产后,不和魔鬼身材说再见

很多准妈妈都有这样的疑问：生完宝宝后，我还可以恢复到孕前那魔鬼般的身材吗？ 想要回答这个问题，首先就要对孕期生理机制的改变作适当的了解，再从科学的角度出发，学习正确的饮食与运动方法。 产后体重，能减轻多少？

随着宝宝的呱呱坠地，意味着妈妈的身体卸下了一个沉重的负担：胎儿。分娩后会引起妈妈身体的一系列变化，首当其冲的就是体重。比如，一位产前体重是70公斤的准妈妈，可能分娩后一下子能减为60公斤。

产后体重为什么减轻那么多？其实，这个减轻并不是瞬间的，而是经过好几天的时间完成的。在怀孕期间，由于雌、孕激素的大量分泌，使得准妈妈身体内潴留了大量的水和钠。随着妊娠的结束，激素会立即下降到正常水平。而没有了孕激素的作用，妈妈身体内隐含的水分，会通过排泄（出汗和小便）和蒸发而消失。特别是在妊高症患者中尤其明显，产前高度水肿的眼皮、压之凹陷的四肢……这些表现从产后第二天起，就开始慢慢消失；产后24小时的尿量，则远远多于入量。不过对于大多数健康的正常产妇而言，难以记录下这种明显的变化，所以也会惊讶于自己体重的减轻。 恢复孕前水平，需要多久时间？

如果产后，妈妈选择母乳喂养，那么在喂养期间，泌乳素就会一直分泌，使得产生大量的乳汁，同时也抑制月经的来潮。这些妈妈的身体内所隐含的水分，会慢慢减少到极致。除此之外，体内多余的脂肪、蛋白质等物质，会统统转化为乳汁中的营养成分，供给宝宝。所以，母乳喂养的母亲，形体恢复到正常，大约只需要4个多月的时间。

如果妈妈选择人工哺乳，那么没有泌乳素对月经的抑制，体内多余的脂肪、蛋白质也就没有消失的出口，所以这些妈妈产后体型的再塑过程就要相对慢很多，大约需要一年多的时间。所以，要想获得完美的体型，母乳喂养是最好的选择。 月子餐里的健康陷阱

中国人对于坐月子是极其重视的，但是，对于月子期间该吃什么不该吃什么，传统习惯与生理上的需求却可能是相反的。有时候，这些错误的认识不仅让妈妈们无法顺利减重，更有可能会对宝宝和自身的健康产生影响。

错误一：月子酒

很多地方都有吃月子酒的习俗，但月子酒内的酒精，却会损伤新生儿大脑。

错误二：大鱼大肉

月子餐天天大鱼大肉，使得很多产妇在产褥期过后变成了“变形金刚”。通常而言，中式饮食中，最缺乏的是一些维生素和两大类矿物质：铁和钙。可是无论身体内这两种矿物质多么缺乏，乳汁都会拼命从妈妈体内获取，使得妈妈缺铁、缺钙。如果想从饮食中获得这些元素，就必须海吃猛喝，没有控制好，结果就会造成脂肪、蛋白质和碳水化合物超过身体所需，多余的能量物质最后都会变成脂肪，让妈妈们直接从辣妈变成胖大妈。

错误三：瓜果冷饮不能吃

许多人认为：坐月子期间水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃……其实，这些都可以吃。不仅不会落下月子病，也不会让体重增加。 产后，该如何运动？

在传统的一些习俗中，产后绝对是要“坐”的，在有些地方甚至到了新产妇不仅坐在家里不出去，更是坐在床上不下来。曾经我听过这样一个案例：有位产妇产后就一直坐在楼上、坐在床上，连饭、菜都是保姆做好后端到床前坐在床上吃，结果在产后12天因为肺动脉栓塞而突然去世。对于这些落后的观念，妈妈要一定要拒绝。 适当锻炼，很有必要

产后妈妈不仅不能长期坐在家里和床上，而且应该适量运动。产后当天，如果能下床小便，就尽量自己下床小便。自然分娩的产妇，产后身体会很虚弱，需要人搀扶，这都是正常的；剖腹产的产妇，产后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活动量。等到能自由活动了，就应该开始运动。由于生产时消耗了大量体力，产后动则出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，用干毛巾将汗擦干。

产后首推的运动是散步，每天散步45分钟，属于较好的运动方式。在产褥期（产后42天）过后还可以进行一些较为轻松的运动项目，具体的可以咨询一下自己的产科医生。在此还要提醒一下，一些较剧烈的运动如跑步、打球等，都不适宜在产褥期进行，等过了产褥期后再恢复也不迟。 产后的特殊运动

有两种特殊的运动建议产妇产后要做。这是其他运动方式无法代替的，妈妈们有必要了解一下。

盆底肌肉的锻炼。

产后盆底肌肉松弛，容易发生阴道松弛、压力性尿失禁和阴道壁膨出等盆底肌肉功能障碍。要防止这些情况的发生，最简单的就是及时做好盆底肌肉锻炼。锻炼方式就是像憋大便那样不断地收缩盆底肌肉，每天两次，每次至少30分钟以上，维持6个月时间，不仅可以起到预防作用，而且可以治疗轻度的压力性尿失禁。

腹肌的锻炼。

妊娠期间，准妈妈的腹部肌肉被动膨大，无论是自然产还是剖腹产，产后如果没有锻炼的话，腹壁就会变得非常松软；如果产后还不断海吃猛喝，松软的腹部会被脂肪填充，成为“带着救生圈的水桶腰”。所以，如果要保持魔鬼般的身材，还是多运动吧，产后保健操、游泳等，都可以增强和锻炼腹肌，让魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。

总之，产后身材的再塑，不仅取决于体内激素的变化，也取决于产后的饮食、运动和是否母乳喂养。只要掌握了科学知识和方法，并不需要寻找啥秘方偏方，相信大多数妈妈很快就可以恢复魔鬼身材了。