可维持的运动时间较长，这对于需要速度和速度耐力的足球运动员十分重要，

有氧代谢供能系统对足球运动员的供能特点 当人体在运动中，氧的供应条件能满足氧化供能的要求时，机体运动所需要能量即由糖和脂肪的有氧氧化过程合成生成。在足球比赛中，球员并不是时刻在跑动，其间有较慢的放松跑，也有快攻的快速奔跑，而所有的跑动，都是根据战术的不同而制定的，球员的肌肉也不是时刻都处于紧张的做功状态，在较慢的攻守转换中，球员是有短暂的休息时间，还是能够吸取到充足的氧的，因此足球运动员在比赛中的大部分能量还是靠有氧氧化供能来提供能量。

足球运动员身体素质训练方法

提高奔跑速度的方法 速度的快慢取决于人体自身的肌肉力量、肌肉弹性和关节的灵活性。为此，提高速度的方法就是要增强肌肉力量和肌肉弹性，改进跑动技术和发展耐力和柔韧性。在速度训练中，以最大强度奔跑10秒钟，休息一分钟，如此重复10次为一个单元练习，同时结合带有负重肌力性的速度练习，效果更好。

增强力量的方法 在力量训练中，运用“相对力量”，训练这种力量目的是在不增大肌肉体积的情况下，改善大脑神经向肌肉神经的传导，改变肌肉的化学成分。采用基本动作练习，如肩部采用器械推举、胸部采用器械卧推、背部采用杠铃硬拉、大腿采用杠铃深蹲、肱二头肌采用杠铃弯举、肱三头肌采用窄握卧推等。高次数和低次数相结合，可采用金字塔式加重方法，这种加重方式的优点是使肌体在热身的同时逐渐进入状态，从小重量多次数开始，可以克服肌体惰性，提高肌肉兴奋性，增强肌肉的收缩和伸展能力，对防止运动损伤也有重要作用。

结束语

足球运动员优秀的体能储备是其比赛中出色发挥的保障，平时训练时加强技术训练以外，应更加注意其体能的科学训练。训练时以有氧训练为基础，重点发展无氧训练，增加速度和力量的练习。训练要根据球员水平制定计划，分阶段逐步提高运动员机体供能系统的供能能力。

（作者单位：泰山职业技术学院）